Утро является самым мощным временем суток. Именно в первые минуты после пробуждения ваш разум переходит от подсознательных стадий сна в сознательное состояние реальности.
Во время этого перехода, ваш разум и сердце открыты и только и ждут возможности впитать энергию нового дня.
Если вы начинаете день с энергетического ритуала, он может помочь вам —
Поддержать ваши энергетические вибрации
Чувствовать себя более позитивно
Чувствовать себя на линии достижения поставленной цели
Чувствовать себя мотивированным и вдохновленным
Настроиться на свою интуицию
Более продуктивно работать в течение дня
Для создания идеального ритуала нет определенных правил. Все очень индивидуально. Предлагаю прочитать несколько советов, которые могут помочь создать именно ваш ритуал.
Составляющие ритуала
Выберите, по крайней мере 3 из ниже следующих действий, для создания своего ритуала. Не бойтесь видоизменять и сочетать их так, как вам удобно.
1. Благодарность
Найдите минутку, чтобы выразить благодарность на день вперед. Почувствуйте благодарность и признательность за все удивительные возможности, которые день приготовил для вас. Вы также можете поблагодарить вселенную за великолепное тело, удобную кровать, возможность спать и видеть прекрасные сны прошедшей ночью.
2. Простить и отпустить
Простите и отпустите вчера. Это очень важно, так как вы получаете возможность смотреть на пришедший день свежим взглядом. Отпустите и простите любые негативные события или чувства. Напомните себе, что все в порядке, и что сегодня будет новый день.
3. Визуализация
Если у вас запланировано важное событие, представьте мысленно результат, который вы хотите видеть. Визуализация поможет вам успокоиться направить помощь Вселенной для достижения необходимого результата.
4. Душ – восстановление ауры
Когда вы принимаете душ, представьте себе, что вода очищает не только ваше тело, но и ауру, убирая негативную энергию. Представьте, что по мере того, как смывается мыло с вашего тела, аура очищается и светится красивым белым светом.
5. Медитация
Утренняя медитация имеет множество преимуществ, перед вечерней. Уделите буквально 10 минут на это мероприятие. Этот небольшой тайм-аут перед началом рабочего дня поможет наполниться творческой энергией и повысить вибрации.
6. Правильный завтрак
Очень важно начинать день с правильного питания. Цель завтрака – напитать организм, зарядить его энергией. Хорошими вариантами завтрака могут быть различные зерновые хлопья, мюсли, зеленые коктейли и зеленый чай.
7. Аффирмация
Придумайте для себя аффирмацию или мантру, которая будет поддерживать и направлять вас в течение всего дня. Повторяйте или напевайте ее, когда собираетесь на работу. Аффирмации вдохновляют, направляют и поднимают настроение. Не знаете что придумать? Говорите просто «Я люблю себя».
Большинство из того, что с вами происходит, случается не просто так. Эти события основываются на ваших ожиданиях, убеждениях и мыслях, которые вы сформировали на их счет. Большая часть этих убеждений и ожиданий заложена в ваших ежедневных привычках. Некоторые из них формируются бессознательно и являются непродуктивными и ограничивающими. Но можно сознательно сформировать положительные привычки, которые расширят ваши возможности и изменят жизнь.
Все больше людей осознают силу этих привычек. Все успешные люди знают, что имеют власть создать такую жизнь, какую хотят, с помощью правильных мыслей и ожиданий. Одним из самых эффективных способов изменения того, во что вы верите, является создание и поддержание ежедневных ритуалов. Если вы поинтересуетесь историей какого-либо успешного человека, то найдете некую форму ритуала в его повседневной жизни. Некоторые из них могут показаться банальными или эксцентричными, но не обманывайтесь. Ритуалы являются наиболее эффективными и доступными инструментами в распоряжении практикующего, то есть в вашем.
Ниже приведены некоторые самые легкие ритуалы, которые нужно делать каждое утро. Но они способны изменить вашу жизнь. Конечно, у вас могут быть собственные, которые вы практикуете днем или перед сном. Но именно утренние считаются наиболее эффективными, так как они помогают вам зарядить себя на весь день.
1. Будьте благодарны
Чувство благодарности и признательности даже за самые незначительные моменты радости, которые происходят с вами - это самый недооцененный ритуал. Он идеальный для утра, так как помогает начать день в положительном настроении. Сила благодарности помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни, и дает внутреннюю гармонию. Это укрепляет счастье и проливает свет на все удивительные моменты (маленькие или большие), которые каждый день украшают вашу жизнь. Довольно часто вы выбираете проблемы, боль, то, чего не можете сделать, и фокусируетесь на этих ощущениях. Но они приносят только беспокойство и несчастье. Это то же самое, что постоянно переписывать сценарий вашей жизни с негативной или отрицательной точки зрения. Ваше подсознание будет следовать этому сценарию, поэтому сделайте его положительным.
Чувство благодарности, несомненно, является ритуалом, который расширяет права и возможности. Начните свой день с благодарности за все хорошее, что случилось накануне. Это может быть даже что-то незначительное. Вы должны быть благодарным за визит старого друга, позитивную встречу с незнакомцем, новые возможности. Делайте это каждое утро и увидите, что будет происходить в течение дня.
2. Напишите список самых важных дел
Это очень практичный ритуал. Начните свое утро с того, что определите и запишите от одного до трех самых важных заданий, которые необходимо завершить за этот день. Эти задачи должны быть частью ваших долгосрочных целей, согласовываться с ними или общим направлением вашей жизни. К примеру, если написание книги или создание интернет-сообщества является вашей долгосрочной целью, то заданием на день будет закончить несколько страниц или придумать новые содержательные идеи для сообщества. Важное в этом ритуале то, что вы отделяете эти задачи и стараетесь выполнить их как можно быстрее. Конечно, у вас будут и другие дела, которые нужно решить, но они смогут подождать немножко дольше или быть выполненными на одном дыхании.
Записывая самые важные задания по утрам, вы тем самым фокусируетесь на том, что для вас действительно важно, и увеличиваете свою продуктивность. Это помогает устанавливать приоритеты и лучше распределять свое время. Как результат, вы облегчаете свою жизнь и тратите свое время и энергию на то, что имеет для вас большое значение.
3. Запишите или нарисуйте свои цели
Это похоже на предыдущую идею, но отличается своей областью применения и целью. Записывать наиболее важные задания на день - значит, иметь четкий план действий. Подтвердить свои цели с помощью рисунка или списка - это очень мощный способ концентрации своего видения жизни. Это помогает ясно видеть цель, придать ей форму. В свою очередь, они будут отражаться в подсознании и таким образом еще больше укрепляться.
Примерами таких записей могут быть: «Я достигаю большого успеха в карьере» или «Благодаря упражнениям я становлюсь более здоровым и сильным». Обратите внимание, все это должно быть записано в настоящем времени. Так вы говорите себе, что уже начали это делать. Помните жизненный сценарий, которому все подсознательно следуют? Вы изменяете его, применяете для настоящего времени. Рисование или схемы могут быть еще более эффективными, это как краткое графическое представление своих целей. К примеру, если ваша цель - построить дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или вещи, которые символизируют эту страну.
4. Делайте упражнения цигун
Согласно китайской философии, Ци означает энергию и жизненную силу, которая присуща всем. Данные упражнения укрепляют и распространяют ее в вашем теле. Это может показаться слишком сложным или эзотерическим, но на самом деле цигун - это набор простых упражнений, направленных на улучшение здоровья и повышение жизненной силы человека. Эти упражнения имеют несколько форм и методов, поэтому многие смогут найти то, что подходит именно им.
5. Пейте горячую воду с лимоном
Просто добавьте кусочек лимона в стакан горячей воды и пейте каждое утро. Это очень простой ритуал, который поможет насытить организм витамином С, вывести из него токсины, сохранить уровень pH, уменьшить боль и воспаление в суставах и коленях, помочь мозгу и нервным клеткам, а также помочь оставаться спокойным на протяжении дня.
6. Просыпайтесь рано
Практические преимущества этого ритуала очевидны. К примеру, вы получите больше времени для занятий спортом (ходьба, езда на велосипеде, цигун), а также больше времени на себя, чтобы медитировать или, что еще более важно, проводить другие утренние ритуалы. Ранний подъем можно рассматривать как основу для них. Большинство людей считают, что утром они могут работать более продуктивно.
Кроме того, многие исследования показали, что существуют и другие преимущества в том, чтобы просыпаться на час или два раньше. Было доказано: биологический ритм тех людей, которые рано ложатся и рано встают, совпадает с ритмом Земли, что делает сон более крепким. Кроме того, люди, которые просыпаются утром, более оптимистичны и легче решают проблемы, чем те, которые любят поспать.
7. Слушайте музыку
Музыка оказывает непосредственное влияние на ваше настроение, особенно утром. Это эмоционально заряжает и настраивает на позитив. Большинство людей просыпаются под музыку или слушают ее по пути на работу. Очень часто они просто включают радио или случайный список воспроизведения у себя в плеере. Если выбирать музыку, которую вы слушаете по утрам, более осознанно, это окажет большое влияние на вашу жизнь в целом. Попробуйте возвышенную музыку, даже если у вас другое настроение.
Забавно, что люди пытаются подобрать музыку под настроение. Например, когда вы чувствуете себя подавленно или разочарованы, то выбираете то, что отображает это настроение (блюз или грустные песни). Но они имеют способность ухудшить ваше состояние. Лучше выбрать что-то кардинально противоположное, что поможет вам настроиться на позитив.
В этом посте расскажу, что такое утренние ритуалы, как я к этому пришел и какие результаты мне это принесло.
Также, я покажу, что входит в мой утренний ритуал и как эта практика может помочь тебе стать лучшей версией самого себя.
Но прежде, небольшая предыстория …
Прошлый год был не самым удачным для меня.
Все началось с революции. Крым стал Россией. Украинские банки заморозили деньги на моих счетах. Там были все мои сбережения и накопления.
3 месяца бесконечных очередей и суеты, чтобы потом вернувшиеся деньги обесценились.
Банковская система в Крыму с марта уже не работала. Я не мог обрабатывать платежи. Мой бизнес встал.
Было потеряно огромное количество заказов на проекте для риэлторов и какая-то часть клиентов на консультацию здесь на Блог Тактике. Людям удобно оплачивать картой. А у меня даже не было счета в банке.
Думал уехать. Выбрали г. Дахаб, Египет (по совету Инны с с jablogo.com). Но и здесь возникли проблемы. Ребенок не вписан в украинский загранпаспорт, а российские до сих пор не выдают. Если заказывать за пределами Крыма, ждать 4 месяца, что очень долго.
Все эти попытки вернуть (или удержать) прежнюю жизнь высосали из меня все соки к концу года. В какой-то момент мне это все так надоело, что появилось безразличие ко всему, что происходит в политике, мире и даже вокруг меня.
Сплошной негатив бомбил мою голову с самого утра и до вечера. Я перестал посещать тренировки. Прекратил следить за собой. Появилась раздражительность. Нервозность. Страх и чувство беспомощности.
Это была депрессия.
В таком состоянии для меня закончился 2014 и начался 2015 г.
Что заставило меня начать снова карабкаться наверх?
Новогодние каникулы - время, когда все отдыхают и веселятся. И даже если тебе не до этого, атмосфера все равно затягивает.
Друзья. Поздравления. Гости. Подарки. Отдых.
Я не мысленно не отдыхал с лета. Совесть не позволяла. Придумывал себе различные дела. Что-то постоянно обдумывал. Строил прогнозы.
Хотя, 99% из всего того, чем я занимался, было не что иное, как просто «убийцей времени», чтобы не оставаться со своими дурными мыслями наедине.
Праздники же выбили меня из уже привычной колеи рутинных мыслей, страхов и раздражения. Это позволило мне «высунуть голову» из своего болота, оглядеться вокруг и понять, что .
«Артем, так как было раньше, уже никогда не будет. И как бы ты этому не противился, тебе придется приспособиться к тому, чтобы играть по новым правилам. У тебя есть жена, ребенок и ты за них в ответе. Тебе придется что-то придумать и что-то сделать. И чем дольше ты сидишь, играя в депрессию, тем дольше ничего не меняется».
Это заставило меня выпрыгнуть из кровати. Появилась какая-то уверенность. Вера в свои силы и душевный подъем. Но продолжалось это недолго, всего несколько секунд. Следующий вопрос, опустил меня обратно на землю?
- А что делать? Плана, ведь, нет.
Самое сложное - сдвинуть воз с места. Мне нужно было найти точку, куда я могу приложить свои силы.
Я определил срок - 7 января. До этой даты я должен был решить, куда мне двигаться дальше. И стал искать в Google какие-то подсказки.
Листал блоги. Слушал интервью. Читал биографию успешных людей. И на одном сайте мне попалась цитата Джима Рона (мотивационный спикер):
«Твой уровень успеха едва ли превышает уровень твоего персонального развития. Потому что успех, это что-то, что притягивается тем человеком, которым ты становишься».
Этот афоризм послужил толчком ко всему, что произошло дальше …
Как персональное развитие влияло на мои достижения?
Я вдруг вспомнил, что все мои большие победы в жизни, сопровождались скачком в развитии.
Самые большие суммы, которые я пропускал через себя, результаты в спорте, даже победы на любовном фронте - это все был результат того, что я заставил себя подняться на еще одну ступеньку вверх.
С 2010 - 2014 - это период роста в моей жизни. В этот промежуток я активно занимался собой. У меня были увлечения. Радости. Цели. Друзья. Путешествия.
А проблемы 2014 года отвлекли от всего этого. Моя главная цель была - вернуть свои деньги. За весь год я ни разу не выехал за пределы страны. Не посетил ни одного тренинга. Очень мало читал. Виделся с друзьями только по праздникам. Весь год не было у меня никаких радостей.
Не политика, не санкции, не обстоятельства виноваты в том, что я попал в яму. Я сам загнал себя в неё.
И когда я все это понял, появилась идея фикс - к концу 2015 года стать лучшей версией самого себя. Я убедил себя в том, что если стану лучше, то и результаты по разным областям жизни подтянуться сами собой.
Как в моей жизни появились «утренние ритуалы»?
Я стал размышлять, с чего же можно начать работу над собой. И на одном из блогов наткнулся на интересное интервью, где одним из участников был парень по имени Hal Elrod.
Hal рассказал свою историю, как после тяжелой автомобильной аварии он потерял все (работу, девушку, здоровье, деньги) и оказался на самом дне ямы. Он не знал, что делать и как жить в новых условиях.
Все, что ему помогло не стать еще одним инвалидом, живущим на пособие, это ежедневная работа над собой: над мыслями, состоянием, привычками, целям.
И когда ему задали вопрос: «Что именно ты делаешь для этого?», он назвал 6 упражнений и сказал, что они есть его утренний ритуал.
Раньше, я слышал об утренних ритуалах. Даже смотрел курс «Wake Up Productivity » Эбана Пегана, где он тоже делился идеей утренних ритуалов. Тогда я не придал этому значения.
Но история этого парня меня зацепила. Я увидел в нем себя, только в менее бедственном положении и без раздумий залез на Amazon, где купил его книгу «Miracle Morning «. Книга об утренних ритуалах.
5 января я проснулся в 7 утра, чтобы попробовать свой первый утренний ритуал. Прошло уже более 45 дней, я продолжаю придерживаться своего утреннего ритуала, только встаю теперь в 6 утра (кроме воскресенья).
Как я убедил себе вставать в 6 утра?
Еще пару месяцев назад, я бы сказал, что просыпаться в 6 утра нереально для меня. Но одна из отличительных черт книги «Miracle Morning» (я уже делился впечатлениями об этой книге на своей странице в VK ) в том, что там собрано достаточно веских доводов и аргументов, чтобы разрушить старые убеждения и стереотипы.
Например, вот так Hal убедил меня вставать пораньше:
На самом деле, этим поступком, мы программируем себя на то, что нарушать свои обещания, это нормально.
А если для тебя НОРМАЛЬНО нарушать свои обещания, то какой жизни ты ожидаешь?
Согласуется ли такой поступок с поведением человека, которым ты себя видишь в ближайшем будущем?
Ведь то, что ты делаешь, определяет то, кем ты становишься.
Если у тебя привычка не доедать еду в тарелке, скорей всего, у тебя будет и привычка не доводить и другие дела до конца.
Если ты не приветлив со своими близкими, ты не будешь приветлив и со всеми остальными.
Из раза в раз, следуя своим обещаниям и просыпаясь в намеченное время, ты развиваешь в себе дисциплину, необходимую для того, чтобы добиться выдающихся результатов в других областях своей жизни.
В следующий раз, услышав звонок будильника, вспомни то, о чем я рассказал тебе и спроси - готов ли ты нарушить свое обещание и спать дальше?
Каждое твое действие определяет то, кем ты становишься: или посредственной версией себя или лучшей. Определись».
Я привел лишь малую часть этого монолога, но именно она произвела на меня большее впечатление. Однозначно книга «Miracle Morning» войдет в мой за 2015 г.
Что такое утренний ритуал?
То, с чего начинается утро. То, чем мы занимаемся в первый час после пробуждения.
Для кого-то он начинается с чашечки кофе. Кто-то начинает свой день с пробежки. А кто-то постоянно опаздывает.
И важно понять всего одну вещь. Наш день это - наша жизнь. И от наших ежедневных мыслей и действий, зависит то, кем мы станем и как проживем эту жизнь.
Каждое действие определяет то, кем мы становимся. А то кем мы становимся, определяет каждое наше действие. Соответственно, если мы хотим лучшей жизни, нужно отказаться принимать что-то меньшее, чем лучшего себя.
Из каких компонентов состоит наша жизнь?
Жизнь - это 4 составляющих: физическая (тело, здоровье, энергия), интеллектуальная (мысли, ум, интеллект) эмоциональная (чувства, эмоции, отношения) и духовная (дух, душа).
И, если мы стремимся к лучшей версии себя, нужно развивать каждую из этих составляющих.
Какое лучшее время для этого?
Потому, что то, как мы начинаем свой день, чем занимаемся в первый час после пробуждения, определяет то, с какими мыслями и как мы проведем остаток дня.
Мой утренний ритуал занимает у меня час с 6 до 7 часов утра. В него входит 6 упражнений.
Что входит в мой утренний ритуал?
Я не стал изобретать колесо и за основу взял ритуал, который предложил Hal Elrod в своей книге. Постепенно я его дорабатываю под себя.
- Аффирмация
Для меня, самым ярким примером использования аффирмации, служит пример Мухаммеда Али, величайшего боксера. «Я великий! » - эту фразу он повторял снова и снова. И он стал таким.
Конечно, простое повторение определенных фраз по утрам не способно что-то изменить. Смысл аффирмации в том, чтобы «вбить» себе в голову нужные мысли, установки и принципы поведения.
Наши мысли проявляются в наших действиях, действия определяют поведение, а поведение создает реальность, которая нас окружает.
Моя давняя проблема в том, что я быстро забываю свои обещания самому себе. Допустим, пообещал утром обливаться холодной водой. Через неделю об этом забыл и вернулся к прежней жизни.
В свою аффирмацию я внес все то важное, что я хочу, чтобы было в моей жизни по всем 4 направлениям (физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном).
Я читаю свою аффирмацию каждое утро и этим напоминаю себе о своих целях, обещаниях, вызовах. Все это позволяет мне держать фокус внимания на тех вещах, которые для меня действительно важны.
На чтение своей утренней аффирмации у меня уходит 7 минут. Это большой текст. Точнее, это инструкция по использованию самого себя.
У меня есть и вечерняя аффирмация, которую читаю перед тем, как лечь спать. Она короче. Использую ее для напоминания о том, что завтра важный день в моей жизни и встать с кровати я должен в назначенное время.
- Медитация
Это упражнение на проработку духовной составляющей моей жизни.
Цель, которую я преследую, выполняя медитацию, - приглушить громкость своих мыслей. Особенно, в моменты стресса, депрессии эти мысли наводят панику и не дают сосредоточиться на важных вещах.
Более того, я уже несколько раз замечал, что гениальное решение проблемы, которая нависла надо мной, приходило ко мне именно в моменты тишины, когда я занимался медитацией.
Уже после того, как я прочитал эту книгу и стал практиковать медитацию каждое утро, мне на глаза попалась интересная цитата (автора я не знаю):
«Час, проведенный в тишине, может научить большему, чем все прочитанные книги за год».
Как только я это прочитал, сразу поймал себя на мысли, что действительно несколько гениальных решений моих проблем, пришли ко мне во время медитации.
Более того, ежедневная практика медитации, сделала меня более собранным, а мой ум более ясным и спокойным. Это то, чего мне так не хватало.
Раньше, я просыпался каждое утро с какими-то тревожными мыслями по поводу будущего, денег, своей жизни. Этот фон из негативных мыслей не позволял мне сосредоточиться на вещах, которые должны были быть сделаны.
Что касается техники медитации?
Я приверженец подхода Джидду Кришнамурти. Он говорил, что медитация, это не какая-то особая поза, это внутреннее состояние. Медитировать можно в любой позе, которая тебе наиболее удобна.
На медитацию у меня уходит 7 минут. Я отмеряю это время секундомером.
- Визуализация
Визуализация - «мысленный театр», когда в голове проигрываешь то, чего хочешь добиться, получить, достичь.
Это очень мощная техника, которая подробно описана в книге Максвелла Мольца «Психокибернетика». Ранее, я множество раз использовал «мысленный театр», но делал это лишь в самые ответственные моменты, когда передо мной стояла сложная задача.
Например, визуализация помогла мне, когда я готовился к соревнованиям по КУДО. Когда работал агентом по недвижимости, перед каждой встречей прокручивал в голове возможные варианты развития событий.
Сейчас, я использую визуализацию, чтобы спланировать свой путь к тем результатам, которые я для себя наметил. Каждое утро, сразу после медитации, 10 минут я провожу, занимаясь визуализацией.
Я представляю себе свой конечный пункт назначения (куда я хочу попасть) и прокручиваю пленку назад, представляю, что я делаю для того, чтобы это стало возможным. Это очень важный нюанс!
Многие книги по успеху пропагандируют идею, что визуализировать нужно только конечный вариант.
Например, если цель машина, нужно представлять себя сидящим в этой машине, мчащимся по дороге, вдыхающим запах кожаного салона и т.д.
Я не берусь утверждать правильно ли это или же нет, но точно скажу, что для меня это не работает.
Для меня гораздо важнее, представлять себя занятым теми делами, результат от которых, позволит мне иметь такую машину.
То есть, я смотрю свой мысленный спектакль, наоборот, начиная с конца. Сначала я представляю конечный результат - машину. Затем, как обналичиваю деньги на покупку этой машины. После чего, представляю себя занятым тем, что приносит мне эти деньги. И в самом конце, вижу то, что мне нужно сделать сегодня.
Так я это делаю.
- Физические упражнения
Даже несколько минут небольших физических нагрузок с утра, раздвигают границы запаса нашей внутренней энергии, улучшают здоровье и повышают степень уверенности в себе и своих силах (это связано с выделением гормонов).
Первую неделю, когда я только начал практиковать свой утренний ритуал, я взялся выполнять сложные упражнения: отжимания, приседания, пресс и т.д. Вскоре понял, что с самого утра мое тело еще не готово к таким нагрузкам.
Сейчас, физические упражнения по утрам, это исключительно разминочный комплекс, куда входят движения с большой амплитудой и растяжка всех групп мышц.
Больше о физической нагрузке, дневной мощности и уровне физической энергии в организме я писал в статья «Как Быть Бодрым и Активным Весь День».
- Чтение
Чтение это самый простой способ развить свой интеллект, почерпнуть новые мысли, идеи, знания.
Например, только знакомство с одной книгой «Miracle Morning» подарило мне много новых практик и позволило стать лучше. Ничего бы этого не было, если бы я не читал.
Но проблема с чтением в том, что времени не хватает или настроения нет. За 2014 год я прочитал очень мало книг.
Поэтому, в обязательном порядке я внес в свой утренний ритуал чтение, чтобы быть уверенным в том, что открыт для восприятия новых знаний. Я читаю 10-15 минут каждое утро после физической нагрузки, пока тело отдыхает.
В году 365 дней и 52 недели. 52 недели, это 52 воскресенья. В воскресенья я полностью от всего отдыхаю.
365 - 52= 313 рабочих дней остается.
313 * 10 = 3130 страниц за год.
Средняя книга - 250 страниц, то 3130/250 = 12,5 книг.
А это одна книга в месяц. А это неплохо, не так ли?
Кстати, на своей странице в VK я выкладываю обзоры книг, которые читаю. Сейчас читаю 3-ую за этот год. Первые две были на английском (это были мои первые книги на иностранном языке).
- Письмо
Нет, это не про то, чтобы писать пост в блог или письмо родственникам. Это о том, чтобы вести свой журнал, куда записывать важные моменты, которые произошли в твоей жизни.
Расскажу, как это помогло мне.
Когда внутри тебя все хорошо, тогда и во внешней жизни все получается и все удается. Но когда внутри тебя живет страх, неуверенность, разочарование и пессимистический настрой, все дается сложно.
Я уверен, что ты не раз это замечал. Высокие результаты становятся возможны только тогда, когда внутри тебя все спокойно.
Вся эта обстановка в стране, обстоятельства и прочее зарядили меня негативными мыслями. Я стал ловить себя на том, что большую часть времени думаю в негативном ключе. Мне легко вспомнить что-то плохое из своей жизни, и очень сложно, что-то хорошее.
А наш внешний мир - отражение нашего внутреннего мира. И наши мысли постепенно становятся физической реальностью. Поэтому, негативные мысли - это негативные обстоятельства в жизни.
Выбраться из этой ловушки не так просто. Нельзя просто решить прекратить думать в негативном ключе. Ты не можешь контролировать все свои мысли. Их слишком много. По этой причине и аффирмация здесь не поможет.
Единственный способ для этого, менять постепенно негативные образы на позитивные. А чтобы это сделать, нужно найти эти позитивные образы.
Каждый свой утренний ритуал я завершаю тем, что записываю все положительные и приятные моменты, которые были в моей жизни вчера, год назад, пять лет назад.
Также, я записываю себе свои достижения. Поводы для гордости. Благодарности людям, кто мне однажды помог или оказал услугу. И все то, что может ассоциироваться с позитивом в моей жизни.
Вы можете использовать сервис penzu.com, куда складывать все ваши позитивные мысли. И, когда ваши мысли начинают сгущаться, открывайте журнал и читайте то, что записали.
Мне это помогает. Ведь счастье, это не какое-то достижение, это лишь наш выбор.
Письмо, это мое последнее упражнение.
Как изменили утренние ритуалы мою жизнь за эти 45 дней?
45 дней не такой большой промежуток, как может показаться, но на самом деле, произошло многое.
- Я стал просыпаться осознанно.
Если раньше я вставал потому что обстоятельства вынуждали, то сегодня, когда звонит будильник, я поднимаюсь с кровати точно понимая для чего я это делаю - чтобы поработать над своими целями. У меня появился стимул.
Раньше, всегда искал возможность, еще немножко понежится в кровати. Думал, как можно чуть сдвинуть свое расписание или что-нибудь отменить, чтобы просто еще немного полежать.
Больше такого нет. Не потому, что я насильно заставляю себя так больше не поступать, а потому, что понимаю, - это не сделает меня таким, каким я хочу быть.
Уже только ради того, чтобы просыпаться с ясной целью, я рекомендую тебе попробовать утренний ритуал.
- У меня появилось больше времени на себя и свои цели
Раньше, я просыпался в 8 часов и сразу же окунался в бытовую рутину: приготовить завтрак, отвести ребенка, еще что-то сделать.
И когда появлялось время на себя, чтобы подумать и поработать, голова уже была забита совсем другими мыслями. Перестроиться на рабочий лад было ужасно сложно.
То, как ты просыпаешься, и что делаешь в первый час после пробуждения, определяет то, как проведешь весь день.
Сейчас, я просыпаюсь в 6 утра, когда мои домашние еще спят. Это дает мне 2 часа спокойствия и тишины, чтобы поработать над тем, что для меня важно: над собой, своими мыслями, планами, целями определиться, как я проведу день.
Если раньше, я отталкивался от обстоятельств, то теперь, уже пытаюсь просчитывать эти обстоятельства и согласовывать их со своими планами на день. У меня просто появилось время планировать свой день.
Мой день уже местами стал похож на то, каким я хочу его видеть.
Это еще одна причина, почему я буду продолжать выполнять свой утренний ритуал и дальше.
- Я научился ценить свое время
Моя большая проблема - я быстро теряю фокус внимания.
Часто было такое, что прочитав пост, книгу или просмотрев видео на YouTube, мне настолько нравилась идея или предложение автора, что я быстро забывал то, над чем работаю сейчас и переключался на воплощение этой идеи.
И моя работа представляла собой серию скачков от одной идеи к другой.
Ежедневная визуализация помогает держать этот фокус на важных для меня вещах. И сегодня, когда возникает порыв попробовать что-то новое, в голове сразу же всплывает вопрос: «А пойдет ли это на пользу твоим целям или просто украдет время? «. Если нет, я этим не занимаюсь, даже если очень хочется.
От того, как мы распоряжаемся своим временем, зависит то, сколько мы зарабатываем.
Виню себя за то, что так поздно это понял.
Что в материальном плане было достигнуто за эти 45 дней?
#1. Детский клуб
На фоне денежного кризиса, с декабря прошлого года, мы с женой искали идею, которая смогла бы нас кормить независимо от положения в стране, интернета и прочих вещей.
Что-нибудь такое, за что люди будут готовы платить в любой ситуации. Было несколько интересных вариантов, но мы остановились на одном - детский клуб. Выбор этой идеи связан с тем, что Шорена (жена моя) по образованию педагог и есть опыт и страсть к работе с детьми.
За эти полтора месяца было сделано колоссально много, начиная от выбора помещения, рекламы, программы занятий и выбора педагога, который и будет проводить занятия.
На прошлой неделе прошло первое занятие и все, кто пришли, записались в группу. Это 100% конверсия! Еще не поняли, повезло ли нам или это нормальные показатели для этого направления бизнеса.
Большую роль в этом сыграли утренние ритуалы, где в режиме «визуализации» я прокручивал свои действия за месяц, неделю и день. После, мне оставалось лишь сделать то, о чем договорился с собой утром.
#2. Блог после работы
Есть продвижения и по блогу …
За эти полтора месяца я переработал большую часть материала, который вошел в книгу «Блог После Работы» (которая наделала шума в комментариях). Сделал это для того, чтобы перевести контент в видео формат для записи полноценного курса.
Об особенностях этого курса и отличительных чертах, я еще расскажу позже. Сейчас, хочу отметить, что именно утренние ритуалы позволили не потерять фокус внимания, не сдаться и продолжать работать над курсом, даже в минуты сомнений, что я занимаюсь нужным делом.
Утренние ритуалы подарили мне уверенность в том, что Я МОГУ ВСЕ, если буду продолжать прикладывать усилия и не сдаваться.
Это еще одна причина продолжать практиковать их и дальше.
#3. Самое значимое достижение
Есть еще одно важное событие, которое произошло за эти полтора месяца - мы ждем пополнения в семье. У Кирилла (моего сына) будет брат или сестра (точно еще не знаем).
Как это связано с утренними ритуалам, честно, не знаю. Но планировали это давно, а случилось сейчас. Наверное, навизуализировал:).
Есть еще ряд небольших достижений, но эти три самые значимые для меня. Дальше перечислять не буду.
Чтобы я сделал, если бы был на твоем месте?
Могу только догадываться, в каком положении ты сейчас находишься. Возможно, у тебя дела идут лучше некуда (и это здорово), а может быть застрял и ищешь помощи.
Но, как бы ни шли твои дела, мой тебе совет, попробуй утренние ритуалы. Не давай себе обещания, что ты будешь придерживаться их до конца своих дней.
Просто попробуй одну - две недели (это не так много на эксперимент) и посмотри, к чему это приведет. Если тебе не понравится, ты ничего не потеряешь. Но если поможет, возможно, это то, что изменит всю твою жизнь и подарит тебе надежду и возможность стать лучшей версией самого себя уже к концу этого года.
Все, что от тебя требуется - это просто попробовать. Ни с первого числа следующего месяца, ни со следующего понедельника, а уже с завтрашнего дня.
(если нужен мотивационный заряд, прочитай этот )
Это тот совет, который я дал бы сегодня тому прежнему себе, кем был еще несколько месяцев назад.
Чем ты занят в свой первый час после пробуждения? Поделись ниже!
Надеюсь, что практика утренних ритуалов принесет тебе не меньше пользы, чем мне. Но, тот ритуал, о котором шла речь в этом посте, не единственный из всех возможных. Есть и другие …
Экология жизни.О чем стоит задуматься перед чтением статьи: Доказано, что раннее пробуждение не влияет на социально-экономическое положение человека или его продуктивность. С другой стороны, я думаю, что раннее пробуждение – это воистину ключевая привычка
О чем стоит задуматься перед чтением статьи: Доказано, что раннее пробуждение не влияет на социально-экономическое положение человека или его продуктивность. С другой стороны, я думаю, что раннее пробуждение – это воистину ключевая привычка, в которой заложен потенциал для создания цепной реакции по изменению и приведению в порядок других обыденных действий. Перед тем, как читать эту статью, подумайте, чего именно вы хотели бы добиться от раннего пробуждения. Лично мне нравится ощущать небольшую усталость после тренировки, расслабление от медитации и уверенность после планирования моего дня перед завтраком, но ваша цель может быть совсем другой.
С того момента, как я начал свой проект «Год продуктивности» около 10 месяцев назад, я медленно стал отказываться от своих старых привычек, чтобы установить традицию просыпаться в 5:30 каждый день. Констатирую факт: несмотря на то, что я все-таки просыпаюсь в 5:30 последние два месяца, добиться этого было совсем не просто.
Но за это время я сделал массу открытий.
10 методов , описанных ниже, оказались наиболее действенными в деле закрепления ритуала утреннего пробуждения. О некоторых способах из списка я узнал из исследований ученых, но на большинство из них я случайно натолкнулся путем проб и ошибок, наобум используя их в ожидании, что какая-то идея сработает. Ваша цель может отличаться от моей, но я уверен в том, что практически все методы в моем списке помогут вам закрепить традицию рано вставать. Удачи!
1. Найдите вашу «фиолетовую пилюлю»
Каждое утро, сразу после того, как мой будильник разбудит меня в 5:30, я принимаю две фиолетовых креатиновых таблетки, которые помогут мне тренироваться дольше. И вот он, секрет: на этикетке тары от таблеток ясно сказано, что их необходимо принимать только за полчаса до начала тренировки. Как только я их проглатываю, они превращаются в бомбу с часовым механизмом, которая гонит меня в спортзал к 6. Это срабатывает каждое утро.
Даже если вы не хотите включать в утренний ритуал тренировку, у вас обязательно найдется своя «фиолетовая пилюля», которая выгонит вас из постели с утра. Вот несколько примеров:
Приобретите кофе-машину с таймером, заведите его на время, в которое хотите встать, и машина преподнесет вам чашечку свежего кофе с утра.
Выпейте большой стакан воды перед сном. У вас не будет другого выбора – вам просто придется встать и посетить туалет ранним утром!
Не проверяйте почту после 6 вечера. Если вы такой же, как я, то утром вы обязательно вскочите с постели, чтобы посмотреть, получили ли вы что-то новое и интересное.
Ваш разум – это упрямый зверь, поэтому иногда нужно его обманывать, чтобы заставить подчиняться. Находка своей «фиолетовой пилюли» - это один из моих любимых способов заставлять разум проснуться каждое утро.
2. Вознаграждайте себя за успехи
Когда я брал интервью у Чарльза Дуига, автора книги «Сила привычки», он говорил о том, как важно вознаграждать себя каждый раз, когда приобретаете новую привычку. Он использовал пример с привыканием к тренировкам. «Даже если вы думаете, что хотите начать заниматься, ваш мозг считает вас обманщиком, потому что вы на самом деле не любите упражнения. Вам нужно научить ваш мозг ассоциировать тренировки с чем-то приятным, например, долькой шоколада, долгим горячим душем или 15 минутами общения в соцсетях. Неважно, какой будет награда. Важен лишь сам факт поощрения и то, что вы действительно насладитесь своим призом».
Каждый раз, когда вы рано встаете, вознаграждайте себя чем-то, что для вас является действительно приятным. Моя награда – это чашка кофе. Для меня это действительно хорошее поощрение, которое здорово помогло закрепить утренний ритуал.
3. Не будьте строги к себе
Чем жестче вы к себе относитесь в процессе введения в жизнь новой привычки, тем менее вероятность, что у вас это получится.
Например, подумайте о том, как многие люди пытаются приобрести привычку вставать рано. Некоторые не проводят должного вечернего ритуала, поэтому смотрят телевизор до поздней ночи и просыпаются измученными на следующее утро. Не выспавшись, они весь день волочат ноги. Их продуктивность и настроение падают, и они чувствуют себя только хуже оттого, что рано проснулись.
Стоит повториться: чем больше вы требуете от себя, привыкая к новым ритуалам, тем меньше вероятность успеха дела. Вот еще один пример: не корите себя, 10 раз отодвигая время звонка будильника по утрам; лучше подумайте о том, что заставит вас выпрыгнуть из постели, задайте себе вопрос: а почему я чувствую усталость?
4. Следуйте вечернему ритуалу
Думаю, когда люди привыкают вставать рано, они часто зацикливаются именно на раннем пробуждении, забывая рано ложиться спать. Эти два понятия неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если вы не будете соблюдать традицию рано ложиться спать, на следующее утро вы возненавидите себя за то, что встали так рано. Если вы обычный человек, ваше тело нуждается в 8 часах сна ежедневно. Если же вы будете спать меньше, это отобьет у вас охоту прививать себе новую привычку.
По моему мнению, ваш вечерний ритуал должен включать такие действия, как:
Разработайте сигналы того, что скоро наступит пора лечь спать;
Помогите своему мозгу расслабиться перед отходом ко сну.
Из чего будет состоять ваш ритуал – решать вам. Для примера покажу вам свой:
20.00: Переключить смартфон и планшет в режим полета, выключить компьютер
20.05: Принять душ или ванну
20.30: Медитация
21.00: Записать дневник три вещи, за которые я благодарен сегодня, а также зафиксировать один положительный опыт, который я приобрел за этот день.
Все эти рутинные действия помогают мне расслабиться и дают мне сигнал о том, что скоро я лягу спать.
Подсказка: Все сигналы для закрепления привычек можно разделить на пять категорий: определенное время дня, определенное место, присутствие определенных людей и поведение, которое предшествует самому ритуалу. Например, если вы вечером укладывайте одежду для пробежки рядом с кроватью, чтобы утром ее не искать, этот утренний сигнал включает время (6 часов), место (рядом с кроватью) и предшествующее поведение (проснуться).
5. В определенное время отключайте все устройства
Одна из привычек, которую я недавно приобрел и которая помогла мне вставать рано – это переключение моего смартфона и других устройств в режим полета с 20.00 до 8 утра (1,5 часа перед отходом ко сну и 2,5 часа после пробуждения). Режим полета отключает все сигналы на ваших устройствах (Wi-Fi, сотовая связь, Bluetooth), что защищает вас от прихода различных сообщений, твитов, емэйлов и других обновлений.
Для того чтобы закрепить эту традицию в вашей жизни, понадобится примерно две недели (если вы решитесь на это). Как только у вас получится это сделать, вы почувствуете невероятные изменения к лучшему. Вот несколько из них:
Это поможет вашему мозгу расслабиться перед сном, и вы уснете гораздо быстрее.
Это заставит вас заняться более ценными вещами перед сном и после пробуждения (например, ведение записей и планирование) вместо бесполезной проверки обновлений в соцсетях.
Это служит сигналом к тому, что вскоре вы ляжете спать.
Это позволит вам быть более спокойным перед сном, потому что телефон и другие устройства не будут вас отвлекать.
Отсутствие телефона рядом с подушкой означает, что у вас не будет отвлекающих моментов, которые задержат вас в кровати с утра.
Данный ритуал заставит вас приняться за решение вопросов, которые накопились, тогда, когда у вас будет на это энергия, а не в тот момент, когда вы еще только раскрыли глаза или падаете с ног от усталости в конце дня.
Я могу продолжать, но я думаю, вы уже все поняли. Выключение ваших устройств в определенное время поможет вам лучше выспаться, сделает вас более спокойным и внимательным перед сном и после пробуждения.
6. За 2-3 часа до сна ограничьте освещение до синего света
Воздействие синего света является вредным для вашего сна. Звучит странно, но это так.
Доказано, что синий свет препятствует выработке мелатонина, положительного гормона сна. На самом деле, в ходе исследования было обнаружено, что испытуемые, которые не были подвержены воздействию синей лампы перед сном (они надевали очки, блокирующие ультрафиолетовое излучение – за 10$ на Амазоне), спали на 50% лучше и просыпались на 40% счастливее!
Большая часть УФ-излучения, которую вы чувствуйте, исходит от вашей электроники (смартфон или планшет). Как решить эту проблему? Наденьте блокирующие УФ-лучи очки, перестаньте использовать ваши устройства за 2-3 часа до сна и выключите основное освещение.
7. Перестаньте употреблять кофеин за 4-6 часов до сна
Согласно данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, «кофеин при попадании в организм достигает пика своего присутствия в крови через 1 час и остается там от 4 до 6 часов». Другими словами, если вы употребите кофеин за 4-6 часов до сна, он будет бурлить в вашей крови как раз тогда, когда вы попытаетесь уснуть.
Мое правило, которое не позволяет кофеину нарушать мой сон и утренний ритуал: перестать употреблять кофеин за 6 часов до сна.
8. Не принуждайте себя
Практически невозможно изменить свои многолетние привычки за одну ночь, и это утверждение особенно подходит к привычке рано просыпаться.
Чем медленнее вы будете привыкать к ритуалу, тем успешнее вы с этим справитесь. Например, вместо того чтобы просыпаться на час раньше времени вчерашнего пробуждения, поднимайтесь всего на одну минуту раньше. Не принуждая себя, вы одержите череду небольших побед над собой, что поможет вам сформировать привычку. Вы не потеряете веру в свои силы и, что лучше всего, вы точно добьетесь успеха в закреплении утреннего ритуала путем постепенного привыкания.
К раннему пробуждению нельзя привыкнуть за одну ночь. Тем более, если вы будете выполнять этот ритуал годами, можно и подождать немного, пока вы к нему привыкнете.
9. Устраняйте возможные препятствия на пути
Когда я брал интервью у Чарльза Дуига, одной из тем, которых он коснулся, стала важность предвидения препятствий для закрепления новой привычки. Например, если через три недели вам предстоит командировка, легко заранее составить план действий. Намного сложнее понять, как вы сможете просыпаться рано на протяжении деловой поездки.
Когда вы прилагаете усилия для закрепления традиции раннего пробуждения, позаботьтесь о том, чтобы предвидеть все возможные препятствия на пути к вашей цели. Может случиться и так, что будут периоды времени, когда вам вообще не захочется просыпаться рано (к примеру, в отпуске), но планирование поможет вам справиться с вероятными трудностями.
10. Будьте честны с собой
Я думаю, что самая большая ошибка людей, которые пытаются приобрести новую полезную привычку – это их нежелание быть честными с самим собой в процессе.
Я допускаю тот факт, что иногда нужно немного обманывать себя, чтобы в итоге добиться большего (например, поиски своей «фиолетовой пилюли»). Однако, когда вы вводите новый ритуал в вашу жизнь, важно быть честным в признании своих взлетов и падений.
Например, причиной того, что вы отодвигаете будильник по 6 раз за утро, может быть ваша усталость от слишком быстрой смены жизненного уклада. Или может быть и так, что вы испытываете трудности с отходом ко сну в определенное время, потому что существуют вещи, из-за которых вы просто-напросто не можете себе этого позволить. Может, вечернее шоу слишком забавное, чтобы его не смотреть? Или ваши дети не желают ложиться спать до поздней ночи?
Искренность по отношению к себе поможет вам определить, что мешает вам ложиться и вставать рано, и осознать, какие изменения вам необходимо внести в свою жизнь для осуществления своей цели. Кроме того, честное отношение к себе поможет вам и с другими тактиками из этой статьи.
Все, что содержится в этом списке, действительно помогло мне. Я уверен, что и вам мои методы помогут внести чудесные изменения в свою жизнь!
Основная мысль: Для закрепления утреннего ритуала нужно найти свою «фиолетовую пилюлю», награждать себя за раннее пробуждение и не предъявлять к себе завышенных требований в процессе, создать вечерний ритуал и выключать электронные устройства в определенное время, за 2-3 часа до сна выключить УФ-лампу, перестать употреблять кофеин за 4-6 часов до сна, не принуждать себя и заранее предвидеть возможные препятствия, а также быть честным по отношению к себе. Ого-го! опубликовано
Каждое утро - это время начать жизнь снова. (с) Пауло Коэльо
Как прекрасно утро! Солнышко встает над горизонтом, освещая своими мягкими лучами сонную землю. Мир вокруг оживает, просыпаясь от сладкого сна. Мы, полные энергии и сил, после долгой ночи готовы к трудовым будням, новым победам и приятным свершениям… как не готовы?
Вы не любите утро? Ах, да… снова эта работа… и вы опять не выспались… и впереди столько важных дел, проблем и суматохи… кошмар! Да и правда, кому вообще может нравиться начало дня? Для многих вообще самое идеальное утро – это подъем ближе к обеду и, желательно, чтобы за ним следовало исключительное безделье. Это куда уж лучше бесконечной будничной канители…
А что, если я вам скажу, что именно утро – самый идеальный заряд для целого дня? Что именно утром легче всего договориться со Вселенной и привлечь к себе удачу? Попробуйте по другому взглянуть на это время суток, и вы обязательно «вкусите» его волшебство.
Как вы уже поняли, наш ритуал напрямую связан с началом дня. Выполнять его нужно в течении часа после пробуждения. Он не только поможет настроиться на волну чудес и процветания, но и поможет окончательно проснуться. Старайтесь выполнять его каждый день, пусть он войдет в хорошую, добрую привычку. И тогда в вашей жизни появятся очень много приятных неожиданностей и счастливых случайностей.
Смысл утреннего ритуала везения заключается в том, что каждую новую фразу необходимо закрепить соответствующим действием. В итоге у вас должна получится небольшая волшебная гимнастика. Единственное «но» - это никакой сковывающей одежды.
Итак, встаньте. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Головой вперед-назад, влево-вправо (про себя или вслух приговаривая):
Головой кручу, удачу прикручу!
Взмахи руками:
Взмахи рук деньги принесут
Наклоны корпуса тела:
Тело раз, тело два - успешны все мои дела!
Приседания:
Вверх-вниз приседаю - свою жизнь улучшаю!
Разумеется, вы можете дополнить свою маленькую гимнастику и другими упражнениями, придумать другие установки и даже привязать их к конкретным событиям. Например: «Пресс качаю - на Бали отдыхаю» и так далее.
Сколько вы будете выполнять каждое упражнение - вам решать. Может вам будет достаточно и одного подхода, может вы решите сделать целый комплекс. Главное - начать! В конце концов, даже мой вариант не займет у вас много времени. Максимум 5 минут! Зато каким потрясающим будет эффект!
Да, что говорить - попробуйте сами. Поверьте, вы ни капельки не пожалеете!
