Вы много раз пытались заставить себя заниматься спортом. Каждый раз Вы вглядывались в свое худощавое или излишне полное тело, и ловили себя на мысли, что с этим нужно что-то делать. Различными способами настраивались начать тренировки то с понедельника, то пятницы; приобретали различные аксессуары, тренажеры, спортивную одежду именно для бега, спортзала, плавания. Покупали абонемент в тренажерный зал, бассейн, секцию гимнастики или йоги. Заручались поддержкой друзей, спустя несколько недель, у которых не оставалось желания продолжать поддерживать вас. И спустя некоторое время, когда Вы оставались наедине сами с собой, Вы выходили из борьбы.
Да, мне это знакомо, такое всегда происходит. Я проходил через это неоднократно, видел много и много раз как мои друзья бросал занятия спортом, даже как те, у которых лучше всего в жизни это получалось, и которым нравилось заниматься только спортом. Я знаю о чем говорю и прекрасно понимаю Вас. В такие моменты возникают вопросы. Почему некоторые люди не бросают тренировки, а другие останавливаются едва начав? В чем секрет этих людей? Многие склонные верить в то, что у таких людей железная сила воли, они целеустремленные и дисциплинированные, но хочу Вас уверить, что это не так. Дисциплина и сила воли работают только в краткосрочной перспективе.
В долгосрочной перспективе необходимо вырабатывать привычку и заниматься тренировкой привычки. Вот в чем секрет. Метод, который я хотел бы предложить Вам поможет натренировать Вашу привычку заниматься спортом дома, ходить в спортзал или совершать утренние/вечерние пробежки системно и периодически.
1. Поставьте перед собой цель. Для этого ответьте на простой вопрос. Чего вы хотите достичь?
- Снизить вес?
- Увеличить мышечную массу?
- Стать сильнее?
- Стать выносливее?
- Стать быстрее?
Одни и те же упражнения можно использовать по-разному: тдля развития выносливости, силы, скорости, снижения веса или увеличения массы. Но прежде чем начать необходимо поставить перед собой цель. Чего вы хотите достичь тренировками?
Хочу предостеречь Вас от постановки множественной цели, как это делают большинство молодых парней. Их цель выглядит примерно так «Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть». Я нисколько не преувеличиваю, это цель большинства людей которые думают изменить свое тело!!! Так вот, что бы результат был долгосрочным – Не ставьте перед собой больше 1 цели. Только когда вы достигнете ее, можете приступать к постановки другой цели.
2. Поставьте четкие сроки вашей цели. На втором этапе необходимо поставить точную дату к которой ваша цель должна быть достигнута. Вы должны сделать плакат, наклейку на монитор, напоминание в телефоне, на котором изобразить/написать цель и дату к которой должны ее достичь. На данном этапе хочу предостеречь Вас от заоблачных целей в нереальные сроки. Для примера похудеть более чем на 5-7 килограмм за месяц, так же не реально как набрать мышечную массу(я имею в виду мышцы, а не жир) больше тех же 5-7 килограмм за тот же срок – превышение этих показателей — это либо сильнейший удар по Вашему организму и органам, либо использование химических препаратов, которые я вообще не советую употреблять по ряду причин. Не знаете какие показатели поставить к сроку, установите количество тренировок которое Вы должны обязательно сделать к установленной дате, это придаст Вам еще большей мотивации. После этого Вы уже точно сможете поставить более качественную цель, с реальным сроком.
Самое лучшее место для Вашего плаката или напоминания — это место перед кроватью, Вы утром проснувшись будите видеть вашу цель и дату, а также вечером ложась спать. В данном случае это — своеобразная аффирмация.
3. Напишите план. Имея на руках цель, а также сроки ее достижения Вы должны написать план действий.
- Какую программу тренировок Вы должны использовать?
- Сколько подходов, и повторений необходимо делать в упражнениях?
- Сколько тренировок в неделю у Вас будет?
- Все ли тренировки будут одинаковые или Вы будете варьировать силовые, анаэробные и прочие?
- Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов?
Время Вас будет всегда подгонять. Вы должны использовать каждую минуту ваших тренировок для достижения поставленной цели. Поэтому выбирайте программу которая вас к этой цели приведет без потери драгоценного времени. Порой тяжело определиться с программой сразу, или может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, не стесняйтесь обращаться к ним. Обратиться за советом к бывалым поможет сэкономить массу времени и работы в холостую. Лучше всего начинать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы вообще не имели дело со спортом, потому что Вам необходимо укрепить связки, и приучить мышцы к нагрузкам, которые они будут испытывать в последующем.
4. Планируйте занятия спортом в первой половине дня. После динамичного трудового дня очень тяжело заставить себя тренироваться, идти в спортзал или совершить вечернюю пробежку. Для продуктивности планируйте свои тренировки с утра, еще до работы примерно в таком режиме:
- Просыпайтесь с утра пораньше,
- Обязательно завтракайте, и как можно полезней,
- Все что вам необходимо для работы готовьте с вечера,
- Смело отправляйтесь на тренировку.
По окончании тренировки, Вы будете ближе к своей цели как никогда. А впереди у Вас целый рабочий день, но главное, что Вы начнете его с первого шага к достижению вашей цели. Это должно не просто мотивировать, но и вселять надежду в то, что Вы делаете.
5. Держитесь своего плана. Это я испытывал на себе много раз. В дни наибольшей продуктивности, Вы не замечаете как пролетает тренировка, интенсивность, которой зашкаливает за все 200%. Но бывают дни когда Ваш разум готов идти, но тело устраивает настоящий саботаж. Вы должны знать, что в такие моменты необходимо заставить себя идти согласно плану к намеченной цели. Возьмите себя за шкирку и буквально втащите себя в спортзал или на улицу. Не переносите тренировку, не поддавайтесь -в этом вся суть. Привычку тренироваться необходимо развивать усерднее, чем совершать саму тренировку. Поэтому заставьте себя начать, да интенсивность и продуктивность в такой тренировке не столь важна. Главное выявив сделали это в запланированный день, время и место и это победа, маленькая, но победа ну пути к Вашей цели.
Внутренний саботаж — это самое тяжелое, с чем предстоит бороться, в конечном счете, победа будет за Вами если Вы сделаете, как я описал выше. Чем больше дней Вы тренируетесь, тем быстрее развивается привычка. Держитесь за свой план к достижению поставленной цели.
6. Найдите партнера по тренировкам, у которого уже есть привычка. Если друг или партнер по каким то причинам бросил заниматься, то я с уверенностью скажу, что и Вы в скором времени бросите.
После отказа Вашего партнера тренироваться, заставьте себя пойти на тренировку и оглядеться вокруг. Вам надо найти того человека, который уже имеет натренированную привычку, к которой Вы только стремитесь. Просто обратитесь к такому человеку с просьбой тренироваться с ним. Как правило люди охотно соглашаются, в спортзалах на тренировках с отягощениями партнер всегда может подстегнуть к большему, в необходимых случаях подстраховать, где то поддержать. Даже во время пробежки можно случайно оступиться, подвернуть лодыжку, что очень часто происходит, и когда Вы не один, то Вам есть на кого положиться в такой критической ситуации.
Хороший партнер в спорте только повысит Вашу мотивацию и успех на достижение поставленой цели. Просто продолжайте искать, не сдавайтесь.
7. Уверенность. Будьте уверенны в себе. Вы можете достичь очень много, любой человек в том числе и Вы, только поверив в себя, что Вы можете это сделать. Я Вам скажу, что имея четкую цель в голове, и написанный план тренировок, только усилчт Вашу уверенность в Вас самих, потому что цель и план — это первый шаг на пути к поставленой Вами цели.
Вы должны знать, что привычка которую вы будете развивать на протяжении 30 дней , сама после этого срока будет толкать Вас на тренировку. Самые распространенные программы тренировок на снижения веса или набор мышечной массы рекомендуют не более 3-х тренировок в неделю, это всего 12 тренировок в месяц. Вы только представьте вам необходимо тренировать вашу привычку 12 дней. Это всего 1/3 от всего месяца!
Поставьте себе цель, обозначьте дату ее достижения, напишите план, планируйте свои занятия в первой половине дня, не отступайте от своего плана, найдите партнера по тренировкам, и будьте уверенны в том, что если другие могут это сделать, значит, и Вы тоже это можете.
Вы также можете пройти эниодиагностику, если вдруг силы Вас покинули и энергия сдвинутьсебя с мертвой точки испарилась. Диагностика наглядно покажет проблемы и искажения на энерго-информационном уровне
ПРОЙТИ ЭНИОДИАГНОСТИКУ!
Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.
Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:
Слишком сложно
Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”
Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.
Слишком много целей
Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.
Недостаточно мотивации
Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.
6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом
1. Занимайтесь спортом, который вам интересен
Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.
2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель
Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая . Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.
Установите определённую цель . Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.
Измеряйте цель . Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.
Одна цель в месяц . Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.
3. Записывайте результаты занятий каждый день
Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.
4. Отрабатывайте пропущенные занятия
По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.
5. Расскажите другим
Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.
6. Добавьте мотивацию
Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.
Удачных занятий!
Привычки - это то, из чего состоит практически вся наша жизнь. Но в чём их суть и как они работают? Если просто, то привычка - это сложившийся образ поведения, проявляющийся в определённых ситуациях. С научной точки зрения, формирование привычки задействует сразу два фактора: физиологический и психологический. На физиологическом уровне за это отвечает образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, которые отличаются повышенной готовностью к функционированию. С психологической же стороны привычка - это прекращение или снижение остроты реагирования на продолжающий действовать раздражитель. При этом на психологическом уровне привычка может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в зависимости от её вида.
Привычка может продолжать действовать даже в случае устранения факторов, повлиявших на её формирование. В качестве примера можно взять специфическую походку недавно сошедших на берег моряков или людей, носящих наручные часы, которые часто смотрят на руку, чтобы узнать время, даже в том случае, если не так давно они перестали носить часы.
И если вредные привычки получить очень просто (они как-то сами прилипают к нам) и избавиться от них трудно, то полезные нередко приходится буквально вбивать, особенно если дело касается не самых приятных для организма вещей, например привычки просыпаться рано или делать утреннюю зарядку. Как раз о выработке привычки заниматься спортом мы и хотели сегодня рассказать. Но так как о привычках мы знаем только поверхностно, то за информацией на эту тему мы обратились к специалистам проекта , помогающего выработать привычку заниматься спортом.
Нужна ли мотивация для формирования новых привычек
Чаще всего привычки появляются на уровне подсознания, так как затрагивают не только психологические, но и физиологические аспекты. Тем не менее лучше всего привычки формируются с получением положительного опыта. Менее эффективно формирование привычек, связанных с негативным опытом, и для этого требуется больше времени и сил. Примером положительного формирования можно назвать привычку пить чай в 5 часов вечера у англичан, которая впоследствии превратилась в традицию. Негативным же можно назвать привычку просыпаться рано утром без будильника, чтобы не получить штраф за опоздание на работу.
Мотивация играет большую роль в формировании привычек. Дело в том, что какой бы приятной ни была привычка, чтобы она закрепилась в твоих поведенческих нормах, необходимо концентрировать усилия на её формировании. Особенно дело касается негативного формирования, когда нужно заставлять себя делать что-то. В таком случае без мотивации привычку не выработать.
Сколько дней нужно для формирования привычки
Существует распространённое заблуждение, что привычка формируется за 21 день. Это не так. Такое заблуждение пошло ещё с 50-х годов прошлого века, когда пластический хирург Максвелл Мальц обнаружил, что его пациентам требуется хотя бы три недели, чтобы они смогли привыкнуть к своей новой внешности. Если же приводить более реальные цифры, то привычка может формироваться за время от трёх недель до года. В среднем привычка формируется за два месяца, но всё зависит от того, насколько приятной является эта привычка и насколько сильный стресс при этом испытывает психика и организм. Ускорить формирование привычки можно только с помощью более частых повторений и более серьёзного подхода. Особенно это касается выработки привычки заниматься спортом, так как для организма это одновременно и психологический, и физический стресс.
Частые ошибки при составлении плана изменения своего образа жизни
1. Большие шаги. Некоторые люди, пытаясь изменить свой образ жизни, стараются перескочить через себя и сделать столько, сколько они не потянут за один раз. Если говорить о спорте, то, пытаясь выработать привычку заниматься им, немало начинающих спортсменов прыгают выше своей головы и либо слишком сильно перегружают свой организм, что может привести к травмам, либо, наоборот, не прикладывают к процессу достаточно усилий. Пытаясь поменять свой образ жизни, делай это постепенно, и тогда привычка усвоится намного быстрее.
2. Нет изменений в окружении. Выработать привычку заниматься спортом сложно, когда рядом с тобой люди, у которых самым тяжёлым спортивным снарядом считается полная кружка пива.
3. Не учитывается резкая смена образа жизни. Выработка привычки может сопрягаться с психологическим или физическим дискомфортом и поначалу вносить в жизнь множество негативных моментов. Например, человек, который хочет сделать правильную осанку, сталкивается с трудностями, которые непременно возникают при этом, и бросает дело на половине пути, предпочитая вернуться к прежнему образу жизни.
Почему сложно бороться с вредными привычками
Всё просто: привычки - это часть нас, и, борясь против них, ты будто борешься с самим собой. Мозг воспринимает привычку как само собой разумеющееся, как способность двигаться, говорить или думать. Но если говорить о вредных привычках, то они чаще всего связаны с получением удовольствия, и из-за этого организму ещё труднее избавиться от них. Алкоголики, ныряющие с головой в делирий, чувствуют себя лучше, чем вне этого состояния, так как алкоголь (а особенно наркотики) замещает естественную выработку эндорфина - гормона удовольствия. А теперь сам посуди, откажется ли добровольно организм от того, что приносит ему удовлетворение даже ценой постепенного его разрушения?
Почему важны единомышленники и где их найти
Выработка многих привычек сложна, и некоторые из них практически невозможно выработать без помощи единомышленников. Но где их найти? Обычно единомышленники - это такие же простые парни и девушки, как и ты, которые хотят поменять свою жизнь к лучшему, но не знают, как это правильно сделать, и действуют по наитию или используют ошибочные методы, которые могут иметь обратный эффект.
Если ты хочешь выработать привычку заниматься спортом, то обрати внимание на проект Lifestyle. Ребята действуют по своей эффективной программе, благодаря которой привычка вести здоровый образ жизни начнёт вырабатываться уже через 15 дней, и тратить на это нужно будет всего 10 минут в день. Работает эта программа просто: ты получаешь контент и мини-задания в группе в Telegram или на web-платформе и выполняешь их в течение срока действия программы, который составляет 12 недель. Примечательно, что услуга предлагает сразу несколько привычек, но только ты выбираешь, какая необходима именно тебе. Главный принцип программы - «от простого к сложному», поэтому принять участие сможет человек с любой степенью спортивной подготовки. А так как совершение действия - это только вершина айсберга, то, помимо заданий, тебе будет доступна четкая стратегия по формированию привычки. Важно понять, как именно необходимо совершать действия, почему именно таким образом, а не иным; разобраться, почему не получалось раньше; понять, как мозг реагирует на изменения. Такому термину, как осознанность, в программе уделяется особое внимание.
И ты можешь спросить: «А что мне мешает не делать задания, ведь прививать привычки сложно и долго - вдруг мне будет лень?». Во-первых, задания выдаются настолько простые, что придумывание отговорки займёт больше времени, чем выполнение поставленной задачи. Во-вторых, если даже ты пропустишь выполнение задания, то профессиональный коуч напомнит тебе об этом. В-третьих, если для тебя это задание будет сложным, то всё тот же коуч поможет тебе его выполнить. В общем, над тобой возьмут шефство и будут вести тебя к здоровому образу жизни.
Специалисты проекта Lifestyle выбирают индивидуальную программу, и выглядит она примерно так:
1. Проверка твоих привычек, которые ты хочешь выработать, и целей, которых хочешь достичь. То есть специалисты Lifestyle оценят, реально выработать такую привычку или нет. Вдруг ты хочешь привыкнуть спать по часу в день вместо восьми. Вместо неадекватных или слишком сложных для тебя целей специалисты проекта поставят реальные, которые тебе по силам.
2. Составление программы. Привычка раскладывается на малые и большие действия, которые позволят равномерно двигаться от простого к сложному. Кроме того, специалисты Lifestyle разработают действия, которые помогут выработать твою будущую привычку проще и быстрее.
3. Подбор системы позитивного подкрепления привычки. Как мы уже сказали выше, привычка формируется быстрее при наличии положительных эмоций.
Также ты вместе со специалистами разберёшь частые ошибки при внедрении новых привычек, чтобы минимизировать внешние и внутренние факторы, препятствующие достижению цели. Если ты не уверен, стоит ли участвовать в онлайн-тренинге, то можешь оставить заявку на сайте life-style.io, после чего тебе перезвонит коуч, задаст несколько вопросов и поможет решить, стоит ли это затрат сил и времени.
В последнее время очень модным стало занятие споротом. Однако не всем удается продолжать тренироваться и они бросают начатое. Всё потому, что не всем получается сделать занятие спортом привычкой. Какие же существуют причины, по которым так много людей прекращают это полезное дело, и как все же выработать привычку к занятиям?
Во-первых , новички зачастую стараются достичь больших целей: «Я буду заниматься постоянно» или «Я начну бегать по утрам ежедневно». С таким желанием и энтузиазмом ещё можно позаниматься несколько дней, но потом это станет тяжелой ношей.
Во-вторых, многие ставят перед собой чересчур много целей. К примеру, каждый день посещать тренажерный зал, бегать, правильно питаться, ложиться спать раньше. Много целей мешают выработать привычку. Невозможно успевать всё и сразу.
В-третьих , часто люди начинают заниматься спортом не имея при этом четкой мотивации. Например, человек хочет сбросить несколько килограмм, но сколько и за какой срок он не знает. Он позанимался пару дней и бросил. Не достаточно мотивации продолжать. Хорошей мотивацией может служить сдача норм ГТО. Ознакомитесь с таблицами норм ГТО в своей возврастной категории, поставьте себе цель получить золотой значок ГТО.
1. Выберите спорт, который вам по душе. Существует очень много видов. Важно попробовать их и сделать свой выбор за понравившийся. Если вам интересно, то и занятия будут для вас более плодотворными. Если вы так и не выбрали, то попробуйте во время просмотра телевизора позаниматься на велотренажере. Так вы и пользу получите и удовольствие.
2. Выбирайте конкретную и достижимую цель. Запишите её. Она должна быть простой в понимании. К примеру, каждый день бегать по 10 минут или 20 раз приседать. Через определенное время, когда почувствуете, что это для вас слишком легко — увеличьте время на 5 минут или количество повторений на 10. Это просто сделать.
Цель должна быть определенной. Избегайте чего-то вроде «сегодня стоит потренироваться». Вместо этого ставьте четкую цель (время, упражнения на сегодня).
Меряйте цель. Вам нужно знать то, сколько именно вы тренируетесь. К примеру: бегаете 10 минут или приседаете 30 раз. Записывайте все результаты в тетрадь сразу после тренировки.
Только единственная цель. Пока не достигнете одной цели — не переходите к новой.
3. Отрабатывайте пропуски. Может произойти ситуация, когда вы, по какой-либо причине, пропустили тренировку. Главное чтобы это не стало в привычку. Все прогулы отрабатывайте на следующем занятии. Так у вас не возникнет желание пропускать.
Когда мы наконец решили - без спорта нет красивого тела, мы начинаем искать мотивацию для регулярных занятий...
Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
Вставайте раньше
С вечера заведите свой будильник и подготовьте все, что нужно для вашей утренней тренировки. (Включите лампу, как только сработает будильник, так вы проснетесь быстрее). Исследования, проведенные в Университете Северного Техаса, показали, что ежедневные занятия в одно и то же время помогают достичь улучшений быстрее, а также другие исследования показали, что люди, тренирующиеся по утрам, реже пропускают свои тренировки, в отличие от тех, кто тренируется днем.
В конце концов, потренировавшись с утра, вы не пропустите свою тренировку, в случае возникновения неожиданных дел днем. (И ещё: исследования показывают, что дополнительные несколько минут утром в кровати могут действительно сделать вас более усталыми.)
Выполняйте тренировки в течение шести недель
Есть предположение, что привычка формируется за 21 день, но этому очень мало доказательств. Для упражнений, это скорее шесть недель, говорит персональный инструктор Ребекка Уолл. " Это когда вы начинаете видеть эстетические изменения вашего тела ", - объясняет она. " Как только вы увидите эти изменения, вам уже не захочется возвращаться к старому себе! " Также спустя это время вы начнете замечать разницу в том, как вы себя чувствуете, если пропускаете одну-две тренировки, и вы начнете ценить то состояние, в котором пребываете после хорошей тренировки.
Найдите свою нишу
И так, вы сходили на спиннинг, но он вам ужасно не понравился или вы получили травму в первый день на CrossFit . Это совсем не значит, что вам не подходят все виды фитнеса, так вернитесь же и попробуйте другой. " Найдите что-то, что поможет вам отключится от окружающей обстановки и разбавит вашу ежедневную рутину ", - говорит Уолл, например, сосредоточьтесь на дороге перед собой во время бега, или повторяйте за инструктором Zumba . " Вы поймете что нашли то, что нужно, когда перестанете следить за временем ". Holland всегда говорит своим клиентам, что идет не на тренировку, а на пробежку или в спортзал, и не думает об этом как о тренировке, чтобы она не приобретала негативный оттенок".
Не переусердствуйте
Один из способов положить конец вашей новой привычке тренироваться еще до того, как вы её приобрели - это начать заниматься слишком усердно. Начинающие (или люди, вернувшиеся к тренировкам после длительного перерыва) должны быть осторожны и не выполнять упражнения слишком много и слишком быстро, так как это может привести к болям и разбитости или что еще хуже, с реальным травмы, из-за которых потом еще не скоро получится начать тренировки. Нормально ощущать несильные боли и скованность в мышцах в течение дня или двух после тренировки на мышцы, которые вы давно не тренировали, но если вы начинаете чувствовать болезненное состояние или чрезмерную усталость, то это значит, что вы слишком усердно потренировались.
Будьте технологичны (и социальны)
Для некоторых людей, хорошего самочувствия от физических упражнений достаточно для того, чтобы продолжать дальше занятия спортом. Другим же нужно нечто более осязаемое. Исходя из статистических данных видно, что использование приложений, компьютерных программ, или шагомеров и фитнес- дневников помогает людям продолжать тренироваться. Неважно считаете ли вы количество проделанных вами шагов или количество калорий, которые вы сожгли, технологии помогут вам бросить себе вызов и настроить себя на достижение новых личных рекордов. Кроме того, многие из этих программ могут быть объединены с социальными сетями, например, на Facebook пользователи сразу же узнают, что вы только что побежали три мили или зашли в тренажерный зал. Как только друзья начнут спрашивать о ваших новых фитнес привычках, вам будет уже сложнее сообщать им, что это оказалось невыполнимым.
Планируйте отпуск (направленный на фитнес)
"Совмещение отпуска с тренировками просто замечательно, это помогает людям устанавливать цели, которых они хотят достичь на самом деле ", - говорит Холланд. "Например, если вы собирались в Италию, приехав туда, вы можете взять велосипедный тур по стране, и получить не только великолепную форму, но и самые лучшие впечатления. " Поучаствуйте в Парижском марафоне или просто закажите поездку, которая включает много физической активности, например, пешую или на лыжах.
Создайте собственные сигналы
Самым главным в создании привычки, будь то физические упражнения или что-нибудь еще, является умение сделать это тем, над чем вы даже не будете задумываться, говорит Холланд. Это приходит со временем, но вы можете ускорить процесс с помощью создания ежедневных сигналов, направленных на выполнение тренировки: выпевайте чашечку кофе на пути в тренажерный зал в первой половине дня, раскладывайте коврик для йоги перед телевизором, утром, когда вы просыпаетесь, или прослушивайте любимую песню перед пробежкой, чтобы настроиться на неё. Не успеете оглянуться, как все это будет давать сигналы мозгу, что пришло время потренироваться, а не найти оправдания.
Откажитесь от слов "я не смогу"
Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу» . Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий. Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!
