Сурья Намаскар - уникальная система упражнений, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственной концентрацией и воздействием сил Космоса. Солнце, или Божество Солнца (Сурья Нарайана), как описано в древних священных писаниях, является одним из важных существ в этой Вселенной. Сурья Намаскар, означающая «Приветствие Солнцу», может рассматриваться как форма благодарения и почитания внутреннему Солнцу, внешнему Солнцу, и всему, что оно воспроизводит на микро- и макро-уровнях. Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.
Сурья Намаскар - комбинация физических упражнений, определенных положений тела, дыхания и молитвы, обращенной к Солнцу. Один раз совершив поклонение Солнцу, человек достигает результата благочестивой деятельности. Оказывая почтение Солнцу, многие болезни и препятствия, вызванные нарушением энергетического баланса солнечной энергии, нейтрализуются и рассеиваются. Один осознанный цикл упражнений Сурья Намаскар бывает намного эффективней, чем неделя занятий простыми физическими упражнениями.
Признаки слабого Солнца
- недостаток уверенности в своих силах
- отстутствие чувства собственного достоинства
- недостаток самоуважения
- заниженная самооценка
- отсутствие мотивации
- слабая воля
- боязнь других людей
- эмоциональная зависимость от других людей
- физические недуги (бледная кожа, анемия, проблемы пищеварения, кровеносной системы и сердца, снижение тонуса всех органов, скопление жидкости, слабое зрение, плохая сопротивляемость болезням в холодном климате).
Следует вставать до восхода Солнца и приветствовать Солнце, читая молитву или мантру, посвященную Божеству, на рассвете, в полдень и на закате.
Как исполнять этот комплекс
На исполнение комплекса Сурья Намаскар Вам понадобится 20–35 минут, и он не требует каких-то специальных принадлежностей или оборудования. Наиболее благоприятное время для выполнения этого комплекса - раннее утро, во время восхода Солнца, или за два часа до восхода. В это время комплекс принесёт максимальную пользу. Однако его можно делать и сразу после пробуждения.
Сурья Намаскар следует выполнять лицом к Солнцу, если же Солнце еще не взошло - то в сторону ожидаемого восхода, то есть всегда лицом к востоку. Сурья Намаскар состоит из двенадцати позиций, прорабатывающих последовательно каждую часть тела, давая им силу и здоровье. Весь комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Сурья Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Все эти позиции очень легко выполнимы людьми всех возрастов.
Сурья Намаскар лучше всего выполнять на открытом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемом помещении. Совершайте упражнения медленно, так, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать перебоев в дыхании, следя за правильной сменой ног и уделяя особое внимание повторению мантр и дыханию. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса - тоже полное дыхание но с задержкой дыхания на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.
При выполнении Сурья Намаскар сознание сконцентрировано на Солнце, но одновременно и на определенные участки тела, указанные в каждом конкретном упражнении. Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регулирующими длительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и на выдохе, мантра каждого упражнения произносится про себя дважды. В статической части на задержке дыхания в каждой позе мантра проговаривается про себя четыре раза. Таким образом, первое упражнение Сурья Намаскар, полное дыхание йогов, включает полный вдох с мантрой «ом митрая намах» полный выдох с этой же мантрой. Вдох и выдох равны между собой по продолжительности. Мантра каждого последующего упражнения проговаривается про себя сначала по 2 раза в динамике (на вдохе или на выдохе) и затем 4 раза в статическом положении тела на задержке дыхания.
Благо исполнения этого комплекса
Польза от комплекса Сурья Намаскар огромная. Он даёт жизненную силу и ясность уму. Все расстройства глаз, нервной и пищеварительной систем, легких исчезают в течение месяца при правильном исполнении Сурья Намаскар.
Внешний вид человека, совершающего эти упражнения, также претерпевает множество изменений в лучшую сторону. Постоянное выполнение этих упражнений помогает в достижении долголетия и успеха в карьере. Ниже перечислим пользу, которую можно получить, выполняя этот комплекс упражнений:
- Этот комплекс сбалансированным образом воздействует на всё тело.
- Укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварительную систему.
- Массирует внутренние органы (желудок, печень, селезёнку, кишечник, почки)
- Синхронизирует движения с дыханием, проветривает лёгкие, насыщает кислородом кровь, действует как дезинтоксикант, избавляет от углекислого газа и других ядовитых газов в теле.
- Улучшает сердечную деятельность и увеличивает приток крови к конечностям.
- Укрепляет нервную систему благодаря воздействию упражнения на спиной мозг.
- Укрепляет сон.
- Улучшает память.
- Уменьшает умственные беспокойства.
- Стимулирует и нормализует эндокринные железы и щитовидную железу.
- Освежает кожу и очищает цвет
- Улучшает структуру мускул всего тела.
- Благоприятно воздействует на яичники и сферу матки, что помогает при рождении детей.
- Предотвращает плоскостопие
- Помогает избавиться от жира на животе, боках, бедрах, шее и подбородке.
- Увеличивает иммунитет.
- Дарует изящество и непринуждённость в движениях.
- Восстанавливает и поддерживает молодость.
1. При серьезных болезнях и расстройствах подходите благоразумно к применению данной практики.
2. После трех месяцев беременности, от выполнения этих упражнений следует отказаться.
3. Избегайте прямого взгляда на Солнце.
4. После двенадцати кругов сделайте паузу и расслабьтесь.
5. Переход от одной позы к другой должен быть плавным, без резких движений.
6. Если начинаете делать этот комплекс, то старайтесь выполнять его не менее 10 дней, чтобы ощутить его положительные эффекты.
7. Упражнения следует выполнять на ровной, твёрдой, горизонтальной поверхности. Подстилка должна быть плотной, но не слишком мягкой или упругой, достаточно толстой, чтобы при прижатии к полу твёрдых частей тела на них не оставалось ссадин.
Сурья Намаскар
Перед практикой
Вымойте Ваше лицо и руки после пробуждения или сделайте омовение всего тела прохладной водой (или чистым снегом зимой). Затем встаньте лицом к восходящему Солнцу. Сложите Ваши ладони вместе в молитвенный жест («намасте») на уровне сердечной чакры. Вознесите молитву Божеству Солнца (про себя или вслух, с открытыми или закрытыми глазами):
Вариант 1: «Великое Солнце, Гелиос, приветствую Тебя! Наполни меня жизненной энергией, радостью и сиянием! Мое внутреннее Солнце, воссияй теплом и любовью! Я благодарю тебя, я почитаю тебя, я люблю тебя!»
Вариант 2: хе Сурья дев мера пранам свекар корен самаста
бхагйа джанит санкатон мери ракша корен
«О, Господь Солнца (Сурья Нарайана), приветствую Тебя. Пожалуйста, защити меня от недобрых плодов, моих деяний, что накоплены мной».
Стартовая позиция
Мантра: ом шри савитре Сурья нарайанайа намах
Техника выполнения: В этой позиции следует размышлять о величии Божества Солнца, Сурья Нарайаны, концентрирую свой ум на Нём, и чувствуя себя другом всех живых существ, не имеющим агрессии и зависти по отношению к ним. Погружаясь в эти чувства, держите своё тело, голову и руки вертикально по отношению к полу. Прижмите руки к бёдрам и сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Не забудьте о дыхании с мантрами. Эта позиция концентрации внимания. Глубоко вдохните и переходите к следующему упражнению.
- Помогает при нарушениях кожи, делает талию гибкой и стройной, укрепляет спину и ноги.
- Концентрация на кончике носа помогает управлять умом.
- Увеличивает красоту лица.
- Это хорошее упражнение для тех, кто учиться, так как даёт им возможность поддержать своё здоровье и глубоко развить свою индивидуальность.
- Медитация в процессе упражнения укрепляет веру.
Двенадцать положений
Поза № 1 Пранамасана или «поза молящегося»
Мантра: ом митрайа намах — «Приветствие Всеобщему Другу-Солнцу, тому, кто любит всех»
Точка концентрации: Анахата - Центр грудины
Техника выполнения: Согните руки таким образом, чтобы они приняли положение как при молитве, и большие пальцы рук касались груди в области сердечной чакры, локти не касаются тела. Взгляд направлен прямо перед собой. Голова, шея и лицо должны оставаться на прямой линии, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Мышцы лица расслаблены. Под влиянием воздуха расширьте вашу грудь и увеличьте напряжение в животе в максимально возможной степени, он должен быть собран и подтянут. Удерживайте воздух в лёгких и затем медленно выдохните. Делайте это упражнение таким образом, чтобы оно не доставляло Вам не каких беспокойств, это очень важно.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
Поза № 2 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
Мантра: ом равайе намах — «Приветствие Сияющему Солнцу, кто причина изменений»
Техника выполнения: Делая глубокий вдох, подымите плавно руки и лицо вверх и прогибайтесь в теле назад насколько это возможно, руки должны прикасаться к ушам, держа взгляд параллельно рукам и пристально смотря в небо. Шея не напрягается и колени не сгибаются.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Улучшается зрение.
Поза № 3 Падахастасана или «поза голова к ногам»
Мантра: ом Сурьяйа намах - «Приветствие Солнцу-Светилу, кто причина деятельности ».
Техника выполнения: Выдыхая воздух, наклоняйтесь вперед не сгибая коленей ладони всей плоскостью положите на землю, и коснитесь лбом или носом коленей. Если поначалу Вы не сможете этого сделать, ничего, постепенно Вы этого добьетесь, всё дело в практике. Ладони параллельно стопам, лицо касается колен. Колени не сгибайте, даже если вы не можете коснуться ладонями пола. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
Поза № 4 Ашва санчаланасана или «поза всадника»
Мантра: ом бханаве намах — «Приветствие Блистательному Учителю-Направителю Солнцу».
Техника выполнения: Вдохните через ноздри и отведите правую ногу назад, не перемещая рук, так, чтобы пальцы и колено коснулись пола. Левая нога согнута в колене и остаётся между руками, надавливая на живот, стопа её твердо стоит на земле. Голова должна смотреть вверх насколько это возможно, и взгляд обращен к Солнцу. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Улучшает качество семени.
- Устраняет болезни горла.
Поза № 5 Парватасана или «поза горы»
Мантра: ом кхагайа намах — «Приветствие Солнцу-Повелителю Времени, движущемуся в Небесах»
Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина
Техника выполнения: Задержав дыхание, отведите левую ногу назад, так, чтобы левая нога была вместе с правой и кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга. Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками. Подымите, таз вверх, чтобы тело образовало «арку», ладони и стопы прижаты к земле. Задержитесь на некоторое время в этой позиции.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
Улучшает кровообращение.
Поза № 6 Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»
Мантра: ом пушне намах — «Приветствие Питающего Солнца, кто кормит всех»
Точка концентрации: Манипура - Солнечное сплетение
Техника выполнения: Выдыхая воздух, опуститесь телом, так, чтобы только лоб, грудь, две ладони, два колена и пальцы двух ног касались земли. Другие части тела земли не касаются, обратите особое внимание, живот не должен касаться пола он должен быть втянут (эта позиция также называется в Йоге, где восемь частей тела касаются земли ноги, колени, руки, лоб и грудь, оно также известно как «дандават» - оказание почтения). Задержитесь на некоторое время в этой позиции.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Это упражнение делает руки сильными.
- Если женщина выполняет это упражнение, перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней.
- Развивает смирение.
Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи»
Мантра: ом хиранйагарбхайа намах — «Раскрытие талантов и способностей своего разума и приветствие тому, Кто вмещает Вселенную»
Точка концентрации: Свадхистана - Крестец, лобковая кость
Техника выполнения: Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Усиливает умственные способности, наделяет тело бодростью и делает глаза светящимися.
- Излечивает болезни связанные с мужской и женской репродуктивной системой.
- Восстанавливает менструальные циклы.
- Улучшает кровообращение, сияние лицу.
Поза № 8 Парватасана или «поза горы»
Мантра: ом маричайе намах - «Приветствие Луча Сияющего Солнца»
Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина
Техника выполнения: Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз. Выдохните и повторите упражнение (бхудхарасана) как описано в позиции № 5.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.
- Благоприятно воздействуя на талию живота, оно особенно полезно для брюшной полости.
- Улучшает кровообращение.
Поза № 9 Ашва санчаланасана или «поза всадника»
Мантра: ом адитйайайа намах - «Приветствие Вселенской Матери и Изначального»
Точка концентрации: Аджна - Точка межбровья
Техника выполнения: Вдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 4, только измените позиции ног т. е., правую ногу поместите между руками. Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.
- Улучшает качество семени.
- Устраняет болезни горла.
Поза № 10 Падахастасана или «поза голова к ногам»
Мантра: ом савитре намах — «Приветствие Создателя Всего и наполнение себя силой и решимостью»
Точка концентрации: Свадхистана - Лобковая кость, крестец
Техника выполнения: Выдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 3. Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Выдох на протяжении входа в асану.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными, и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью.
- Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы, и наделяет жизненной силой.
Поза № 11 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
Мантра: ом аркайа намах — «Благодарность Солнцу за силу радости, здоровья, счастья, чистоты»
Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина
Техника выполнения: Вдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 2. Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад. Вдох на протяжении входа в асану.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни исходящие от них вылечиваются.
- Улучшается зрение.
- Мускулы бёдер становятся более сильными, и грудь становится широкой.
- Увеличивается кровообращение к голове и рукам.
Поза № 12 Пранамасана или «поза молящегося»
Мантра: ом бхаскарайа намах - «Благодарение и почитание Законов и Истин Мироздания»
Точка концентрации: Анахата - Центр груди
Техника выполнения: Сделайте выдох и вот мы опять вернулись в исходное положение. Сделайте глубокий вдох. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1, комплекс Сурья Намаскар повторяется снова зеркально.
Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- Упражнение даёт силу голосу и вылечивает болезни горла.
- Ум и тело становятся более здоровыми.
- Благоприятно воздействует на мышцы живота.
Замечание:
Здесь описана половина комплекса Сурья Намаскар. Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только изменить в позе № 4 ногу, идущую назад первой (вместо правой - левую), а в позе № 9 - вместо левой - правую. Таким образом, полный комплекс содержит 24 движения, два сета по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине раунда. Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.
Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая аштанга намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.
Конечно, если вы устаете на протяжении раунда, отдыхайте после 12 позиций, делая полное дыхание вдох, выдох, вдох, прежде чем приступать ко второй половине. Если вы нуждаетесь, делайте больше дыханий. То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.
Все эти 12 упражнений составляют один цикл комплекса Сурья Намаскар. Вы можете повторять чётное количество раз этот комплекс 2-4-6-8-10-12 в общей сложности 12–16 циклов. Но для начала вы можете начать с 2 циклов в неделю, затем 4 цикла и так далее до 12 или 16 циклов в день. Обратите внимание, когда Вы начинает и заканчиваете этот комплекс, Ваши стопы должны находиться на том же самом месте, как и в начале комплекса, и когда Ваши руки ставятся на пол в третьей позиции они должны оставаться на этом же месте до десятой позиции.
После выполнения комплекса произнесите следующую молитву, оказывая почтения Божеству Солнца в конце всех 12-ти кругов:
Шри чхайа суварйаламба
самет шри Сурья нарайана
сваминей намаха,
ом намо нарайанайа
Также если Солнце слабо в вашем гороскопе, то рекомендуется повторять следующую мантру оживления и радости по 108 раз рано утром:
ОМ НАМО БХАГАВАТЕ НАРАЙАНАЙА
(«Я почитаю и благодарю Того, кто сделал своей Обителью сердца всех людей»)
Сурья Намаскар, о котором и пойдет речь в данной статье.
Что такое Сурья Намаскар?
Сурья Намаскар - это древнейший и дыхательных упражнений, направленный на поддержание и энергичности. Впервые его упоминание встречается в Ведах XVI века до н. э. На санскрите эта техника означает дословно Приветствие Солнцу.
Концептуально данная построена на поклонении солнечной и богу . Считается, что все молитвы и энергетика, которые направляет Солнцу, возвращаются ему различными благами в виде крепкого , обновления жизненных сил, восполнения энергетического потенциала, Солнце наполняет сильной, мощной , открывая новые горизонты для деятельности. Именно поэтому эта практика включает в себя не только физические элементы, но и работу с духовной составляющей, то есть , и мантры, которые обеспечивают максимальную концентрацию, духовную отдачу и накопление энергии Солнца.Пять причин начать день с Приветствия Солнцу
- Йога-техника Приветствие Солнцу, выполняемая на рассвете, благотворно влияет на дыхательную систему человека, после она позволяет очистить легкие и наполнить их кислородом.
- Стимулирует кровеносной и лимфатической систем, за счет чего улучшается циркуляция и повышается общий .
- Поскольку в упражнениях работают все группы , происходит укрепление мускулатуры и связок, растягивание позвоночника.
- Наклоны и прогибы естественным образом массируют брюшной полости, что улучшает пищеварение и перистальтику кишечника.
- Сурья Намаскар ускоряет обмен веществ, благотворно влияя на фигуру, позволяет сбросить ;
- Медитация и дыхательные упражнения комплекса снимают , помогают бороться с состояниями и унынием.
Ограничения и противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, техника Приветствие Солнцу имеет свои противопоказания.
- Категорически запрещается практиковать этот утренний комплекс , начиная со второго триместра и родившим до окончания послеродовых выделений, а также , у которых есть , связанные с гинекологическими кровотечениями.
- Высокая температура тела и любые заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами также являются противопоказанием к выполнению упражнений.
- Не рекомендуется усердствовать с комплексом Приветствия Солнцу людям, страдающим , так как чрезмерная стимуляция организма может вызвать повышение кровяного .
- Люди, имеющие в анамнезе серьезные проблемы с позвоночником, к примеру, межпозвоночные , смещение дисков, должны воздерживаться от выполнения данных упражнений, поскольку прогибы назад могут нанести .
- , людям, страдающим , заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача-хирурга и ортопеда перед началом занятий.
Важно! При выполнении Сурья Намаскар нельзя торопиться, это не только чревато растяжениями или потерей равновесия, но и нарушением духовной составляющей процесса.
Подготовка к практике
Как уже отмечалось ранее, Приветствие Солнцу - это не просто оздоровительный комплекс физических упражнений, это учение, философия. Практикующий йогу Сурья Намаскар должен тщательно подготовиться морально и физически, должен быть настроен открыто в эмоциональном плане, никакие посторонние не должны тревожить разум. Постарайтесь как можно больше открыться энергии, которую будет направлять могучее светило. Перед началом выполнения необходимо занять положение к Солнцу, мысленно приветствуя его, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, представить Солнце, как живое существо, которое отдает нам свою положительную энергию, потоки которой мы готовы впустить в себя. Максимальная расслабленность, отсутствие мыслей и неспешность являются залогом положительного результата от Сурья Намаскара.
Комплекс Сурья Намаскар с картинками
Приветствие Солнцу включает в себя 12 поз, которые называются , их выполнение сопровождается чтением мантр и правильным дыханием. должны выполняться плавно и медленно, желательно на свежем или при открытом окне. Поздоровайтесь с Солнцем, расслабьтесь и приступайте к выполнению, тщательно следя за дыханием. Важно не только правильно выполнять , но и учиться прорабатывать энергетические потоки, для того, чтобы впустить солнечную энергию внутрь и раскрыть свой энергетический потенциал. Для этого во время нахождения в каждой позе, нужно попытаться визуализировать чакры - энергетические структуры, посредством которых у человека происходит поглощение и обмен энергией, каждая из чакр имеет свое название, цвет и расположение. Поэтому после каждого описания , мы будем уточнять, на какой из точек нужно сосредоточиться в момент выполнения той или иной асаны.
- (она же поза молящегося) - первая асана. Выполнение: встать прямо, так, чтобы колени касались друг друга, стопы стоят ровно в удобном положении, прямая, руки сложены ладонями друг к другу на уровне , локти свободны. Тело и расслаблены, сделать глубокий вдох, максимально расширить грудную клетку и , затем медленно полностью выдохнуть. Задержаться в этой позе не менее 30 секунд. Концентрируемся на области солнечного сплетения, где находится сердечная чакра Анахата зеленого цвета.
- (поза с поднятыми руками) плавно вытекает из предыдущего упражнения. Выполнение: поднять обе вытянутые руки, направив ладони вверх, глубокий вдох, прогнуться назад, насколько позволяет гибкость в области поясницы, коленные не сгибать. При выполнении упражнения не должна напрягаться , а руки должны прижиматься к , за счет рук стараемся тянуться назад. Представляем голубую чакру Вишуддха, находящуюся в области горла.
- (наклон вперед). Выполнение: упражнение производится на выдохе, наклонить туловище вперед и дотянуться головой к коленям, в идеале, руки должны коснуться пола. Нельзя сгибать в , но тем, у кого это не получается, разрешено небольшое сгибание, чтобы не нанести травму связкам. Главное условие - вытянуть позвоночник, ощущая натяжение в . Визуализируется чакра оранжевого цвета, Свадхихана, расположенная в районе крестца и поясницы.
- (всадник) Выполнение: вдохнуть, плавно, из предыдущего положения, не отрывая рук от пола, согнуть левую , правую вытянуть максимально назад и прогнуться в пояснице, запрокидывая назад . Кончиками пальцев рук упираемся в пол, взгляд направлен к Солнцу. Чакра, на которой необходимо сосредоточиться находится между бровей, так называемый, представляем синий цвет.
- (поза горы). Выполнение: во время перехода в позу сделать выдох. Левая выпрямляется и отставляется назад к правой, одновременно поднимается таз, должна оказаться между рук, ладони и стопы прижимаем к полу. Снова возвращаемся мысленно к области горла и чакре Вишуддха.
- (приветствие восемью частями тела), первая асана, в которой производится задержка дыхания. Выполнение: после выдоха в предыдущей позе втянуть , коснуться коленями пола, всего пола должны коснуться 8 точек тела: подбородок, ладони, колени и пальцы стоп, обязательно сохранить прогиб в области . В этой асане концентрация происходит в области , где находится чакра желтого цвета, называющаяся Манипура.
- (поза змеи). Выполнение: из предыдущей позы опустить , одновременно подаваясь вперед корпусом, слегка отталкиваясь от пола, прогнуться назад и потянуться вверх, при этом остаются прижатыми к полу. Вдох осуществляется во время выгибания .
- (гора). Выполнение: это повторение техники упражнения 5, выходя из предыдущей позы, поднять таз, оставляя при этом и прямыми, а колени и стопы прижатыми к полу. Выдох сделать в момент вхождения в асану. Здесь мы снова обращаемся к оранжевой чакре Свадхихана в области крестца.
- - повторение упражнения 4, вдыхаем в момент движения. Работаем с чакрой в межбровной области, Аджна, цвет синий.
- -Асана аналогична 3 упражнению. Чакра оранжевого цвета, крестец.
- -соблюдаем технику 2 упражнения комплекса. Чакра Вишуддха, голубой цвет.
- - сохраняя ровное дыхание выпрямляемся, сложив перед собой, как в упражнении 1. Сосредоточиться на сердечной области, визуализируя чакру Анахата, цвет зеленый.
Важно! Для начинающих практиковать йогу может быть сложно сразу сделать несколько кругов Приветствия Солнцу, рекомендуется сначала выполнять только 1, а затем, наблюдая за самочувствием, постепенно увеличивать их количество.
Каждая асана выполняется плавно и расслаблено. Для новичков возможно делать расслабление после каждой позы, хотя более эффективно сменять асаны, медленно переходя из одного положения в другое. Если имеются проблемы с растяжкой, стоит особое внимание уделить расслаблению во время выполнения упражнений, чем больше расслаблено тело, тем легче растягиваются связки. Неплохим решением для успешного овладения техникой будет постепенное освоение по одной асане, так каждое упражнение будет доведено до идеала. дыхания сон , тревожность. Энергия Солнца яркая и очень активная, наполнение ей позволяет преодолеть психологический и физический дискомфорт, вернуть и души и поднять творческий потенциал. Сурья Намаскар является очень сильным энергетическим комплексом, благодаря ему мы можем не только получить заряд бодрости, оздоровить , улучшить физическую форму, но и вступить во взаимодействие с солнечной энергией. могущественному светилу посредством , мы стремимся к новым высотам и получаем для этого одну из мощнейших энергий. Мы познакомились с древнейшей и поистине волшебной йога-техникой Приветствие Солнцу и узнали, что при регулярном и правильном ее выполнении, можно очень быстро ощутить на себе положительное воздействие солнечной энергии и обрести гармонию.
Кто из нас не мечтает о счастье? О большом красивом доме для всей семьи, о достатке, позволяющем путешествовать по миру, о желанной работе, которая приносила бы удовольствие, о здоровье родных и близких и, конечно же, о любимом человеке, который всегда будет рядом.
Вот только реальность не всегда соответствует нашим желаниям. Очень часто приходится видеть симпатичных и общительных людей, которые страдают от отсутствия любимого человека, обеспеченных лиц, которых поразила тяжелая болезнь или тех, кто просто ненавидит свою работу и от этого чувствует себя совершенно несчастными. Неудача буквально в одной из сфер жизни не дает нам чувствовать себя счастливыми, и мы спешим причислить себя к армии несчастных и обделенных жизнью людей.
Каждому из нас пора понять, что нельзя родиться счастливым или несчастным. Состояния счастья может достичь каждый, если будет двигаться в этом направлении, день за днем, шаг за шагом продвигаясь по пути к счастью. Если вы осознаете это, если готовы прилагать усилия, чтобы стать, наконец, счастливыми, мы расскажем вам как этого достичь.
Ответ на вопрос: «Как достичь гармонии в жизни и стать счастливым?», на самом деле очень простой. Для этого нужно лишь соблюдать 10 правил счастливой жизни. Вопрос лишь в том, хватит ли нам решительности, и способны ли мы побороть лень, чтобы добиться всего этого.
11 шагов на пути к счастью
1. Любите себя такими, какие вы есть
Это один из самых простых советов, который, тем не менее, многие не воспринимают всерьез, считая невыполнимым. Человеку, которому с ранних лет внушали, что он некрасивый, неспособный и неудачливый, очень трудно вырасти уверенным в себе и способным свернуть горы. Но если в детстве мы попросту не осознаем, что в нас говорят комплексы, то став постарше мы должны прийти к этому пониманию и начать исправлять ситуацию.
Любить себя не значит заниматься самолюбованием, прощать себе все неблаговидные поступки. Любить себя – это не заниматься самоедством, самобичеванием и бесконечным самообличением. Это значит – оценивать себя реально, понимать свои ограничения и недостатки (и работать над ними), понимать свои достоинства, развивать их и ценить.
Признайте в себе индивидуальную личность, найдите ту изюминку, которая выгодно отличает вас от окружающих, ведь при самой заурядной внешности у вас может быть мощная харизма, невероятная творческая натура или благородство, которого так многим недостает. Полюбите себя за эти качества. И помните, у вас таких качеств много, просто их необходимо искать и раскрывать. В этом кропотливом процессе раскрывается любовь к себе, с которой вы делаете уверенный шаг в счастливую жизнь. Известно же, что наши достоинства это продолжение наших недостатков.
2. Не требуйте от окружающих слишком многого
Порой мы чувствуем себя несчастными только потому, что близкие люди не соответствуют тем требованиям, которые мы к ним предъявляем. Дети обижаются на родителей, за то, что они не обеспечили им безбедного существования, те, в свою очередь, обижены на детей, за то, что не соответствовали их чаяниям, получили не ту профессию или живут не так, как представляли себе родители.
На самом деле, в поисках собственной индивидуальности мы также должны признать право на индивидуальность близких нам людей. Они такие, какие есть, и обижаться на них за особенности характера попросту глупо. Гораздо правильнее любить и ценить своих родных и близких за то, что они есть, за то, что в трудные моменты жизни к ним можно обратиться за помощью и поддержкой. На самом деле именно эти люди делают нас успешнее, увереннее и счастливее.
3. Найдите работу по душе (увольтесь с нелюбимой работы)
Если провести опрос и узнать, получает ли человек удовольствие от своей работы, 9 из 10 опрошенных искренне скажут, что занимаются нелюбимым делом только потому, что им нужно зарабатывать на жизнь и обеспечивать семью. Не потому ли среди нас так мало по-настоящему счастливых людей? А ведь работа – это важная сфера, которой мы уделяем почти треть своей жизни! И если каждое утро просыпаться с ненавистными мыслями о работе, и приносить домой стресс и недовольство, вы никогда не будет счастливы.
Есть ли выход из положения? На самом деле многие люди стали бы счастливее, если бы проявили чуточку уверенности и уважения к себе, и четко решили искать себя в той профессии, которая приносит настоящее удовольствие. Ведь есть же в мире дело, которое увлекает вас, которому вы готовы отдаваться целиком и трудиться на радость себе и окружающим. Просто подумайте над тем, как превратить его в свою работу и вы сами не заметите, как превратитесь в счастливого человека!
4. Найдите любимое занятие
Любимая работа – это, конечно, хорошо, но от всего периодически нужно отдыхать. В этом плане счастлив тот человек, у которого есть любимое увлечение. Это как раз то дело, которое дает ощущение легкости и свободы, позволяет встречаться с друзьями или проводить время среди вещей, наиболее приятных вам.
И совсем неважно, будет ли это коллекционирование редких монет, моделирование изысканных нарядов, походы на футбольные матчи, рыбалка, занятия йогой или строительство дома своей мечты. Если вы по-настоящему увлечены таким делом, вас можно назвать счастливым человеком.
5. Заведите домашнего питомца
Многие категорично отказываются заводить домашних любимцев, мотивируя это тем, что времени не хватает даже на детей, не говоря уже о котике или собачке. Однако, как показывает практика, люди, которые живут бок о бок с домашними животными, более счастливы, в сравнении с теми, кто сторонится домашних питомцев.
Да, домашние животные – это определенные траты, причем не только финансовые, но также затраты времени и внимания. Однако четвероногие любимцы делают нашу жизнь ярче, окружают лаской и преданностью, и даже, казалось бы, не самая приятная необходимость ежедневно выгуливать своего питомца побуждает нас чаще появляться на улице, больше двигаться и дышать свежим воздухом.
А если учесть, что для многих одиноких людей любимая кошка или собака может стать единственной живой душой, которая встречает с работы, проявляя любовь, и с которой можно поговорить, становится понятно, что домашние питомцы – наши спасители от скуки и одиночества. Добавьте к этому и то, что рядом с домашними питомцами наши дети вырастают ответственными, добрыми, заботливыми и любящими природу. А это важные качества, помогающие формированию гармоничной личности.
6. Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь
В погоне за обеспеченной жизнью и в суете домашних дел мы забываем расслабляться и отдыхать. А навалившаяся усталость портит настроение и создает впечатление, что мы несчастны. Действительно, чтобы наше тело и наш мозг чувствовали себя в гармонии с окружающим миром, им тоже необходимо давать отдых, наполняя приятными эмоциями. Правда здесь многие допускают ошибку, считая отдыхом бесцельное блуждание в интернете, просмотр телевизора и здоровый сон.
Все это, безусловно, должно присутствовать в вашей жизни, однако при этом не нужно забывать и о других способах отдыха. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю встречаться с друзьями или навещать родственников, проводя время в приятной беседе, регулярно посещать кинотеатр и устраивать походы в кафе.
Более того, вечером позволяйте себе понежиться в теплой ванне, добавив туда немного ароматических масел, а на ночь почитать интересную книжку, чтобы отвлечься от каждодневных проблем. Такие моменты расслабления непременно украсят вашу жизнь, а самое главное, избавят вас от усталости и наполнят энергией для нового дня.
7. Научитесь забывать плохое
У каждого из нас за плечами багаж несбывшихся надежд, неоправданных ожиданий, и просто обидных слов и поступков от людей, которых мы искренне любили и которым доверяли самое дорогое и сокровенное. Обиды, обманы или разочарования острыми занозами сидят в нашей памяти, мешая жить счастливой, гармоничной жизнью без оглядки на прошлое.
Чтобы негативный опыт прошлого не давил на плечи тяжелым грузом и не мешал уверенной поступью двигаться к счастливому будущему, прежде всего, перестаньте испытывать страх ошибиться еще раз. Помните, ошибки будут и в будущем, ведь идеальных людей не существует.
Просто не нужно зацикливаться на своих поражениях, лучше отнестись к ним с юмором и перестать переживать за них. Поверьте, за чередой неудач обязательно придут победы, главное уверенно смотреть в будущее и верить словам тех, кто желает вам добра и поддерживает во всех начинаниях.
8. Не завидуйте
Сравнивая себя с окружающими и не находя у себя того, что есть у других, в душе у многих возникает нехорошее чувство зависти. Оно просто сжигает изнутри, порождая ненависть к более красивому, удачливому, обеспеченному или более раскрепощенному человеку. Причем зависть – не врожденное чувство, а качество, привитое нам родителями и окружающим нас обществом. Обладая таким сомнительным «грузом» вряд ли можно быть счастливым человеком, ведь рядом всегда будет находиться тот, кто более красив и более удачлив.
Как можно изменить ситуацию? На самом деле не все так прискорбно. Если человек хочет достичь гармонии с окружающим миром, и осознает, что зависть – его порок, считайте, что половина проблемы решена. Останется лишь перестать сравнивать себя с другими людьми, осознав собственную индивидуальность, и не сидеть на месте, а постоянно развиваться и совершенствоваться, делая себя лучше изо дня в день.
9. Больше путешествуйте
Однообразная жизнь по схеме «дом – работа, работа – дом», конечно, утомляет и морально изматывает. Все те же пейзажи вокруг, все те же до боли знакомые лица, и даже разговоры всегда об одних и тех же вещах. Такая жизнь очень напоминает клетку, за границы которой человек никогда не переступает и, кажется, даже не пытается переступать. Но можно ли быть счастливым, живя взаперти?
Чтобы чувствовать вкус жизни и видеть все ее краски, обязательно нужно путешествовать. Поездки на отдых по нашей стране или путешествие в другие страны, знакомство с непривычной культурой, с новыми людьми и получение новых впечатлений наполняют нашу душу необыкновенным восторгом, который надолго остается в памяти, периодически погружая нас в приятную ностальгию.
А ведь смена обстановки полезна не только внешними впечатлениями. Путешествуя с любимым человеком, вы обновляете свои отношения, привносите в них новизну, усиливая взаимное притяжение, позволяющее почувствовать настоящее счастье.
10. Фотографируйте счастливые события
В нашей жизни не так много ярких и незабываемых событий, а потому каждый такой случай желательно запечатлеть. Первый шаг вашего любимого малыша, веселый отдых с друзьями, романтические прогулки с любимым человеком, веселые и незаурядные моменты, которые даже через годы будут радовать вас приятными воспоминаниями – все это стоит фотографировать и оставлять на память.
Такие фото желательно подписывать, оставляя на обороте фотографии свои впечатления и пожелания. Хранить их можно в специальных альбомах, которые так приятно перелистать иногда, или просто вывешивать не стену, чтобы перед глазами всегда были радостные моменты вашей жизни.
11. Не жалуйтесь
Ничего плохого в жалобах нет, ведь бывают случаи когда мы нуждаемся в помощи или сами ее оказываем. Но здесь речь идет о бесконечном нытье о том как плохо. Позиция «жертвы» – не только способ манипуляции, но и способ привлечь в свою жизнь неприятности (мнимые или настоящие). Ведь на каждую «жертву» непременно найдется «тиран». Подобная позиция не дает возможности почувствовать себя счастливым, для счастья всегда будет чего-то не хватать.
Перестаньте жаловаться и предъявлять претензии, откажитесь от роли жертвы, постарайтесь учиться сами решать свои проблемы. Трудно всем, есть люди которым труднее других, но не все являются жалобщиками. Посмотрите на пар олимпийцев, на то как эти люди справляются с тяжелыми обстоятельствами жизни, преодолевают себя! Если кто-то смог, разве не сможете и вы?
Каждый из нас должен понять, что счастье – это кропотливая работа по достижению гармонии в своей жизни. Как только вы это поймете и начнете стремиться к гармоничной жизни, вы, безусловно, ощутите это светлое и радостное чувство.
Святитель Нектарий Эгинский - один из самых знаменитых греческих святых нового времени, прославившийся многими чудесами. Он родился в 1846 году, в молодости принял монашество, впоследствии стал епископом Пентапольским в Александрийской Православной Церкви. Из-за интриг и ложных обвинений со стороны недругов святитель оказался отправлен на покой и изгнан. Переселившись в Грецию, занимал здесь место простого проповедника в провинции Эвбея, позднее основал женский монастырь на острове Эгина. Почил епископ-старец в 1920 году и был причислен к лику святых Элладской Православной Церковью в 1961 году. Ниже публикуются выдержки из писем святого, составленные монастырем Параклиту в Оропосе (Аттика).
Путь к счастью
Ничего нет более великого, чем чистое сердце, потому что такое сердце становится престолом Божиим. Существует ли что-либо славнее, чем престол Божий? Конечно же, нет. Так говорит Господь для тех, кто имеет чистое сердце: «Вселюсь в них и буду ходить в них; и буду их Богом, и они будут Моим народом» (2 Кор. 6: 16). Итак, кто же счастливее этих людей? И какого блага они лишены? Не находятся ли все блага и все дары Святого Духа в их блаженных душах? Чего им еще может недоставать? Ничего, поистине ничего! Потому что они имеют в сердце своем величайшее благо - Самого Бога!
Насколько же заблуждаются те люди, которые ищут счастья вне самих себя - в чужих странах и путешествиях, в богатстве и славе, в больших владениях и наслаждениях, в удовольствиях и преизбытке и в пустых вещах, которые концом своим имеют горечь! Возводить башню счастья вне нашего сердца - это все равно что строить дом в месте, которое подвергается постоянным землетрясениям. Весьма скоро такое здание рухнет…
Братья и сестры! Счастье находится в нас самих, и блажен тот, кто понял это. Испытывайте ваше сердце и наблюдайте за его духовным состоянием. Может быть, утеряно дерзновение пред Господом? Может быть, совесть обличает за преступление Его заповедей? Может быть, она обличает вас за несправедливости, за ложь, за неисполнение наших обязанностей перед Богом и ближним? Испытывайте, может быть, зло и страсти заполнили ваше сердце; может быть, оно уклонилось на пути кривые и непроходимые…
К несчастью, тот, кто оставил без внимания свое сердце, лишился всех благ и впал во множество зол. Изгнал радость и исполнился горечи, печали и душевной тесноты. Изгнал мир и приобрел подавленность, беспокойство и ужас. Изгнал любовь и обрел ненависть. И, наконец, изгнал все дарования и плоды Святого Духа, которые приобрел при своем крещении, и сроднился со всеми злодеяниями, которые делают человека жалким и проклятым.
Братья и сестры! Всемилостивейший Бог хочет для всех нас счастья и в этой жизни, и в следующей. Для этого Он основал Свою святую Церковь, чтобы она нас очищала от греха, чтобы освящала нас, примиряла с Ним и дарила нам небесное благословение.
У Церкви всегда открыты объятия для нас. Поспешим же в них скорее все мы, у кого совесть отягощена. Поспешим - и Церковь поднимет тяжесть нашей ноши, подарит нам дерзновение к Богу, наполнит сердце наше счастьем и блаженством.
Святое крещение
«Все вы, во Христа крестившиеся, во Христа облеклись» (Гал. 3: 27).
Сколь великую истину указывает этими словами апостол Павел!
Крещеные христиане не носят ветхого человека со страстями и похотьми, но облеклись в нового человека, облеклись в Самого Христа, Который ныне живет в их сердцах. И слово «облеклись» не относится к какому-либо простому и внешнему одеянию, но к чему-то более глубокому, к чему-то существенному и неотъемлемому.
Через нашу веру во Христа и через наше крещение мы облекаемся в Самого Христа и становимся чадами Божиими, обиталищем Всесвятого Духа, храмами Бога, святыми и совершенными, богами по благодати. Так что мы сбросили с себя тление и облеклись в нетление. Совлеклись человека греха и облеклись в человека праведности и благодати. Изгнали смерть и облеклись в бессмертие…
Однако осмыслили ли мы наши великие обязанности, которые через крещение мы приняли на себя перед Богом? Осознали ли мы, что должны вести себя, как дети Божии и как братья Господа нашего, что мы должны отождествить нашу волю с волей Божией, что нам необходимо, как чадам Его, пребывать свободными от греха, что должны любить Его всеми силами из глубины души и сердца нашего, что должны Ему поклоняться и с нетерпением ожидать соединения с Ним навсегда? Задумались ли мы о том, что сердце наше должно быть преисполнено любовью так, что она будет изливаться на нашего ближнего? Имеем ли мы чувство, что обязаны стать святыми и совершенными, образом Божиим, чадами Божиими и наследниками Царства Небесного?
Ради всего этого мы должны бороться, чтобы не оказаться нам недостойными зова Божия и отвергнутыми. Да, братья и сестры, станем подвизаться ревностно и самоотверженно, чтобы победить. Никто из нас да не утратит своей смелости, да не пренебрежет своим долгом, да не струсит, да не растеряется перед трудностями духовной брани. Потому что мы имеем помощником Бога, Который укрепляет нас на трудном пути добродетели.
Духовная брань
Цель нашей жизни в том, чтобы стать совершенными и святыми, явиться чадами Бога и наследниками Царствия Небесного. Будем бдительны: как бы ради нынешней жизни не лишиться будущей, как бы от житейских забот и хлопот не вознерадеть о цели нашей жизни.
Пост, бдение и молитва сами по себе не приносят желанных плодов, потому что они не являются целью нашей жизни, а составляют средство для достижения цели.
Украсьте ваши светильники добродетелями. Подвизайтесь отсечь душевные страсти. Очистите ваше сердце от всякой скверны и храните его в чистоте, чтобы снисшел и обитал в вас Господь, чтобы Он исполнил вас Святого Духа с божественными дарами.
Возлюбленные чада мои, все ваше усердие и забота должны быть об этом. Это должно непрестанно составлять вашу цель и стремление. Об этом молитесь Богу.
Просите каждодневно Господа, но внутри своего сердца, а не вне его. И когда вы Его найдете, стойте в страхе и трепете, как херувимы и серафимы, потому как сердце ваше стало престолом Божиим. Но чтобы обрести Господа, смиритесь до земли, потому что Господь гнушается гордыми, но любит и посещает смиренных сердцем.
Если подвизаешься в благой брани, Бог укрепит тебя. В брани мы обнаруживаем немощи, недостатки и наши изъяны. Она является зеркалом нашего духовного состояния. Тот, кто не боролся, не познал себя.
Будьте внимательны и к незначительным своим падениям. Если по невнимательности с вами приключится какой-то грех, не отчаивайтесь, но тут же возьмите себя в руки и припадите к Богу, Который имеет силу поднять вас.
Внутри мы имеем глубоко укоренившиеся немощи, страсти, изъяны, многие из которых являются наследственными. Все это не обрывается ни одним резким движением, ни беспокойством и тяжелым переживанием, но терпением и настойчивостью, когда я жду с выдержанностью, заботой и вниманием.
Чрезмерное сожаление прячет в себе гордыню. Поэтому оно является вредным и опасным и часто еще более обостряется диаволом, чтобы остановить шествие подвизающегося.
Путь, ведущий к совершенству, долог. Молитесь Богу, чтобы Он укрепил вас. Принимайте терпеливо ваши падения и сразу же, вставая, бегите [к Богу], не останавливайтесь, как дети, на том месте, где упали, плача и рыдая безутешно.
Бдите и молитесь, чтобы не впасть вам во искушение. Не отчаивайтесь, если постоянно впадаете в старые грехи. Многие из них и по сути своей являются крепкими, и от приобретенного навыка. Однако по прошествии времени и через усердие побеждаются. Пусть ничто не лишает вас надежды.
Искушения
Искушения посылаются, чтобы выявились скрытые страсти и можно было с ними бороться и чтобы таким образом излечилась душа. И они тоже являются знаком милости Божией, посему предай себя с доверием в руки Божии и проси помощи Его, чтобы Он тебя укрепил в борьбе твоей. Надежда на Бога никогда не приведет к отчаянью. Искушения приносят смиренномудрие. Бог знает, сколько каждый из нас может выдержать и попускает искушения по мере наших сил. Но и мы должны заботиться о том, чтобы быть бдительными и внимательными и сами себя не ввели бы во искушение.
Доверьтесь Богу Благому, Крепкому, Живому, и Он препроводит вас в место отдохновения. Помните, что после искушения следует духовная радость, и что Господь наблюдает за теми, кто претерпевает искушения и страдания ради Его любви. Итак, не малодушествуйте и не бойтесь.
Я не хочу, чтобы вы страдали и смущались всем тем, что происходит против вашей воли, какой бы она справедливой и ни была. Такое страдание свидетельствует о существовании эгоизма. Следите за эгоизмом, который прячется под личиной правоты. Следите и за неуместным сожалением, которое рождается после справедливого обличения. Чрезмерное огорчение - это искушение. Единственное истинное огорчение - это то, которое возникает, когда мы хорошо узнаем о несчастном состоянии нашей души. Все остальные огорчения не имеют никакого отношения к благодати Божией.
Позаботьтесь оберегать сердце, чтобы защитить радость Святого Духа и не позволить лукавому вливать в нас свой яд. Будьте внимательны, чтобы рай, который внутри вас, не превратился в ад.
Молитва
Самый главный труд человека - это молитва. Человек был создан, чтобы прославлять Бога. Это тот труд, который достоин его. Только это способно раскрыть его духовную суть. Только это оправдывает его чрезвычайное положение во всем мироздании. Человек был создан, чтобы почитать Бога и быть сопричастником Его Божественной благости и блаженства.
Являясь образом Божиим, человек вожделеет Бога, горячо стремится и жаждет вознестись к Нему. Через молитву и песнопения он ликует. Дух его радуется, сердце взыграет, и насколько больше он молится, настолько и душа его совлекается мирских похотей и наполняется небесными благами. И насколько он расстается с земным и с усладами этой жизни, настолько более наслаждается небесным ликованием. Опыт наш доказывает нам, что это истина.
Бог благоприемлет те молитвы, которые преподносятся должным образом, то есть с чувством несовершенства и нашего недостоинства. Но чтобы существовало такое чувство, требуется совершеннейшее самоотречение от нашей дурной самости и подчинение заповедям Божиим, требуется смирение и непрестанный духовный труд.
Доверьте Господу все заботы ваши: Он промышляет о вас. Не малодушествуйте и не тревожьтесь. Тот, Кто исследует скрытые глубины человеческой души, знает и о ваших желаниях и имеет силу их исполнить так, как умеет это делать [только] Он. Вы же просите Бога и не теряйте смелость. Не думайте, что поскольку стремление ваше свято, у вас есть право жаловаться, когда молитвы ваши бывают не услышаны. Бог исполнит ваши пожелания тем способом, о котором вы не ведаете. Итак, успокойтесь и воззовите к Богу.
Молитвы и прошения наши сами по себе не ведут нас к совершенству. К совершенству ведет Господь, Который приходит и обитает в нас, когда мы исполняем Его заповеди. И одна из первых заповедей - это чтобы в нашей жизни свершалась воля не наша, а Божия. И чтобы свершалась с точностью, с которой это происходит на небесах у ангелов. Чтобы могли и мы сказать: «Господи, не как я хочу, но как Ты, да свершится воля Твоя как на небесах, так и на земле». Итак, без Христа, [сущего] в нас, молитвы и прошения ведут нас в прелесть.
Любовь
Достигайте любви. Просите каждодневно любви у Бога. Вместе с любовью приходит и все множество благ и добродетелей. Любите, чтобы быть и вам любимыми. Дайте Богу все ваше сердце, чтобы вам пребывать в любви. «Бог есть любовь, и пребывающий в любви пребывает в Боге, и Бог в нем» (1 Ин. 4: 16).
Вы обязаны сохранять большую осторожность в ваших отношениях с другими и уважать друг друга как священные лики. Никогда не смотрите на тело или красоту его, но наблюдайте за душой. Будьте внимательны к чувству любви, потому что если сердце не теплится от чистой молитвы, любовь рискует быть плотской и неестественной, рискует помрачить ум и сжечь сердце.
Необходимо ежедневно исследовать: может быть, любовь наша [к другому] не исходит от нашей связи со Христом, не проистекает от всецельной нашей любви к Господу. Тот, кто внимателен и сохраняет в чистоте любовь, убережется от ловушек лукавого, который пытается постепенно превратить христианскую любовь в любовь вообще и любовь чувственную.
Христианская вежливость
Христиане должны, согласно заповеди Божией, стать святыми и совершенными. Совершенство и святость начертываются сначала глубоко в душе христианина, а уже потом отпечатываются и в пожеланиях его, в речах его, в делах его. Таким образом, благодать Божия, которая существует в душе, изливается и на весь внешний характер.
Христианин должен быть вежлив со всеми. Слова и дела его должны дышать благодатью Святого Духа, которая обитает в душе его, чтобы таким образом было засвидетельствовано его христианское житие и славилось имя Божие.
Тот, кто выверяет каждое слово, тот и выверяет каждое дело. Тот, кто исследует слова, которые собирается сказать, исследует и дела, которые намеревается совершить, и никогда не перейдет границ хорошего и добродетельного поведения.
Благодатные речи христианина характеризуются деликатностью и вежливостью. Это то, что рождает любовь, приносит мир и радость. Напротив, грубость порождает ненависть, вражду, скорбь, желание побеждать [в спорах], беспорядки и войны.
Итак, да будем всегда вежливы. Никогда да не изойдет из уст наших дурное слово, слово, которое не будет исполнено соли благодати Божией, но всегда [да будут у нас] речи благодатные, речи благие, речи, которые засвидетельствуют вежливость во Христе и развитость души.
