Ну что? А ты готова стать счастливой обладательницей упругой бразильской попки? Тогда, как говорится, мы идем к вам! Еще будь готова усиленно поработать, забыв об ароматных бисквитных тортах с шипящей колой, ночных перекусах у дверцы холодильника, в полумраке своей кухни. И результат не заставит себя долго ждать! А вот ты уже спешить на тоненьких каблучках, в обегающих штанишках по оживленным улицам своего городка, провожаемая восхищенными взглядами сильной половины человечества и завистливыми взглядами ее лучшей части. Чувствуешь, как выпрямляется твоя осанка, поднимается настроение? Тогда начнем! Получим бразильские ягодицы, используя подручные средства и простые упражнения в домашних условиях. Тебе потребуется специальный коврик, разнообразные утяжелители, немного свободного времени и непреодолимое желание.
Говорят: «Чтобы иметь бразильскую попку — нужны бразильские корни». Но мы попробуем опровергнуть это утверждение.
Основными признаками бразильских ягодиц являются их упругость, эластичность, подтянутость. Добиться результата в сжатые сроки вполне возможно не только в дорогих спортивных клубах на чудесных тренажерах, но и в спокойной домашней обстановке. Как это работает? Ягодицы состоят из трех видов мышц, большой мышцы, средней и малой. Именно тренировка большой мышцы в итоге дает эффект «бразильской попки». Для этих целей используют комплекс специальных упражнений, который поможет:
- Ускорить обмен веществ;
- Уменьшить жировые отложения в проблемных зонах;
- Ликвидировать лишнюю жидкость из тканей;
- Поддержать иммунитет;
- Увеличить мышечную массу;
- Сократить объемы талии и бедер.
Получить ощутимые результаты можно за достаточно короткий промежуток времени. Если человек никогда не занимался спортом, накопил существенные жировые отложения, то он затратит примерно 10-12 недель. Другим понадобится от 5 до 8 недель. Очень важно правильно дышать во время тренировки. На усилие – выдох, на расслабление – вдох. Количество подходов нужно подбирать индивидуально, в зависимости от физического состояния спортсмена. Принимать лучше белковую пищу за 2 часа до начала нагрузок. Заниматься нужно ежедневно по 10-15 минут, перед тренировкой хорошо разогреться. После завершения каждой группы упражнений необходимо выполнить растяжку и расслабление тех мышц, которые были задействованы в работе. Можно потянуться в позе ребенка.
Условно все упражнения можно разделить на группы:
- Приседания;
- Выпады;
- Мостики;
- Махи.
Пересмотри полностью режим дня. Высыпайся (спи не менее 8 часов в сутки), 2-3 раза в неделю гуляй пешком на свежем воздухе, поднимайся по лестнице вместо лифта. Сократи потребление углеводов, жирной пищи. Увеличь количество белков (мяса, птицы, рыбы, риса, творога), фруктов, овощей. Принимай комплекс витаминов. И самое главное – употребляй в сутки не менее двух литров чистой негазированной воды. Два стакана за 15-20 минут до еды, столько же через 2 часа после еды.
Приседания с утяжелением.
Для усиления кровотока и роста мышечной массы начать лучше с приседаний. Используй отягощение — гантели, стержень штанги или другие подручные средства, например, пластиковые бутылки с водой, но не слишком тяжелые, чтобы выполнение упражнений было комфортным. Поставь ноги в удобную позицию, разведи стопы и колени в стороны немного шире линии плеч, выпрями спину, приседай, так чтобы бедра были горизонтально, перенеси вес тела на пятки, словно опускаясь на воображаемый стул. В идеале линия таза должна находиться ниже линии колен. Поднимайся медленно, сохраняя в тонусе мышцы. Сделай 8-10 приседаний по 5 подходов с интервалом до 5 секунд для восстановления дыхания. Приседая, сгибай руки с гантелями в локтях, а вставая, опускай их вдоль туловища.
Выпады.
Стоя на полу, шагни правой ногой вперед, согни ее в коленном суставе. Левую прямую ногу вытяни назад и опусти на колено. Прыжком попеременно меняй положение ног. Спина должна сохранять прямое положение. Делать всего 50 раз с интервалом для восстановления дыхания.
Выпады в сторону с дополнительным весом.
Возьми в каждую руку по гантели, опусти их вдоль тела, встань прямо, ноги на ширине бедер, спина строго вертикально. Шагни правой ногой вперед, сгибая ее в колене, прямую левую отведи в сторону и перенеси на нее вес тела с выдохом, вернись в начальное положение с вдохом. Выполни упражнение 30 раз и столько же, сгибая левую ногу.
Махи ногами.
Опустись не четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, выполняй махи пяткой верх, напрягая ягодицы. Выполни по 30 махов для каждой ноги.
Мостик.
Это упражнение выполняй лежа на спине, руки вытяни вдоль тела, ноги согни в коленях, опираясь на всю ступню. Поднимай туловище вверх, сжимая ягодицы, при этом сводя бедра вместе. Пружинь так 20 раз.
Пружина одной ногой.
Прими упор лежа на спине, поставь ступни на пол, приподними ягодицы вверх, вытяни правую ногу вперед, начинай пружинить короткими не резкими рывками. Повтори по 15 раз для каждой ноги.
Краб.
Сядь на пол, ноги согни в коленях, руки заведи за спину. Опираясь на ладони и ступни ног, подними туловище на доступную высоту. Затем выпрями правую ногу, отведи ее в сторону, зафиксируй на 10 секунд, вернись в исходное положение. Выполни для каждой ноги по 10 раз.
Лодочка.
Ляг на живот, руки вдоль туловища, ступни вместе. Медленно поднимай ноги на максимальную высоту, сжимая ягодицы, не отрывая живот от пола. Повторять 20 раз.
Звезда.
Останься в горизонтальном положении, вытяни руки и ноги вперед. Одновременно разведи руки и ноги в стороны, отрывая их от пола. Повтори 20 раз.
Тигр.
Наклонись вперед, опусти ладони на пол, начинай передвигаться по комнате от одной стены до другой, не меняя положения, 10 раз.
Упражнения с мячом.
Очень хороши для достижения эффекта тренировки на большом гимнастическом мяче. Здесь кроме прямых динамических движений приходится сохранять равновесие, благодаря чему начинают работать другие, более глубокие группы мышц.
Из положения, лежа на спине, ступни поставь на мяч, руки вытяни вдоль тела. Для усиления нагрузки можно положить блинчик от штанги на живот, на выдохе поднимай таз, сжимая ягодицы. На вдохе опускай бедра, при этом, немного не касаясь, пола.
Исходное положение, как и в предыдущем случае, на мяче. Приподними таз от пола, удерживая равновесие в этом положении, поднимай правую ногу вверх пружинящими движениями, вытягивая носок, 10 — 12 раз. Повтори тоже для левой ноги.
Счастливые обладатели велотренажеров, беговых дорожек и прочего современного спортивного оборудования могут совмещать занятия, описанные выше, с кардиологическими нагрузками на них. Вращение простого домашнего обруча, который активизирует работу практически всех групп мышц, еще одно важное дополнение ко всему комплексу наших упражнений.
У верен, данная тема будет крайне интересна девушкам. Поэтому, любимые девчонки, здравствуйте. Сегодня я Вам постараюсь максимально подробно рассказать о том, как накачать бразильскую попу в домашних условиях. В статье Вы увидите много полезной информации, связанной с разными областями – с питанием, упражнениями, отдыхом и прочим. Уверены, что хотите знать подробности? Тогда начинаем.
В последнее время (последние примерно лет 10) сложилась тенденция к тому, что девушка должна быть аппетитной (подкачанная попа и грудь, худая талия, слабенькая прорисовка мускулатуры и все такое), а парень должен быть .
А ведь в начале 2000-х годов модно было быть «анорексично» худой. Поэтому не удивительно, что сегодня так много людей интересуются бодибилдингом, фитнесом или просто здоровым образом жизни (все новое – это хорошо забытое старое), а социальные сети пестрят картинками с красивыми девушками и надписями что-то типа «Парни любят мясо» и все в таком роде. Ведь я прав?
Но в названии этого материала есть слово «бразильскую». Почему именно бразильскую попу Вы хотите? Почему не португальскую, например, или скажем обобщенно – европейскую? Почему, собственно, бразильскую? Давайте разбираться.
Почему попа – бразильская
Скажите, что Вы знаете о Бразилии? Наверняка, Вам в голову сразу пришли их карнавалы, маскарады и толпы танцующей молодежи в пестрых нарядах. И только попробуйте сказать, что я не прав.
Лично я еще знаю о Бразилии то, что там постоянно проводятся соревнования женщин, девушек, мам и даже бабушек. На конкурсах определяют лучшую фигуру, как на «Мисс мира» (это, если говорить упрощенно). А какой фигурой может обладать бабушка, к примеру? Ну, ладно, девушка. Ну, ладно – женщина. Но бабушка? «Да» — отвечу я Вам. Там бабушки в свои 40 (и 45, и 50) выглядят просто прелестно, и могут дать фору молодым. И с чем же это связано?
Бразилия не считается богатой страной: в ней много нищих людей. Но, тем не менее, это жаркий край с множеством пляжей и таких вот состязаний по красоте фигуры и тела женщин. А чем еще заниматься взрослым женщинам, где полно тренажерных залов, пляжей и «жарких» мужчин?
Посмотрите хоть один конкурс из Бразилии, и вы поймете, почему прилагательное не «европейская», а именно «бразильская».
Но хватит об этом, давайте перейдем к изюминке нашей темы. Как добиться такой фигуры?
В своей чуть более ранней статье « » я уже говорил, что ягодицы качаются во время разгибания тазобедренных суставов, то есть при выпрямлении ног. А раз речь идет о домашних условиях, то подумайте, какие упражнения могут быть в вашем распоряжении. Приседания? Верно, Выпады? Тоже верно. Давайте я дополню список:
Но накачанную попу нужно непросто прорабатывать, а еще и растягивать, чтобы она быстрее росла – в прямом смысле этого слова. Поэтому советую делать по окончании занятий растяжку на ноги.
Девушки! Буду с вами откровенен: Вы не сможете быстро нарастить себе мясистые ягодицы, если не будете правильно питаться. Это парни могут качаться, но не есть в достаточной мере, и расти, ведь их организм полон . А в Вас его маловато. Поэтому компенсируйте это питанием, необходимым для постоянного роста мышц (ягодичные – не исключение).
Я хочу сказать, что мышцам нужен белок. Он может поступать к Вам как с пищей, так и со спортивным питанием. Но лучше подойти к вопросу комплексно: используйте все вместе.
Касательно отдыха и восстановления могу сказать, что Вам нужно будет высыпаться, а также давать своей попе отдыхать: делайте перерыв между тренировками в 48 часов.
Каждое занятие должно отличаться от предыдущего хоть в чем-то – это обеспечит постоянный прирост мышечной ткани. Поэтому максимально используйте весь арсенал упражнений на ноги и ягодицы, чтобы постоянно прогрессировать.
Заранее приобретите скакалки, эспандеры, а еще лучше – разборные гантели и «грузики» (пояса с песком на ноги), чтобы Ваш тренинг действительно был полноценным и эффективным. Ведь множество упражнений требуют дополнительного оборудования, а не требующие этого будут давать эффект только на первых порах: рано или поздно Вы привыкните к сопротивлению собственного тела, и мышцам понадобится новый стимул – дополнительные отягощения.
Частота тренировок должна быть в пределах 3-4 занятий в неделю, а продолжительность отдельно взятого тренинга должно составлять в среднем 45 минут (Вы работаете на одну и ту же группу мышц, дольше тренировать их нет смысла).
Количество подходов и повторений заранее сказать не могу. Для роста обычно достаточно 4 сетов (подходов) с 8-12 повторениями в каждом. Если чувствуете, что сможете сделать больше, то это свидетельствует о недостаточности нагрузки. Поэтому увеличьте вес отягощений.
Надеюсь, я смог ответить на вопрос «Как накачать бразильскую попу в домашних условиях»? Если не в полной мере, то прошу – задавайте вопросы в комментариях. Ну, а мне остается с Вами попрощаться. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьей, и будьте красивыми. Пока.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Бразилия - пожалуй, единственная страна в мире, где главным символом женской сексуальности считается не пышный бюст, а упругая попа. В стране даже проводится конкурс на самые лучшие ягодицы - «Мисс Бум-Бум». Это мероприятие национального масштаба, поэтому финалистки конкурса получают настоящую всенародную любовь. Например, «Мисс Бум-Бум - 2015» Сьюзи Кортес стала лицом Олимпиады в Рио. Девушку удостоили роли почетного гостя и назвали «секс-музой» сборной. До этого Кортес вдохновляла своей красотой спортсменов на чемпионате мира по футболу.
Как же Сьюзи удалось добиться таких успехов? В интервью девушка рассказала, что, как и многие бразильские красотки, делала пластику, но - только не ягодиц! Это считается дурным тоном среди участниц «Мисс Бум-Бум». Зато Кортес массу времени проводит в тренажерном зале, чтобы накачать бразильскую попу. Одни только массажи и антицеллюлитные крема съедают львиную долю ее ежемесячного дохода (девять тысяч реалов, или 150 тысяч рублей!).
Впрочем, глядя на фото Кортес, скептики сомневаются, что пластическая хирургия непричастна к этим роскошным объемам. Слишком уж велика разница в пропорциях: тонкая талия, узкие бедра, стройные ноги, но при этом очень большая попа. Возможно, девушка просто сделала липофилинг ягодиц?
Липофилинг ягодиц: бразильская попа за два часа
Липофилинг позволяет смоделировать идеальные пропорции нашего тела. Мы можем в реальности «отфотошопить» фигуру так, как нам нравится: убрать лишний жир с живота или бедер и перенести его в грудь или ягодицы. Жир можно закачать в скулы, чтобы сделать их более выраженными. Жир можно вколоть в губы, чтобы придать им объем и забыть о филлерах. При этом в теле не будет никакой инородной субстанции. Тот самый ненавистный жир, который мы изгоняем на тренировках и сжигаем, сидя на диетах, за два часа в операционной превратится в нашего союзника. Это и называется липомоделированием тела.
По словам кандидата медицинских наук, пластического хирурга Андрея Андриевского , увеличение ягодиц с помощью липофилинга проходит в два этапа. Сначала лишний жир с «неугодных мест» удаляется методом липосакции. Эта процедура малотравматична, поскольку хирург откачивает жир через проколы и не делает никаких дополнительных разрезов. След от прокола не превышает 3 мм, поэтому спустя несколько месяцев после операции он сливается с кожей. За один раз можно удалить до шести литров жира.
Когда жир для липофилинга получен, его очищает в центрифуге. Затем хирург вводит очищенный жир в намеченные области также через тончайшие проколы. На этом операция заканчивается, но чтобы довершить формирование идеальной фигуры, пациентка еще около месяца носит компрессионное белье. Жир, закаченный в ходе липофилинга, почти не рассасывается, поэтому прошедшим процедуру гарантирован пожизненный результат.
В современной пластической хирургии липофилинг признан одной из самых безопасных операций. Осложнения во время реабилитации встречаются редко, самым серьезным из них является некроз тканей. Однако, по словам Андрея Андриевского, риск отмирания тканей можно свести к нулю, если досконально соблюдать технологию операции.
Нужно сохранить максимальное количество жизнеспособной жировой клетчатки, чтобы ткань хорошо прижилась. Для этого нужно правильно произвести забор жира, подобрать правильные канюли, правильно отделить жировую ткань от раствора, который вводится во время липосакции, убрать поврежденные клетки, - рассказал Андрей Андриевский.
Еще один плюс липофилинга ягодиц заключается в том, что во время операции хирург устраняет целлюлит, рубцы и прочие дефекты кожи. На фото видно, как всего за два часа можно убрать все поводы для недовольства своим телом.
Если бы не предоперационная разметка, мы бы не догадались, что перед нами одна и та же девушка. В результате липофилинга она избавилась от «галифе» и лишнего жира на внутренней стороне бедер. Талия стала тоньше, а форма ягодиц изменилась настолько, что кажется, будто девушка много-много месяцев работала в спортзале. Стоимость липофилинга примерно 160-180 тысяч рублей.
А может поставить импланты?
Когда люди задумываются о том, как накачать бразильскую попу без утомительных тренировок, в первую очередь им в голову приходит мысль вставить импланты. Это действительно более предсказуемый способ по сравнению с липофилингом. За прошедшие полвека хирурги научились устанавливать импланты в грудь, голени и даже в глаза. Однако в отличие от моды и искусства, классика в эстетической медицине не всегда остается актуальной. Со временем врачи замечают все больше минусов в старых методиках и ищут новые пути для решения профессиональных задач.
Что касается ягодичных имплантов, то не всегда операция позволяет сделать попу упругой и красивой. Пациенту придется приложить дополнительные усилия, чтобы обрести желанные формы. Во-первых, перед операцией необходимо подкачать мышцы, иначе импланты не будут выглядеть естественно. Кроме того, многие женщины генетически имеют склонность к целлюлиту, и если не избавиться от «апельсиновой корки» (что тоже возможно в спортзале), то результат операции будет отрицательным. Например, с такой проблемой столкнулась хип-хоп певица Игги Азалия, чьи фото в купальнике взорвали соцсети. Пользователи недоумевали, почему девушка испортила свою фигуру, вставив импланты. Некоторые предположили, что импланты просто съехали вниз, поэтому на бедрах образовалось «галифе» и появился целлюлит.
Установка имплантов происходит через небольшие разрезы в несколько сантиметров, которые затем скрывает кожная складка. Очень важно не ошибиться с объемом протезов: слишком маленькие импланты не дадут желаемого эффекта, а слишком большие сделают форму ягодиц неестественной. Возможно, как раз эта беда и настигла австралийскую певицу.
Подведем итог. Наиболее надежным и прогрессивным методом увеличения ягодиц на сегодня является липофилинг. В отличие от силиконовых имплантов, перенесенный в ягодицы жир фактически сливается с окружающими тканями, прорастает кровеносными сосудами и остается на месте всю жизнь. Силикон же, хотя и является вполне безвредным, все-таки представляет собой искусственную субстанцию и может преподнести неприятные сюрпризы.
В Бразилии начался конкурс на званием "Самой красивой попки Бразилии" (Miss Bum Bum Brasilia). 27 финалисток, представляющих все штаты страны и федеральный округ вступили в борьбу за титул, который несколько лет назад воспринимался как комичное соревнование местного масштаба, а сейчас уже имеет франшизы в Японии и США.
Сейчас происходит отборочный тур. За конкурсантjr можно проголосовать на сайте конкурса .
Народ в Бразилии от этого конкурса очень жестко "прется". А организаторы идут на встречу пожеланиям миллионов болельщиков. Вот например, устроили марш-бросок конкурсанткам по центральному проспекту Сан-Паулу - Авенида Паулиста. Прям в "рабочей униформе".
........................................ ...........................
Битумная мягкая черепицамягкая черепица одесса это новое слово в кровельных материалах. Она может быть использована для придания оригинальности крыше, это позволяет выполнять трубные переходы и переломы конструкции. Данный кровельный материал имеет широкий ряд достоинств, но не лишен и недостатков. Главный из которых это высокие профессиональные требования для выполнения работ по крытию и ремонту такой черепицей крыш домов
А вот так проходил финал конкурса Miss Bum Bum Brasilia - 2013.
Завораживающее зрелище, правда? Давайте же познакомимся с конкурсантками этого года и с их самыми желанными, хм... , ну вообщем с тем, чем они собираются проложить себе дорогу к победе:
Тамирус Мартин (штат Амазонас)
Жаклин Велосо (Пермамбуко)
Ребекка Франсис (Рондония)
Гиза Гомес (Сан Паулу)
Наталья Матос (Рио Гранде ду Норте)
Индианара Карвальо (Санта Катарина)
Тайнара Феррейра (Параиба)
Лаис Фернадес (Рорайма)
Анна Паула Ксавьер (Амапа)
И ее двойная тезка, тоже Анна Паула Соуза (Федеральный округ)
Бруна Валентин (Рио Де Жанейро)
Вивиан Кристианелли (Минас Жераис)
Ванесса Хоппе (Мату Гроссу ду Сул)
Рената Альвес (Сеара)
Жулиана Бетанкур (Пара)
Гразиелла Форназиери (Акре)
И ее близняшка Рафаэлла (Алагоас)
Клаудиа Альенде (Парана)
Паула Араужо (Сержиппе)
Мишель Дочио (Токантинс)
Анна Флавиа Магальяс (Гойяс)
Клау Дуплиус (Рио Гранде ду Сул)
Патрисия Оливейро (Мату Гроссу)
Анна Паула Коста (Эспириту Санту)
Карин Гальянони (Пиоф)
Лусиана Санчес (Маранайо)
Мне больше всего понравилась девушка из Параибы. Все таки ложбинка вдоль позвоночника сексуальна сама по себе. Полюбуемся на нее в другом ракурсе
Ай, хороша!
И вот что хотелось сказать - в стране, где проводятся такие конкурсы, где существует особо не скрываясь культы красоты женского тела никакие законы о запрете пропаганды гомосексуализма среди детей не нужны. Ибо сексуальных объектов противоположного пола столько, они настолько ярки, что блин на себе подобного банально и времени то не хватит посмотреть.
И не забывайте - с Бразилией у России безвизовый режим. Но, к сожалению, российские авиакомпании туда не летают. Самый дешевый вариант это полет на лайнере Туркиш Айрлайнс до Сан-Паулу с пересадкой в Стамбуле. Всего вы будете добираться примерно 20 часов.
Привет девушкам! Сегодня статейка для вас. Любите смотреть бразильские сериалы? Лично мне они известны только из далекого детства. Сюжеты так себе, но актеров часто подбирают красивых, особенно девушек. Но сегодня мы поговорим о том, каким образом вы можете сформировать себе такие же привлекательные ягодицы, как у бразильянок. Волнует вас этот вопрос?
Раз уж вы попали на эту статью — значит вас это всё таки интересует. Да и вообще почти каждая девушка мечтает о ведь именно они привлекают большинство мужчин. Но к сожалению, не всех природа наградила соблазнительными формами, как бразильянок, чьи попы давно стали эталоном красоты и целью многих девушек.
Но все в ваших руках, как говорится... Приложив максимум усилий можно добиться отличных результатов, и даже не выходя из дома вполне реально создать себе отличную бразильскую попку. Ну что, начнем? Постараюсь быть максимально краток и лаконичен.
Это попа, имеющая округлую, выпуклую форму, но ее главным отличием является упругость, отсутствие подкожного жира и целлюлита. Форма так называемой «пятой точки» зависит от генетической предрасположенности и может быть:
- круглой,
- квадратной,
- грушевидной,
- сердцевидной и других видов.
Также у латиноамериканских представительниц боле развита мышечная система, чем у европейских женщин, поэтому их формы так и выглядят. Главное понять, что упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях не могут полностью изменить их форму, это подвластно только пластическим хирургам. Но постоянная работа над собой и усердие могут изменить вид попы, и она станет максимально похожей на гордость любительниц карнавалов.
Особенности тренировок
Ягодицы состоят из малых, средних и больших мышц. Программа будет включать упражнения, направленные на проработку большой мышцы.
Выполняя всё правильно, можно добиться уменьшения жировых отложений и объема талии, выведения лишней жидкости из тканей и ускорения метаболических процессов, при этом нарастив мышечную массу.
Для достижения видимых результатов в максимально короткие сроки, упражнения необходимо выполнять ежедневно, делая до 15 повторений в 3-4 подхода. Для работы вам понадобится гантели или самодельные утяжелители. Обратите внимание на то, что их вес будет постепенно увеличиваться, поэтому позаботьтесь об этом заранее. Также вам будет необходим коврик и по возможности гимнастический мяч.
Перед началом тренировки следует сделать разминку, это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Для этого можно совершить пробежку, походить по ступенькам или попрыгать на скакалке. Также сделайте несколько упражнений на растяжку.
Во время занятий следите за своим дыханием, Делайте выдох, напрягая мышцы, а вдох – расслабляя. Также нужно сбалансировать свое питание и соблюдать водный режим. Минимальное время, за какое можно накачать бразильские ягодицы, может составлять от двух месяцев до трех, если изначально на попе присутствует лишний вес.
Особенности питания
При создании «бразильской попы» обратите внимание на свое питание. Оно должно быть максимально сбалансированным и исключать вредные для фигуры и здоровья продукты – газировки, фаст-фуды, сдобные и кондитерские изделия, крепкие чаи и кофе.
Замените цельнозерновой хлеб на сорта грубого помола, исключите алкоголь. Ешьте побольше овощей и белковой пищи, с расчета один грамм на килограмм веса. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Пейте побольше воды, до 2-2,5 л в сутки, а также употребляйте витамины.
6 лучших упражнений для бразильских ягодиц
1) ПРИСЕДЫ. Наиболее эффективными упражнения являются приседания в разных вариациях. Рассмотрим два из них:
- Классические приседания. Станьте равно, ноги расставив на один уровень с тазом. Втяните живот и расправьте плечевой пояс. Опора должна быть сосредоточена на пятках. Для первых занятий можете не использовать утяжелители, но со второго-третьего берите в руки гантели, выпрямив их по сторонам от туловища. Приседайте, имитируя сидение на низком стуле. Сгиб коленей не должен выглядывать за носки. Бедра опускайте в одну параллель с полом, и делайте глубокий вдох. Подняться вверх необходимо усилием ягодичных мышц, а не спины. Вернувшись в начальную позицию, сделайте выдох. Делайте упражнение максимально медленно. Лучше сделать меньше повторов, но качественно.
- Приседания с широко расставленными ногами («плие»). Поставьте ноги на широком расстоянии друг от друга, развернув ступни под углом в 45 градусов. Разверните колени наружу. Техника выполнения аналогична предыдущей, опускайтесь на импровизированный стульчик, вытянув гантели перед собой. Выпрямляйтесь с помощью ягодичных мышц.
2) ВЫПАДЫ. Без этого упражнения невозможно сформировать аппетитные ягодицы в домашних условиях. Станьте прямо, втянув живот, а ноги расположив на ширине плеч. Руки с утяжелители держите вдоль тела. Сделайте большой шаг назад правой ногой, при этом колено левой ноги должно быть согнуто под прямым углом. Сделайте вдох, вернитесь в начальную позицию и сделайте выдох. Чередуйте ноги.
3) ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ. Лягте на живот. Руки желательно расположить перед собой так, чтобы можно было упереться в них лбом. Это упражнение советую делать на мягком покрытии, либо лёжа на кровати (по крайней мере по первому времени). Поднимите обе ноги как можно выше в потолок. Вы будете чувствовать мощное напряжение ягодиц. Это довольно неудобное упражнение, поэтому нужно будет привыкнуть.
4) МОСТИК. Лягте на спину, согнув колени и упершись пятками в пол. Выдохнув, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении максимально долго. Спина должна сохранить прямую линию. Вверху сделайте выдох и опуститесь. Усложнить упражнение можно, положив на живот утяжелитель, например, пакет с крупой, или поставив ноги на фитбол.
Но помимо этих 4-х упражнений, советую вам освоить ещё минимум 2 следующих:
5) МЁРТВАЯ ТЯГА. Ноги разместите на уровне плеч, колени слегка согните, напрягите пресс. Впереди держите руки с утяжелителями. Опору сделайте на пятки. Наклонитесь вперед, отведя таз назад и опустив руки до середины икры. Глубоко вдохните и вернитесь к началу, вверху сделайте выдох.
6) НАПРЯЖЕНИЕ ЯГОДИЦ. Это упражнение можно выполнять везде, сидя в метро, в рабочем офисе или просматривая любимый сериал перед диваном. Для этого необходимо сжать до максимального предела ягодицы и задержать насколько хватит сил. Сделав несколько секунд перерыва, повторить. Это очень действенный способ, если выполнять его часто в течении дня.
Зная как накачать бразильские ягодицы дома, соблюдая технику выполнения упражнения и сбалансированный рацион питания можно добиться ошеломляющих результатов и произвести фурор во время пляжного сезона.
На этом я заканчиваю данную статью и уверен что она была для вас полезна. Напрягайте свои булки и будьте в форме всегда, не только в теплое время года. Пока-пока!
P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!
