1. Возьмите ручку и запишите все, что вас беспокоит.
Когда вы полностью осознаете свои мысли и страхи, вы получите возможность их контролировать. Как говорится: «Не так страшен черт, как его малюют». Посмотрите своему «черту» в лицо и подумайте, как с ним можно справиться.
Подумайте о самом худшем, что может с вами случиться - насколько это реально? Падение кирпича вам на голову или тяжелая болезнь – абсолютно реальны, и могут случиться с вами в любой момент. Но если бы вы ежедневно думали и переживали об этом, то сошли бы с ума. Вероятность более масштабных событий и их негативных последствий для вас куда меньше таких вот «банальных» вариантов.
Зачем же изводить себя, беспокоясь о том, что, возможно, никогда не случится, либо не коснется вас в той мере, что вы думаете?
3. Перекройте информационный кран.
Понятно, что всем хочется быть в курсе событий и иметь собственную гражданскую позицию. Но если получаемая вами информация выбивает вас из колеи и вгоняет в депрессию, то ее поступление лучше максимально ограничить:
- не читайте и не смотрите новости;
- «проредите» ленту новостей в соц.сетях;
- если уж торчать в интернете, то пусть это будут безразличные к политике ресурсы.
По-настоящему важная информация к вам все равно просочится. Но от ежедневного негативного «стимулирования» свою нервную систему лучше оградить.
4. Отложите на завтра то, о чем тяжело думать сегодня.
Вспомните Скарлетт О Хара с ее знаменитым: «Я подумаю об этом завтра». Можно, конечно, считать это признаком легкомысленности. Но завтра могут возникнуть новые обстоятельства и возможности, появится новая информация, или проблема станет неактуальной.
5. Помните, что ваш самый ценный ресурс – это вы сами.
Если у вас есть здоровье и образование, то вы уже имеете больше, чем миллионы других людей.
6. Живите сейчас.
Составьте список из 100 желаний, которые вам хотелось бы осуществить, как говорится, «пока не сыграл в ящик», и приступите к их исполнению.
Можно начать с самых простых, а жизнь обязательно будет то и дело подкидывать вам возможности для исполнения тех, которые раньше вы считали нереальными.
Чем переживать понапрасну и все время чего-то ждать, лучше наполнить свою жизнь приятными эмоциями и событиями прямо сейчас.
7. Расширяйте свои горизонты.
Попробуйте что-то новое и совершенно неожиданное для вас: начните учить какой-нибудь редкий, непопулярный язык, придумайте себе новое оригинальное хобби, займитесь таким видом спорта, о котором никогда раньше даже не думали.
«Смена курса» здорово отвлекает от переживаний. А новые знания и навыки могут пригодиться вам в будущем - никогда не знаешь, где и как.
8. Творите.
Вязание, рисование, лепка, декупаж и другие виды творчества и рукоделия рождают состояние сродни медитации и помогают справиться с тревожностью и депрессией.
9. Займитесь спортом.
Многие любители спорта говорят о том, что выходят из зала уставшими, но счастливыми и умиротворенными или даже в состоянии эйфории. Все дело в том, что разумная физическая нагрузка запускает различные химические реакции в организме, в том числе выработку эндорфинов, обеспечивающих ощущение счастья, легкости и беззаботности.
10. Возьмите бубен.
А иначе говоря, хоть на время перестаньте относиться ко всему слишком серьезно и позвольте себе подурачиться. Поднимите настроение себе и окружающим.
P.S: Если вы не можете справиться с этим самостоятельно - часто испытываете чувство тревоги, беспокойства, плохо спите, разучились радоваться и получать удовольствие от жизни - не бойтесь обратиться к врачу. Современные препараты способны улучшить ваше состояние уже с первых дней приема.
Фотографии: wallpapersbee.com, artleo.com
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.
Как перестать беспокоиться прямо сейчас.
Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.
Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:
Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:
- Цели в жизни . Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.
- Расставить приоритеты . Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.
- Интересное дело . Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.
Ценить, имеющееся у вас.
Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.
Примите к сведению несколько советов:
- Живите сегодняшним днем . Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.
- Ограничивать общение с неприятными людьми . Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.
- Не обращайте внимание на житейские мелочи. Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.
Не жалеть себя.
Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.
Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.
Люди волнуются всегда, а особенно в современном мире, для которого характерна постоянная спешка, массовое потребление и перегрузка информацией. Наши советы помогут вам не только быть счастливым, но и преуспеть в трудные времена, сохранять позитивную установку независимо от ситуации и избавиться от постоянных волнений.
Вот несколько полезных советов, как перестать беспокоиться и начать радоваться жизнью прямо сейчас!
Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?»
Представьте худший возможный сценарий развития событий. Требуется огромная смелость, чтобы лицом к лицу столкнуться с худшим возможным вариантом! Но поскольку это происходит только в вашем воображении, вы в полной безопасности. Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.
Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив! Это помогает вам объективнее оценивать то самое «худшее». А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!
Мысленный Экран помогает вам сделать работу вашего воображения конструктивной. С его помощью вы можете использовать удивительную способность сознания принимать решения для достижения своих целей! Вместо того чтобы думать в категориях худшего, что может случиться, вы начинаете думать в категориях лучшего, что может случиться.
Почему это важно? На чем бы вы не фокусировались, вы притянете это в свою жизнь. Когда вы сфокусированы на чем-то, вы мотивируете себя к действиям, направленным на осуществление этого чего-то. И чем больше таких действий вы совершаете, тем более вероятной и неизбежной становится эта ситуация. Это относится и к фокусировке на худшем, и к фокусировке на лучшем! Что бы вы выбрали: результат, основанный на визуализации худшего варианта, или результат, основанный на визуализации лучшего варианта?
Избавьтесь от привычки беспокоиться
Если у вас не развита способность контролировать свое сознание и подсознательные мысли, волнение может съесть вас заживо. Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Какой из вариантов вам больше нравится? Какой из вариантов мотивирует вас к конструктивным действиям.
Будьте в «здесь и сейчас».Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее сейчас! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит в данный момент. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!
Помогайте другим
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям.
Говорите позитивно с собой и о себе
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным? Например: Я беден, Я одинок,Я не смогу это сделать…
Не говорите так! «Я» - слово, обладающее сильной энергетикой! Вы можете переживать бедность, одиночество и т.д., но это не вы сами – это лишь то, через что вы проходите.
Действие дает вам уверенность и контроль
Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий.
Признайтесь-ка честно, как часто вы тревожитесь о своем будущем и рисуете в голове мрачные картинки о том, что всё будет очень плохо? Если это так, то вам нужно немедленно что-то менять, поскольку вы перестали жить в настоящем и начали бояться будущего. Вы тащите за собой груз прошлого и страдаете от того, что еще не произошло и, скорее всего, так и не произойдёт. Посмотрите на эти восемь причин беспокойства о будущем (которого еще нет!) и подумайте, насколько это вам присуще.
1. Вы проецируете свои прошлые ошибки на будущее
Можно сказать, что вы сами составляете себе самореализующиеся прогнозы, чтобы справиться со своим страхом перемен. Вы уверены в том, что беспокойство защитит вас от гипотетических неудач в будущем. По вашему мнению, они вам гарантированы. Вы считаете, что ваша личная история в прошлом может повториться снова.
2. Вы боитесь того, что скажут другие, и не хотите реализовывать свой потенциал на собственных условиях
Вы считаете, что безопасное будущее влечет за собой одобрение от окружающих и не противоречит обычным нормам. Тем не менее, конфликтующие от вашего воображаемого «я» и вашего истинного «я» заставляют вас бояться будущего. Они загоняют вас в состояние изнурительной тревоги и беспокойства о том, что вы действительно хотите делать, и о том, что вы якобы должны делать в соответствии с требованиями социума.
3. Вы все еще испытываете сожаления
Вы размышляете над важными жизненными решениями, которые вы принимали в прошлом. Это может включать в себя выбор неправильного карьерного пути, влияние других людей, или неумение управлять своими деньгами. Вы верите, что никогда не сможете исправить какую-либо ошибку. Вы уверены, что в будущем всё будет только хуже, так как считаете, что сейчас поздно что-то менять. И этот страх заставляет вас бояться будущего.
4. Вы не создали рабочую систему, подходящую только вам
Вы чувствуете вину за то, что не добились результатов, поскольку пытались скопировать чью-то рабочую систему, которая не подходит вам. Глядя на показатели продуктивности других людей, вы чувствуете себя неуверенно. Они кажутся вам более обеспеченными, более любимыми и успешными, чем вы. Вы обвиняете себя за то, что недостаточно хорошо работаете и зарабатываете мало денег. Поскольку вы поглощены собственной виной, то считаете, что ваше будущее будет неудачным. Вы начинаете бояться будущего, веря, что всегда будете беспокоиться о каждой мелочи, которую вы делаете неправильно, в отличие от тех, кто, как вам кажется, напротив, всё делает правильно.
5. У вас «мышление неудачника»
Вы уверены: светлое и безопасное будущее ждет только детей из богатых и влиятельных семей. Или же у человека-гения с врожденными талантами, которых якобы совсем нет у вас. Вы делаете жалкие попытки улучшить себя и одновременно позволяете и страху направлять вас и руководить вами.
6. Вы знаете, чего хотите, но вы откладываете всё на завтра
Например, вы оттягиваете момент в свою жизнь и действий в этом направлении. Почему? Потому что слишком боитесь потерять то, что у вас уже есть. Вы абсолютно не верите, что сможете проложить свой собственный, успешный путь в жизни. Неуверенность ведет к тому, что вы начинаете бояться будущего.
7. Ваши прогнозы для собственного будущего основаны на статистике людей, которые теряют работу и имеют слишком много долгов
Глядя на таких людей, вы считаете, что неудача неизбежна и для вас. Это препятствует вам начать заниматься личным ростом и выработать у себя внутреннее . Вы сосредотачиваетесь на борьбе за краткосрочное выживание и пытаетесь избежать боли. Но, как это ни парадоксально, вы всё равно ощущаете боль, вызванную постоянной тревожностью.
8. Вы не проводите достаточно времени в настоящем
Если вы оглядываетесь в прошлое и анализируете, это искажает ваше восприятие будущего. Вы тратите больше времени на размышления о том, что пошло и может пойти не так. Вместо этого вы могли бы действовать сейчас, поставить себе цели и улучшать свою жизнь. Вы боитесь преодолеть свои ограничения в мышлении, внешние обстоятельства и страхи, которые вас контролируют. А на самом деле негативизм может привести вас не к здравому анализу, а к тому, что вы начнете бояться будущего.
