С приходом осени в нашей жизни появляется холод и ветер, дождь и лужи, хандра и печаль. Как же избавить себя от грусти, которая так и навевает в такое унылое межсезонье?
Самое главное - быть готовым дать осенней хандре отпор и не поддаваться печальному настроению во что бы то ни стало! Даже в такое дождливо-мрачное время года нужно получать удовольствие от жизни, находить поводы для радости и положительной энергии.
- Обновите себя . после обновления гардероба вам непременно захочется обновить и себя. Сходите в салон красоты, возможно, вы зохотите сменить прически или сделать можное окрашивание волос. Ну и, конечно же, обязательно сделайте маникюр и педикюр.
Двигайтесь. Ведь осенью не обязательно сидеть дома. Пока нет дождя, идите на прогулку: в парк, на природу, по городу. Можно кататься на велосипеде, роликах, самокате, а также аттракционах.
Устройте фотосессию. Осенью не холодно и не жарко, много ярких листьев вокруг, можно устроить отличную фотосессию, если выбрать недождливый день. Можно хоть целый день фотографировать себя, семью, друзей, природу, город или же заказать фотосессию с профессиональным фотографом и благодаря таким фотографиям вы влюбитесь в осень.
Улыбайтесь. Оглянитесь вокруг: кругом золотая листва, в которой можно забавно шуршать и дурачиться, веселиться и фотографироваться. Можно собрать листья и сделать осенний букет. Ну разве это не поднимет вам настроение?
Занимайтесь творчеством. Когда за окном непогода, ничего нет приятней сидеть дома в тепле за любимым хобби. Шейте, вяжите, собирайте паззлы, пишите рассказы, плетите бижутерию, готовьте, читайте - в общем что угодно, к чему лежит душа.
Забудьте об одиночестве. Зачем в такое унылое время года быть одним? Зовите друзей на пироги, играйте с ними в игры, смотрите фильмы, разделите с ними хобби или просто поговорите за чашечкой чая. Как известно, друзья и общение - лучшее лечение от депрессии и скуки.
Новое увлечение. Вам некогда будет грустить об осени, когда появится новое увлечение. Запишитесь на фитнесс, танцы, йогу, в бассейн или тренинги с семинарами. Возможно, вы найдёте новое хобби на всю жизни или по крайней мере с интересом проведёте осенние деньки.
Наведите порядок. Когда как не сейчас у вас есть время, чтобы разобрать гардероб, сделать перестановку, изменить что-то в интерьере, ну или просто заправить новое постельное бельё, которое будет радовать вас по вечерам и утрам.
Порадуйте себя. Давно что-то хотели, но постоянно себе отказывали? Самое время сделать для себя приятный подарок. Это может быть новая одежда или косметика, красивый ежедневник или долгожданная книга. А может это поход в аквапарк или кино? В общем - дерзайте, любите себя и жизнь заиграет для вас всеми цветами радуги даже в такое время года, как осень.
Обновите гардероб. Пересмотрите свои вещи. Не слишком ли он старый, унылый, заношенный. Возможно, пора его обновить или добавить несколько ярких акцентов? Многим женщинам поднимает настроение шоппинг. Пройдитесь по магазинам, возможно вам приглянется какая-то вещь или несколько. Если не любите ходить по магазинам, то всегда можно купить вещь по интернете, например, посмотрите осенние платья здесь http://jadone.biz/platya-optom/osenniye-platya . И помните, что новая вещь должна сочетаться минимум с двумя другими вещами из вашего гардероба.
Все, вы готовы к осени! Любите себя, полюбите осень, полюбите любую погоду и делитесь своей любовью с окружающими вас людьми!
Бывают ситуации, когда нельзя медлить. Если у тебя душевный дискомфорт, его нужно быстро снять, пока он не захватил тебя целиком и не отравил твою жизнь надолго. В таких случаях, в зависимости от того, где ты сейчас находишься и каким временем располагаешь, необходимо бороться с грустью, чтобы она не переросла в депрессию. О том, как перестать грустить и снова начать получать удовольствие от жизни, расскажет эта статья.
Как перестать грустить и начать радоваться жизни
Если тебя что-то гнетет и огорчает, если что-то мешает тебе радоваться жизни, прежде всего на мгновение остановись и задай себе вопрос: Что такое моя проблема по сравнению с Вечностью? Попробуй мысленно представить себе свою проблему в этом ракурсе, на фоне бесконечного пространства и времени.
Посмотри на нее сначала с высоты птичьего полета, потом с высоты 10 000 километров, как будто из иллюминатора летящего самолета, затем брось на нее взгляд из космоса, словно пролетая над Землей в космическом корабле, и, наконец, удаляясь все дальше и дальше от Земли в бесконечность сначала нашей Галактики, а потом и всей необъятной Вселенной...
Не исключено, что, когда ты это сделаешь, причина твоего беспокойства или гнева покажется тебе такой малюсенькой и несерьезной, настолько недостойной твоего внимания, а тем более твоих переживаний и потраченных нервов, что ты просто выкинешь ее из головы и пойдешь по жизни дальше. Весело и счастливо.
Оставив эти мелкие неприятности позади, за бортом твоего корабля жизни. Как говорится, с глаз долой - из сердца вон. А ты вздохнешь с облегчением и скажешь своим проблемам: "Прощайте навсегда. Скатертью дорога. Видеть вас больше не желаю". Меня научил этому приему один мой знакомый много лет назад.
Это очень простой и действенный способ, позволяющий перестать грустить, бороться с грустью и осознать, как мало и незначительно то, из-за чего ты так сильно переживаешь в данный момент и на что тратишь свои драгоценные нервы. Как сказал Уильям Джеймс, Бог может простить нам грехи наши, но нервная система - никогда. Даже если, как теперь говорят, нервные клетки все же восстанавливаются, все равно жалко растрачивать их по пустякам. Или ты со мной не согласна?
Слив эмоций как способ поменьше грустить
Позвони психотерапевту (если он у тебя есть) или близкому другу или подруге, т. е. человеку, которому ты полностью доверяешь. Иногда нам нужно просто выговориться. Излить свою душу. Для нашего психического здоровья очень вредно держать свои страхи и проблемы в себе.
А избавиться и освободиться от них значительно легче, озвучив их. Однако бывают случаи, когда о чем-то очень сокровенном и наболевшем легче рассказать не близкому, а, наоборот, совершенно незнакомому человеку.
Например, случайному попутчику в поезде или в самолете. Такие импровизированные исповеди никого ни к чему не обязывают: поговорили и разъехались в разные стороны, и каждый пошел дальше по жизни своей дорогой. Но они очень помогают тому, кто нуждается в том, чтобы выговориться и снять камень с сердца.
Сходи в храм на исповедь или просто поговори со священником, а еще лучше - со своим духовным наставником (если он у тебя есть). Раньше иметь своего духовника было нормой жизни. В наше время это - большая редкость. А жаль! Ведь каждая из нас, даже самая что ни на есть самостоятельная и независимая, иногда нуждается в добром совете мудрого наставника.
Чтобы перестать грустить, проанализируй, не лежит ли у тебя на душе камень обиды. Если хочется на кого-то наорать или наговорить гадостей, о которых ты потом наверняка пожалеешь... Как только это волной накатывает на тебя и комком подступает к горлу, сделай очень глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай хотя бы до десяти. Затем очень медленно выдохни.
Повтори это минимум три раза. Если ты успеешь сделать это до того, как гнев полностью завладеет тобой и начнет выплескиваться наружу, скорее всего, острота момента пройдет. И тогда гневная тирада не обрушится на чью-то несчастную и, вполне возможно, невинную голову. Важно подавить гнев в самом начале. В самый первый миг его зарождения.
Он имеет способность расти, подобно катящемуся вниз с горы снежному кому. Слово - за слово. Обвинение - за обвинением. Дальше - больше. Чем дальше, тем труднее остановить этот растущий ком, который грозит превратиться в настоящую лавину, сметающую на своем пути всех и все.
Если ты решила бороться с грустью и победить ее, помни, что гнев опасен тем, что затуманивает наш разум, как никакая другая эмоция. Как сказал Монтень, ни одна страсть не помрачает в такой мере ясность суждения, как гнев. Разумеется, нужно стремиться контролировать себя и свои эмоции.
Но, с другой стороны, очень вредно и даже опасно для здоровья все время держать их в себе и копить их до бесконечности. Время от времени просто необходимо выплескивать накопившиеся отрицательные эмоции и освобождаться от них. Только делать это желательно без ущерба для окружающих. Есть разные способы выпустить пар.
Можно поругаться на воду. Просто открой кран и выплесни весь свой гнев. Струя воды унесет его с собой, а ты умоешься и почувствуешь огромное облегчение.
Еще один способ дать выход гневу и агрессии без ущерба для окружающих: побей подушку или боксерскую грушу. При этом можно представлять себе, что перед тобой тот самый человек, который является для тебя раздражающим фактором, будит в тебе зверя и действует на тебя как красная тряпка на быка в испанской корриде.
Бей ее изо всех сил до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче, что ты разрядилась. Это верный признак того, что ты избавилась от накопившегося в тебе гнева и, по крайней мере, какое-то время можешь жить спокойно.
Хочешь перестать грустить? Тогда можно сделать интенсивную зарядку, пробежать несколько километров (или хотя бы пройти это расстояние в быстром темпе пешком), поплавать в бассейне, сыграть партию в теннис или заняться йогой. Любая физическая нагрузка помогает снять стресс, растворить злость и заставить ее испариться (в прямом и переносном смысле).
Если нужно избавиться от раздражения и снять усталость, если необходимо расслабиться и если у тебя для этого есть хотя бы полчаса времени, прими теплую ванну или душ. При этом желательно вымыть голову. Вода унесет с собой весь негатив, а в придачу а головную боль.
Если же ты, наоборот, хочешь выйти из состояния апатии и взбодриться, лучше принять контрастный или холодный (хотя бы прохладный) душ. А еще лучше - облиться холодной водой, решительно выплеснув ее себе на макушку. Это встряхнет тебя и выведет из сонного оцепенения.
Почему не нужно грустить: упражнения и техники
Если перед тобой неприятный для тебя человек, например так называемый эмоциональный вампир, и ты знаешь, что он питается твоей энергией, стоит тебе только поддаться на его провокации и выйти из себя, попробуй следующий прием.
Упражнение Водопад
Представь себе, что тебя отделяет от этого человека стена воды, Что ты со всех сторон окружена мощным водопадом. Ты видишь его сквозь толщу воды, но он не может причинить тебе никакого зла, что бы он ни говорил и что бы ни делал, так как ты от него надежно защищена.
Если ты дома и чувствуешь себя на грани срыва... брось все дела и закройся в своей комнате. Попроси, чтобы домашние не беспокоили тебя хотя бы минут двадцать. А еще лучше - до тех пор, пока ты сама не будешь готова выйти к ним.
Чтобы перестать грустить, повесь на дверь табличку "Прошу не беспокоить", ляг и попробуй расслабиться. Если ты владеешь аутогенной тренировкой или умеешь медитировать, займись тем или другим. Кстати, 20 минут ежедневных занятий аутогенной тренировкой или медитацией способствуют сохранению мира и спокойствия в семье.
Я думаю, что двадцать минут в день - не слишком дорогая цена за твое душевное спокойствие, а также гармонию в отношениях с родными и близкими. А ты как думаешь? Как правило, именно им достается больше всех. Мы редко срываемся на посторонних и малознакомых людей или на начальника и сослуживцев. При них мы, как правило, пусть из последних сил, но держим себя в руках. Все обычно достается нашим самым дорогим и любимым людям. А это неправильно. Такого быть не должно.
Если тебе взгрустнулось, может помочь чтение хорошей книги. Как один из возможных вариантов могу посоветовать замечательные книжки с чудными картинками Бредли Тревора Грива. Листая ее и глядя на забавные фотографии животных, просто невозможно не улыбнуться и не перестать хандрить. Если ты - человек верующий, преодолеть уныние может помочь Библия, Коран или другой священный текст (в зависимости от твоего вероисповедания).
Послушай свою любимую музыку, она поможет перестать грустить. Многим женщинам хорошо помогают звуки живой природы: шум дождя, плеск морского прибоя, пение птиц. Классическая музыка - тоже беспроигрышный вариант. Музыка обладает огромной силой духовного воздействия. Это один из лучших способов восстановления душевного покоя и равновесия.
Как-то раз мы провели эксперимент и наблюдали чудодейственные свойства классической музыки в действии. У нас был коллега, который из-за сущего пустяка мог устроить настоящий скандал и выйти из себя настолько, что потом очень долго не мог вернуться обратно.
В одно прекрасное утро мы включили в офисе классическую музыку, и она тихо и ненавязчиво играла практически весь день. И вот что мы заметили: в этот день даже наш эмоционально неуравновешенный коллега был со всеми необыкновенно мил и обходителен, ни разу не повысил ни на кого голос, не хлопнул дверью и не швырнул ни одного предмета.
Его было просто не узнать. Мы с трудом верили своим глазам и ушам. Это было ярким и наглядным свидетельством благотворного влияния музыки на человеческую психику. Кстати, музыкотерапия эффективно используется в медицине для лечения стресса и депрессии. Я сама однажды раз испробовала это на себе, когда находилась в процессе развода со своим первым мужем. И должна сказать, что результат был потрясающий!
Чтобы перестать грустить, посмотри хорошую комедию в кинотеатре или на видео или сходи на концерт своего любимого юмориста. Это отлично поднимает настроение.
Как активно бороться с грустью
На многих благотворно влияет прогулка на свежем воздухе и общение с природой. Это снимает напряжение и умиротворяет. Особенно если удается прикоснуться к матушке-природе - в прямом смысле этого слова: - пройтись босиком по утренней росе, по воде, траве или земле, - обнять березку, которая забирает отрицательную энергию и заряжает нас положительной.
Однако следует быть осторожной, так как некоторые деревья, например осина, являются своеобразными древесными вампирами, оказывают на людей прямо противоположное воздействие и могут вызвать недомогание и головную боль.
Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг. Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце - радостью.
Займись своим любимым делом, хобби. Это поможет переключить твое внимание и снимет напряжение и раздражение. Начни создавать что-нибудь своими руками или головой - в зависимости от того, что у тебя лучше получается. Используй свое серое вещество и воображение.
Главное - делать это творчески и с удовольствием. Для меня, например, один из лучших способов снять стресс - заняться моими любимыми цветочками: покопаться в земле на даче или повозиться с комнатными растениями дома. Как бы заземлиться, чтобы весь негативный заряд ушел в землю.
Когда мы приезжаем в деревню и я вдруг куда-то пропадаю, мои домашние знают, где меня можно найти: среди розовых кустов, на альпийской горке или в японском садике - рокарии. Вообще, если мы ничем не заняты, просто сидим и грустим, то сильно рискуем впасть в меланхолию.
Если ты решила перестать грустить, хочешь бороться с грустью и победить ее, будь занята. Еще древнегреческие врачи знали, что работа - одно из лучших лекарств от больных нервов, и притом самое дешевое. Бернард Шоу считал, что тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять, счастливы мы или нет.
Когда мы чем-то заняты, у нас нет времени для беспокойства, страха и других отрицательных эмоций, которые заполняют наше сознание, если оно не занято ничем другим. С одной стороны, природа не терпит пустоты, а с другой стороны, это закон психологии, что человек не может думать о двух вещах одновременно.
Поэтому мы сами можем выбирать, чем заполнить наши мысли, как стать полноправными хозяйками своего сознания. Ведь качество наших мыслей определяет качество нашей жизни. Как сказал много веков назад римский император и философ Марк Аврелий, человек - не то, что он думает о себе, он именно то, ЧТО он думает.
Старайся не доводить себя до грани нервного срыва. Ну а если уж ты там все-таки оказалась, срочно принимай меры. Ты уже знаешь какие. Не жди помощи извне. Помни: все - в твоих руках, ведь спасение утопающего - дело рук самого утопающего. Так что используй палочки-выручалочки и не дай себе утонуть в трясине хандры и в болоте стресса!
«Я больше не могу. Моё терпение находится на грани из-за происходящего». «Мне грустно. Я с трудом выношу свою жизнь. У меня совсем нет сил, даже чтобы подняться с дивана». «Почему он меня бросил? Что я буду делать без него? Как дальше жить?» «Я не хотел, чтобы она ушла. Мне трудно свыкнуться с мыслью, что это произошло». «У меня нет желания что-либо делать. Я не чувствую голода и не хочу есть». Если вам когда-либо приходили в голову похожие мысли, значит, вам знакомо чувство грусти, тоски и апатии. Если вы хотите научиться преодолевать печаль и справляться с этими и чувствами, в этой статье мы расскажем вам, как это можно сделать.
Что такое грусть?
Грусть принадлежит к группе из шести основных эмоций, которые испытывает каждый человек: , счастье, отвращение, удивление, и печаль. Когда мы грустим, у нас нет настроения, мы можем впасть в уныние, испытывать чувство одиночества, вины, усталость… Печаль — это реакция на негативные события: неприятный момент, разочарование, смерть кого-то, разрыв в отношениях, недовольство человеком, который вам не безразличен, и т.д.
Грусть и депрессия : в чём состоит их отличие?
Очень важно уметь различать чувство грусти и депрессию, поскольку, вопреки стереотипам, они имеют разные причины и проявления. Депрессия может быть вызвана различными причинами или просто появляться ввиду генетических факторов. На протяжении всей нашей жизни мы накапливаем проблемы, которые затем могут проявляться в виде депрессии, особенно если у нас есть к этому генетическая предрасположенность. Человек в депрессии чувствует себя беспомощным, потерявшим радость жизни, надежду и . В то время как в состоянии печали человек грустит и переживает, но это со временем проходит. Часто случается так, что грусть не появляется, как полноценная эмоция, а скорее своего рода мгновенное ощущение, которое длится недолго. Если печаль начинает все чаще вторгаться в жизнь человека, со временем она может превратиться в депрессию.
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического , присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.
Мне грустно. Как преодолеть печаль?
«Я просыпаюсь по утрам. Открываю глаза. И начинаю чувствовать сильное недовольство своей жизнью. У меня нет ни малейшего желания жить. У меня нет настроения, даже чтобы встать с постели. Я не могу перестать думать о том, что не даёт мне покоя. Не знаю, что мне делать. Мне грустно».
- Возьмите за правило говорить себе: «да, я могу». Ели у вас так начинается каждое утро, сомнений нет – вам грустно. Нужно срочно изменить отношение к ситуации! Чтобы преодолеть свою печаль, первое, что вам предстоит сделать, это принять всё как есть. Да, вы грустите. В этом нет ничего страшного. Не волнуйтесь. После того, как вы осознали проблему, нужно её преодолеть. Каждое утро вы должны думать о том, как приятно жить. Сконцентрируйтесь на желании делать то, что вам нравится, и не оставайтесь надолго в постели, это вам точно ничем не поможет. Вы позволите одеялу взять вас в плен? Или встанете с новыми силами, чтобы показать миру, на что вы способны? С каждым днем понемногу меняйте свои мысли к лучшему.
- Ставьте перед собой задачи. Вместо того, чтобы начинать утро с негативных переживаний, попробуйте каждый день ставить перед собой новую задачу. Это может быть бег трусцой, катание на лошадях, прогулки, приготовление любимого блюда, катание на каноэ, рафтинг или просто дочитайте роман, который так и не закончили. В конце дня вам предстоит подвести итоги, и очень важно в этот момент осознать, что день прошел не зря. Почувствуйте, что оно того стоило. Постарайтесь отказаться от , которые угрожают вашему психическому здоровью.
- Отпустите то, что вас тревожит. Это нормально, что вы грустите, переживая сложную жизненную ситуацию. Если вас уволили с работы или вы расстались со своей половинкой, с кем-то поругались или потеряли члена семьи, пришло время, чтобы начать новую жизнь, как говорится, с чистого листа. Мы не можем жить полноценно, когда прошлое, словно якорь, не даёт нам идти вперед. Мы должны действовать и видеть новые перспективы. Научитесь наслаждаться своим одиночеством и найти в этом преимущества. Так вы лучше узнаете себя самого. Начнёте лучше понимать себя и ценить. Это тоже помогает преодолеть грусть.
- Улыбайтесь, даже когда вам грустно. Подумайте о положительных моментах, которые вам принес уходящий день. В постели, прежде чем заснуть, вспомните лучшие моменты этого дня: с кем и над чем вы смеялись от души, что вас заставило почувствовать себя хотя бы чуточку счастливее. Ваша задача – это научиться фокусировать внимание и энергию на счастливых моментах и постараться забыть о грустных. Пришло время научиться быть счастливым.
- Займитесь йогой или медитацией . С каждым разом появляется всё больше людей, которые выбирают для себя эти типы физической активности. Они приносят пользу как для вашей осанки, так и для внутренней гармонии. Медитация может помочь вам преодолеть печаль. Вы ещё не знаете, что такое ? На YouTube в свободном доступе вы найдёте множество руководств для начинающих, или запишитесь на занятия недалеко от дома. Вы можете просто начать с фокусировки внимания на всех мышцах, закрыв глаза. Постепенно вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, а вместе с ним меняется отношение к происходящему. По мере достижения первых результатов в этих дисциплинах, вы почувствуете себя более спокойно.
- Найдите виды активности на свежем воздухе. Когда вам грустно, найдите в себе силы пойти на прогулку или на пробежку, фотографируйте пейзажи, прогуляйтесь по мокрой от утренней росы траве, парку или пляжу, прикоснитесь к коре деревьев, согретой предзакатными лучами солнца, стройте песочные замки, подобно детям … есть множество приятных занятий, которые будут для вас бесплатны. Они находятся в пределах нашей досягаемости, а мы даже не пытаемся ими воспользоваться. Не закрывайтесь от мира в четырёх стенах вашего дома, вне дома вас ждёт много интересных дел.
- Заведите домашнее животное или возьмите на передержку. Научно доказано, что наличие домашнего животного имеет много преимуществ и может помочь вам преодолеть печаль. В приюте для бездомных животных вы можете найти себе четвероногого друга, и с этой минуты на долгое время вы забудете об одиночестве. Однако, если вы не уверены, вы сможете заботиться о нём в течение долгого периода времени, возьмите животное на передержку! Этот вариант всё чаще практикуется. В течение нескольких месяцев животное, которое нуждается в помощи, будет жить с вами, а вы, нуждающийся в приливе счастья, будете жить с ним. Оба от этого выигрывают.
- Разговаривайте с окружающими вас людьми. Часто бывает так, что когда мы выговоримся и расскажем кому-то о том, что нас так тревожит, то нам становится гораздо легче. Так мы сбрасываем напряжение и освобождаемся от накопленного негатива. Этот трюк очень хорошо . Если у вас есть возможность поговорить с кем-то, кто вас понимает и может дать вам совет, и вы знаете, что это может вам помочь, не стесняйтесь. Не бойтесь показаться слабым. Всем нам бывает грустно в какой-то момент, и если вам нужно выпустить пар, кто подойдет для этого лучше, чем ваш близкий друг?
- Минимизируйте симптомы печали с помощью режима персональных тренировок для мозга от CogniFit : люди, которые испытывают грусть или депрессию, имеют нарушения когнитивных функций, таких как рабочая память , ингибиция , распределённое внимание , и исполнительные функции в целом. Недавние исследования показали, что персонализированные тренировки мозга от Cognifit («КогниФит») помогают уменьшить симптомы депрессии и выработать более эффективные стратегии, чтобы преодолеть печаль.
Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью ! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.
И, наконец, если вы видите, что чувство печали сохраняется продолжительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Узнайте больше о . Вам может понадобиться помощь профессионала, который сможет дать вам конкретный алгоритм действий и контролировать процесс улучшения эффективным образом.
Физиология грусти
Когда мы испытываем грусть, уровень гормонов в нашем организме дестабилизируется, вызывая следующие эффекты:
- Грусть характеризуется изменениями в вегетативной (ВНС) , которая страдает от повышения частоты сердечных сокращений и нестабильности кровяного давления.
- Данные, полученные в результате исследования ученых Cacioppo , Klein y Hatfield , подтвердили, что печаль провоцирует снижение интереса к различным занятиям.
Не рекомендую вам думать о плохом (допустим, вас вызывает босс, директор или пацаны со двора). Просто думаете о чем-то другом, например, какой был сегодня, завтра или вчера хороший день, вспомните прекрасные моменты этого дня.
2 шаг
Не стоит задумываться о вопросах, на которых нет ответа. Например: Есть ли НЛО? Что будет, если на Землю упадет Луна, а потом еще Юпитер и пару тройку астероидов?) Почему произошел большой взрыв и образовалась вселенная? Кто создал Бога? и.т.д. Так вы нагрузите себя и некоторое время будете думать и думать об этом, у вас даже голова может заболеть.
3 шаг
Если вас “пилит” жена, вас ругает учитель или мама и.т.д. Не воспринимайте всё всерьез (если, конечно, это несерьезный разговор). Чтобы отвлечься складывайте в уме числа (хорошо помогает), допустим 18+18=36, 36+36=72 и.т.д. Пока не закончится разговор.
4 шаг
Не слушайте много грустной музыки, это может поменять ваше хорошее настроение на противоположное. Например. вы слушаете песню о любви и там поется как два человека любили друг друга, а потом их задавил грузовик. Уверен настроение поменяется. Слушайте веселые песенки =) Например Florida & Nelly Furtado – jump (прикольная песенка)
5 шаг
Перед важным делом не смотрите мелодрам и грустных фильмов. Ну к примеру вы посмотрите “Хатико: самый верный друг”. Приходите на работу весь в слезах и на вас все ошарашенно смотрят и может потом вы собаку мертвую на дороге увидите (после этого вы будете в шоке)). Вы смотрите с подружкой фильм ужасов, ну как всегда почти все герои выбираются…И тут их давит грузовик, который задавил влюбленную парочку из песни! =(Если девушке будет грустно скажите ей, что-то вроде этого " А потом оказывается, что главные герои были опасными преступниками" =)
6 шаг
Будьте добрым! Давайте нищим несколько рублей, уступайте место пожилым людям в автобусе и.т.д. И знайте добро всегда побеждает зло Делайте хорошие поступки и у вас будет отличное позитивное настроение, это я вам гарантирую!
7 шаг
Улыбайтесь Как можно чаще, это способствует повышению настроения! Улыбка дарит не только хороший настрой вам, но и окружающим (если вы конечно не смеетесь над кем-то, а это плохо. Это не соответствует 6 шагу, а вы должны следовать инструкции =)) В общем будьте веселым! и помните самое главное это позитив ! =) Будьте позитивным и всё будет круто! :)
8 шаг
Будьте самим собой , конечно полезно подражать хорошим людям, но перебарщивать не стоит. Будьте индивидуальностью!
Почти каждого человека иногда посещает такая непрошеная гостья, как меланхолия. В результате потерь и пустоты, эмоциональной боли, отчаяния и беспомощности возникает грусть. Меланхоличных людей отличает вялость и отчужденность, апатия и плаксивость. Иногда черные полосы в жизни сменяются белыми, и настроение меняется на позитивное. Но бывают случаи, когда тоска и апатия заседают в душе надолго без всяких на то причин. Человек перестает замечать яркие краски жизни. Если вы не знаете, как побороть грусть и плохое настроение, то вам не помешает познакомиться с действенными советами по этому поводу.
Что такое грусть?
Чтобы понять, как перестать грустить, стоит узнать о самой эмоции. Печаль ставят в один ряд со страхом, отвращением, усталостью, виной, одиночеством. Грусть возникает после каких-то негативных событий. Иногда грусть вызывается генетическими факторами, что может привести к депрессии. Человек в меланхолии или депрессии теряет радость жизни, мотивацию и надежду. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к беспомощности. Грусть может длиться секунды, минуты, а иногда - дни и месяцы.
Стремление к определенным целям - настоящее счастье
Чаще всего люди сами навешивают на себя определенные трудности, проблемы и страхи. Как перестать грустить и начать жить в подобной ситуации? Счастье, как и здоровье, может регулироваться самим человеком. Одной из составляющих хорошего настроения является постановка и стремление к определенным целям. Для начала определите, какие факторы мешают радоваться каждому дню. Что заставляет других смотреть на мир позитивно?
Значит так, всем, кто грустит, - перестать! Научитесь ставить перед собой цели, которых вы хотите достичь в жизни. Для кого-то это приятные путешествия по различным местам, другим - успешная карьера, третьим - счастливая семейная жизнь. Если вы не можете определиться с большой целью, ставьте сначала незначительные задачи. В случаях возникновения проблем на пути концентрируйте внимание на выполнении поставленных задач. Ненужные переживания не принесут вам никакой пользы. Своим мышлением вы создаете окружающий мир. Стремление к позитивному результату отвлечет вас от негативных мыслей и спасет от безысходности.
Учитесь отвлекаться и жить настоящим
Отвлекаться от дурных мыслей лучше всего любимым делом. Хорошо влияет на положительный настрой физическая нагрузка. Для этого подойдут легкие пробежки по утрам, занятия фитнесом, аэробикой или плаванием. Многим по душе наводить порядок в доме, ходить в походы или прогуливаться по парку. Занятие любимым хобби поможет разложить все мысли по полочкам. Женщинам отлично подойдет вязание, вышивание, кулинарное мастерство. Мужчины могут мастерить, делать поделки. Переключение на любимый вид деятельности отвлечет от грустных мыслей. Со временем уйдут и отрицательные эмоции, наладится состояние духа. Рисование, оригами, бисероплетение избавят вас от самоанализа и наладят душевное состояние.
Большим плюсом для хорошего настроения является умение жить сегодняшними событиями и не заглядывать вперед. Прошлое также постарайтесь оставить в покое, возьмите из него только счастливые моменты. Не копайтесь в том, что могло бы быть, чтобы не погрузиться в эмоциональные переживания. Радуйтесь тому, что имеете. По советам психологов, разрулить свое настроение можно примерно следующим образом:
- Проснувшись, откройте окно, вдохните полной грудью, зарядитесь положительной энергией окружающего пейзажа.
- Улыбнитесь, включите легкую музыку, потанцуйте или сделайте зарядку.
- Сварите вкусный кофе и угостите себя пирожным.
- Посмотрите расслабляющую комедию.
- Прогуляйтесь в парке и займитесь шопингом.
- Пообщайтесь или познакомьтесь с интересным человеком.
- В конце дня вспомните самые приятные моменты.
- Похвалите мысленно сами себя за что-то.
- Старайтесь все дела делать сегодня, не откладывать в долгий ящик.
Большую радость приносит ежедневный труд. Каждую приятную мелочь нужно замечать и складывать по капле все свои положительные эмоции.
Дарите счастье другим
Если вы не знаете, как перестать грустить и плакать, то начните с отбрасывания всех эгоистичных помыслов. Чем меньше у вас будет времени на раздумья о своих неудачах, тем больше вы будете радоваться каждому дню. Больше отдавайте другим, и тогда вы насладитесь настоящим эмоциональным удовлетворением.
Различные приобретения и покупки приносят радость, но на короткое время. А вот отдав кому-то что-то ценное, вы надолго сохраните чувство довольства. Говорят, что самым ценным подарком кому-то является время, потому что его нельзя вернуть обратно. Порадуйте друзей, близких, родителей своим визитом, душевным разговором. Ведь не зря психологи советуют, что, если вам плохо - помогите тому, кому еще хуже.
Важность общения и выражения своих чувств
Важно, чтобы одолевшее вас уныние не превратило вас в отшельника. Жизнь без общения не может приносить удовольствие. Чем больше вы общаетесь с приятными людьми, тем больше обретаете положительных эмоций. Молодежь сегодня предпочитает интернет-общение, но оно не может заменить контакт с живым человеком. Начните общаться с коллегами, однокурсниками. Уделяйте больше внимания друзьям и родственникам.
Отлично, если у вас будет человек, которому вы можете доверить абсолютно все свои тайны. Он не только сможет вас выслушать, но и найдет способ поднять настроение. Прекрасно, если дружеская беседа закончится совместным походом в кино. Очень полезным будет посещение различных курсов, кружков, секций. Главное, чтобы ваш разум был полностью поглощен определенным видом деятельности.
Научитесь отпускать проблемы
Иногда является защитной реакцией организма и вполне нормально в сложной жизненной ситуации. Такое бывает после увольнения с работы, развода, смерти близкого человека. Даже после самого большого несчастья нужно начинать новую жизнь и открывать чистую страницу. Вы не сможете радоваться до тех пор, пока прошлые проблемы будут тяготеть над вами. Начните действовать, и перед вами откроются новые возможности. Старайтесь вспоминать положительные моменты, забывайте грустные события и постепенно ощутите себя чуточку счастливее.
Преодолеть печаль поможет медитация, аутотренинги. Если вы научитесь расслаблять свое тело, то со временем к вам придет спокойствие.
Скажите «да» свежему воздуху и физическим нагрузкам. Лучшим лекарем от тоски выступает матушка-природа. Если вы живете в собственном доме, то не составит труда длительное время пребывать на свежем воздухе. Также очень полезен для повышения настроения солнечный свет. Старайтесь подзаряжаться солнечной энергией по 20 минут хотя бы 2-3 раза в день. Это предотвратит падение уровня серотонина в организме. Прекрасно не просто прогуливаться, но и стараться запечатлеть самые важные моменты на фотоаппарат. Летом пройдитесь босиком по росе, зимой - слепите снежную бабу или поиграйте в снежки. Попробуйте брать энергию у стволов деревьев: не просто трогайте их кору, но обнимите на несколько минут и представьте себя счастливым.
Летом отличным развлечением станет купание в речке или море. Не стоит брать отпуск на слишком длительный период, чтобы возле моря вам не стало скучно. Горнолыжный курорт также сможет полностью переключить ваши грустные мысли на правильный лад. Там не просто свежий воздух, но и катание на лыжах, коньках, собачьих упряжках. Существует очень много способов, как перестать грустить и наслаждаться жизнью.
Остерегайтесь депрессии
Если вы заметили у себя меланхолическое состояние, то не затягивайте с этим явлением, чтобы оно не переросло в депрессию. Это уже не просто а тяжелое психическое расстройство, с которым нужно бороться психотропными препаратами. Слишком затянувшаяся меланхолия заканчивается бессонницей, после чего страдает память, внимание, появляется торможение нервной системы. Если чувство печали у вас затянулось, вы не можете справиться с ним самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, а может быть, к психиатру.
Для чего тогда дано человеку такое чувство, как печаль? Иногда она помогает сохранить внутреннюю энергию. Человек сосредотачивается только на своем внутреннем мире и не замечает внешних проблем. Иногда грустью люди сигнализируют другим о беде, чтобы те их поддержали и помогли выбраться из затруднительной ситуации. Такое вмешательство извне снижает эмоциональную потерю.
Насколько быстро вы восстановите жизненный баланс, зависит только от вас. Не опускайте руки, действуйте! Плохое настроение обязательно рассеется, и вы преодолеете меланхолию.
