Для борьбы с излишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут быть основаны на различных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро сбросить большой вес. Система Бодифлекс для похудения выделяется среди других простотой и высокой эффективностью. Эта гимнастика имеет множество последователей, которые испытали ее действие на себе.
Суть методики
Оздоровительная система Бодифлекс была придумана американской женщиной по имени Грир Чайлдерс. Грир, занимаясь по собственной программе, в 53 года сильно сбросила вес и перешла с 56 размера одежды на 44. Это стало лучшим доказательством эффективности ее системы.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых действенных, чем и объясняется ее огромная популярность. В ней скомбинированы особая дыхательная техника и статичные упражнения, слегка напоминающие позы йоги. В данной гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который активно обогащает клетки организма кислородом.
Подача кислорода в кровеносные сосуды происходит в тот момент, когда мышцы находятся в напряжении. При этом производится интенсивное расщепление жировых клеток. В ходе тренировки метаболизм происходит ускоренными темпами, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкости. Все это процессы приводят к похудению.
В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшается объем талии и бедер. Данная техника дыхания способствует сужению желудка и снижению аппетита. Система упражнений для похудения, во время которой необходимо правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, она способствует формированию красивой фигуры, осуществляя подтягивание кожи и укрепляя мышечную ткань.
Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три типа:
- Изометрические. В ходе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы руки.
- Изотонические. В упражнении участвуют несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
- Растягивающие. Это упражнения на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для оздоровления организма, она делает суставы подвижными, мышцы – эластичными.
Комбинация этих упражнений с диафрагменным дыханием делает систему Бодифлекс достаточно эффективной. Кроме похудения она помогает устранить целлюлитные образования. Также эта техника способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает организм в тонусе и улучшает самочувствие.
Правила Бодифлекс
Система тренировок дает возможность значительно уменьшить вес тела и поддерживать длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и легки в выполнении. Для того чтобы гимнастика для похудения помогала, нужно следовать определенным правилам:
- Главное условие заключается в том, что занятия должны проводиться постоянно. Только регулярные нагрузки дают должный результат. Вся тренировка занимает не более 20 минут. Поэтому если вы настроены похудеть, вам необходимо уделять немного времени на ежедневные упражнения.
- Для быстрого похудения необходимо правильно делать упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Бодифлекс есть упражнения на проработку отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись какого-то результата. Имея большой излишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
- Очень важное условие в Бодифлекс – необходимо правильно дышать. Перед тем, как приступить к занятиям, освойте технику дыхания, рекомендованную этой системой.
- Тренировку нужно проводить на голодный желудок. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия нужно начинать не менее, чем через два часа после еды.
- Выполняя гимнастику для похудения, не нужно комбинировать ее еще с чем-то. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму нужные нагрузки. Не следует садиться на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет перейти на здоровое питание.
Метод дыхания
Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как вы научитесь правильно дышать. Освоить технику несложно, нужно последовательно делать определенные движения. Для того чтобы вам было легче научиться методу дыхания, примите исходную позицию.
Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см. Руками упритесь в слегка согнутые колени. Смотрите вперед, голову не опускайте. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать – ртом.
Первый этап
Освоение техники начинается с того, что нужно правильно устранить воздух, находящийся в легких. На этом этапе вы должны максимально полно удалить отработанный воздух. Нужно как бы выдавить его из себя, втягивая живот внутрь.
Округлите губы таким образом, как будто вам нужно свистнуть через них. Постепенно убирайте весь воздух из легких, равномерно и плавно. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.
Второй этап
Теперь с закрытым ртом, пользуясь только носом, быстро вдохните воздух. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача – наполнить легкие максимально. Вдыхание таким образом может сопровождаться характерным шумом. Это признак, что вы делаете упражнение правильно.
Как только вы убедитесь, что легкие заполнены и места больше не осталось, удерживайте воздух внутри. Не забывайте при этом смотреть вперед перед собой.
Третий этап
Теперь вам нужно правильно удалить весь собравшийся внутри воздух. Это нужно сделать с помощью рта, не задействуя носовую полость. Выдыхать нужно с силой, как бы выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.
Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягивайте живот внутрь. Рот во время выдоха широко откройте. Эти движения также сопровождаются шумом. Правильно выполняя выдох, вы должны услышать звук «па-ах», получающийся при резком открытии рта.
Четвертый этап
На этом этапе осуществляется остановка дыхательного процесса. Вначале это будет казаться сложным. Плотно закройте губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно не вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.
Вы должны почувствовать, как он подтягивается под нижнюю часть ребер. Втяните его максимально глубоко, как только можете. Все это время дыхание должно задерживаться (примерно 10 секунд). Возможно, что выполнить эти движения правильно удастся не сразу. Но через какое-то время у вас получится.
Последний этап
Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху войти через нос. Легкие должны заполниться по максимуму. Не нужно добиваться плавности, движения должны быть самопроизвольными.
После того как вы прошли все пять этапов, начинайте все снова с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи так, как описывает данная техника. Сконцентрируйтесь на их поэтапном выполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой системе дыхания.
Начинать тренировки правильного дыхания можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так и где совершаете ошибки. Комната должна быть хорошо проветрена. В душном помещении выполнять упражнения на дыхание довольно трудно.
Не начинайте комплекс упражнений Бодифлекс, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит результативность гимнастики для похудения. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете производить диафрагменное дыхание легко и непринужденно.
Учтите, что освоение дыхательных упражнений также необходимо делать только на голодный желудок. При таком методе дыхания активизируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика с полным желудком может привести к нежелательным последствиям (тошноте, нарушению работы ЖКТ).
Освоение дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс – это начальный этап, без которого невозможно правильное выполнение упражнений комплекса. Если вы настроены на похудение, отнеситесь серьезно к технике дыхания. Делая все движения размеренно и последовательно, вы быстро достигните хороших результатов.
Логично и понятно, когда разнообразные комплексы для похудения разрабатывают фитнес-инструкторы или другие специалисты. Но одну из удачных и нашумевших по всему миру методик создала многодетная мама, которой просто надоело носить одежду больших размеров. Это .
Польза дыхательной гимнастики бодифлекс
Суть ее заключена в особом аэробном дыхании, которое позволяет полнее обеспечивать структуры кислородом. На фоне этого воспроизводимые разнообразные движения становятся много эффективнее. Шутка ли, за 10 минут занятий бодифлексом может уйти столько же энергии, как за час бега трусцой.
Прорабатываются дыхательной гимнастикой бодифлекс не только ведущие группы мышц с проблемами, но даже лицевые. Что позволяет подтянуть контур и освежить цвет кожи.
Заниматься лучше без прогулов — ежедневно, но не уделять при этом ему слишком много времени. Конечно, более длительные занятия позволят сжечь больше калорий, но и утомят так, что эффект вполне может стать обратным. Оптимально – 20 минут в день. Полчаса – это максимум.
Особое условие, которое очень важно соблюдать – занятия требуется начинать с пустым желудком. Оптимально заниматься после пробуждения утром. Однако, если это невозможно, то после трапезы нужно выдерживать не менее пары часов.
Результаты не окажутся такими скорыми, как хотелось бы многим. Но спустя неделю уже обнаружатся начальные изменения на талии. Вообще, следует заметить, что вначале будут уходить объемы в общем. А уже после станут более очевидны метаморфозы и рельефа мышц. Бодифлекс, как и многие другие дыхательные гимнастики, создает очень долговременный эффект. Ну а если сделать этот комплекс ежедневной привычкой, то можно забыть о проблемах с излишним весом, а также продлить свою молодость.
Благодаря этой системе уходит напряженность, появляется гибкость и легкость. В процессе вместимость желудка уменьшается из-за сокращения мышц. А это значит, что и пищи будет поглощаться меньше до момента насыщения.
К прочему, дыхательная гимнастика бодифлекс способствует профилактике сезонных простуд, полезна при проблемах с легкими, сердцем, системой пищеварения.
Заниматься можно в зале или дома. На результат это не влияет, но делает комплекс доступнее.
Противопоказания для дыхательной гимнастики бодифлекс
Общее для всех – это соблюдение строгих диет. Энергии будет расходоваться немало, поэтому и питание должно быть как можно более полноценным. Хотя, конечно, отказаться от плюшек и сахара лишним не будет.
Посоветоваться с врачом о возможности заниматься по указанной методике следует, если имеются заболевания:
- сердца в тяжелой форме;
- сосудов мозга;
- острые воспалительного характера (ограничение непостоянное);
- хронические (избегать в этап обострений);
- с опухолевым распространением;
- угрожающие возможностью кровотечений.
Беременность также является поводом занятия на определенный срок отложить.
Как дышать во время гимнастики бодифлекс
Технику дыхания освоить, пожалуй, важнее всего. Поэтому этим следует заняться еще до непосредственно гимнастики. Не забудьте о проветривании комнаты перед началом. Изначальная поза: колени подсогнуты, руки упираются в них. Взгляд и голова вперед.
- Выдыхание ртом.
- Важно, чтобы из легких выпускался проработанный воздух целиком. Стараться максимально его «выдавливать».
- Губы сделать буквой «О».
- Вытяните их, словно для свиста.
- Приступите к выдыханию. Медленно, в спокойном темпе.
- Когда больше выжимать воздух нет возможности, губы смыкаются.
- Этап дыхательной гимнастики бодифлекс, включающий вдыхание воздуха носом.
- Рот не участвует. Плотно замкнут.
- Громкое непродолжительное вдыхание носом. Чтобы сделать верно, вообразите, что вынырнули из воды. Резко и кратковременно вдохнуть. Но захватить максимально много воздуха при этом.
- Вдыхать аналогично вновь и вновь.
- Когда воздух уже будет некуда вмещать, перестать дышать.
- Рот закрыт. Носа будто нет.
- Держим воздух в себе.
- Выдыхание ртом .
- Открыть рот, округлив его широко.
- Напрячь мышцы живота и диафрагму.
- Резкое выдыхание следует сопровождать звукам, вроде «пы-ых».
- Вытолкнуть содержимое легких до предела.
- Задерживание дыхания. Этот этап ключевой в дыхательной гимнастике бодифлекс .
- Рот и носовые пазухи не включаются.
- Голову чуть опустить.
- Пресс начать затягивать в себя.
- Внутренние органы подтягивать вместе с мышцами живота внутрь и вверх.
- Когда живот «прилипнет» к позвонкам, остановиться (оптимально считать до 8).
- Вдыхание через нос.
- Когда уже терпения нет, воздуха не хватает, вдохнуть носом.
- Мышцы при этом расслабляются.
Упражнения с дыханием бодифлекс
«Алмаз». Направлен на предплечья, плечи.
- Ноги расставить.
- Коленки подсогнуть.
- Руки упереть в колени.
- Дышать, как описано выше.
- Прилепить живот к позвоночнику.
- Выпрямить позвоночник.
- Пальцы рук упереть друг в друга, руки в кольцо.
- Локотки приподняты.
- Зажав дыхание, начать давить пальцами друг на друга. Напряжены мышцы рук.
- Вдохнуть и расслабить мышцы. Дублировать трижды.
«Лодочка». Дыхательная гимнастика бодифлекс отлично корректирует бедра.
- Сесть на пол.
- Прямые ноги широко развести.
- Руки отвести за спину и упереть в пол.
- Склонить голову к груди.
- Дышать до втягивания живота.
- Переместить руки вперед и начать тянуться ими по полу как можно дальше.
- Вдохнуть, руки вернуть за спину. Три дубля.
«Лев». Лицо, шея.
- Губы в удивленный кружок.
- Глазами посмотреть вверх.
- Губы вытянуть вниз вместе с языком, высунутым до предела.
- Все это на этапе втянутого живота.
- 5 дублей.
«Уродливая гримаса». Еще одно упражнение дыхательной гимнастики бодифлекс для лица (шеи, подбородка).
- Выдвинуть нижнюю челюсть и вытянуть губы «для поцелуя».
- Тянуть шею в этом же направлении до предела.
- Поднять голову кверху, ощутив сильное напряжение под подбородком.
- Как обычно, живот при этом тянут. 4-5 дублей.
«Боковая растяжка». Живот и талия.
- Одна нога подсогнута в коленном суставе.
- Вторая отведена назад.
- На согнутой ноге лежит локоть.
- Другой прямой рукой тянуться в противоположную сторону, вытянув ее над головой.
- По 3 дубля для каждой стороны.
«Ласточка». Бодифлекс для бедер: формируем очертания дыхательной гимнастикой.
- Опереться на колени и локти.
- Вытянуть одну ногу назад, пальцы смотрят вниз.
- Дыхание до втягивания живота.
- Поднять ногу максимально вверх. Носок все так же вниз.
- 5 дублей.
«Ножницы». Живот снизу.
- Позиция лежа. Руки и ноги вытянуты.
- Дыхание до втягивания живота.
- Приподнять ноги на 10 см.
- Традиционные ножницы широкими махами.
- 4 дубля.
«Кошка». Дыхательная гимнастика бодифлекс полезна и для спины.
- Опора на колени и ладошки.
- Голова смотрит вперед.
- Дышать до втягивания живота.
- Склонить голову и выгнуть спину насколько возможно.
- Вдохнуть, расслабиться. 5 дублей.
«Брюшной пресс».
- Улечься на спину. Колени согнуть. Ступни в пол.
- Руки прямые направлены вверх.
- На втянутом животе приподнять максимально плечи и грудь.
- 3 дубля.
«Сейко». Бедра в зоне «галифе».
- Упереться коленями и ладонями.
- Одну ногу завести в сторону, пытаясь создать прямой угол с телом. Ступня на полу. Колено прямое.
- На втянутом животе переместить ногу вверх до уровня бедра.
- Подтянуть ее прямую в сторону головы максимально.
- 3 дубля на каждую ногу.
«Кренделек». Бедра, талия.
- Сесть на пол. Ноги скрещены в коленях. Правая сверху.
- Правую руку за спину. Левую на правое колено.
- Левая нога как струнка.
- Втянуть живот и перенести вес на правую руку.
- Левой тянуть колено наверх и влево.
- 3 дубля для каждой ножки.
Дыхательная гимнастика бодифлекс, по сути, элементарна. Когда удастся освоить упражнения, они не будут занимать много времени. Порядок их допускается менять. А часть и вовсе можно игнорировать при отсутствии проблем в определенных зонах. Впрочем, с профилактической целью, для того чтобы оставаться здоровой и привлекательной постоянно, так же излишней не будет.
Существует большое число методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов является Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и наборе комплекса упражнений, которые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение техники способствует быстрой потери жировых отложений на талии и бедрах.
Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс
Программа бодифлекс – это легкий способ похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом является то, что ее исполнение не нуждается в особой физической подготовке. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:
- Выполнять зарядку следует .
- Вдыхать нужно только через нос, выдыхать через рот.
Перед выполнением комплекса необходимо освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:
- Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медленно, постепенно выдохните воздух до конца.
- Выпустив весь без остатка воздух, задержите дыхание, сжав губы. Затем вдохните резко и быстро насколько способны, наполнив легкие максимально возможным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
- После того, как легкие будут до наполнены воздухом, слегка приподнимете голову, плотно сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. Затем открыв широко рот, резко выдохните весь имеющийся в легких воздух. При правильном исполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук «пах». Исходить он должен из диафрагмы.
- После того, как весь воздух был выдохнут, необходимо сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. В это время, наклонив вниз голову, втяните живот, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
- Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать «всасывающий» звук.
Добиться правильного выполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным является 4 этап упражнения. Облегчить его поможет специальная поза. Для этого необходимо встать прямо. Затем занять положение, как бы собираясь сесть. Тело нужно немного наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Правильная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция поможет дышать во время гимнастики на первых порах.
Уроки с Грир Чайлдерс для похудения
Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс разработала обычная американская женщина, Грир Чайлдерс. Увидев свое отражение, она поняла, что за обыденными заботами забросила не только свою внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным количеством кислорода. Этой теме она и посвятила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая легла в основу видеокурса по бодифлексу.
Согласно отзывам поклонниц метода, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при условии правильного выполнения комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных зонах. Чтобы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:
1. Бодифлекс для омоложения лица.
- Туловище нужно наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав живот к позвоночнику, сделать шумный выдох.
- Вновь выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
- Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мышцы лица насколько это возможно.
- Вдохнуть и выдохнуть обычным образом.
- Повторить упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методе, используйте упражнения бодифлекс в картинках.
2. Бодифлекс для талии.
- Это упражнение поможет справиться с излишками сантиметров на боках.
- Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
- В это время правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
- Сделать по 5 подходов на каждую руку.
3. «Сейко».
- Для этого необходимо упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
- Оставаясь в этой позе, нужно выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
- Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.
Дыхательные упражнения с Мариной Корпан
Марина – русский специалист по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений бодифлекса, разработанных Мариной Корпан:
Упражнение 1.
- Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох носом.
- Затем сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, чтобы в процессе меньше участвовала грудная клетка, а больше – живот.
- Повторить комплекс трижды.
Упражнение 2.
- Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медленно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
- Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя короткими до-выдохами через нос.
- Комплекс повторяют трижды.
Упражнение 3.
- Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
- Через нос делайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
- Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.
Бодифлекс и Оксисайз
Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники могут делаться в домашних условиях совершенно бесплатно. Основное их различие заключается в воздействии на разные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются проблемы с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, предназначен для борьбы с излишками на бедрах. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.
Преимущества Бодифлекса:
- Подходит для выполнения полными людьми.
- Не требует изменение рациона питания.
- Результат наступает быстро.
Недостатки Bodyflex:
- Не подходит людям с натренированными мышцами.
- Упражнения выполняются только в утренние часы.
- Применение противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
- Имеет ряд противопоказаний.
- Требуется консультация врача.
- Нельзя прекращать занятия, в противном случае потерянный вес вернется.
Преимущества Оксисайза:
- Не требует шумных вдохов и выдохов.
- Не нужны задержки дыхания.
- Может выполняться в любое время.
- Не имеет противопоказаний.
- Содержит упражнения Кегеля.
- На эффективность не влияет применение лекарственных средств.
Недостатки Oxycise:
- Необходимо соблюдение диеты.
- Обладает сложной техникой выполнения.
- Нельзя пропускать занятия.
- Не проходила клинических испытаний.
Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота
Аналогом бодифлекса является гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, обеспечивающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя слизистую носа, обеспечивает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность позволяет вылечить самые разнообразные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и болезней органов брюшной полости:
1. «Ладошки».
- Начинают упражнение с положения стоя или сидя. При этом согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
- Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
- Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.
2. «Погончики».
- Встаньте прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
- При вдохе нужно резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
- Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.
3. Упражнение «Насос».
- Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны стоять немного уже ширины плеч.
- Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерыв, медленно примите прежнее положение.
- Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.
Противопоказания для занятий
Дыхательное похудение помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела. Однако напряжение, которое возникает в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:
- Колебания артериального давления.
- Гипертония.
- Состояния после операций.
- Заболевания сердца.
- Отслойка сетчатки глаза.
- Беременность.
- Обострение хронических заболеваний.
- Аритмия.
- Патологии щитовидной железы.
- Бронхиальная астма.
- Глаукома.
- Кровотечения.
- Повышенная температура.
- Травмы головного мозга.
- Простуда.
Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения
Чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и правильное соблюдение техники. Помогут разобраться с особенностями методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких заболеваний, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.
Существует еще один интересный вид занятий - . В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.
Данный тест поможет Вам разобраться, на самом ли деле Вы обидчивы, как Вам приходится иногда слышать. Или же Вы сама терпимость. В случае если вы сомневаетесь - отвечайте: "не знаю", "по-разному бывает".
1. Легко ли вам испортить настроение?
2. Долго ли вы помните обиду и обидчика?
3. Долго ли вы переживаете мелкие неприятности (чей-то недоброжелательный взгляд, едкое замечание, испачканный рукав пальто)?
4. Долго ли вы можете находиться в таком состоянии, когда ни с кем не хочется разговаривать?
5. Легко ли вы отвлекаетесь на посторонние разговоры и шумы?
6. Способны ли вы длительное время анализировать свои переживания, чувства, поступки?
7. Часто ли вы действуете под влиянием минутного настроения?
8. Часто ли вам снятся кошмары?
9. Беспокоит ли вас мысль, что вы чем-то хуже других?
10. Часты ли у вас подъемы и спады настроения?
11. Бывает ли так, что во время спора у вас заметно меняется тембр голоса и появляются обычно не свойственные вам низкие или высокие тона?
12. Легко ли вас вывести из себя?
13. Даже вкусная еда неспособна исправить ваше испорченное настроение?
14. Часто ли вы испытываете раздражение, когда вас не понимают?
А теперь подсчитайте набранные вами баллы. За ответ «да» начисляется 0 баллов, «не знаю, по-разному бывает» - 1 балл, за ответ «нет» - 2 балла.
От 23 до 28 баллов. Вас трудно назвать обидчивым. Ваше душевное состояние устойчиво и редко изменяется в зависимости от ситуации. Кое-кто считает вас «непробиваемым», «твердолобым». Иногда вам завидуют, иногда осуждают - на это не обращайте внимания.
От 17 до 22 баллов. Вы слегка обидчивы. Эта черта характера доставляет вам немало горьких минут. Вы легко можете вспылить и наговорить грубостей обидчику. Из-за этого у вас нередко случаются конфликты дома и на работе (в школе). Всегда помните поговорку:
«В реке обиды брода нет».
От 0 до 16 баллов. Вы обидчивы, мстительны, легко меняете свое настроение, болезненно реагируете на отношение к вам окружающих. Это серьезные недостатки в вашем характере. Необходимо заняться самовоспитанием. И чем меньше у вас количество набранных баллов, тем скорее к этому следует приступить.
