Выписки из перестать беспокоиться и начать жить. Никому не придет в голову бить мертвую собаку. В чем причина повышенной тревожности

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА - И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице - в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону - к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет - сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях - и в жизни вообще - оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу. Я поражался, как быстро деловые люди приобретали уверенность в себе, как многие из них быстро продвигались по службе и их заработки росли. Успех намного превзошел мои самые оптимистические ожидания. Через три семестра ХАМЛ, отказавшаяся платить мне пять долларов за вечер, стала платить мне тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений от прибылей. В первое время я преподавал только ораторское искусство, но постепенно, с годами понял, что мои взрослые ученики также нуждались в умении завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Поскольку мне не удалось найти подходящее учебное пособие, то я сам написал книгу об отношениях людей в обществе. Она была написана - нет, она не была написана обычным образом. Она возникла и была создана на основе жизненного опыта моих взрослых слушателей. Я назвал ее «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Поскольку книга была написана исключительно как учебное пособие для моих слушателей и поскольку я написал также четыре другие книги, о которых никто никогда не слыхал, а я и не мечтал о том, что они широко разойдутся, то, вероятно, меня можно считать одним из самых удивленных авторов, которые здравствуют в настоящее время.

Шли годы, и я понял, что одной из самых главных проблем моих слушателей было беспокойство. Значительное большинство их были деловые люди - администраторы, торговые агенты, инженеры, бухгалтеры, представители всех специальностей и профессий, - и перед большинством из них стояли проблемы! Занятия посещали и женщины - служащие и домашние хозяйки. И у них тоже были проблемы! Совершенно очевидно, что необходимо было учебное пособие о том, как преодолеть беспокойство - и я снова попытался найти соответствующую книгу. Я отправился в Нью-Йоркскую центральную библиотеку на углу 5-й авеню и 42-й улицы и к своему удивлению обнаружил, что в библиотека насчитывалось только 22 книги, числившиеся под рубрикой «Беспокойство». Я также отметил, к своему изумлению, что под рубрикой «Черви» числилось 189 книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве. Поразительно, не так ли? Ведь беспокойство - одна из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, и вероятно, в любой средней школе и колледже страны должен был бы читаться курс «Как перестать беспокоиться?» Однако я не нашел ни одного учебного пособия по этому вопросу ни в одном учебном заведении страны. Не удивительно, что Дэвид Сибери писал в книге «Как одолеть беспокойство»: «Мы вступаем в период зрелости такими же не подготовленными к жизненным испытаниям, как книжный червь не подготовлен к выступлению в балете».

2. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, дремлющего на солнышке? Вы, наверно, заметили, что его голова и хвост свисают, как мокрая газета. Даже йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка.

3. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость.

4. Контролируйте себя четыре или пять раз в день и скажите себе: "Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?" Это поможет выработать привычку расслабляться. А как пишет доктор Дэвид Гарольд Финк: "Среди тех, кто лучше всего знает психологию, эта привычка широко распространена".

5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: "Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способа ее выполнения". "Я оцениваю, насколько плодотворно я потрудился за день, - пишет Дэниел У. Джосселин, - не по своей усталости, а по тому, насколько я не устал". Далее он говорит: "Когда я чувствую себя особенно усталым в конце дня или когда раздражительность свидетельствует, что мои нервы устали, я знаю, вне всякого сомнения, что в этот день я работал неэффективно, как в количественном, так и в качественном отношении". Если каждый деловой человек усвоит этот урок, то тогда сразу же резко понизится смертность от гипертонии. И наши санатории и дома для умалишенных не будут так переполнены людьми, сломленными усталостью и беспокойством.

Глава двадцать четвертая
КАК ДОМАШНЯЯ ХОЗЯЙКА МОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПРИ ЭТОМ МОЛОДО ВЫГЛЯДЕТЬ

Однажды прошлой осенью моя сотрудница отправлялась в Бостон на сессию самых необычных медицинских курсов в мире. Медицинских? В некотором роде да. Занятия- на них проводятся раз в неделю в Бостонской поликлинической больнице. Пациенты, которые посещают их, регулярно проходят тщательное обследование, прежде чем допускаются на занятия. Но фактически эти курсы представляют собой психологическую клинику, хотя официально они называются курсами прикладной психологии (в прошлом их называли курсами по контролю над мыслями-это название предложил их первый участник), их подлинная цель - оказывать помощь людям, заболевшим от беспокойства. И среди этих пациентов значительное число составляют домашние хозяйки с эмоциональными нарушениями.

Как были организованы эти курсы для тех, кого терзает беспокойство? Доктор Джозеф X. Прэтт (кстати, ученик Уильяма Ослера) в 1930 году заметил, что многие амбулаторные больные Бостонской больницы не были больны физически. Однако фактически у них были все симптомы тех или иных заболеваний. У одной женщины руки были так скрючены от "артрита", что она совершенно не могла ими пользоваться. Другая пациентка дошла до полного отчаяния из-за мучительных симптомов "рака желудка". Другие пациентки страдали от болей в спине, от головных болей, хронической усталости и неясных болевых ощущений. Они действительно чувствовали боли. Но самые тщательные медицинские обследования показали, что все пациентки были здоровы - физически. Многие врачи старой закалки сказали бы, что это просто воображение-"все в душе".

Однако доктор Прэтт понимал, что им бесполезно говорить: "Отправляйтесь домой и забудьте об этом". Он знал, что большинство этих женщин не жаждали болеть; если бы им было легко забыть о своих недугах, они бы так и сделали. Что же можно было предпринять?

Доктор Прэтт организовал свои курсы, несмотря на возражения многих скептически настроенных деятелей медицины. И ему удалось совершить чудеса! За восемнадцать лет после открытия курсов они принесли "исцеление" тысячам людей, посещавших их. Некоторые из них посещали занятия годами, с такой же обязательностью, с какой верующие ходят в церковь. Мой ассистент беседовал с женщиной, не пропустившей почти ни одного занятия более чем за девять лет. Она сказала, что когда она впервые отправилась в клинику, то была твердо уверена, что у нее блуждающая почка и какое-то заболевание сердца. Она была настолько встревожена и напряжена, что временами теряла зрение и у нее случались приступы слепоты. Но в настоящее время она весела, уверена в себе и чувствует себя прекрасно. На вид ей около сорока, хотя при нашей встрече она держала на коленях одного из своих внуков. "Я так много беспокоилась из-за неприятностей в нашей семье, -рассказывала она, -что мне хотелось умереть. Но в этой клинике я поняла бессмысленность беспокойства. Я научилась прекращать его. И я могу теперь честно сказать, что сейчас моя жизнь безмятежна.

Моя ассистентка наблюдала, какое огромное облегчение получила одна пациентка после того, как рассказала о своих проблемах. У нее дома были неприятности, и, начав свой рассказ, она была напряжена, как пружина. Затем постепенно, по мере того как она говорила, она стала успокаиваться. В конце беседы она даже улыбалась. Была ли решена волновавшая ее проблема? Нет, это было не так просто. Перемену вызвала возможность проговорить с кем-то, получить какой-то совет и немного человеческого сочувствия. Подлинной причиной перемены явилась волшебная исцеляющая сила, заключенная в словах.

Эта исцеляющая сила слов и лежит в известной степени в основе психоанализа. Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают, что пациент может найти облегчение от внутренней тревоги, если ему дают возможность высказаться, всего лишь выключиться. Почему так происходит? Может быть, в процессе рассказа мы несколько глубже осмысливаем волнующую нас проблему и видим ее в настоящем свете. Никто не знает полностью ответ. Но все мы знаем, что если выговориться, облегчить душу, то нам потом сразу становится легче.

Однако, если вы действительно чувствуете, что вам не к кому обратиться, не отчаивайтесь. Существует специальная Лига спасения жизни, которая не оставит вас в беде. Она не имеет никакого отношения к Бостонской больнице. Лига спасения жизни - одна из самых необычных лиг в мире. Вначале она была создана в целях предотвращения самоубийств. Но шли годы, и сфера ее деятельности постепенно расширялась. Она стала оказывать моральную поддержку тем, кто несчастлив и нуждается в эмоциональной поддержке.

Рассказ пациентов о своих переживаниях - один из основных терапевтических методов, применяемых на курсах при Бостонской больнице. Однако есть и некоторые идеи, которые мы заимствовали на этих курсах, и, если вы домашняя хозяйка, вы сможете применять их у себя дома.

1. Ведите тетрадь или блокнот для "вдохновляющего" чтения. Туда вы можете вклеивать все стихи или цитаты, которые вам нравятся и улучшают ваше настроение. Если вам однажды станет грустно в дождливый день, может быть, вы найдете в этой тетради рецепт для того, чтобы прогнать мрачные мысли. Многие пациентки Бостонской больницы ведут такие тетради годами. Они говорят, что это действует на их психическое состояние как "тонизирующий укол".

2. Не думайте слишком много о недостатках других! Безусловно, ваш муж имеет свои недостатки! Если бы он был святым, он бы никогда не женился на вас. Так? Одну из слушательниц курсов, которая постепенно превращалась в озлобленную брюзгу с изможденным лицом, однажды на занятиях внезапно остановили, задав ей вопрос: "Что бы вы делали, если бы ваш муж умер?" Она была так потрясена этой мыслью, что села и немедленно составила список всех достоинств своего мужа. Оказалось, что их не так уж мало. Почему бы вам не последовать ее примеру, если вдруг вам придет в голову, что вы вышли замуж за скупого тирана? Может быть, вы обнаружите, прочтя список его положительных черт, что это человек, с которым вам бы хотелось встретиться!

Беспокойство иногда бывает полезным. Оно помогает нам думать наперед и быть готовым ко всему. Тем не менее, когда вы беспокоитесь слишком много, вы делаете свою жизнь несчастной и возлагаете на себя бремя ненужного стресса. Прочтите руководство о том, как держать под контролем свое беспокойство и вернуть интерес к жизни.

Шаги

Избавьтесь от источников беспокойства

Избавьтесь от ненужных вещей. Несмотря на то, что современные технологии все больше уменьшаются в размерах, вместе с тем становясь более эффективными, почему-то большинство из нас собирает вокруг себя множество вещей, которыми мы не пользуемся. Может потребоваться время, чтобы избавиться от них всех, но вы будете очень довольны результатом.
- Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или более, за исключением очень дорогостоящих вещей или семейных реликвий. Устройте распродажу, выставьте на аукцион или просто отдайте на благотворительность лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие вещи.
  - Дорогостоящие вещи и семейные реликвии, которыми вы не пользовались долгое время, стоит аккуратно сложить и отнести на чердак, в подвал, гараж или неиспользуемую кладовку.
Отдельные места для разных занятий. Один из самых распространенных советов для лечения бессонницы, который дают психологи, это использование спальни только для сна и занятий любовью. Создайте специально отведенные места для конкретных занятий, и ваш мозг начнет ассоциировать эти места с теми действиями, которые вы в них обычно выполняете. По возможности, воспользуйтесь следующими советами:
- Уберите из спальни телевизор, столы, компьютер и прочие отвлекающие вещи. Вместо этого храните там одежду и книги. Пользуйтесь спальней только когда переодеваетесь, берете книги, ложитесь спать или просыпаетесь. Не читайте в постели.
- Приведите в порядок обеденное место. Если у вас нет такого места, то приведите в порядок стол, за которым кушаете. Используйте этот стол только для приема пищи и бумажной работы (учеба, записи, чеки и др). Возьмите за правило мыть посуду сразу после еды.
- Убирайте на кухне. Вряд ли за день у вас накопится столько посуды, что вы не сможете помыть ее всю в течение 30 минут вечером. Делайте уборку каждый день, чтобы вы могли использовать кухню для готовки и не беспокоиться по поводу беспорядка.
- Храните вещи, которые отнимают время, в офисной комнате или гостиной. Поставьте компьютер, телевизор, игровую консоль и прочее в общей комнате. Начните ассоциировать это место со своими хобби и проведением досуга. Так вы сможете более эффективно выполнять эти и другие задачи по дому.
Откажитесь от просмотра телевизора. Для некоторых людей это может показаться трудным, но график телевизионных программ часто может нарушать нормальный жизненный график. Большинство людей признают, что они могут отложить важные дела, чтобы посмотреть передачу. Лучше воспользуйтесь услугами платных телевизионных сервисов, чтобы смотреть передачи тогда, когда вам удобно.
- Вы также можете записывать передачи или сериалы на записывающее устройство, если вы не хотите пропускать какую-то серию или выпуск, но убедитесь, что вы не идете сразу же включать телевизор, потому что там трансляция. Как правило, начав смотреть, вы в итоге потратите больше времени, чем планировали, и будете или в спешке весь остаток дня, или оставите дела на завтра.
- По возможности, сократите ваше время в интернете. Впрочем, если вы используете его для работы, то это намного сложнее. Начните с телевизора и оцените результат.
- Будьте гибким. Разные дни проходят по-разному. Возможно, каждый понедельник вы ужинаете в ресторане, может, по субботам вечером собираетесь с друзьями. Помните это и каждое утро проверяйте свой график. Добавьте время на те дела, которые нужно сделать в этот день, с небольшим запасом.
Организуйте свою жизнь

Контролируйте свое мышление
1. Цените свободные минуты. Легко заполнить любую свободную минуту приложениями на смартфоне, социальными сетями, телевидением, книгами, хобби и прочим, но не всегда это хороший выбор. Иногда вам нужно не отвлечься, а наоборот - сосредоточиться на себе. У большинства людей мало свободного времени, но каждый может найти пару-тройку свободных минут, чтобы отложить все и побыть наедине со своими мыслями.
  - В это время думайте о чем-угодно или просто отдыхайте, глядя в потолок или на деревья за окном. Не делайте ничего, что требует концентрации внимания, отложите смартфон и книгу.
2. Очистите свой разум. Даже самый занятой человек может найти полчаса в неделю для тихой медитации. Медитация является мощным инструментом управления своими мыслями и чувствами, и все, что для нее требуется, это тихое место, лишенное отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сконцентрируйтесь на дыхании, пока все ваши мысли не утихнут. Вы также можете размышлять о чем-то одном, не будучи переполненным другими мыслями.
  - Это также хорошее время, чтобы установить планы на неделю или вспомнить дела, которые нужно выполнить, например работу в саду или шоппинг. Держите при себе блокнот и ручку во время медитации, чтобы вы в любой момент могли что-то записать. Используйте эти записи на протяжении недели, чтобы уменьшить суету.
3. Будьте рациональны. Часто люди беспокоятся о том, на что не могут повлиять – например, на результат собеседования о приеме на работу или на мнение их нового знакомого. С этим сложно справиться, хотя и очевидно то, что беспокойство не повлияет на конечный результат. Разумеется, это не значит, что вы не можете постоянно напоминать себе не переживать. Старайтесь фокусировать свое внимание на чем-то другом, пройдите эти периоды с как можно большим спокойствием.
  - Уважайте себя. Если результат не таков, как вы ожидали, пересмотрите ход событий и подумайте о том, что вы действительно старались и поступили правильно, а не о том, что вы где-то допустили ошибку. Скорее всего, результат не зависел напрямую от ваших действий, а больше зависел от других людей. Если постоянно себя критикуете, то вы будете еще больше нервничать в похожей ситуации в следующий раз (и, скорее всего, сделаете ошибку на почве беспокойства). Верьте, что вы сделали все возможное, а в следующий раз сделаете так же. Нет смысла переживать о тех вещах, которые уже прошли.
Получайте удовольствие от жизни
1. Сделайте рывок. Очень часто ваше беспокойство будет связано с тем, что у вас что-то не получилось или вы не уверены, что получится. Учитывая то, что на некоторые вещи вы не можете повлиять (как сказано выше), вы можете компенсировать это, попробовав свои силы в чем-то другом. Например, сделайте то, что вы давно хотели просто сделать или даже хотели сделать лучше, а то и вовсе начните что-то с нуля.
  - Помните, вы ничего не теряете, делая что-то в свое удовольствие. Поэтому нет повода переживать, как вы будете себя чувствовать. Просто сделайте волевой шаг и не беспокойтесь, что другие о вас подумают.
  - Пробуйте делать то, что вам интересно. Результат превзойдет ваши ожидания, когда вы поймете, что 75% успеха зависит от ваших стараний и попыток. Успешные люди - это такие же люди, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют беспокойству остановить их попытки.
  - Не пытайтесь впечатлить кого-то тем, что вы делаете - делайте это для себя. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевым искусством, или вы можете просто взять за привычку больше улыбаться на работе. Достигайте целей, которые вы поставили - это в ваших руках. В конце концов, вы будете довольны результатами.
2. Живите моментами. Не мучайте себя мыслями о будущем; живите сегодняшним днем. Это хорошо, когда вы планируете и думаете наперед, но важнее наслаждаться сегодня, чем жить в прошлом или грезить о неизвестном будущем.
  - Самопринятие. Как сказано выше, излишняя самокритика является причиной беспокойства. Мы те, как мы говорим о себе, хотим мы этого или нет. Если вы постоянно недовольны собой, вы не сможете радоваться чему-то. Наслаждайтесь сегодняшним днем, радуйтесь своему успеху и стремитесь к тому, чтобы быть лучше в будущем.
  - Помните, что люди в целом эгоцентричны. Когда вы делаете досадную ошибку, все ваши беспокойства возвращаются в десятикратном размере, принося с собой страх и неуверенность в себе. Правда в том, что ошибки делают все, но люди обычно отворачиваются от тех, кто повторяет ошибки раз за разом, либо не относятся к таким всерьез. Но никто не следит за каждым вашим шагом; люди могут даже не помнить то, что вы им сказали месяц назад, если вы не повторите этого. Нет смысла продолжать стыдиться и чувствовать вину после того, как поступок совершен.
3. Вспомните все хорошее. Эта фраза повторяется очень часто, наравне со старыми поговорками и пословицами, и она действительно очень мудрая. Забудьте о том, что это клише, и подумайте обо всем хорошем, что у вас есть. Вы читаете эту статью в интернете, а это значит, что у вас есть доступ к интернету. Это также означает, что вы можете читать, что могут делать не все. Даже самые несчастные, казалось бы, люди имеют много поводов для радости. Найдите и вы свои, и будьте благодарными за каждый день.
  - Смотрите на свою жизнь в контексте. Если в вашем доме есть крыша и стены, будьте благодарны за это и не жалуйтесь, что дом слишком стар и невелик. Если у вас нет дома, будьте благодарны, что у вас есть одежда. Если вы живете в стране с суровым климатом, будьте благодарны за то, что когда-то погода все-таки меняется и становится лучше. Будьте благодарны за то, что вы можете мыслить, наслаждаться красотой и мечтать.
    - Независимо от ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти поводы для радости в своей жизни. Думайте об этом всегда, когда вы тратите время на беспокойство вместо того, чтобы наслаждаться жизнью.
4. Берите на себя меньше ответственности. Есть люди, которые переживают за все и всех вокруг и, читая новости о том, что происходит плохого в мире, чувствуют себя виноватыми в том, что делают недостаточно для того, чтобы это исправить. Очень хорошо быть добрым и милосердным, но если впадать в крайность, то можно утонуть в разочаровании и стрессе. Напоминайте себе, что другие люди такие же, как и вы, и на самом деле являются более способными, чем они думают. В конце концов, вы не сможете быть везде и помочь всем.
  - Люди, о которых постоянно заботятся, например разбалованные дети, в результате не смогут выжить во взрослом мире, а это значит, что иногда отсутствие помощи на самом деле является лучшей помощью.
  - Также стоит помнить, что остальные люди переживают о социальных проблемах так же, как и вы. Вполне нормально разделять степень ответственности - иногда только этот вариант и возможен. Это не значит, что вам нужно перестать беспокоиться; это значит, что вам нужно начать ценить то, что вы делаете, и перестать думать, что этого недостаточно.
  - Поставьте себе лимит. Это может быть лимит времени, которое вы уделяете для помощи другим, лимит денег, которые вы тратите на их поддержку, или даже лимит времени, которые вы тратите на то, чтобы размышлять о мировых проблемах. Ограничьте время в целом, которое вы тратите на источник своего беспокойства.
    - Помните, что беспокойство никогда ни на что не влияет, и есть такие вещи, которые вам ни за что не изменить, как бы сильно вы ни хотели. Заставляйте себя отставлять такое беспокойство в сторону, и постоянно соблюдайте установленный лимит.
5. Верьте в свои силы. Есть вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие факторы планеты Земля. Научитесь справляться с ними при помощи веры. Вы не можете изменить ход этих событий, поэтому все, что вы можете сделать, это подготовиться к ним и верить в свои силы в нужный момент.
  - Например, тысячи людей гибнут в автокатастрофах каждый год, но люди продолжают пользоваться машинами, потому что они верят в свои силы и способность предотвратить подобные случаи. Они знают, что нужно безопасно водить машину, пристегиваться, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на происходящее на дороге. Перенесите такое отношение и на вашу жизнь.
  - Мудро подготовиться на случай беды. Аптечка и огнетушитель незаменимы в определенных ситуациях. Однако пусть ваша подготовка будет успокаивать вас, а не еще больше настораживать. Не начинайте покупать все существующие средства защиты. Главное - найти золотую середину, сказать «этого достаточно», и вернуться к повседневной жизни.
Предупреждения
- Если вы чувствуете себя загнанным в угол страхами, волнениями, депрессией, если вы с иронией относитесь к каждому пункту этой статьи, поищите профессиональную консультацию. Помните, что вы вправе выбрать любого консультанта, который вам по душе. Найдите его и попросите о профессиональной помощи. Может, сейчас это звучит бессмысленно, но впоследствии принесет только пользу. Есть также бесплатная помощь для тех, кто не может позволить себе услуги профессионального консультанта.

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА - И ПОЧЕМУ

Шли годы, и я понял, что одной из самых главных проблем моих слушателей было беспокойство. Значительное большинство их были деловые люди - администраторы, торговые агенты, инженеры, бухгалтеры, представители всех специальностей и профессий, - и перед большинством из них стояли проблемы! Занятия посещали и женщины - служащие и домашние хозяйки. И у них тоже были проблемы! Совершенно очевидно, что необходимо было учебное пособие о том, как преодолеть беспокойство - и я снова попытался найти соответствующую книгу. Я отправился в Нью-Йоркскую центральную библиотеку на углу 5-й авеню и 42-й улицы и к своему удивлению обнаружил, что в библиотека насчитывалось только 22 книги, числившиеся под рубрикой «Беспокойство». Я также отметил, к своему изумлению, что под рубрикой «Черви» числилось 189 книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве . Поразительно, не так ли? Ведь беспокойство - одна из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, и вероятно, в любой средней школе и колледже страны должен был бы читаться курс «Как перестать беспокоиться?» Однако я не нашел ни одного учебного пособия по этому вопросу ни в одном учебном заведении страны. Не удивительно, что Дэвид Сибери писал в книге «Как одолеть беспокойство»: «Мы вступаем в период зрелости такими же не подготовленными к жизненным испытаниям, как книжный червь не подготовлен к выступлению в балете».

И что же в результате? Более половины больничных коек в нашей стране заняты людьми, страдающими нервными и эмоциональными расстройствами.

Я прочитал эти двадцать две книги о беспокойстве, хранящиеся на полках Нью-Йоркской центральной библиотеки. Кроме того я приобрел все книги по этому во. просу, которые мне удалось достать. Однако я не мог обнаружить ни одной, которую я мог бы использовать в качестве учебного пособия для своего курса. Тогда я решил сам написать такую книгу.

Я начал готовиться к работе над этой книгой семь лет назад. Каким образом? Я читал высказывания философов всех веков о беспокойстве. Я также прочитал сотни биографий - от Конфуция до Черчилля. Я беседовал со многими выдающимися в различных областях людьми, например, с Джеком Демпси, генералом Омаром Брэдли, генералом Марком Кларком, Генри Фордом, Элеонорой Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Я также предпринял нечто более важное, чем беседы и чтение. Я работал в течение пяти лет в

Труды известного американского психолога Дейла Карнеги пользуются огромной популярностью у читателей по всему миру. Секрет популярность его книг в том, что в них даются практические советы для обычных людей. Вам предоставляется возможность скачать книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить «.

Работы выдающегося психолога и писателя раскрывают суть и принципы его теории бесконфликтного, успешного и эффективного общения. Это не просто изложение концепции или методические рекомендации. Основной тезис всех его книг ‒ проблемы людей в том, что они не знают, как выйти из непродуктивных обстоятельств. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» также включает советы и рекомендации, как преодолевать такие ситуации.

Как учиться мыслить позитивно по книге «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Несмотря на то, что сейчас можно найти огромное количество книг с рекомендациями психологов, не все из них достойны внимания. Издание «Как перестать беспокоиться и начать жить» («How to Stop Worrying and Start Living») в этом ряду действительно выделятся. Книга была написана в 1948 году, поэтому советы, которые в ней предлагаются, прошли проверку временем. Это настоящий бестселлер для широкого круга читателей.

Автор рассказывает о том, что нужно учиться видеть в жизни хорошее и отбрасывать негатив. Мы сами строим для себя реальность и сами решаем, быть в ней счастливыми или несчастными. Много позитивных моментов мы попросту не замечаем, потому что не привыкли замечать. Мы акцентируем внимание на проблемах, постоянно думаем о них, даже если понимаем, что их невозможно решить в эту минуту. В таком режиме могут проходить месяцы, целые годы, а то и вся жизнь человека.

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги говорит, что не стоит обращать внимание на незначительные вещи, не стоит решать все проблемы одновременно. Практические рекомендации направлены на то, чтобы научить читателя сохранять душевное равновесие в любых ситуациях.

Каждый человек ‒ индивидуальность, и универсальные советы дать не так легко. Но автор дает возможность читателю на примерах других людей подумать над тем, что в его, читателя, жизни идет неправильно и изменить ситуацию к лучшему.

«Как перестать беспокоиться и начать жить» ‒ книга в первую очередь о правилах общения. Карнеги рассказывает, как нужно общаться с окружающими людьми, чтобы такое взаимодействие приносило удовольствие и продуцировало эффективный результат. Каждый читатель, несомненно, сможет найти тут что-то полезное для себя.

Стиль и особенности написания книги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Книга построена на описании размышлений автора и приведения примеров в подтверждение мыслей. Хотя Дейл Карнеги ‒ американский автор и он приводит жизненные ситуации из реалий его действительности, но эти примеры вполне понятны читателям из других стран. Язык книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» довольно простой не «научный», поэтому работа читается легко.

Работа разбита на главы. В конце каждой главы читателю предлагается резюме. Тут выводятся полезные правила, которыми человек может руководиться в жизни. Поскольку в главе правила разбираются на конкретных примерах очень подробно, то основные мысли запомнить легко.

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» будет интересна и во многом полезна тем людям, которые действительно хотят сделать свою действительность лучше. Ведь у того, кто доволен собой и своей жизнью, все складывается наилучшим образом и в личных, и в деловых отношениях.