А из нашего окна — виноградная лоза видна
Пессимизм имеет глубокие корни. Что-то достается нам в наследство от наших родственников по генам. То есть если ваши родители и бабушки с дедушками в голос твердили: “Не стать тебе оптимистом! Никогда!”, то вам будет труднее. Еще труднее вам будет, если ваши родители никогда об оптимистическом взгляде на жизнь и не помышляли и считали, что лучше думать о плохом. Тогда по крайней мере не будет разочарование, если плохое наступит. И все же пессимизм — это не самая лучшая жизненная стратегия. Потому что давно доказано — оптимисты быстрее и увереннее движутся по жизни, достигают целей. С ними просто приятнее жить и общаться! Оптимисты двигают этот мир. Пессимисты не дают ему опрокинутся. Как же побороть пессимизм? Как стать более оптимистичным человеком? Об этом подробно я писала . А здесь вы можете прочитать о моем очередном эксперименте о том, как я пыталась побороть пессимизм во мне.
Мартин Селигман выделяет четыре способа убедить пессимистические мысли в их несостоятельности:
1. Где доказательства?
2. Не цепляйся к себе — наверняка были и другие причины происшедшего.
3. Неприятность произошла. Ну и что? Учимся «детрагизации».
За неделю я попробовала действие каждой из них и не по одному разу! Оказалось, что я неисправимый пессимист! Где доказательства? Серьезные пессимистические мысли типа «как мне это все надоело», «у меня все плохо», «я никудышная домохозяйка» посетили меня за неделю целых восемь раз! А по мелочи и не сосчитать. Ну и что? С пессимистическими мыслями я разобралась одной левой, то есть одним левым… полушарием. А по мелочи и не стоит считать, потому что на все это была другая причина – мы переезжали !
Среда прошла под девизом «Кто быстрее» — я складываю коробки или Даниель (мой младший сын) из них выкладывает. Поначалу я была быстрей, но Даниель усовершенствовал свою тактику. Он стал залезать в коробки, и все что я видела после этого, была его рука, выкидывающая все содержимое и хитрые глазки, время от времени выглядывающие из оборонительного сооружения.
Я возьму обоих детей на спорт, — сжалился надо мной муж, и ты сможешь спокойно паковать.
Здорово! Только вот Александр на спорт по вечерам не любит ходить.
А я ему предложу поехать самостоятельно на его велосипеде без педалей, он не откажется.
Так и получилось. Я с тревогой в душе провожала взглядом мужа на велосипеде с прицепом, в котором сидел Даниель, и Сашу, виляющего по дороге рядом. Ничего из этого не выйдет. Он не доедет! Упадет и разобьется! Где доказательства? Их нет и быть не может, потому что они в такой конфигурации и так далеко еще ни разу не ездили! А нет доказательств, нечего и делать из мухи слона. Марш собирать коробки! И я поплелась на четвертый этаж. А тревожные мысли улетучились, как только я погрузилась в сборы.
Никогда не думала, что этот процесс может доставлять такое удовольствие, когда никто не мешает:) А, дети приехали целые и невредимые, счастливые и улыбающиеся, через два часа.
С утра меня преследует мысль об участии в конкурсе «Что изменилось в моей жизни, после того, как я стала блоггером». Какой там конкурс! Нужно паковать! Причем быстрее, чем Даниель распаковывает! В субботу должно быть все готово, а у меня только одна комната упакована в коробки! Ничего не успею! Где доказательства? Нет их. Я переезжала уже много раз и среди них несколько раз за границу и в обратно в Россию, и ничего, на самолет не опоздала и за перевес много не доплачивала. Но тогда у меня не было Даниеля. Да… Эти 12 килограмм меня сильно перевешивают. Я все успею, если откажусь от этого конкурса. Отлично. Мысли успокоились, проснулось вдохновение. Отказаться от чего-то – это мой излюбленный прием. После него я всегда возвращалась к задуманному на большом энергетическом заряде. Это мне и нужно было. Про результат вы уже читали
Мне на помощь приехали родители мужа. Свекровь перепаковала мне несколько коробок и сделала это раза в четыре быстрее меня. Получилось у нее все ровненько и ладненько. А у меня все криво и косо в коробках. Я никудышная домохозяйка. Дзинь-дзинь! Домохозяйка я действительно не самая лучшая, но зато со степенью кандидата наук! Причем юридических наук, а не домохозяйственных. Враг-пессимист повержен и бежит с поля боя.
Суббота. День переезда.
Встаем в семь утра. В полвосьмого должна приехать машина с грузчиками. Больше всего боюсь, что они не приедут. Наверняка не приедут… Начинаем «детрагизацию». Даже если они не приедут, у нас есть в запасе еще две недели на переезд. Найдем других. Ничуть не волнуясь, я налила себе чаю и встала у окна, глядя на дорогу. Почему бы и не посмотреть на нее в последний раз. Особенно когда к нашему подъезду подкатывает красный грузовичок.
Воскресенье
Ураааа! Мы переехали! Все довольны одинаково – наконец-то у нас свой дом! А недовольны по-своему. Муж ломает себе голову над тем, как он будет проводить интернет в свой рабочий уголок. Я поглядываю на заросший сад с тремя кактусами и думаю, как раскопаю там все и создам патриотическую клумбу! Даниель громко возмущается, что он больше не может, стоя на унитазе, плескаться в раковине – слишком далеко.
Даниель! – кричу я ему к месту его нового плескания – у раковины на кухне. – Ты опять будешь весь мокрый!
Мысли пошли в нужно русло без всяческого их направления туда. Пессимизм, товарищ мама. Ребенок сам себя занимает, пока ты тут распаковывешь коробки, а ты еще и возникаешь! Действительно, пусть себе занимается. Да и если он промочится, то не весь, а только рукава и живот. Переоденем и высушим. А так – 20 минут времени на то, чтобы выложить все из коробок, не опасаясь, что Даниель снова это все сложит обратно:)
Понедельник
Даниель второй вечер подряд перед сном стоит в кровати, как оловянный солдатик, и орет. Я его успокаиваю, а ему хоть бы что! Как мне это все надоело! Что конкретно? Только то, что Даниель не хочет засыпать в своей кроватке в отдельной комнате. Его можно понять. Если бы меня сейчас насильно оторвали от моей кровати и поместили в другую комнату пусть и с офигительным видом из окна, я бы тоже расстроилась. Тем более, что окно на ночь закрывается. А все остальное мне надоесть не успело. Мы же только позавчера переехали:)
На следующее утро я проснулась сама, выспавшейся и бодрой. Первый раз за последние два года дети проспали всю ночь, не просыпаясь!!! Так держать, стойкий оловянный солдатик!
На протяжении двух часов пытаюсь уложить Даниеля спать после обеда. Результаты все те же, как и вечерние. На часах 15.30. Ему бы уже вставать нужно, а он еще и не засыпал. Я устала от разборов коробок и от мыслей, как держать эту жилплощадь в порядке? Муж спит после ночной смены. Даниель прыгает между нами, обрадовавшись, что снова оказался в родительской кровати. Я закрываю глаза и думаю, как у меня все плохо. А если быть конкретнее? Вопрос всплывает сам собой. Даниель не укладывается, интернета нет, телевизор не работает, телефон тоже, писать не могу, электронную почту проверить не могу, недостающую мебель заказать тоже не в состоянии. Вроде все. Пока перечисляла, Даниель прижался к папе и уснул:) Как хорошо! Ну, а теперь за дела!
Мои выводы о борьбе с пессимизмом:
- Большинство пессимистических мыслей приходило ко мне во второй половине дня или вечером, когда я уставала. Как только удавалось отдохнуть, пессимизма как не бывало.
- Большинство моих пессимистических прогнозов не сбывалось. Если я говорила что-то типа «ничего хорошего из этого не выйдет» или «Даниель, ты сейчас свалишься со стула», то в итоге выходило наоборот. Все оставались живы и здоровы.
- С пессимистическими мыслями можно и нужно бороться. На достойные контраргументы пессимизму нечем возразить, и он поднимает руки и уходит:)
Успешной вам борьбы с пессимизмом!
Ваша Маша
Постовой: здесь вы можете заказать и приобрести вывески в Москве.
Прежде чем начать рассуждать о таком понятии как оптимист, сначала необходимо понять и проникнуться в этот термин. Оптимист – это человек, который смотрит на жизнь только с положительной стороны. В любом деле, поступке или личности он ищет только хорошие качества и стороны. У такого человека всегда найдется выход из любой ситуации. Более того, даже если у него что-то не получится, он обязательно будет пытаться это исправить.
Сегодня есть еще один тип человека, в корне противоположный оптимисту – пессимист. Эта личность имеет лишь отрицательный взгляд на все вокруг происходящее. Такие люди не верят в лучшее и всеми силами стараются его опровергнуть. Зачастую эти негативные взгляды касаются многих мирных жителей.
Сравнение оптимистов и пессимистов
Сразу стоит отметить, что у данного типа людей отношение к себе значительно отличается. Оптимисты полностью уверены в своих силах, стараются совершенствовать себя – именно поэтому у них всегда есть энергия и инициатива совершать благородные поступки.
Пессимисты, наоборот, не имеют уверенности в себе и в своих возможностях, они заранее рассчитывают на плохой результат. Из-за этой неуверенности пессимисту не удается должным образом выполнять поручения, а поражение зачастую может привести к депрессии.
Оптимизм – это прекрасный помощник в работе, который способен блокировать многие негативные факторы.
Еще одно отличие этих типов людей – отношение к своим неудачам и успехам. Пессимист в любом поражении винит только себя, а произошедшему не удивляется, так как он был готов к такому исходу.
У оптимиста отношение к успеху однообразное – он начинает благодарить всех, кто ему помог в любом деле или ситуации.
Отношение к жизни – это еще один критерий, отличающий пессимиста от оптимиста. У пессимиста жизнь довольно однообразная, так как он абсолютно уверен, что невозможно жить счастливо. Такие люди не могут показывать свою радость, эмоции, хорошее настроение, а все потому, что уверены, что после этого у них не будет ничего хорошего.
У оптимиста, наоборот, всегда отличное настроение, он довольно общительный, веселый, проявляющий инициативу. Именно поэтому круг оптимистов – это интересное и увлекательное сообщество.
Как ни странно, однако состояние здоровья у этих типов людей также отличается. Все дело в эндорфине — гормоне счастья. У оптимистов он повышается ежедневно, поэтому они чувствуют себя добрыми и их радует каждый прожитый день. Кроме того, при повышении данного гормона укрепляется иммунитет, а значит, организм более настроен сопротивляться со многими болезнями. Именно поэтому пессимисты постоянно жалуются на свое здоровье, тогда как оптимисты веселы и бодры.
Если в вашей жизни все происходит так, как вы планировали – это не может ни радовать. Но если у вас на жизненном пути постоянно возникают проблемы и препятствия, каждый может превратиться в пессимиста, потому что не все могут выдержать временные трудности.
Многие наверняка задавались вопросом: можно ли стать оптимистом? Ответ на этот вопрос простой – можно. Так как в данном случае все зависит от вашего настроения и мышления: если вы перенастроите свои мысли на позитив и радость, то у вас непременно все получится.
Нередко случается ситуация, когда в очередной раз происходит какая-нибудь беда. Многие люди при этом говорят стандартную фразу: «Опять все плохо». При этом большинство даже не догадывается, что этими словами мы переносим неудачу в список закономерностей. На самом деле уже давно необходимо переосмыслить свое отношение к бедам и неудачам.
Наука, которая помогает человеку превращать негативные мысли и ситуации в позитивные довольно сложная, но, тем не менее, необходимо ей обучиться. Только в этом случае вы всегда сможете находить выход из любой сложной ситуации.
Основными «правилами» перестройки из пессимиста в оптимиста являются:
Создание позитивного настроения
Очень обидно, но зачастую мы сами себя вводим в депрессию своими негативными мыслями и словами. Более того, мы самостоятельно как бы программируем себя на плохой результат многими стандартными фразами: «я это не смогу», «опять мне не везет» и так далее. Таким поведением мы отгоняем от себя удачу и все то светлое, что могло с нами произойти.
Вы должны себя настроить на то, что у вас есть куча времени и возможностей исправить ситуацию. Более того, вы должны понять что неудача – это не причина опускать руки и надеяться на худшее. Если вы будете постоянно себя останавливать и воспринимать все слишком пессимистично, рано или поздно это войдет в привычку, и вы ничего не сможете с этим поделать.
И запомните , если вы хотите стать оптимистом, не употребляйте фразы «никогда» и «у меня не получится», так как они морально настраивают личность на то, что у нее не получится совершить то или иное дело.
Оставьте самобичевание
Отличительным признаком оптимиста от пессимиста является то, кто кого винит во всех своих неудачах. Оптимист верит в то, что все происходящие неудачи – это лишь временное явление, на которое не стоит обращать внимание. Пессимист, наоборот, начинает винить в происходящем близких и родных людей, или же себя. Таким людям довольно сложно справиться с проблемами, из-за своей пониженной самооценки — именно поэтому пессимисты часто зацикливаются на происходящем.
Если посмотреть на жизнь, можно заметить, что оптимисты всегда оставляют за собой право на ошибку, поэтому у них всегда все бывает только хорошо. Чтобы изменить свою жизнь и отношение к всему окружающему, нужно постоянно помнить о том, какой вы умный, начитанный, целеустремленный, уверенный в себе человек и вы всегда поступаете правильно. Тогда вам будет намного проще справляться с появляющимися проблемами, и вы постепенно превратитесь в оптимиста.
Ищите себе друзей — оптимистов
В наше время многие люди стараются подстраиваться под мнение и поведение окружающих, будь то друг, знакомый или родственник. Если подумать: откуда у человека будет хорошее настроение, если вокруг вас находятся одни «нытики»? Оптимисты – это люди, которые всегда радуются жизни и наслаждаются ей, а также они заставляют это делать близких ему людей.
Поэтому если вы решили становиться оптимистом, ищите себе приятного собеседника, который не будет нагонять тоску и печаль, а сможет в любой момент поднять вам настроение.
Слушайте спокойную классическую музыку
Зачастую депрессии, вызывающие пессимизм, происходят из-за отсутствия слаженности в работе полушарий мозга. К счастью, сегодня есть множество способов, массажа, техник и тренингов, которые способны гармонизировать работу полушарий. Специалисты утверждают, что классическая музыка – это прекрасное успокоительное для мозга. Кроме того, она способна развивать мышление, память и многие навыки человека.
Определите свою цель в жизни
Пессимисты – это люди, которые оправдывают свою неудачную жизнь отсутствием цели. И это не удивительно, ведь без нее вы не сможете понять, чего вы хотите добиться в жизни. А человек с поставленной для себя целью будет во что бы это не стало ее добиваться. Постарайтесь найти для себя интересное занятие, увлечение, хобби и так далее – тогда вы сразу заметите, что ваша жизнь наполниться радостью и смыслом.
Пессимисты все видят в черном цвете: жизнь – унылая, работа – постылая, близкие – черствые, неблагодарные. В медицине такое состояние называется «дистимия». От чего оно возникает и как с ним справиться?
Вы чувствуете постоянную усталость, жалуетесь на нарушения сна, недовольны собой и окружающими, вас подводит память и ни на что хорошее вы уже не надеетесь? Многие свыклись с чувством постоянной неудовлетворенности и ничего не предпринимают. Но отчаиваться рано – есть способы преодолеть хроническую хандру! Вы скажете: но ведь жизнь действительно трудна! Легко оставаться оптимистом, когда у тебя все хорошо, но если ты стеснен в средствах, не можешь устроиться на работу или не нашел свою любовь, о какой радости может идти речь?..
По статистике, дистимия распространена преимущественно среди одиноких людей. Дополнительный фактор – низкие доходы. Часто эти люди пережили трудное детство, выросли в семье пессимистов или много времени проводили с человеком, страдающим депрессией. В большинстве случаев первые симптомы дистимии проявляются уже в подростковом возрасте, а с годами негативное отношение к миру только усугубляется. В беседе с врачом такие пациенты объясняют свое подавленное настроение «тяготами жизни». Они не видят никаких проблем в том, что жизнь им не мила: ведь мир так несовершенен!
Однако в этом несовершенном мире живут тысячи других людей, которые радуются жизни, влюбляются, пишут красивые стихи о любви, смеются, растят веселых и счастливых детей… В жизни случается всякое – взлеты и падения, удачи и неприятности. Человек устроен так, что в силах пережить неизбежное чередование счастливых минут с драматическими. Но у тысяч людей состояние подавленности, усталости, отчаяния длится долгие месяцы.
Врачи говорят, что это не просто плохое настроение, а расстройство, и называется оно дистимией. Ранняя диагностика и правильное лечение позволяют остановить болезнь и вернуть человеку радость жизни. Слово «дистимия» происходит от греческого «dys» («нарушение») и «thymos» («настроение», «чувство»). Термин «дистимия» был введен в психиатрию в 1869 году для обозначения редкой хронической формы меланхолии. Противоположный синдром – отсутствие или снижение эмоциональных реакций на окружающее – носит название «атимия».
В прошлом людей с хроническим плохим настроением лечили так же, как от депрессии, но в восьмидесятых годах прошлого века к дистимии стали относиться как к самостоятельному расстройству. Что бросается в глаза, когда вы общаетесь с человеком, страдающим дистимией? Он все время удручен, у него постоянно скверное настроение, он жалуется на бессонницу либо, наоборот, на постоянную склонность ко сну. У него какой-то «неправильный» аппетит: некоторые люди с дистимией все время голодны и постоянно что-то едят, другие, напротив, отказываются от пищи.
Добавьте сюда пониженную самооценку, апатию, усталость, нежелание принимать решения, угасший интерес к работе и учебе, чувство безнадежности, отсутствие удовольствия от жизни, нежелание общаться с людьми – и получите полную картину.
Русский психиатр П. Б. Ганнушкин (1875-1933) так описывал настроение пациентов, страдающих дистимией: «Действительность как будто покрыта для них траурным флером, жизнь кажется бессмысленной, во всем они отыскивают только мрачные стороны. Это прирожденные пессимисты. Всякое радостное событие сейчас же отравляется для них мыслью о непрочности радости, от будущего они не ждут ничего, кроме несчастий и трудностей, прошлое же доставляет только угрызения совести по поводу действительных или мнимых ошибок, сделанных ими. Они чрезвычайно чувствительны ко всяким неприятностям, иной раз очень остро реагируют на них, а кроме того, какое-то неопределенное чувство тяжести на сердце, сопровождаемое тревожным ожиданием несчастья, преследует постоянно многих из них. Вечно угрюмые, мрачные, недовольные и малоразговорчивые, они невольно отталкивают от себя даже сочувствующих им лиц. Во внешних их проявлениях, в движениях, в мимике большею частью видны следы какого-то заторможения: опущенные черты лица, бессильно повисшие руки, медленная походка, скупые, вялые жесты, от всего этого так и веет безнадежным унынием. Какая бы то ни было работа, деятельность по большей части им неприятна, и они скоро от нее утомляются. Кроме того, в сделанном они замечают преимущественно ошибки, а в том, что предстоит, – столько трудностей, что в предвидении их невольно опускаются руки. К тому же большинство из них обычно неспособно к продолжительному волевому напряжению и легко впадают в отчаяние. Все это делает их крайне нерешительными и неспособными ни к какой действенной инициативе. Интеллектуально такого рода люди часто стоят очень высоко, хотя большей частью умственная работа сопровождается у них чувством большого напряжения».
На первый взгляд дистимия напоминает обычную депрессию, но это не так: люди с дистимией продолжают выполнять свои обязанности – они работают, учатся, заботятся о ближних, только делают это в состоянии привычной подавленности.
На протяжении долгих лет страдающим этим недугом не давали никаких лекарств, а основным методом лечения была длительная психотерапия, в ходе которой врач и пациент пытались выяснить корни конфликта с окружающим миром.
Позже была разработана практика когнитивного лечения. Вместо привычного для психоанализа долгого экскурса в прошлое пациенту просто объясняли, что его мировоззрение ошибочно. Поиск таких ошибок и выработка альтернативного мышления значительно улучшают состояние пациента. А в последние годы к когнитивному лечению добавились и лекарства.
Исследования показывают, что в 70 процентах случаев сочетание лекарств и психотерапии дает положительный результат.
Некоторые люди, страдающие дистимиеи, не помнят себя другими. С раннего возраста они постоянно находятся в плохом настроении и воспринимают пессимизм как часть своей личности. Совет обратиться за консультацией к врачу они воспринимают в штыки, а зря. Правильное лечение изменит их восприятие действительности, подарит им радость и оптимизм, повысит самооценку. Неважно, сколько лет человек несет на себе груз дистимии, никогда не поздно заняться этой проблемой и внести в жизнь положительные перемены.
Дистимия – не приговор, можно победить ее, добиться успеха и перестать видеть мир в черных тонах. Правильное лечение изменит восприятие действительности, подарит радость и оптимизм, повысит самооценку
