Слово «мотивация » имеет латинское происхождение и является производным от глагола «moveo », которое в переводе на русский означает «двигать ». Принимая этот факт во внимание, мотивацию можно определить, как процесс психоактивного характера, которым движим человек, желающий достигнуть определенной цели. Мотивирование играет важнейшую роль во всех сферах жизнедеятельности человека, в том числе и в спорте.
Вопрос мотивирования является актуальным не только для занимающихся спортом с целью саморазвития, но и для профессионалов. Поскольку отсутствие мотивации в тот или иной момент испытывает каждый. Бывают дни, когда человеку просто не хочется даже вставать с кровати, а тем более отправляться на пробежку либо идти в спортзал. И если подобному чувству дать слабину, то об успехе на спортивном попроще говорить не приходиться. В спорте нет месту счастливому либо случайному стечению обстоятельств. Все зависит исключительно от собственной силы воли, стремления, проистекает из побуждений и мотиваций спортсмена.
Мотивирование - это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно. Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.
Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.
Важные моменты, которые позволяют каждому найти в себе силу воли к тому, чтобы не потерять интереса либо желания заниматься спортом. Они достаточно просты, а их четкое представление перед собой позволяет постоянно чувствовать стремление двигаться вперед и только вперед:
Достичь успеха
Быть успешным, независимо от вида спорта, - это то, что приносит каждому атлету истинное наслаждение и самоудовлетворение, позволяющее получать признание за все те усилия и время, которые были затрачены на тренировки. И чем сложнее путь к истинному успеху, тем выше степень испытываемого удовлетворения.
Признание
Когда результаты становятся заметны и значимы, а окружающие люди признают их, это непременно сказывается на уважении спортсмена к самому себе, позволяет чувствовать собственное достоинство, а в некоторых случаях приобретать уверенность.
Рост и развитие
Долгосрочные цели и перспективы дают уверенность не только в настоящем, но и в будущем.
Качественное содержание тренировки
Чтобы не испытывать скуки и нежелания приступать к очередной тренировке, следует тщательно подбирать упражнения. Они должны быть интересными и разнообразными. Это положительно отражается на спортивных достижениях.
Самодисциплина и работа над собой
Это два главных ключа к тому, чтобы полностью самореализоваться в спорте, независимо от глобальности поставленных перед собой задач. И это достаточно тяжелые моменты, поскольку приходится идти на определенные жертвы. Если прогулки, вечеринки, хобби могут помешать привычному распорядку занятий, нужно уметь отказываться от них.
Конечно, сделать это будет очень трудно. Но только подобные сложности и четкое осознание того, что отказ от «излишеств» наделяет железной волей. Без нее в жизни невозможно достичь чего-либо стоящего, подниматься на высоты, о которых можно было только мечтать. Когда это происходит, то с этим чувством не может сравниться ничего. Оно полностью оправдывает все испытываемые трудности. Быть победителем по жизни многого стоит!
Чтобы быть мотивированным, нужно всегда иметь желание поддерживать себя в тонусе, ощущать заряд силы и энергии. И это есть истинная правда. Спортсмены относятся к той категории людей, которые горды тем, чем они занимаются. Они постоянно испытывают прилив сил, полны энергии, с уверенностью смотрят в будущее, имеют четкое представление о своих намерениях и целях. Это позволяет обрести четкий смысл жизни, заключаемый в том, чтобы жить ради того, чтобы добиваться чего-то. Подобное отношение выделяет спортсмена из общей серой толпы. Быть активным и заниматься спортом - это жить преисполненной событиями жизнью.
Где искать вдохновение к мотивации?
Взглянув на тех, кому удалось полностью преодолеть себя, добиться стопроцентной отдачи и самодисциплины, сложно будет найти очередной предлог, чтобы не заниматься. Помните, что пропущенная тренировка мгновенно откидывает любого спортсмена на два шага назад, независимо от того, насколько упорно он занимался до этого.
Пути преодоления периода «разлома»
Каждый спортсмен сталкивается с моментом, когда его мотивация начинает ослабевать, а дальнейшее желание заниматься неуклонно идет на спад. Это может произойти и как в активный период достижения цели, когда все трудности, казалось бы, остались позади, так и после полного триумфа - получения заветного результата.
Этот этап имеет четко выраженные «симптомы» спада мотивации:
- жалость к себе, которая приводит к тому, что атлет просто перестает выкладываться на тренировках на сто процентов;
- отсутствие какого-либо удовольствия от тренировок, которые становятся рутиной, а не инструментом саморазвития;
- постепенное снижение продолжительности занятий, когда, вместо положенного времени, тренинг длится гораздо меньше.
Преодолеть этот спад не очень легко. Главное, собраться и не сдаваться. Не многим это удается. Ведь начинает заниматься спортом огромное количество людей, но только немногим удается добиться настоящего успеха. Только семь процентов действительно достигает поставленной цели, остальные просто зря теряют время. Именно эти счастливчики из числа семи процентов смогли отказаться от слова «хочу», заменив его на «надо».
Если спортсмен имеет реальную мотивацию, его никогда не остановит период разлома или неудача. Он всегда идет дальше и умеет работать над своими ошибками. Это и есть настоящая сила воли, заключающаяся в том, что трудности и преграды не ломают, а еще больше закаляют. Кроме того, есть одна хитрость, которая позволяет быстрее преодолеть «разлом».
Чтобы выйти из периода низкого уровня мотивации, нужно следить за прогрессом. Не существует универсальной тренировочной программы, которая подходит абсолютно всем без исключения. Следовательно, если занятия перестают приносить результат, необходимы изменения. Иначе удовольствие от тренировок не вернется. Нужно экспериментировать и подбирать именно то, что подходит вам.
В заключение
Ярким мотивационным примером является высказывание , который сказал, что не следует сетовать на плохой обмен веществ и генетику, нужно просто подняться с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. Не следует забывать и того, что, прежде всего, нужно победить себя, и тогда никакие трудности уже не будут помехой.
Мотивация в спорте - один из важнейших аспектов в современном мире, тем более в мире бодибилдинга. Приходя в зал ты ставишь перед собой цель которая мотивирует тебя. Делаешь вызов самому себе и результат к которому идёшь, тот тяжелый и долгий путь который начинаешь, должен быть главной мотивацией. Наша мечта вот что нас заставляет ставить перед собой цели. В этой борьбе ты твой самый худший враг, потому что ты просто сидишь и бездействуешь, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.
Музыка для тренировок отличный инструмент для концентрации.
Мотивация в спорте, внутреннее стремление стать лучше, сильнее. Доказать себе и окружающим, что любая цель тебе по плечу. Всегда ясно определяй свою цель и чувство осознания того, что скоро придешь к ней, это будет предавать сил. Восхищайся своим будущим успехом. Пусть овладевает стыд и страх перед собой, при мысли сдаться и показать свою слабость. Мотивация в спорте это двигатель, как невидимый источник неиссякаемой энергии. Создай мотивацию и двигайся вперёд.
В этой борьбе ты не можешь проиграть. Ты должен верить в свою мечту, верить в себя. Нужно просыпаться каждый день, ставить перед собой цель и выкладываться на максимум. Ты должен стремиться к лучшей жизни, к чему то большему. Нет более подходящего времени чем сейчас, что бы разорвать всех. Не обращай не на кого внимание, работай 24 на 7 и наслаждайся результатами. Будь диким зверем в этой жизни. Сегодня это твоё завтра... Работай над собой, развивайся, становись лучше... Занимайся спортом, дома, на улице, в зале... Забудь все свои неудачи. Забудь все, что было до сегодняшнего дня... Думай о будущих победах! Теперь спорт твоя жизнь!!! Ты на пути что бы стать лучше....
Мотивация в спорте и жизни
Каждое утро просыпайся с позитивными мыслями. Как ты проведёшь первые 30 минут своего дня, так он и пройдёт. Начни читать книги для саморазвития и мотивации которые будут тебя менять в лучшую сторону. Книги это важно!!! Будь настроен на борьбу и победу! Ключ к твоему, успеху ты сам.Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это то о чем ты мечтаешь. Многие ждут идеального времени и идеальных условий для достижения мечты. Работать над собой, самосовершенствоваться, приступить к тренировкам, начать соблюдать правильное питание , бегать по утрам, худеть. Мы хотим начать с понедельника или с первого числа, либо обещаем начать с нового года, но хватит себя обманывать! Идеальное время, сейчас! Не откладывай нечего, ведь по сути ты откладываешь и затягиваешь время своего пути к успеху, а успех заключается в достижении целей! Разожги огонь в себе, начни сегодня... Мотивация в спорте и жизни путь к успеху!
Мотивация в спорте для девушек
Самый важный инструмент в достижение целей в спорте и жизни это ты. Как поборешь лень, как замотивируешь себя, от этого и будет зависеть результат. Ты должна использовать свой потенциал на все 100%. Ты должна начать не завтра, не сегодня, а именно сейчас! Сейчас ты начинаешь писать новую историю в жизни. Добивайся результатов и побед... Будь готова к испытаниям которые будут делать тебя только сильнее! Выжимай максимум из каждого дня! Если получаешь максимум удовольствия от жизни, правильно расставляешь приоритеты! Результат не заставит себя ждать....
Мотивация в спорте для похудения
Ты хочешь кардинально поменять что-то в своей фигуре. Очевидно, что мотивация в спорте для похудения является актуальной темой всегда не только для девушек, но и для мужчин. Все хотят иметь стройное тело, нравится не только себе, но и окружающим. Мотивация в спорте для похудения, всего лишь инструмент в достижении цели. Главной мотивацией является иметь стройное и красивое тело. Спорт и правильное питание это главные аспекты при похудении. Не стоит забывать, что похудения это долгий и сложный процесс. При составлении программы для похудения лучше обратиться к соответствующему специалисту, минимум самостоятельно изучить информацию. Давай выделим несколько психологических пунктов при похудении...- Хватит откладывать все на потом
- Перестаньте винить себя за лишний вес
- Не ждите быстрых результатов
- Не нужно зашкаливаться только на похудении
Цитаты для мотивации в спорте
Хотелось бы выделить несколько фраз, которые можно было бы трактовать как цитаты... Это те слова, которые нужно запомнить и всегда прокручивать в своей голове. Только ты сможешь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Должна быть не только хорошая мотивация в спорте, но и в обыденной жизни мотивация играет огромную роль."В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути"
"Всегда ясно видите свою цель и чувствуйте осознания того, что вы скоро придёте к тому что хотите, это будет предавать вам сил"
"Нет более подходящего времени чем сейчас"
"Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей"
"Только вы сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону"
Мотивационная динамика спорта
"Мотивация - это искусство заставить людей делать то, что вы хотите, чтобы они делали, потому что они хотят это делать". И, как объясняет Доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он был не так далек. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию.Применение мотивации в спорте
Мотивация для занятия спортом - это внутренняя энергетическая сила, которая определяет все аспекты нашего поведения; она также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими. В спорте, высокая мотивация широко принята как необходимая предпосылка получать то, что спортсмен выполнил их потенциал. Однако, учитывая его по своей сути абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, похоже, имеют "волшебное прикосновение", будучи в состоянии получить гораздо больше из команды, чем сумма ее отдельных частей другие находят мотивацию быть неуловимой концепцией, которой они вечно пытаются овладеть.
Существует множество подходов к изучению мотивации в спорте. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления, в то время как другие сосредоточены на ощущении личности над набором обстоятельств. В статье исследуются составляющие мотивации в спорте с использованием современного подхода, известным как теория самоопределения, в которой подчеркивается роль индивидуального выбора.В статье будут также изложены некоторые из ключевых выводов, сделанных в недавней литературе, и представлены четыре научно обоснованных метода, связанные с повышением мотивации в спорте. Вы сможете адаптировать мотивационные методы для повышения вашего участия в спорте или производительности других. Вы узнаете, что мотивация в спорте является динамичным и многогранным явлением, которым можно манипулировать, по крайней мере, в какой-то степени, в стремлении к превосходному спортивному выступлению.
Различные виды мотивации в спорте
Одним из наиболее популярных и проверенных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения. Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются с точки зрения степени самоопределения. Самоопределение имеет отношение к тому, в какой степени ваше поведение выбирается и инициируется. Поведенческие нормы могут устанавливаться на континууме самоопределения.Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в поведении. Это сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, амотивированный спортсмен может сказать: "я больше не вижу смысла в тренировках – это просто утомляет меня" или "я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований". Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто требуют консультирования.
Внешние и интрофицированные правила представляют собой контролирующие типы внешней мотивации в спорте, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является отборным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спорте для получения призового фонда, завоевания трофея или золотой медали характерно внешнее регулирование. Участие во избежание наказания или негативной оценки также является внешним. Интродекция - это внутреннее давление, при котором спортсмены могут участвовать из чувства вины или добиться признания.
Установленные и интегрированные нормативные акты представляют собой самостоятельные типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется вне выбора, хотя и не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторяющимся тренировкам; они понимают, что такая деятельность в конечном счете поможет им улучшить результат. Идентифицированное регулирование представляет собой вовлеченность в поведение, потому что оно высоко ценится, тогда как поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с чувством собственного удовлетворения и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером интегрированного регулирования.
Внутренняя мотивация в спорте исходит изнутри, является полностью самостоятельной и характеризуется интересом и наслаждением, полученным от участия в спорте. Существует три типа внутренней мотивации в спорте, а именно внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к достижению и внутренняя мотивация к стимулированию опыта. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять деятельность просто за вознаграждение, присущее их участия.
Конечное мотивационное состояние
По мнению венгерского психолога Михалея Чсиксентмихалия, самым высоким уровнем внутренней мотивации в спорте является состояние потока. Поток характеризуется полным погружением в деятельность, в той степени, что ничего другого не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена. Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся едиными с активностью.
Властный или нереалистичный вызов может вызвать чрезмерное беспокойство, что означает, что тренеры должны обеспечить, чтобы спортсмены ставили реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в активность, и проблема, которую он обеспечивает, относительно низкая, например, Барселона и Бразильский Роналдиньо, играющий в малой футбольной лиге, это может привести к скуке.Исследование, изучающее связь между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации, показало, что спортсмены с целями, связанными с задачами или личным мастерством, гораздо чаще сообщали о высоком самоопределении, чем спортсмены с эго - ориентированными или социальными целями типа сравнения.
Исследование обеспечило предварительную поддержку предложения о том, что сосредоточение внимания на личностном мастерстве и собственных целях способствует внутренней мотивации в спорте в большей степени, чем сосредоточение на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важные последствия для практиков, которые работают с детьми, учитывая богатство доказательств того, что фокус на личном мастерстве и внутренней мотивации (наслаждение) приносит самые положительные результаты мотивации в спорте.
Совсем недавно проведенное исследование показало, что в ходе соревнований, признанных важными, исконно мотивированными спортсменами, были разработаны целевые (позитивные) стратегии преодоления. И наоборот, внешне мотивированные спортсмены, как правило, избегали решения ключевых вопросов и были гораздо менее склонны к достижению своих целей. В другом исследовании исследователи приняли качественный подход, чтобы ответить на вопрос: "почему" огонь " элитных спортсменов горит так ярко?’
Элитные спортсмены, ставят личные цели. Они имеют высокую веру в свою способность преуспеть в спорте;
Дорожка и поле были центральными в их жизни – все вращалось вокруг их участия в спорте.
С помощью статистической процедуры, я выделил два типа профиля ‘мотивация в спорте’. Для первого из них характерны высокие уровни как контролирующих, так и определяющих себя типов поведенческих норм, а для второго - высокая самостоятельная и низкая контрольная мотивация. Сравнение этих двух профилей по результатам мотивации наслаждения, усилий, позитивного и негативного воздействия, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещаемости показало, что участники первого профиля сообщили более высокие уровни по всем восьми положительным последствиям по сравнению со вторым профилем.
Этот вывод говорит о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации в спорте, вероятно, принесет наиболее положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы создавались на прочной основе высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации, спортсмены, вероятно, выпадут, когда они сталкиваются с такими проблемами, как травма.
Мотивационные техники для тренеров и спортсменов
1. Постановка целейСпортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, они будут представлять свою страну на крупном чемпионате через три - четыре года. Для того, чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, они должны также установить соответствующие среднесрочные цели. Например, после бронзового завоевания медали на Олимпийских Играх в Афинах в 2004 году, Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель - завоевать титул Содружества 2006 года в Мельбурне (чего она добилась) на пути к своей долгосрочной цели - стать чемпионом Олимпийских игр 2008 года в Пекине
На сегодняшний день наиболее важными целями в практическом плане являются краткосрочные цели, поскольку именно они позволяют спортсменам сосредоточиться на отметках, которые являются семенными для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть в основном ориентированы на процесс. Например, когда "Манчестер Юнайтед" Уэйн Руни за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу тренировался, он поставил ряд целей в своей гонке, чтобы восстановить полную пригодность.
Они включали ежедневные сеансы физиотерапии, лечебные упражнения в кислородной камере, не несущие аэробные действия, мониторинг потребления питательных веществ и так далее
Необходимо регулярно контролировать и пересматривать цели. Одна из самых больших ошибок тренеров в постановке целей заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки цели работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше использовать некоторую демократию при постановке целей, особенно при работе с более опытными спортсменами
2. Использование внешних наград
Ключевым аспектом эффективного использования внешних наград является то, что они укрепляют чувство компетентности и самооценки спортсмена. Таким образом, вознаграждение должно быть информативным по своей природе, а не контролирующим. Если награда будет контролировать, это может значительно подорвать внутреннюю мотивацию в спорте. Для того, чтобы награда была информативной, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную стоимость (т. е. это символическое вознаграждение), например, название "женщина матча" или "спортсмен тура".Кроме того, награда должна быть представлена спортсмену перед всеми потенциальными получателями с некоторым акцентом на престиж, связанный с ним. Другие популярные способы использования символических наград включают имена спортсменов на ежегодных наградах за их вклад или награждение специальным предметом одежды.
Положительные само - разговоры метод, который может быть использован для повышения мотивации в спорте в широком диапазоне областей достижения. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить свою самооценку или важные аспекты их выступления. При соответствующем повторении само-разговоры могут положительно изменить систему убеждений спортсмена. Я использую три типа самопровозглашения в моей работе со спортсменами и проиллюстрирую каждый пример, чтобы помочь вам в придумывании вашего собственного.
Первый тип известен который служит, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на задаче. Второй Тип известен как само - беседа, связанная с настроением, которая влияет на то, что чувствуют спортсмены. Третий Тип известен как позитивное заявление самоутверждения, и самым известным показателем из них был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение: "я величайший" так много раз, что даже его противники верили в это"
"Я подумал, что если я скажу это, я убедил бы мир, что я действительно был величайшим.’ Мохаммед Али
Краткие сведения мотивация в спорте
Каждый из нас имеет неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов. Повышение мотивации в спорте в корне означает изменение отношения, развитие позитивного мышления "может сделать" и участие в систематическом поведении - краткосрочные цели процесса - которые способствуют улучшению. Если у вас есть лидерская роль в спорте, вы будете иметь значительное влияние на то, насколько мотивированы ваши спортсмены или как команда может чувствовать себя. Вы можете привить хорошую трудовую этику, распознать индивидуальные усилия и спровоцировать прозрачные структуры вознаграждения, которые укрепляют чувство компетентности людей. Для того чтобы работать наиболее наилучшим образом, методы упомянутые в этой статье нужно быть отлитым в форме вокруг специфических обстоятельств и потребностей индивидуальных спортсменов. Всегда стремимся быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных методик.Не секрет, что для формирования красивого, рельефного и здорового тела необходимы регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Стимул и спорт очень связаны между собой. Но случается, что даже профессиональные спортсмены теряют для занятий. Отсутствие стимула может на нет свести все полученные спортивные достижения. Для спортсменов подобная незаинтересованность чревата исключением из профессионального спорта. А для любителей и только вступивших на путь фитнеса потеря спортивного энтузиазма может помешать построить тело своей мечты.
Ищем и поддерживаем мотивацию
Прежде чем заняться спортом, следует честно ответить себе на следующие вопросы:
- Зачем вам это надо?
- Хотите ли вы избавиться от лишних килограммов? Или интересует точеный рельеф мышц?
- Что даст вам новая фигура?
- На что вы пойдете ради достижения поставленной цели?
Ответив на эти вопросы, человек, как правило, без труда находит для себя подходящую для занятий спором дома или в фитнес-центре.
Спортивные психологи и фитнес-тренеры рекомендуют составлять специальные списки спортивных целей, которых вы хотите добиться. Цели должны быть четкими, реальными и желательно зафиксированными на бумаге. Напротив каждой цели необходимо ставить точную дату, по истечении которой вы планируете достичь результата. Не допускается никакой размытой формулировки наподобие «стать стройнее или выносливее». Чем более подробно и четко будет сформулирована цель, тем больше вероятность ее достижения. Например, 20 числа такого-то месяца мой вес меньше на 5 кг или 3 января приседаю 100 раз и т.п.
Обязательно составьте расписание своих спортивных тренировок, особенно если вы решаете заниматься дома. В спортивном блокноте пропишите дни и длительность занятий. Такой график желательно составлять хотя бы на 1-2 месяца вперед. После каждой удачной тренировки отмечайте результат в блокноте. А если по каким-то причинам занятие не произошло, перенесите его на другой день.
Чтобы не потерять к занятиям спортом и получать удовольствие от самого процесса тренировок, необходимо выбрать именно тот вид фитнеса, который вам по душе. Для этого можно поэкспериментировать, записавшись сразу на несколько видов тренировок.
Еще одним при занятии спортом являются тренировки с подругой или напарником. Дух соперничества и осознание, что вы не одни боретесь с ленью, положительно влияют на спортивные достижения.
Специалисты в области спорта настоятельно рекомендуют читать соответствующие истории или книги об успехах спортсменов, людей, которым удалось бросить себе вызов и добиться спортивных результатов. Окружите себя единомышленниками, с которыми вам будет интересно обсуждать свои победы и искать поддержку. Плакат с изображением известного спортсмена или человека с красивой фигурой также может послужить отличной мотивацией для занятий спортом.
Работаем с отговорками
Определившись с мотивацией, необходимо сразу же проработать возможные причины отсутствия стимула заниматься спортом. Обычно даже после того, как был куплен спортивный костюм, кроссовки и абонемент в фитнес-зал, человека начинает одолевать лень и нежелание продолжать начатое дело.
Как правило, самой первой отговоркой у людей является финансовая невозможность посещать тренажерный зал или оплачивать услуги инструктора по фитнесу. Конечно, если семейный или личный бюджет не позволит выделить какую-то сумму на занятия в фитнес-центре, очень сложно сохранять «боевой настрой», направленный на изменение качества своего тела. И все же это не повод впадать в уныние и безделье. Сегодня существует огромный выбор спортивного инвентаря, с помощью которого домашние занятия спортом не будут уступать по эффективности тренировкам в фитнес-центре. А такие виды спорта, как бег или скандинавская ходьба, вообще требуют минимум затрат.
Отсутствие спортивного инвентаря тоже не является причиной не заниматься спортом. Любые гантели легко заменить на бутылки с водой или мешочки с крупой или песком. Достойной альтернативой кардиотренажеру будет обычная скакалка. Для начинающего спортсмена и в условиях домашних тренировок такого инвентаря будет вполне достаточно.
Некоторые люди при упоминании о физкультурных нагрузках начинают жаловаться на отсутствие свободного времени. В таком случае тайм-менеджеры рекомендуют в течение недели записывать каждое свое действие/бездействие и отмечать количество потраченного на них времени. По истечении некоторого времени следует проанализировать, куда больше всего вы тратите свое время. Как правило, после такого тайм-анализа человек обнаруживает скрытые временные ресурсы. Так, просмотр сериала можно совмещать с растяжкой, а прогулку с детьми — с уличным фитнесом.
Создаем стимулы
Иногда, даже имея четкую и сильную мотивацию, человек может потерять желание заниматься спортом или продолжать тренировки. В таком случае на помощь могут прийти искусственно созданные мотивационные факторы — стимулы. Например, можно заключить с кем-то денежное пари. Конечно, сами деньги не будут целью ваших занятий, но материальное стимулирование как не что иное затрагивает психику людей.
Не меньшей стимулирующей силой обладает вызов, брошенный самому себе. А если о вашем решении похудеть или регулярно отжиматься узнают другие люди, то шансов сдаться и все бросить будет значительно меньше.
Еще одним стимулом для занятия спортом служит покупка вполне дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или фитнес-студию. Нежелание терять потраченные деньги может , но идти на тренировку. А дальше, втянувшись в процесс, вы уже не сможете остановиться.
Стимулом активной спортивной деятельности для спортсменов может послужить завоевание новых кубков, медалей или разрядов. Простой обыватель также может придумать себе награду. В качестве трофея могут выступать новое платье, поездка на море или покупка нового гаджета.
Правильно подобранная , подкрепленная четким стимулом, помогут достичь поставленной спортивной цели.
Ф изическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.
Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт - это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.
К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.
Польза от спорта
Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам и следить за своим питанием.
Спорт – это:
- Красивое ухоженное тело
- Хорошее здоровье
- Хорошее самочувствие в старости
- Самодисциплина
- Прилив сил
- Хорошее самочувствие
Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.
Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей .
Усилие воли не работает
Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.
Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.
На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.
Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.
Мотивационные ролики
Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.
Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.
Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.
Вот один мой любимый ролик.
Соревнование
А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.
Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» - думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана .
Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.
Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, - скорее всего, вы тоже станете таковым.
Биологическая мотивация
К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, - это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».
Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.
Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.
Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).
Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.
Нет выбора
Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась - друг забирает часть средств себе.
Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.
Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.
Заключение
Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, йога, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.
Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.
В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.
Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.
Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:
- Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
- Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
- Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
- Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.
В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат - это лучшая мотивация для тренировок.
Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Современный темп жизни выматывает абсолютно всех. В крупных городах люди выезжают на работу рано, а приезжают поздно и практически ничего не успевают сделать. Но есть люди, у которых гораздо больше времени, например, у бизнесменов, школьников, студентов. Но даже данная категория людей, просто игнорирует спорт, как помощника, который поможет справить не только с какими-либо болезнями, но и депрессией.
Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!
Ведь для того, чтобы начать заниматься спортом нужно выделить всего 20 минут свободного времени. Всего 20 минут в день сделать ваш день позитивным. Конечно для здорового образа жизни 20 минут занятий спортом недостаточно. Нужно в комплексе заняться изменить его от привычного (ограничить ряд вредных продуктов), (очень важно нормализовать свой сон), избавиться от вредных привычек (закончить употреблять спиртные напитки и бросить курение).
Как себя мотивировать?
Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех - физическая активность замедляет процесс старения. Наверняка, вы не довольным своим пивным брюшным прессом)).
Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 20-30 минут день или даже неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.
Как только вы нашли свою мотивацию, не медлите. Не нужно ждать следующего понедельника, для того, чтобы начать заниматься спортом. Проснитесь уже завтра, и просто начните. Посмотрите на досуге какой-нибудь мотивационный ролик или спортивный фильм. Например, где парень в очках, побеждает всех в спортивном состязании.
Можете заключить с кем-нибудь спор, что через определенное время вы сможете преобразиться лучше и быстрее, чем ваш конкурент.
Главное не торопится!
Не думайте, что как только вы начнете бегать или плавать, то тут же через день вы преобразитесь. Все придет не сразу. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеальной формы за 1 неделю. С одной стороны, это просто нереально, а с другой и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Если вы начали бегать, то не нужно этого делать в ускоренном темпе. А лучше всего начните с ходьбы. Можно даже со . Начав с малого, вы уже сделаете для себя больше, чем делали еще вчера. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. Спустя уже полгода небольших усилий вы себя просто не узнаете. Поверьте, именно так все и будет.
От спорта нужно получать наслаждение
Чтобы от спорта получать ежедневное наслаждение, не стоит нагружать себя до потери сознания. В противном случае вы просто возненавидите то, что вы делаете. Помните, что главное не количество отжиманий или подтягиваний, а качество.
Для более эффективных тренировок многие ведут специальные , как например, мы. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Это мотивирует уже на следующей тренировки побить свой предыдущий результат. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.
Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не толстопузика, а здорового и подтянутого спортсмена.
Мотивационный видеоролик
