Как победить лень: инструкция для самых ленивых. Занятие нелюбимым делом. Как избавиться от лени

Как быть, если больше всего на свете нравится лежать на диване? Как победить лень в этом случае?

Снова утро валится из рук. Мысли о работе и прочих телодвижениях нагоняют тоску. Лень даже открыть глаза. Тебе давно надоело смотреть такое авторское кино про собственную жизнь. Но как победить лень, разъедающую тебя, словно ржавчина металл?

Ленью по тысяче возможностей твоего счастья

Ты пробовал тысячу способов, чтобы победить лень. Пытался действовать пошагово, убеждал себя, подбадривал, вводил дедлайны, как советуют популярные журналы. Но крайние сроки, вопреки их заверениям, не стимулируют тебя начать работу, а лишь подрывают уверенность в себе.

Ленью пахнет в твоей квартире. Лень преследует тебя на улице. Ты будто выключен из розетки жизни и искренне удивляешься, как некоторые люди работают без выходных и отпусков.

Что в них не так? Что заводит их по утрам, вдохновляет их не спать ночами и заставляет их быть всегда энергичными?

Победить лень: Правило «Хочу»

Психологи говорят, главная проблема лени в том, что мы не умеем себя мотивировать. Но ради чего убеждать себя? Ради шоколадки после ужина, кино на выходных или отпуска летом?

Но если речь идет о том, что доставляет нам удовольствие, мотив нам не нужен. А значит, лень – это история про наши желания.

Победить лень: инструкция для диванолюбителей

А если больше всего на свете нравится лежать на диване? Как победить лень в этом случае?

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, диван и все остальное, во что мы глубже прячемся от жизни, – наш ответ неспособности реализовать свои «хотелки». Лень подсказывает нам, что пора менять жизненный маршрут.

Хочу – не получаю – страдаю – еще меньше хочу. Чем меньше хочу, тем меньше страдаю. Лень помогает нам справиться с этой болью. Чем больше лень, тем меньше мы помним о том, чего мы недополучили. Как мог бы сказать классик, ленюсь – значит, существую не в той системе координат.

Как же выбраться из липких лап лени? Секрет «успешной» (как называли бы популярные журналы) мотивации не в самовнушении и не в правильной цели, а в том, чтобы получать наслаждение от того, что делаешь. В том, чтобы чувствовать, как жизнь бежит по венам и наполняет нас. Мы способны на многое, когда реализуем свои желания и не ведемся на чужие.

Лень – это история про то, когда мы в последний раз действительно ощущали себя собой. А потому бороться с ленью на самом деле – значит познакомиться с настоящим собой и узнать, что управляет нами . Для , прошедших тренинг, эти слова не пустой звук. Они разобрались, что мешало им жить на полную катушку, и как от этого избавиться.

Это шанс сделать свою жизнь приятнее, интереснее, счастливее и перестать, наконец, изводить себя за то, что ленишься. , чтобы не проспать его!

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость - это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень - это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Как бороться с ленью взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так:

нарисовать проект помещения;
найти подходящую мебель;
присмотреть обои;
найти шторы;
посчитать общий денежный расход;
начать копить;
ободрать обои;
вынести мебель;
поклеить новые обои;
заказать мебель;
привезти и собрать мебель;
купить подходящий декор;
расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность - проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все - от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет - придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

придумать подарок;
решить, где купить презент;
съездить в магазин.

И так - к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект - прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью - это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Один из главных пороков человека – это лень, и – задача, которая должна стоять перед каждым. Практически все в своей жизни сталкиваются с ленью, кто-то борется с ней, а кто-то мирно сосуществует всю жизнь.

Есть определенные признаки того, что вас взяла в свой плен матушка-лень.

1. У вас в голове «каша». Вы вроде бы и думаете о многом, но не можете сфокусироваться на чем именно, упорядочить свои мысли.

2. Постоянно откладываете дела на потом, на завтра, через неделю, в следующем месяце… переносите на будущее то, что спокойно и просто можно сделать сегодня. Ведь – задача непростая, но вполне разрешимая, главное – взять себя в руки.

3. И, конечно же – безделье. Вы сидите в интернете, смотрите телевизор, спите, слушаете музыку вместо того, чтобы сделать уборку, сделать важные дела, приготовить обед и т.д.

Чтобы знать, , для начала вам нужно определить, отчего именно она возникла.

Причины лени:

Ослабленность . Пониженный иммунитет. В общем, организм без тонуса. Поэтому нужно срочно его повышать (о том, как его повысить, читайте ). Поможет спорт, правильное и сбалансированное питание, витамины, хорошие эмоции и обязательно здоровый сон! Вполне возможно, что это просто период – сезонная хандра и упадок сил. О том, как избавиться от этой напасти, мы писали в статье .

Жизнь без мотивации . Вам ничего не интересно, вялость, апатия, везде скучно, от того и лень что-то делать. Дело, за которое вы беретесь, не увлекает вас, как бы хотелось. Но вас все-таки интересует. Значит, пора найти такое занятие, которое будет захватывать вас. Остановить свою скучную жизнь можно с помощью интересной работы или нового хобби.

Низкая жизненная активность. Полюбите жизнь. Возможно, это прозвучало легко и просто, но постараться изменить свое отношение к жизни просто необходимо! Активно проводите время, найдите такие занятия, чтобы не пришлось скучать! Даже с кучей дел вы будете все успевать, ведь радость жизни и энергию.

Нет дисциплины. Вы здоровы, любите свою работу, энергичны, но никак не можете заставить себя начать работать. Вот это, внимание, одна их самых коварных причин лени. Вырабатывайте свою силу воли! Составьте режим дня с самыми важными делами на сегодня, и сделайте их без очереди. Концентрируйте свое внимание на победах и поощряйте себя за сделанные вовремя дела.

Отсутствие плана. Если без него тяжело планировать, заведите специальный блокнот или дневник, куда будете записывать все свои дела. Это поможет контролировать время и разумно планировать свою деятельность.

Шаг за шагом. Как победить лень ? А попробуйте делать работу пошагово, если не можете выполнить ее сразу целиком. Когда первый шаг будет сделан, цель будет ближе, станет жаль израсходованных сил, и вы возьмете себя в руки и дойдете до конца.

Отдыхайте. Не перепутайте отдых и лень. Если вы устали, лучше не принуждать себя. Здоровье на первом месте, берегите его.

Через силу. Доводите все дела до логического конца. Даже если вам лень, сделайте это хотя бы ради принципа! Возможно, через некоторое время вы привыкните к такому принципу выполнения дел. А возможно, работоспособность сама вернется.

Лень — это, скорее, не психологическое понятие, а бытовое. И то, что «лень родилась вперед нас» — ошибочное суждение, т.к. леность (лентяй) — порочные, социальные понятия, и если человек свое ничегонеделание прячет под личиной лени, озвучивая свое нежелание, пассивность, отсутствие мотивации, интуитивную бессмыслицу выполнения чего-либо, как леность, то это скорее психологическая защита от порочащего бытового якоря «Бездельник», «Лентяй» или «Лежебока».

Многие люди готовы противостоять, бороться, воевать с таким «человеческим пороком» как лень, т.е. их мотивация к выполнению социальных приказов и запретов (принципы: Надо, Должен, Нельзя…), типа «Будь трудолюбивым», «Не ленись», «Не будь лежебокой и лентяем», «Надо работать», «Ты должен трудиться» и т.п.)

Но таких приказов и запретов в голове накоплено так много, что человек начинает неосознанно противостоять им, т.е. как бы нарочно ленится.

Чтобы побороть лень , а точнее свою пассивность, апатию, нежелание что-то делать, нужно не приказать, а разрешить себе чем-то заняться. Другими словами, чтобы избавиться от лени, трудиться в меру сил и возможностей (принцип «Могу») и выполнять дела радостно, с настроением, а значит творчески (креативно) (принцип «Хочу»), важно мотивировать себя, заинтересовать…научиться ставить цели и правильно структурировать свое время, чтобы не тратить свою психическую энергию на глупости и пустяки, и не превращать естественную потребность в отдыхе во всеохватывающую лень.

Ведь чем больше и чаще вы делаете или, наоборот, не делаете что-то по принципу «Надо», «Должен», «Нельзя» т.е. по приказам и запретам (кстати, эти приказы и запреты в голове), тем больше вам будет хотеть лениться (ничего не делать), тем менее трудоспособным вы становитесь, и тем меньше у вас шансов достичь успехов в жизни.

Лень не рождается с нами или раньше нас, природой заложена потребность в своевременном отдыхе, как и в труде, и леность воспитывается, приобретается в процессе родительского воспитания (программирования) и первичной социализации, как, собственно, и трудоголизм …(что тоже не есть полезно…).

Чтобы лучше понять, как победить лень, запомните , в голове (в психике, которая и управляет нашим действием или бездействием) заложены с детства три основных принципа: «Надо», «Могу» и «Хочу» (также их отрицания, с частицей «Не»). Гармония в голове, делах, отношениях…в жизни — это когда совпадают эти три принципа.
Например, чтобы хорошо есть, мне «Надо» работать…я «Могу» (есть возможность) работать так, чтобы хорошо есть и у меня есть желание, т.е. я «Хочу» работать, чтобы хорошо есть…- гармония (скорее, даже идиллия).

НО , не так часто в жизни наши желания совпадают с нашими возможностями и, тем более, с требованиями общества (Надо), что и приводит к лени, поэтому, чтобы избавиться от лени нужно проанализировать ситуацию и что-то изменить, чтобы, хотя бы, совпало «Могу» и «Хочу» («Надо» — это социальная установка зафиксированная в голове — ее, по необходимости, можно изменить, переосмыслить…).

Также, возможно придется проанализировать свои реальные, а не мнимые возможности (что я реально могу), и, конечно, свои реальные желания (что я действительно хочу) — их также можно подкорректировать (переосмыслить), чтобы победить свою лень.

Например, есть хорошо хочу, а работать — не хочу, или не могу, или, вообще — не буду…, что это — лень, нет возможности, защита???
Еда — естественная, природная потребность, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть — прописная истина, которая многими искажается. «Хорошая еда» (хорошо есть) — абстрактное понятие, и каждый вкладывает в него свою интерпретацию. Кому-то — это сытно есть, кому-то — есть в ресторане, изысканные блюда, кому-то — сладко и вкусно, а кому-то — просто утолить чувство голода…

И если, например, у вас, глядя на кого-то другого, да еще завидуя ему, заложилась в голове установка, что «хорошо есть» — это есть в ресторанах, дорогие блюда (Хочу) и для этого необходима сверх-оплачиваемая работа, которую у вас нет возможности получить в силу ряда причин (Не могу), а работать на низкооплачиваемой работе неохота, т.к. не удовлетвориться потребность в «хорошей еде» (Не хочу), то возникает пассивность, апатия или лень… И вы начинаете страдать от того, что недоедаете, не удовлетворяете свою надуманную потребность (желание), становитесь неудачником, возможно, уже не просто ленитесь, а впадаете в депрессию…начинаете пить, или много есть дешевых и вредных продуктов, становитесь раздражительным, нервным и т.п., ведете иждивенскую жизнь, став «нахлебником» и попросту медленно убиваете себя, думая, что вы просто ленитесь, и хотите победить свою лень, чтобы стать успешным человеком, рассуждая, типа «вот если бы…».

Видимо поэтому, в религиях, например в Христианстве, лень — это смертный грех.

С ленью не нужно бороться — это бесконечно, лень можно побороть, победить раз, и избавиться от нее навсегда.

Начните с малого, например, вам лень приготовить обед, или даже разогреть готовый, и вы выбираете, из-за своей лени — есть то хочется — «кусочничество» (бутерброд, булку, печености, сладости и т.п.), чем, как вы, наверное, понимаете, вредите своему здоровью (лень укорачивает жизнь). Есть булки не запрещено, но только после основной еды (на десерт), а не вместо нее (вряд ли сытым вы съедите много булок и тем навредите себе).

Остается малое — разрешить себе приготовить полноценный обед (принцип Хочу), а не заставлять себя (Надо), плюс — вы прекрасно осознаете, что вам по силам это сделать (Могу).

Как разрешить? Просто. Мотивируйте себя, мысленно представив в голове, как вы весело, с хорошим настроением готовите (представьте весь процесс в деталях). Дальше представьте как вы улучшаете свое здоровье, внешний вид, а значит и общение, отношения и т.д., посредством правильного питания — почувствуйте при этом представлении приятные эмоции, телесные ощущения… Дальше представьте себя через полгода, год, пять лет…как у вас все здорово, за счет того, что вы правильно питаетесь…
«Повисите» в этих приятных представлениях некоторое время, 5-10 минут, осознайте, что вы сейчас чувствуете себя хорошо, откройте глаза и идите в том же духе готовить обед…

То же самое проделайте с другими видами лености, чтобы победить лень, опять же нужно не лениться: мотивировать себя, начиная с мелочей, ставить небольшие цели и достигать их, далее — мотивировать и ставить цели побольше, более отсроченные…и.т.д. Структурировать свое время, распределяя психическую энергию, постепенно приводя свою жизнь к гармонии. Лень как рукой снимет.

14 июня 2017

Приветствую! Пару раз за год меня надолго выводит из строя острый приступ… банальной лени. Хочется бросить все к чертям, уехать подальше и ничего не делать. Даже разговаривать в такие моменты лень.

Откуда берутся эти приступы безделья и апатии? И можно ли с ними бороться? Сегодня я замахнулся на серьезную и масштабную тему: как победить лень и изменить жизнь. Расскажу об основных причинах лени (с точки зрения ученых) и поделюсь личным опытом.

У лени есть всего одна глубинная причина: , задачи и намерения не соответствуют истинным потребностям. Но если копнуть поглубже, то ученые объясняют безделье четырьмя основными причинами.

«Я ничего не хочу»

По-другому мы привыкли оправдывать такое состояние «низким уровнем мотивации». Первобытному человеку было гораздо проще заставить себя выйти из теплой пещеры на мороз и отправиться на охоту. В противном случае, он бы просто погиб от голода.

В современном мире базовые потребности в безопасности и еде худо-бедно удовлетворены почти у всех. И напрягаться «сверх минимума» человеку просто лень. Причем, чем больший у нас потенциал («золотая» медаль в школе, любящие родители, квартира в наследство от бабушки), тем меньше мы хотим напрягаться.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для начала понять, что быть умным и талантливым – не достижение. Если ничего не делать – то так и останешься никем. Талантливым, умным и перспективным неудачником.

Как бороться?

Выдумать себе врага-конкурента для соревнования (коллега по работе подойдет)
Выполнить упражнение от мотивационного психолога Алана Лакеина

Возьми три листа бумаги. Засеки две минуты и напиши на первом 10 коротких (одно-два слова) продолжений фразы «Мои жизненные цели – это…». На втором листе еще 10 ответов за две минуты на вопрос: «Чего я хочу достичь в ближайшие три года?».

И последний листок: все те же 10 пунктов за две минуты. Нужно продолжить фразу: «Допустим, через шесть месяцев меня уже не будет. Я хочу успеть получить от жизни…»

За минуту выбери из трех списков по три цели. Просмотри их и оставь из девяти три — самые-самые.

Упражнение отлично «будит» сонное и обленившееся сознание. А достижение трех целей быстро меняет жизнь к лучшему.

Занятие нелюбимым делом

Бессмысленные (с Вашей точки зрения) или нелюбимые занятия включают внутреннюю блокировку. То же самое касается действий, которые кардинально противоречат внутренним нормам. Чем яснее человек осознает, что занимается «не тем» — тем сильнее приступы лени.

Уйти с нелюбимой работы – не решение проблемы! Лень «домашняя» ничем не лучше лени «рабочей». Пока «ленивец» не найдет себе дело по душе – будет и дальше страдать от апатии и хандры.

Психологи доказали: любовь к делу часто приходит вместе с первыми результатами! Так что без активных действий и пары-тройки разочарований, увы, не обойтись.

Психологи считают, что часто лень – это попытка получить удовольствие до окончания дела. Пока ты занимаешься чем-то важным и полезным (под девизом «надо»), то чувствуешь сильный дискомфорт.

Небольшой перерывчик на кофе, сигарету или «Косынку» расслабляет и снимает напряжение. Вот только вернуться к работе после таких перерывов удается далеко не всегда. Знакомо?

Как бороться?

Разбей любое задание на короткие этапы – и поощряй себя за выполнение каждого
Преврати скучное занятие в игру (поспорь сам с собой, ставь рекорды, представь себя супер-героем)
Измени мышление: относись к работе как к приятному процессу, а к «Косынке» — как к нудной обязаловке

Проверено на личном опыте – убедить самого себя можно в чем угодно.

Если ничего не помогает – смени вид деятельности

Усталость, недостаток энергии

Энергетический спад может накрыть когда угодно. В физиологии такое состояние называется «охранительным торможением». Если организм долгое время подвергался серьезным нагрузкам (физическим, психологическим и даже эмоциональным) нейроны коры головного мозга начинают бунтовать.

Мозг посылает телу четкие сигналы: «Спать! Отдыхать!», чтобы как можно скорее восстановить ресурсы организма. Энергетический спад – бич трудоголиков, предпринимателей, молодых мам и людей с активной жизненной позицией.

Как бороться?

Установить и придерживаться жесткого режима дня (отдыхать тоже по расписанию)
Безжалостно бороться с чувством вины в периоды «торможения»
Каждый день выделять время для «ничегонеделания» (посмотреть фильм, почитать книжку, просто полежать и подумать о вечном)

А если хотите до конца разобраться в причинах своей усталости, рекомендую книгу американского врача Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении».

Холли Филлипс описала десятки причин, которые заставляют чувствовать себя «выжатым лимоном»: от стресса и дефицита физической активности до гормональных сбоев и недостатка витаминов.

Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать

К сожалению, именно слабая воля, инфантилизм или страх неудач – основная причина человеческой лени.

Как бороться?

Как можно чаще находиться в обществе трудолюбивых людей. Это самый простой способ изменить отношение к собственной жизни

Доказано: когда Вы возвращаетесь от друзей, в доме которых царит идеальная чистота, возникает непреодолимое желание навести порядок и у себя в квартире.

Стимулируй мозг любыми здоровыми способами (питание, физнагрузка, решение головоломок)
Займись индивидуальным видом спорта с измеримым и достижимым результатом (пинг-понгом, например). За 4 недели ситуация обычно заметно меняется к лучшему
Сними пафосное видео о том, что с понедельника начинаешь новую жизнь, и выложи его в соцсетях
Срочно выйди из зоны комфорта
Пройди какой-нибудь «встряхивающий» тренинг. В формате «10 лайфхаков борьбы с ленью: экстремальные упражнения в живой группе»

Проверено на себе: простые способы обмануть лень

Время от времени лень одолевает и меня. Если причина не в усталости или весеннем авитаминозе, я борюсь с ней хитростью. Опыт показывает, что с ленью гораздо проще договориться, чем победить ее в честном бою.

Физическая встряска

«Сидячая работа» и «здоровый образ жизни» в одном предложении обычно не употребляют. Я сейчас не о проблемах со спиной, зрением и других малоприятных болячках типа геморроя.

Дело в том, что когда мы «застываем» в одной позе на пару-тройку часов, организм включает «спящий режим». Обмен веществ замедляется, энергия подается в микродозах. Через какое-то время Вы чувствуете смертельную усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы «включить» организм в рабочий режим, достаточно 5-10 минут активно подвигаться. Идеальный вариант: пробежка или пешая прогулка в парке быстрым шагом под интересную аудиокнигу. Но если такой возможности нет – двигайтесь дома.

С чего начать? Включите музыку и потанцуйте. Сделайте пару простых упражнений в быстром темпе. Вымойте пол в квартире или начистите до блеска сантехнику и кафель.

Даже такие простые действия ускорят пульс, заставят мышцы работать, доставят клеткам ударную дозу кислорода, разгонят обмен веществ и зарядят энергией. Как минимум, на пару ближайших часов. После чего танцы, уборку или махи ногами придется повторить.

Ленивые дни

Мой друг называет такие дни «стопроцентный выходной». Устраивать его себе можно только, когда Вы живете один. Либо если любимая, но очень шумная семья уехала куда-то на пару дней. Ну, или еще вариант – снять на сутки номер в отеле.

Суть «стопроцентного выходного» в том, чтобы в течение дня не делать ничего полезного. Хочешь целый день валяться в постели с книжкой? Пожалуйста! Лень готовить? Закажи пиццу или суши на дом. Надо отоспаться? Спишь хоть до 14.00!

Отличная штука этот «стопроцентный выходной»! К вечеру я обычно начинаю жутко скучать. И без малейшего принуждения делаю что-то полезное. Либо с удовольствием продлеваю «выходной» до утра. На следующий день я готов к любым подвигам.

А как Вы боретесь с приступами лени?