Есть люди, привыкшие делать любую работу хорошо, а есть такие, которые стремятся довести ее до совершенства. Про людей, нацеленных на достижение идеального результата и тративших на его достижение много времени, говорят, что у них имеется склонность к перфекционизму. Перфекционист чересчур критично относится к себе, своей внешности и имиджу. Его заставляет нервничать неидеальное устройство мира и несовершенство окружающих. По его мнению, только он может лучше всех справиться с поставленной задачей, поэтому старается работать самостоятельно.
Самое страшное для перфекциониста быть несовершенством, из-за страха быть неидеальным он отказывается от попыток что-либо улучшить или изменить. Такой человек сильно чувствителен к задуманному, у него чересчур сильная реакция на непредвиденные изменения, которые возникают в его первоначальном плане.
Еще одним неприятным моментом является то, что перфекционист изводит работой над совершенством себя и других. И работа может длиться до бесконечности, потому что в любом идеале они отыщут изъян. Данная тенденция распространена в обществе и усложняет жизнь многим людям. Безусловно, стремление к идеалу замечательно, но вы можете представить, какое эмоциональное напряжение испытывает перфекционист, который смертельно боится отступить, проиграть или сделать ошибку в работе. Другой человек уже бы махнул рукой на мелкий огрех, но не данная категория людей.
В большинстве случаев, зачатки перфикционизма зарождаются в детском возрасте в обстановке не прекращаемой критики (читайте Как правильно реагировать на критику).
Как же не стать перфекционистом, стремящимся иметь идеальный внешний вид, идеально делать всю работу, вследствие чего находящимся в постоянном стрессе, испытывая беспокойство и неудовлетворенность собой.
Для избавления от постоянного и разрушающего стремления к совершенству следуйте нижеперечисленным советам.
Старайтесь пробовать что-то новое. Наслаждайтесь научением и постижением новых навыков. Ощутите себя специалистом в незнакомом деле.
Различайте совершенство и великолепие. В ваших силах сделать работу великолепно, но не добиться совершенства.
Не стоит стремиться распланировать все до мелочей и не зацикливаться на них. Если какая-либо незначительная деталь занимает много времени, стоит передохнуть, перестав думать о ней. После этого сделайте попытку продолжить работу, проигнорировав данную мелочь. Нужно уметь остановиться на определенном этапе и не доводить организацию до борьбы с различными стихийными проявлениями.
Стоит задуматься о своих приоритетах и спросить «Зачем я это делаю?». И вы удивитесь тому, что вы делаете массу вещей для того, чтобы не ударить в грязь лицом или не опозориться перед друзьями или коллегами, а вовсе не потому, что вам это доставляет удовольствие.
Чем проще, тем лучше. Перфекционисты намного усложняют свою жизнь тем, что способны самые простые дела довести до абсурда, только бы быть идеалом. Необходимо ставить перед собой реально достижимые цели.
Разрешайте себе не быть совершенством и научитесь управлять критиком внутри себя, то есть голосом, постоянно говорящим, что вы должны быть совершенством во всем.
Постарайтесь развить чувство собственного достоинства и создать адекватную самооценку. После того, как вы начнете лучше относиться к себе и окружающим, сразу станет легче жить.
Не стоит осуждать себя за ошибки, лучше делать из них выводы. Любая допущенная ошибка является опытом, который вы сможете применить в будущем и не повторить ее.
И конечно, любите себя. Необходимо проявить к себе заботу и доброту, относиться терпимее и с пониманием к собственным промашкам.
Текст Екатерина Бочкарева (перевод)
Фото www.freepik.com
Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels . Мы публикуем перевод.
Что такое перфекционизм и откуда он в нас
Перфекционизм - это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:
- Насколько я выложился?
- Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
- Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?
Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач . Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».
Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.
В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.
Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.
Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, - быть самой лучшей версией себя
»Как перестать быть перфекционистом
1. Позвольте себе жить без осуждения.
Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас . «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.
2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.
Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.
3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное - видеть возможности в таком опыте.
Самый подходящий способ для этого - задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.
Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист
Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?
Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.
Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся » уже сейчас?
Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.
Какую пользу я могу извлечь из ошибок?
Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.
Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, - быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.
Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.
Полностью организуйте свою комнату или дом, пусть везде будет порядок. Часто прибирайтесь в комнате. Вы больше не будете нервничать в поисках чего-то в последнюю минуту. Один раз в месяц посмотрите на свою комнату и выявите вещи, которые вам не нужны, и выбросьте их. Если для вас это нелегко, то каждый день перед школой проверьте, чтобы на полу было чисто, и на нем не было одежды или еще чего-то. Шаг за шагом вы добьетесь чистой, организованной комнаты, в которой приятно находиться, тянуться и вставать с кровати по звонку будильника. Если вы не можете встать с кровати вовремя, вероятно, вы ложитесь спать слишком поздно. Попытайтесь засыпать раньше, чтобы у вас было, по крайней мере, 8 часов на сон. Вставая поздно, вы сдвигаете время во всей остальной части дня.
Будьте пунктуальны. Всегда прибывайте на место за, по крайней мере , 15 минут до того, как вы должны. Просыпайтесь пораньше. Люди не отнесутся к вам серьезно, если вы будете опаздывать. Вы подведете людей и обманете их ожидания.
- Не торопитесь. Выйдите из дома рано, чтобы не рисковать , что вас кто-то задержит, и вы опоздаете на учебу или на работу. Когда планируете свой день, планируете его так, чтобы вы не мчались. Это не сложно.
- Следите за точностью ваших часов. Некоторым людям убежавшие вперед часы помогут не опоздать. Другие будут подсознательно знать, что время неправильное, и поэтому они его вообще будут игнорировать. Может быть, полезно установить ваши часы всего две минуты вперед, а не на пять или десять. Это сделает менее вероятным ваше опоздание на эти несколько минут.
Сделайте списки текущих дел. Заведите календарь/планировщик и записывайте всё , что вы должны сделать в этот день, и не только важные вещи. Перфекционисту все важно.
- Создайте список дел на день. Ваш ежедневный или срочный список никогда не должен быть больше чем из 5 пунктов, иначе вы беретесь слишком за многое и загоняете себя. Отметьте один или два из этих пунктов как те, которые обязательно должны быть сделаны в этот день и неуклонно преследуйте эти цели, пока не поставите отметку о выполнении в свой список текущих дел.
- Сделайте список текущих дел на неделю. Уместными пунктами здесь были бы: купить бакалею, починить кондиционер и так далее. Берите из этого списка, чтобы подготовить ежедневный список ожидающих выполнения задач. Белая доска или доска для стираемых маркеров могут помочь запомнить все, что нужно делать каждый день, то есть долгосрочные цели.
- Сделайте список текущих дел на месяц. У этого списка были бы более общие задачи как то: подарок на день рождения мамы, обслужить автомобиль, записаться к зубному врачу. Берите из этого списка, когда будете составлять ежедневный и еженедельный списки ожидающих выполнения задач.
- Сделайте список текущих дел на всю свою жизнь. Радикально, да, но почему бы не использовать это время, чтобы заново продумать вашу жизнь и куда она ведет? Что бы быть перфекционистом, надо уметь устанавливать приоритеты, и никогда не вредно заранее все продумать.
- Выполняйте. Нет никакого смысла в создании списка ожидающих выполнения задач, если вы не дисциплинируете себя, чтобы выполнять эти задачи. Есть много способов придерживаться своего списка задач. Прекратите откладывать, игнорируйте или избавляйтесь от всех отвлекающих факторов.
- Если что-то продолжает оставаться в конце вашего списка ожидающих выполнения задач, внимательно на это посмотрите. Это действительно важно? Если так, закончите это, или, по крайней мере, начните. В противном случае верните в долгосрочный список на "когда-нибудь" или вообще вычеркните из списка. Не позволяйте себе зависать на чем-то слишком долго.
Обратите внимание на свое поведение и речь.
- Следите за грамматикой.
- Будьте очень вежливы. Придержите дверь для кого-то. Говорите "спасибо" и "извините" каждый раз, когда необходимо, даже в адрес человека, который вам не очень нравится.
- Говорите спокойно. Это демонстрирует вежливость. Если вы будете говорить очень громко, то будет казаться, что вы отчаянно нуждаетесь во внимании. Быть громким на публике не просто неприятно, но также и невнимательно по отношению к людям вокруг вас. Слушайте, что люди хотят вам сказать, и всегда сохраняйте зрительный контакт.
- Ведите себя так, как будто за вами постоянно наблюдают. Где бы вы ни были, представьте своего друга, своего босса, свою мать, наблюдающими за вами. Если вы перфекционист, то делаете все так, как должны. А если вы разговариваете сами с собой, курите, сутулитесь, едите как свинья, торопитесь, клянетесь или лжете, то люди будут думать о вас по-другому? Конечно! И вы должны чувствовать, что должны меняться.
Соблюдайте гигиену. Если вы хотите правильно действовать, вы должны и выглядеть соответственно. Обязательно гладьте одежду. Одевайтесь для успеха, а не как размазня. Вы найдете, что люди отнесутся к вам более серьезно.
- Ухаживайте за кожей. О коже нужно хорошо заботиться и очищать ее от недостатков. Мойте лицо каждый день, не забывайте надевать головной убор с козырьком и применять солнцезащитный крем. Старайтесь наносить себе маску на лицо хотя бы один раз в неделю.
Всегда будьте готовы ко всему. Имейте с собой дополнительные деньги. Если у вас есть сотовый телефон, всегда старайтесь, чтобы он был полностью заряжен. Вы никогда не знаете, когда вы попадете в ситуацию, из которой придется выбираться самостоятельно. Вы будете очень рады, что взяли сотовый телефон с собой. Перфекционист не может быть совершенным, если он не подготовлен!
Установите высокие требования к себе. Перфекционисты, как известно, устанавливают невозможно высокие требования к себе. Вы должны ставить высокую планку, но не настолько высокую, чтобы ее невозможно было взять. Узнайте, что работает в вашем случае.
Потратьте время, чтобы сделать все вокруг вас совершенным, начиная с вашей школьной работы. Обратите внимание на каждую небольшую деталь. Это сделает вас счастливым.
Подростки - перфекционисты
-
Приложите все усилия в школе.
- В классе попытайтесь занять место, где вы можете четко слышать и видеть учителя и классную доску и быть внимательным.
- Хорошая цель для вас - попытаться получать главным образом отличные оценки по всем предметам и видам работ, включая домашнюю работу.
- Делайте заметки, готовьтесь к тестам, фокусируйтесь, и чаще всего приезжайте в школу готовым учиться, старайтесь не волноваться слишком много по поводу социального неравенства, в конце концов, школа не для этого.
- Старайтесь посещать дополнительные учебные занятия, но только если вы знаете, что это не повлияет на ваши основные занятия.
- Следуйте школьным правилам. Есть причины, почему они были установлены. Следуя правилам, мало того, что вы избегаете проблем, но и нарушителей спокойствия, часто значительно меньше, таким образом, вы будете похожи на приличного человека. Чтобы быть перфекционистом, вы должны быть совершенным студентом!
-
Дома, старайтесь изо всех сил порадовать своих родителей. Лягте спать вовремя, предложите помыть посуду, сходите в магазин, научите младшего брата завязывать шнурки и т.д. Независимо от того, интересно или нет, если вы знаете, что есть что-то, что вы должны сделать (независимо от того, как сильно вы не хотите это делать), сделайте это!
- Составьте таблицу тяжелой работы для себя. Как только вы организовали свое пространство, составьте список работы по дому, которую вы могли бы делать каждый день, чтобы сохранять свою организованность.
-
Имейте хороший персональный стиль.
- Девочки должны одеваться аккуратно и соответственно случаю. Любой стиль может работать на перфекциониста, просто не забывайте уделять внимание деталям. Носить качественную, классическую одежду - ваш лучший выбор. Следуйте дресс-коду своей школы!
- Мальчики стараются носить такие вещи как футболки и штаны, точно так же и девочки носят вещи, которые выглядят модными и новыми и хорошо согласуются друг с другом. И, независимо от вашего пола, всегда следуйте дресс-коду своей школы.
-
Следите за гигиеной.
- Не забывайте, что надо всегда быть чистым: проведите расческой по волосам, почистите ногти, почистите зубы, примите ванну/душ.
- При распылении духов, убедитесь, что используете достаточно, но не слишком много. Злоупотребление духами не привлекательно и не улучшает вашу гигиену, несмотря на широко распространенное заблуждение.
- Никогда не имейте сальные волосы. Используйте сухой шампунь, если у вас нет времени, чтобы помыть голову.
- Следите за ногтями. Не позволяйте коже вокруг них стать сухой до такой степени, чтобы они раскалывались и прекращайте грызть ногти. Если вы их красите, сделайте естественный французский маникюр, прозрачный лак, но не красьте слишком броско (в красный, синий или черный цвет). Не допускайте, чтобы лак сходил или ногти становились слишком длинными. Ногти должны быть в нейтральных цветах и средние по длине у девочек и короткие у мальчиков.
- Хорошая идея, всегда носить блокнот и ручку с собой, таким образом, вы сможете делать записи по мере необходимости (обычно в самое неожиданное время, поэтому об этом так быстро забывают). Если вы волнуетесь по поводу устройства блокнота в кармане штанов, не волнуйтесь. Посмотрите в книжных магазинах и центрах канцелярских товаров, чтобы найти блокнот достаточно тонкий для любого кармана. Конечно, если ваш планировщик достаточно компактен, он может служить этой цели также. Другая идея состоит в том, чтобы иметь PDA, Blackberry и т.д. У некоторых сотовых телефонов есть меню заметок или уведомления. Если вы используете что-то из этого, они могут также принести пользу. Как последнее средство, вызовите свой собственный телефонный номер и оставьте для себя голосовую почту.
- Если у вас есть телефон, попытайтесь сохранить все свои важные даты и все остальное в нем.
- Маленькие заметки - ваши друзья. Раскладывайте их для напоминания. Например, если вы знаете, что должны помыть свой автомобиль, тогда сделайте заметку на рулевом колесе так, чтобы в следующий раз вы сели в свой автомобиль и не забыли сделать это. Другие хорошие места для заметок - дверные ручки, зеркала и мониторы компьютера (границы, а не экран).
- Промаркируйте свой еженедельный гардероб в шкафу, например, возьмите стикеры и промаркируйте одежду записями "понедельник", "вторник" и так далее.
- При создании списка текущих дел на неделю, помните, что может произойти что-то, что может стать полностью неожиданным. Так что, гибко меняйте свой список, уделяя внимание всем задачам.
- Все это требует времени, так что продолжайте работать, чтобы достичь совершенства.
- Не сутультесь; держите правильную позу. Идите с высоко поднятой головой и руками по сторонам. Это заставит вас чувствовать себя уверенно. Это также передает сильную энергетику людям вокруг вас.
- Для получения быстрого и простого планировщика/календаря просто воспользуйтесь Google: Календари или Планировщики.
- Улыбайтесь все время.
Предупреждения
- Приложите все усилия во всем, что вы делаете, оставаясь аккуратными.
- Следуйте любым правилам, которые установлены в школе, дома, или там, куда вы идете.
- Пример: неаккуратный человек, грязный, громкий и грубый, может потратить много времени, чтобы стать перфекционистом. Однако немного неопрятный человек, который очень счастлив и практически вежлив, хотя и может рассердиться, легко справится.
- Чтобы стать перфекционистом, может потребоваться время, в зависимости от того, какой вы человек.
- Не оказывайте слишком много давления на себя.
- Не возможно стать истинным перфекционистом, поскольку перфекционизм свойственен вашей индивидуальности, как и ваши привычки. Урожденного перфекциониста может действительно раздражать, когда другие люди пытаются подражать им своим организованным поведением, поскольку они становятся очень конкурентоспособными. Тем более что с перфекционистами зачастую путают людей или учеников одержимых аккуратностью и сверхуспеваемостью, а некоторые из этих качеств носят негативный оттенок (естественные перфекционисты очень самокритичны, критически настроены по отношению к другим, беспокоятся обо всем и так далее). Выполнение этих шагов должно помочь вам становиться более организованным, аккуратным человеком, но не существует никакого способа изменить ваш тип индивидуальности.
- Никакого алкоголя или чего-то незаконного! Это очень неправильно.
- Отпустите себя! Мы живем на этой планете, чтобы быть счастливыми, и вы никогда не должны делать вещей, которые действуют против вас.
- Запомните эту статью.
На консультации женщина рассказывает про свою 20-летнюю дочь:
— Она как с цепи сорвалась! Ушла из дома. Живет то с одним парнем, то с другим. Сделала себе татуировки в неприличных местах, не работает и не хочет работать. А как она со мной разговаривает! Она же просто упивается своим хамством! А ведь мы ее хорошо воспитывали. Она училась в школе с английским уклоном, ходила в музыкальную школу, занималась в танцевальной студии. Никогда не бездельничала, не слонялась по дворам. У нее не было ни минутки свободного времени!
А потом я задала вопрос, который поставил ее в тупик: «Все, чем занималась ваша дочь, она выбирала сама?» Молчание. Я: «Вы знали, что любила и хотела ваша дочь? Чем она сама хотела заниматься?» Женщина помолчала, потом сказала: «Она же тогда была ребенком, и мы с мужем лучше знали, что для нее хорошо. К тому же она ведь никогда не возражала!» Я: «А она могла вам возразить? Как бы вы отреагировали на ее несогласие?» В ответ повисло глубокое молчание.
Чем плох перфекционизм?
Бывает «правильный» перфекционизм, который помогает добиваться все лучших и лучших результатов. Нездоровый перфекционизм - это когда человек пытается добиться любви и уважения окружающих единственным доступным ему методом: изо всех сил стремится к некому общественному идеалу, который зачастую не имеет ничего общего с его собственными желаниями и целями.
А ведь знакомый мотив, не правда ли? Разве наши родители хотят нам сделать плохо? Конечно, нет. Они уже прошли горькую школу жизни и убеждены, что лучше своих детей знают, какими те должны быть. Дети же пытаются любыми способами оправдать возложенные на них надежды. А потом случается либо бунт, либо ко мне и моим коллегам приходит человек с глубокой депрессией и безразличием ко всему, что его окружает. Я очень часто слышу от женщин 28-38 летнего возраста, что они смертельно устали. От чего? От жизни и функций, возложенных на них. Почему? Потому, что они должны быть хорошими женами, хорошими матерьми, хорошими профессионалами на работе, а также прекрасными хозяйками, сногсшибательными любовницами, при этом должны остаться хорошими дочерьми, сестрами, отлично выглядеть и так далее. С мужчинами дело обстоит, поверьте, не лучше. Этот список долженствования бывает так огромен, что невольно подталкивает человека к мысли о том, что жизнь — просто наказание за что-то. Кто им внушил это? Социум и собственные родители. Перфекционистами становятся по одной причине: общественная идеология и родительские амбиции отнимают у человека право на несовершенство.
А что же сами мамы и папы? Нам ли не знать, до какой степени их жизнь была далека от совершенства! Но они как будто не помнят об этом и упорно твердят нам о жизненных стандартах, которым сами редко соответствовали. Интересно то, что блюстителями правил и моралистами становятся, как правило, те, кто сам большую часть жизни прожил, поплевывая на десять заповедей.
Еще отрывок из консультации. «Я тогда работала корреспондентом газеты на севере Казахстана. Мне все уши прожужжали про шашни и загулы моего, ныне бывшего, свекра. Городок-то маленький, все на виду. А он любил читать за семейным столом долгие и нудные проповеди о верности в браке, чистоте и порядочности. Мне от стыда за него хотелось провалиться! Один раз я не выдержала и сказала, что о его «порядочности» говорят на каждом углу. С этого момента я стала изгоем в семье мужа. Зачем требовать от других то, что сам не делаешь?»
Правда — зачем? Ответ очевиден. Трудно манипулировать и управлять самодостаточным человеком. Самодостаточный — это отнюдь не самовлюбленный, но уважающий себя человек. Он понимает, что не идеален. Но и недостатки свои он принимает как некую данность, неотъемлемую от него. А человеком, который постоянно собой недоволен, управлять удивительно легко. Стоит ему объяснить, как далек он от того или иного идеала, и он пойдет кромсать и переделывать себя, штурмовать вершины, которые, возможно, совсем ему не нужны. Зато в процессе марш-броска за идеалом он решит и чьи-то проблемы, умело подсунутые ему по ходу дела. Вот, говорит начальство Сидорову, посмотрите на Иванова, сколько дел он успевает сделать за рабочий день! И перфекционист Сидоров начинает с удвоенной энергией суетиться. Ему и в голову не придет, что в ходе этой суеты он выполняет кучу дел, не относящихся к его прямым обязанностям…
Зависимыми от чужих оценок людьми легко управлять. Особенно детьми, ведь они зависимы от родителей. Но рано или поздно дети вырастают. И сами готовы разобраться, чего они хотят и на что реально способны. Но для родителей это значит потерять контроль над ребенком. Мало кто задумывается, что девушки и юноши в 14-16 лет — уже не дети. У них взрослые потребности, и если бы была материальная база для их осуществления, они бы не спрашивали разрешения взрослых. Но они зависимы, а потому делают вид, что играют по правилам взрослых. А некоторым взрослым и в голову не приходит хотя бы спросить мнение своего чада. И тогда дети поднимают бунт или и вовсе уходят из дома. Такие конфликты заканчиваются либо примирением «со скрипом», либо окончательным разрывом, причем в этой ситуации трудно сказать, кто проиграл больше. «Брошенные» родители со временем начинают нуждаться в своих детях гораздо в большей степени, чем дети в них.
Чтобы не стать перфекционистом и не вырастить таковыми детей, нужно усвоить несколько важных вещей. Жизнь не пишется сначала начерно, потом набело. Стоит подумать о своем счастье сейчас, признать, что у вас есть слабости, глупости и собственные желания.
И вы, как и все, имеете право на их реализацию. Стоит также пересмотреть иерархию ценностей: что на самом деле вам важно и дорого? А что лишь считается дорогим? Возможно, найдется много того, что вы сможете «выбросить» навсегда. И последнее: как бы вы ни стремились к результату, он не долог, это просто точка в пути. А сам путь — процесс. И хорошо ли тебе в этом процессе — вот на что стоит обращать внимание в первую очередь. Теперь вы знаете, как становятся перфекционистками . Надеемся, что вы не станете ими.
Мир перфекциониста разделён на две части жирной горизонтальной чертой, которая проходит где-то над головой. Всё, что выше, сделано идеально. Всё, что ниже, - отвратительно. Как вы думаете, какую позицию занимает перфекционист в своих глазах? Если вы ответили «Выше линии», то вы ничего не понимаете в патологическом стремлении к совершенству.
Элизабет Ломбардо
Психотерапевт, доктор наук, спикер TED, консультант и тренер. Автор книги о психологии счастья A Happy You, она неоднократно давала интервью таким изданиям, как Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health.
Зато Элизабет Ломбардо понимает, потому что сама привыкла жить по принципу «всё или ничего», но в какой-то момент осознала, что в больших дозах такой подход приводит только к нервным расстройствам и депрессии, а вовсе не к идеалу.
Хотя цель перфекциониста - быть довольным собой, на деле это вызывает обратный эффект. Почему? Потому что внутренний критик постоянно осуждает вас, говоря: «Ты недостаточно хорош». Или даже что-нибудь похуже.
Что может быть лучше совершенства? Только счастье. Представьте себе, эти понятия не равны друг другу. Добиться совершенства невозможно, а вот выработать привычку быть счастливым - вполне. Если следовать рекомендациям из книги «Лучше совершенства», то это у вас обязательно получится.
Кому нужна эта книга
И ещё книга полезна людям, которые живут рядом с вечными отличниками, потому что помогает понять их поведение и подсказать выход.
Зачем стоит её прочитать
Главный плюс книги в том, что в ней почти нет размытых рекомендаций из серии «полюбите себя» или «перестаньте нервничать». Для людей, которым перфекционизм создаёт реальные проблемы, эти советы звучат примерно как «попробуйте не дышать». Мысли правильные, но как их реализовать?
Упражнения интересные и увлекательные, а кроме того, они помогают понять, какие ошибки вы совершаете, пытаясь стать лучше всех на свете. Каждое сопровождается очень подробным примером, основанным на случае из практики автора, чтобы было ясно, как правильно выполнять указания.
Перфекционизм: за и против
Книга даёт возможность посмотреть на жизнь под другим углом. Она не заставляет бросить всё и думать о прекрасном, не отговаривает быть лучше. Только учит правильно воспринимать себя и свои действия, даже если они не дотягивают до совершенства.
Как настоящий перфекционист, я не могла бы рекомендовать эту книгу к прочтению, если бы не была уверена в её эффективности. И как классический представитель армии вечно недовольных собой людей, только на своё мнение полагаться я не могла. Поэтому отправилась вместе с книгой к профессиональному психотерапевту с просьбой прокомментировать методики и приёмы, которые использует автор. Эксперт подтвердил: так работают специалисты, а упражнения подходят для домашнего использования.
