Возможно, это покажется вам невероятным, но жизнь женщины после 50 лет таит в себе немало радостей и открытий. Если не переживать по поводу своего возраста, и не грустить о том, что молодость прошла, а спокойно переступить через полувековой рубеж с багажом приобретенных знаний и мудрости, тогда, можно сказать, что настоящая жизнь только начинается.
Вы много и упорно трудились все эти годы, учились, работали, рожали и растили маленьких детей – можно рассматривать это так, что ваш долгий и трудный трудовой день подошел к концу и пришло время досуга, когда можно немного расслабиться и выбрать себе занятие по вкусу.
Если вы все делали правильно в первую половину своей жизни, тогда к 50 годам у вас уже имеется собственное жилье, налаженный быт, взрослые дети и тд. Вам уже не нужно бегать по съемным квартирам или выплачивать бесконечный кредит, сидеть дома в декретном отпуске, приглядывая за малышами или воспитывая старших детей.
Теперь, пришло время, когда основная работа закончена, вы можете расслабиться и пожить для себя. Вы выполнили свой материнский долг, и родили столько детей, сколько вам было суждено родить, и если воспитали их правильно, тогда пришло время полюбоваться на свое творение, радоваться и гордиться успехами своих детей. Иными словами, теперь у вас будет больше времени для себя и больше выбора, чем вы будете заниматься, будь то внуки, интересная работа, хобби, спорт, путешествия и тд.
Итак, к этому моменту нашей жизни, мы осознаем, что:
- Жизнь – это драгоценность;
- Мы пришли в этот мир на очень короткое время, и половина отмеренного нам срока уже прошла;
- С возрастом мы становимся мудрее.
Не нужно бояться стареть, ведь в обмен на утраченную молодость мы получаем мудрость и лучшее понимание как устроена жизнь. Каждый молодой человек со временем станет пожилым. С возрастом мы понимаем, какую великую силу таит в себе умение прощать, какое облегчение и покой приносит прощение. Это знание приносит нам опыт прошедших лет, мы больше не позволяем своем эгоизму стоять на пути прощения, что спасает нас от терзаний и страстей молодости. Задумайтесь на минутку, сколько жизненной энергии и времени съедает ненависть, и если вы нашли в себе мудрость понять и простить этого человека, тогда боль и страдания уйдут, останется радость, мир и покой в вашей душе.
Важно помнить о следующем:
- Нужно обращать внимание на важные вещи в вашей жизни, правильно расставляя приоритеты и отметая мелочи, чтобы не создавать для себя проблем на ровном месте;
- Это не очень хорошая идея переживать и волноваться по пустякам;
- Не нужно относиться к себе чересчур серьезно; и
- Не имеет никакого значения, что и как другие люди думают о нас.
Будьте тем, кем вы хотите быть. Принимайте себя такой, какая вы есть. Все мы являемся частью огромной вселенной, и раз мы появились на свет, значит так было задумано.
Вы можете жить одна и быть самостоятельной, можете жить со своим любимым мужчиной или детьми. В каждом из вариантов есть свои плюсы и радости, и каждый человек выбирает для себя сам, как ему или ей спокойнее, комфортнее и интереснее жить.
Что касается мужской половины, то обычно мужчина старшего возраста предпочитает союз с опытной, умудренной жизнью женщины, которая способна понять и поддержать его в трудную минуту, благодаря своей зрелости и мудрости.
Если вам за 50, это не означает, что вы потеряли способность радоваться жизни и присутствию мужчины в вашей постели, секс женщины после 50 не заканчивается, ну наверное и не начинается, а определенно продолжается! Конечно, может отмечаться снижение сексуального желания, но если у вас все порядке со здоровьем и нет сложностей на личном фронте, тогда проблема с потерей интереса к сексу вряд ли будет иметь место.
Давайте рассмотрим понятие женщина после 50 лет с точки зрения древних времен:
Старая женщина (раньше, возраст после 50 лет уже относили к старости, сейчас это не так, с учетом увеличения продолжительности жизни) – это женщина, которая более не подвластна влиянию гормональных всплесков по причине менструальных циклов, обычно это касается возраста после 50 лет. Ее также называют «мудрой женщиной» за опыт и умудренность, приобретенные ценой собственных ошибок, за способность адаптироваться и приспосабливаться к изменениям в жизни.
Некоторые стареют естественно, другие стареют, совершая ошибки, но ремонтируя вмятины на себе, оставленные непростой жизнью, так же как чинят машину после аварии. Бывает по-всякому, если были допущены ошибки, то они служат нам уроком и оберегают от повторных ошибок в дальнейшем. Меньше говорите и больше улыбайтесь, наблюдая за жизнью и людьми, окружающих вас.
В древние времена, именно старая мудрая женщина была главой племени и принимала жизненно важные для племени решения. Старая женщина совершала обряды бракосочетания, принимала роды, была лекарем, шаманом и священником для своего племени. Она сумела пережить много зим, она прошла школу выживания, а в те далекие суровые времена это дорогого стоило, и теперь она была в состоянии передать свой ценный опыт следующему поколению. Она с гордостью носила морщины и следы непростой жизни на своем лице, так как они говорили об ее духовном росте. Мудрая женщина нашего времени не должна следовать стереотипам, она вольна выбирать сама как ей жить и с кем ей жить, жить одной или с мужчиной. Свободная от резких перемен в настроение, которые так часто преследовали ее в молодости, вследствие действия гормонов, она может быть честнее и правдивее по отношению к самой себе, и жить так, как она считает правильнее для себя.
С возрастом, вы понимаете, что поиск партнера, мужчины уже не является такой жизненной необходимостью, и если вам не удалось найти того, с кем вы хотели бы провести свою жизнь, то это не катастрофично, вы самодостаточны и в самостоятельной, независимой жизни одинокой женщины есть свои плюсы. Если, случилось так, что вы встретили своего мужчину и вам хорошо быть и жить вместе, то это прекрасно. Наслаждайтесь своим обществом, обществом своих друзей, любимого, детей, родственников и домашних любимцев.
Единственное о чем не следует забывать, это ваше здоровье, которое уже не такое крепкое как было в молодости.
Нужно помнить о том, что с возрастом у вашего здоровья появились опасные враги, такие как остеопороз, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензия и тд.
Важно обратить внимание на то, чем и как вы питаетесь, вы не можете позволить себе безответственное отношение к питанию, как это бывало в молодости, когда вы ели все, что хотели. Опыт и мудрость говорят вам, что ваше здоровье – это один из ваших жизненных приоритетов.
Обратить внимание и занятия спортом и необходимость регулярных физических нагрузок, но нельзя перегружать себя.
Чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболевания, можно попробовать применить заместительную гормональную терапию.
Чтобы не испытывать проблем с памятью, продолжайте узнавать что-то новое, побольше читайте, тренируйте свою память, разучивая стихи и распевая песни!
В своей книге «Как оставаться Женщиной до 100 лет» Ольга Мясникова делится опытом, как следить за своим здоровьем, но не бегать по каждому поводу к врачам. Как не бояться пробовать что-то новое, как жить в гармонии с собой и окружающим миром.
В 50 лет жизнь только начинается!
«В 40 лет жизнь только начинается!» – говорила героиня фильма «Москва слезам не верит». А я добавлю от себя: и в 50 лет жизнь только начинается!
Именно разменяв пятый десяток, я встретила настоящую любовь, вышла замуж и прожила счастливо со своим любимым. И с того момента жизнь заиграла для меня новыми красками. Потом муж умер и, казалось бы, пропал интерес к жизни. Но лишь на мгновенье!
Сегодня мне 88 лет, и я полна сил, энергии и желания жить. И сейчас моя жизнь не заканчивается. Я очень многое люблю, многим интересуюсь, у меня еще полно желаний. И я очень самостоятельная. Я не ощущаю себя старухой, – я дама в возрасте.
То, каким будет качество вашей жизни в преклонном возрасте, зависит только от вас. На что вы себя настроите, как научитесь взаимодействовать с окружающим миром, то и будет.
Я никогда ничего не боялась и надеялась только на себя. А опыт врача помогал мне изучить особенности человеческого организма и уметь управлять им.
Как геронтолог, скажу, что неплохо бы нам научиться разумно планировать зрелость. Сорокалетний человек должен планировать жизнь на восемьдесят лет (или, по крайней мере, на шестьдесят) так конкретно, как двадцатилетний строит свои планы на сорок лет вперед.
Жизнь после 60 лет полностью отличается от той, что была в любом другом возрасте , и поэтому было бы желательно готовиться к ней заранее.
Но, несмотря ни на что, нужно помнить, что и в 80 лет жизнь только начинается!
Мою полы только руками! Да, до сих пор! И не потому, что не могу купить себе швабру или моющий пылесос, а потому, что нужна ежедневная нагрузка на мышцы спины, ног, рук. Особенно в пожилом возрасте, когда кровообращение не такое быстрое, как у молодых. Если мне нужно вымыть под диваном или шкафом, встаю на колени и руками дотягиваюсь. И это очень полезно!
Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться.
Очень полезно ходить пешком – в любом возрасте и на любое расстояние.
Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!
Почему так важна ходьба?
При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.
Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: также тренирует сердце, поскольку сердце – это, по сути своей, та же мышца;
- снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
- улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение:
на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения.
Поэтому, когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «ДА! Всегда!»
Утром проснулись – потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение. Поднимайте по очереди ноги и руки.
Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись – и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете – не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!
Упражнения, которые помогу чувствовать себя бодрым и молодым
Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.
1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.
2. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.
3. Делаем вращения головой, по 4 раза на каждую сторону.
4. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по б раз на сторону.
5. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По б раз на сторону.
6. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.
7. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в сторону.
8. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.
9.1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем – к левой ноге и посередине ног.
9.2. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.
9.3. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.
9.4. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и на вторую сторону.
9.5. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем и на правую ногу.
из книги «Как оставаться Женщиной до 100 лет», автор Ольга Мясникова
Светлана Ивановна из поселка Городея Несвижского района лихо водит машину, носит ботфорты, платья в облипочку и пальто с таким разрезом спереди, которому позавидуют иные столичные девочки-студентки. При этом Светлане Ивановне 52 года и она утверждает, что в 50 лет жизнь только начинается.
И у меня нет повода ей не верить: три года назад она решила, что при росте 172 см 107 кг живого веса – а именно столько она носила на себе – это явный перебор, и решила худеть.
Медленно, но верно, без волшебных пилюль, исключительно благодаря правильному питанию. Перед вами – история преображения женщины, доказавшей самой себе и окружающим, что "кость широкая, медленный возрастной метаболизм, жизнь на селе и "дом, семья, нет времени" – не больше чем отговорки, приятно утопающие в слое жира на ваших острых ключицах.
"До 40 лет женщины худеют ради красоты, а вот после 45 лет уже начинаются проблемы со здоровьем, когда вопрос веса становится ребром. Мое преображение началось с похода к врачу, который обнаружил у меня повышенный сахар (8 ммоль/л), начальную стадию гипертонии и остеохондроз. Кардиограмма также была неважная. Я давно испытывала боли в позвоночнике и тазобедренном суставе, хромала. Врачи сказали, что если я не похудею, у меня разрушатся диски и образуется грыжа позвоночника, которая бывает как операбельной, так и нет...
Чтобы худеть, надо есть!
У меня мама медик, так что последствия моего бездействия были мне очевидны. С этого момента я и начала заниматься собой. Надо сказать, что вот уже много лет я смотрю программу "Здоровье" с Малышевой и конспектирую. И там они ведут всякие проекты, в том числе и по снижению веса. Я зашла к ним на сайт, ответила на вопросы анкеты на определение типа кожи и начала следовать программе, которая выглядит примерно так:
Чтобы худеть, надо есть, причем 5-6 раз в день. Я ем самую простую еду: мясо, рыбу, обезжиренный творог, кефир.
Исключила жирное, мучное и сладкое. Никаких соков с консервантами, а также орехов, семечек, чипсов – от них полнеешь в два счета. Картошку вообще не ем. Налегаю на фрукты и овощи – в общем, никаких чудес, элементарные принципы здорового питания;
Обязательно завтракаю;
- выпиваю 2 литра воды в день помимо чая, кофе, супа;
не ем после 6. Это далось сложнее всего. Но поскольку организм худеет с 10 вечера до часу ночи, надо потерпеть.
Если уж очень хочется, то можно скушать яблоко. Только ради Бога – никаких волшебных таблеток и похудательных чаев, все это ерунда!
Когда я выяснила, какого типа у меня кожа, распечатала инструкцию по уходу за ней и четко ей следовала. Честно говоря, всю жизнь делала все наоборот. Я пользуюсь самыми дешевыми отечественными кремами, просто теперь внимательно читаю упаковку и подбираю под свой тип. Ежедневно использую тоник, ночной и дневной крем, раз в неделю делаю пилинг. Выглядит это примерно так: утром встаю, умываю лицо водой, промываю тоником и наношу дневной крем, а через минут 10, когда он впитается, – макияж. Вечером снимаю макияж, промываю лицо теплой водой и наношу ночной крем. Мыло – только для рук, оно сушит.
Стыдно признаться, но я до 50 лет не знала, как ухаживать за своим лицом. Мы живем в сельской местности, косметологов тут нет, чтобы проконсультироваться. Такой специалист только недавно появился – в Несвиже. Это врач кожвенеролог, окончившая косметологические курсы. Она классная, я вообще верю, что обращаться нужно только к врачам с фундаментальным образованием. В общем, через месяц, как я начала ухаживать за собой, меня встретил знакомый и сказал – ой, как ты изменилась. Что такое, говорю, похудела? А он отвечает: нет – у тебя лицо изменилось!
Худела я где-то по килограмму в неделю, без стресса. Быстрых результатов и не ждала. Поскольку надо было подтягивать мышцы, раз в неделю ходила на час в бассейн в соседний поселок, пешком туда и обратно, в любую погоду (потому что в день нужно проходить 5-6 километров). Помню, тащишься, бывало, по снежной каше и последние 100 метров хочется уже просто стать на четвереньки и ползти. Но ничего, со временем это дается все легче и легче.
По каналу ЛАД когда-то была программа "Простые упражнения с Юрием Афанасьевым" – я их тоже тогда законспектировала и делала их ежедневно, там всего 4-5 упражнений. Мне ведь врачи уже запрещали поднимать тяжести, а вы можете себе представить женщину в сельской местности, которой ни картошки ведро принести нельзя, ни ящик с яблоками переставить? Ну и на ночь три простых упражнения от мимических морщинок. Вот и все. Никакого бега – бегать после 40 лет нельзя, слишком большая нагрузка на позвоночник.
А вообще надо делать обыкновенную зарядку, чтобы мышцы были в тонусе.
Через год от начала моей похудательной эпопеи сдала анализы: все в норме! Давление 120 на 60, сахар 4,7, холестерин – тоже почти норма. Врач шутит, что теперь мне и в космос можно. Сейчас я вешу 72 кг (летом где-то 68) – и удерживаю этот вес уже два года.
"Старую одежду теперь ношу только в сарай"
Когда начинаешь худеть, одежда становится большой. Пришла как-то к парикмахеру, а она говорит: да у тебя ж талия появилась, снимай свои балахоны! Первый пиджак в облипку, который я купила, был для меня катастрофой – мне все время казалось, что отовсюду выпирают складки. А теперь я уже не могу надеть вещь, которая на мне висит – мне нужно, чтобы обтягивало! Точно так же сегодня я не могу уже носить обувь без каблука, обожаю шпильки, хотя раньше обувала такие бабские ботинки на плоской подошве – все как положено при моем 42-м размере ноги (смеется). Теперь я все это ношу в сарай.
Первых два гардероба я практически раздала подругам. С 56-го размера перешла на 48-й. Стала интересоваться прическами, косметикой, модой – резко стало всего хотеться. Я поняла, что в 50 лет жизнь только начинается!
Многие знакомые меня не узнавали. Все говорили: "Влюбилась!" Отвечала: "Да – в себя!" Такой ажиотаж сначала был: расспрашивали, говорили комплименты. И я честно всем все рассказывала – что делала, как. Но они поговорили-поговорили и успокоились, и только одна женщина начала что-то менять в своей жизни и пошла по моему пути. Муж был рад моему преображению, правда, сначала подшучивал, мол, раздала свой гардероб, потом опять растолстеешь – во что одеваться будешь?
О планах на будущее
В планах – держать вес, на диете я уже на всю жизнь. Но, привыкнув, соблюдать ее несложно. Пирожные, торты – да ну их, лучше фруктов лишний раз поесть. Когда уж очень хочется сладкого, ем финики, которые своей приторностью отбивают это желание напрочь.
Мне хочется обратиться ко всем женщинам моего возраста: не забрасывайте себя, не дотягивайте до того момента, когда уже будет поздно. Смотрю на своих ровесников: да сейчас же через одного – сахарный диабет, а сколько случаев обширных инсультов, инфарктов – это же ужас! Человек с лишним весом к 50 годам уже разваливается, не чувствуя себя ни здоровым, ни счастливым.
"Я чувствую себя в армии худых!"
Как поменялось мое мировоззрение? Я себя чувствую худой – меня даже худющей обзывают некоторые женщины. Так приятно!
Сейчас я чувствую умиротворение. Надо быть стройной, чтобы быть здоровой – мне же еще внуков нянчить. Вон, на прошлой неделе сына женила. Что ж я – сыну лягу на руки инвалидом, чтобы меня смотрел? Я еще и поработать хочу – и хоть через три года пенсия, я собираюсь продолжать. Работаю товароведом в придорожном сервисе и работу свою обожаю!
В общем, главное – не сдаваться. Купите весы и начните потихоньку, медленно, день за днем меняться. Кем бы вы ни работали и где бы и как вы ни жили – у вас все получится. Ведь мне же удалось!"
Рассказать друзьям
У женщин нет возраста. Они либо молодые, либо старые.
Саша Гитри
Нельзя доверять женщине, которая не скрывает свой возраст. Такая женщина не постесняется сказать все, что угодно.
Оскар Уайльд
Cудьба современной женщины: до тридцати доказываешь, что ты уже взрослая, после тридцати — что ты еще молодая.
Феликс Кривин
Привыкнуть к своему возрасту было бы очень легко, если бы он не менялся так часто.
Жанна Голоногова
— Вам не дашь ваши 40 лет…
— А я и не возьму!
Меня ужасает не мой возраст, а возраст моих ровесников.
Женщина молода до тех пор, пока ее любят.
Гюстав Флобер
Миром правят молодые — когда состарятся.
Бернард Шоу
В 45 – баба ягодка опять.
Пословица
Возраст — не заслуга и не добродетель.
Брюн Серебряная Струна
Не знаю, сколько ей лет, но выглядит она старше.
Янина Ипохорская
Сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?
Уэйн Дайер
Внутри себя все мы одного возраста.
Гертруда Стайн
Возраст человека делится на три стадии: «Детство. Юность и … «Вы отлично выглядите!». Есть, правда, еще четвертый этап — совсем грустный – «Вы прекрасно держитесь!». Так хочется подольше задержаться в третьем возрасте.
Михаил Задорнов
Ей все еще тридцать пять лет с тех самых пор, как ей исполнилось сорок.
Оскар Уайльд
Когда женщине исполнится тридцать, первое, что она начинает забывать, это свой возраст; а в сорок он уже совершенно изглаживается из ее памяти.
Нинон де Ланкло
Кризис среднего возраста: живу с одной, сплю с другой, а хочу третью. У человека нет возраста, есть состояние души.
Валентина Беднова
Не только не говори, сколько тебе лет, но даже не говори, на сколько ты выглядишь!
Янина Ипохорская
Женщина стареет на год раз в три года.
Морис Доннэ
Все женщины молоды, но некоторые моложе других.
Марсель Ашар
Пересчитай свои годы на деньги, и ты увидишь, как это мало.
Магдалена Самозванец
Одно из немногих утешений старости: тебе уже не надоедают агенты по страхованию жизни.
Секрет вечной молодости состоит в том, чтобы жить добродетельно, есть медленно и лгать насчет своего возраста.
Люсиль Болл
Каждая женщина имеет тот возраст, какого заслуживает.
Коко Шанель
Человек не стар до тех пор, пока сожаление не заняло место мечтаний.
Джон Барримор
Молодость — вот время для усвоения мудрости, старость — время для ее применения.
Жан-Жак Руссо
Если смолоду думать об обеспеченной старости, тогда преждевременная старость обеспечена.
Константин Кушнер
Стареть скучно, но это единственная известная возможность жить долго.
Шарль де Сент-Бёв
Только дурак может праздновать годы приближения смерти.
Бернард Шоу
Женщина не перестает говорить о своем возрасте и никогда его не называет.
Жюль Ренар
Возраст — не прожитые года. Возраст — это состояние души, конфликтующее с телом… иногда.
Александр Розенбаум
Годы берут своё. Вот только не понимаю, как они своё от моего отличают.
Евгений Ханкин
Кто в 16 лет не революционер, тому в 30 лет не хватит отваги, чтобы быть начальником пожарной команды.
Андре Моруа
Невозможно представить себе, что я на десять лет старше, чем была десять лет назад.
Жанна Голоногова
Не бери пример с тех, кто каждый раз говорит другое. Всегда говори, что тебе 25 лет.
Янина Ипохорская
Ваше лицо в двадцать лет дано вам природой; каким оно будет в пятьдесят, зависит от вас.
Коко Шанель
Если женщина признается тебе в своем возрасте, значит, она уже из него вышла.
Янина Ипохорская
Женщины своих лет не считают. За них это делают подруги.
Юзеф Булатович
Ничто так не старит женщину, как слишком богатый костюм.
Коко Шанель
Счастье быть молодым — это радость любить и созидать…
П. Вайян-Кутюрье
Женщина всегда моложе мужчины того же возраста.
Элизабет Баррет-Брауинг
Девочки: обращение друг к другу женщин, которым за сорок.
Чарли Джонс
Мне еще только 40, а жене уже 40!
Сильвестр Галамбош
Годы летят тем быстрее, чем меньше остается горючего.
Семен Пивоваров
ВОЗРАСТ — это выдумка скучных людей.
Мария Романушко
Взрослые — это состарившиеся дети.
Теодор Сус Гайзел
Мужчины становятся старше, но не становятся лучше.
Оскар Уайльд
Пожилой человек: тот, кто помнит времена, когда телефон еще был удобством.
Фрэнсис Родман
Можно впасть в детство, но не в юность.
К сожалению, женщиной неопределенного возраста можно быть до определенного возраста.
Семен Альтов
Хуже нет, чем стареть в одиночку. Моя жена уже седьмой год не отмечает свой день рождения.
Роберт Орбен
Воспоминания — вот из-за чего мы стареем. Секрет вечной юности — в умении забывать.
Эрих Мария Ремарк
Если вы еще способны разочаровываться, значит, вы все еще молоды.
Сара Черчилль
Когда мне было четырнадцать, мой отец был так глуп, что я с трудом переносил его; но когда мне исполнился двадцать один год, я был изумлен, насколько этот старый человек поумнел за последние семь лет.
М. Твен
В молодости мы горы сворачиваем, а потом пытаемся выбраться из-под них.
Казимеж Хыла
Ничто так не старит мужчину, как жизнь с одной и той же женщиной.
Норман Дуглас
Четыре возраста человека: младенчество, детство, юность, старение.
Арт Линклеттер
Мы вступаем в различные возрасты нашей жизни, точно новорожденные, не имея за плечами никакого опыта, сколько бы нам ни было лет.
Франсуа Ларошфуко
Сорок - старость молодости; пятьдесят - молодость старости.
Виктор Гюго
Старики всему верят, люди зрелого возраста во всём сомневаются, молодые всё знают.
Оскар Уайльд
Когда мужчина достигает возраста, в котором уже нельзя служить чиновником, садовником или полицейским, считается, что он как раз созрел для того, чтобы вершить судьбы своей страны.
Уильям Сомерсет Моэм
Становиться с годами моложе — вот истинное искусство жизни.
Эрнст Тельман
Молодежь нынче стала настолько зрелой, что сознательно затягивает стадию инфантилизма.
Лешек Кумор
Зрелый мужчина: существо, которое под елкой надеется найти красивую девушку, а находит галстук.
Янина Ипохорская
Участь глубокой старости зависит от того, на что потрачена молодость.
Стендаль
Я видел мужчин, которые за тридцать лет почти не изменились, зато их жёны стали старухами. Всё это были добродетельные женщины — а добродетель очень изнашивает человека.
Марк Твен
Молодость – это постоянное опьянение, это горячка рассудка.
Франсуа де Ларошфуко
Единственное, что женщина помнит твердо, - это возраст других женщин.
Нет ничего безобразней старика, который не имеет других доказательств пользы его продолжительной жизни, кроме возраста.
Сенека
В каждом возрасте свои прелести, но в молодости еще и чужие.
Как мал промежуток между временем, когда человек еще слишком молод и когда он уже слишком стар.
Ш. Монтескьё
Возрасту вызов не бросишь.
Фрэнсис Бэкон
Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым.
Джонатан Свифт
Женщина молода до тех пор, пока может завести любовника.
Александр Минченков
ВЗРОСЛЫЙ — тот, кто перестал расти вертикально, но не горизонтально.
В юности хочется жить веселее, в зрелости – лучше, а в старости – дольше.
Э. Севрус
С возрастом количество совершаемых тобою ошибок может и не уменьшиться, но должно возрастать хотя бы их качество.
Ольга Муравьева
Кризис среднего возраста наступает тогда, когда твои любимые песни начинают звучать на радио «Ретро».
Во всяком возрасте свои удовольствия; удовольствие стариков заключается в разговорах об удовольствиях молодых.
Г. Гейне
Когда-то мне казалось, что великую битву за жизнь мы ведем в молодости; ничего подобного: когда мы стареем и наш труд никому не нужен, вот тогда битва за жизнь кипит со всей силой.
Мейсон Кул
Не успеешь снять траур по утраченной молодости, как средний возраст уже позади.
Дорис Дей
Средний возраст - это когда труд доставляет все меньше удовольствия, а удовольствия требуют все больше труда.
Э. Уилсон
С возрастом приходится чаще снимать кардиограмму,чем женщин.
Анди
Средний возраст - это когда костюм на вас не сидит и нужно перешивать не костюм, а вас.
Средний возраст - когда начинаешь улыбаться тому, над чем раньше смеялся.
Э. Уилсон
Средний возраст - это позже, чем вы думаете, и быстрее, чем вы ожидаете.
Люди подобны вину: если с годами они становятся лучше, значит, они очень высокого качества.
А. Давидович
В шестьдесят начинаешь понимать, что твой дедушка, доживший до 80-ти, умер не таким уж и старым.
В. Аллен
В жизни женщины рано или поздно наступает момент, когда она должна окончательно определиться со своим возрастом и придерживаться его до конца.
Х. Роуленд
Как же все изменится, если в описании «мужчине сорок с небольшим…» поставить запятую.
Яна Джангирова
Возрасту вызов не бросишь.
Фрэнсис Бэко н
Похоже, чем старше мужчина, тем моложе его очередная жена.
Элизабет Тейлор
Количество прожитых лет, в конце концов, всегда переходит в новое качество.
Возраст всегда оставляет следы, по которым его можно обнаружить.
Тамара Клейман
Тридцать - прекрасный возраст для женщины. Особенно если ей сорок.
Мэри Шмих
Юность — это дар природы, а зрелость — произведение искусства.
Гэрсон Канин
Человек, как бассейн с двумя трубами: через одну энергия вливается, а через другую – выливается, и эта первая с возрастом чем-то забивается.
Александр Циткин
Сколько бы вы ни прожили, первые двадцать лет - самая длинная половина жизни.
А. Давидович
Чем старше, тем меньше мечтаешь о сверстницах.
Игорь Карпов
C возрастом все меньше думают о том, что спереди и все больше о том, что впереди…
Не судите о возрасте по годам – да не судимы будете.
Леонид С. Сухоруков
Эйнштейн был прав: с возрастом энергия человека превращается в его массу.
А. Циткин
В 50 лет необходимо иметь шляпу и два галстука, белый и черный: часто придется венчать и хоронить.
В двадцать лет кажется, что тридцать – это много, а сорок – чуть ли не конец жизни. В тридцать понимаешь, что двадцать – это детство. В сорок – что все только начинается.
Возраст женщины, которая всех критикует, называется критическим возрастом.
Дон-Аминадо
Единственное, о чем женщина никогда не забывает, — это год ее рождения, как только она его наконец выбрала.
Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше?
Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?
Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?
Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.
Сначала расскажу о своем опыте.
В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.
Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом.
Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».
Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?
Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно - 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело - наследственность!
Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.
Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.
В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.
Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.
В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.
Ограничение соли
Ограничение животных жиров
Физические тренировки, снижение веса
Контроль давления утром и вечером (ведение дневника)
Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».
Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.
Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.
Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни - спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить!
Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.
С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда.
Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?
Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.
К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.
Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.
Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер.
Ежеждневную норму - 10000 шагов - выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе - 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.
В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар - медом. Мясо - рыбой и кальмарами.
Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.
Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой.
Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок - до 1200 ккал.
Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.
Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.
Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.
Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов.
Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.
Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.
Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.
Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.
Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?
И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.
Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.
Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.
Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.
И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии.
Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно - получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.
Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.
Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами - наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.
Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.
Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.
Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.
Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.
Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение - прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное - это умеренность в питании.
Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.
Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст)х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.
Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.
Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.
Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных - в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.
Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.
Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.
Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут - 100 приседаний. И так далее.
У меня были такие цели:
Пресс кубиками.
Подтянуться 15 раз подряд
Сделать 100 отжиманий подряд
Стоять в планке 4 мин
Научиться стоять на голове
Пробежать 5, 10,15,20,30 км.
Пробежать марафон 42 км.
Проехать веломарафон 200 км.
Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.
Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.
Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.
Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.
Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.
Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.
Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.
Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.
Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.
Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге man50.ru и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.
А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.
P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.
Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.
Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.
