Как научиться принимать трудные решения . Необходимость сделать правильный выбор в непростой жизненной ситуации часто становится для нас серьезной проблемой. Доводилось ли вам быть настолько потерянным, что вы не знали, как реагировать? Или принять решение в ущерб вашим интересам и той цели, которую вы хотите достичь? Принятие решений – это когнитивный навык, который можно тренировать. Эта статья познакомит вас с инструментами, стратегиями и ресурсами, которые помогут вам действовать быстро, рационально и эффективно в трудные моменты вашей жизни. Добиться желаемого будет намного легче, если вы умеете принимать правильные решения!
Существует множество типов решений. Взрослые люди, начиная с того момента, как они просыпаются по утрам, и до того, как засыпают, ежедневно принимают тысячи решений. Научитесь распознавать, какие решения имеют наиболее важные последствия и действовать соответствующим образом.
Терапия устранения проблем , которую мы рассмотрим далее, позволит вам улучшить способность принимать решения, а также лучше справляться со стрессовыми ситуациями в вашей повседневной жизни. Любое решение, которое вы принимаете, формирует цепь новых событий. Научитесь принимать лучшие решения!
Принятие решений постоянно присутствует в нашей жизни. Одни решения приводят нас к другим, и часто они становятся анекдотами нашей повседневной жизни. До которого часа можно поспать в воскресенье, брать с собой зонтик, когда небо затянуто тучами, подняться по лестнице или на лифте… Речь не идет о решениях, которые мы считаем трудным. Не стоит недооценивать маленькие повседневные решения, существует определенная группа решений, которые будут иметь серьезные последствия средне- и долгосрочной перспективе в нашей жизни. По этой причине, умение делать оптимальный выбор в самых трудных ситуациях требует от нас тренировки рационального и логического мышления.
Нейропсихологический , синдром дефицита внимания и гиперактивности
Например, записаться в тренажерный зал или студию живописи, сдать экзамены и поступить в университет, принять приглашение на работу в другом городе за сотни километров от дома, или выбрать имя ребенку, – это тот тип решений, который требуют от нас больше усилий и времени на размышления.
В психологии принятие решений описывается, как высший когнитивный процесс . Суть этого определения состоит в том, что этот процесс опирается на другие психологические процессы, такие как внимание, рабочая память , скорость обработки данных , речь, дедуктивное мышление, планирование , контроль, творческие процессы и т.д. Как видите, принятие обдуманных и рациональных решений является сложным процессом для нашего мозга . Но благодаря пластичности мозга , а также нашей способности к обучению, мы можем улучшать функции мозга и когнитивные процессы, и научиться применять новые стратегии, которые позволяют нам принимать оптимальные решения.
Любой человек обладает способностью тренировать и совершенствовать свои когнитивные навыки , чтобы преодолевать повседневные трудности и принимать решения более адаптивным способом. Откройте для себя стратегии терапии устранения проблем!
Терапия устранения проблем учит нас бороться с конфликтами повседневной жизни с когнитивно-поведенческой точки зрения. В ходе этой терапии человек принимает активное участие в процессе, который начинается с момента возникновения мотивации, задолго до решения проблемы. Так он учится преодолевать различные трудности (ситуации, связанные с новизной, риском, неопределенностью) и действовать в условиях повышенного напряжения и стресса.
7 простых шагов, чтобы научиться принимать трудные решения
1. Выявить наличие проблемы. 2. Установить цель. 3. Выработать положительный подход к решению проблемы. 4. Собрать необходимую информацию. 5. Сформировать альтернативы. 6. Оценить альтернативы. 7. Принять решение.
Эта стратегия, кратко представленная в виде 7 простых шагов , поможет вам активировать пути рационального мышления. Рациональное мышление позволит вам с большей эффективностью принимать важные решения.
Каждый человек уникален. Идея , от которой отталкивается терапия устранения проблем, состоит в том, чтобы вы могли выработать свою собственную стратегию . Вы можете разделить этот процесс на большее или меньшее количество шагов, пока не придете к тому, чтобы использовать эту технику спонтанно, по мере необходимости. Следует иметь в виду, что окружающая среда и ситуации, в которых вам предстоит действовать и принимать решения, могут быть сложными и нестабильными. Таким образом, этот алгоритм не является безошибочной формулой, которая вам даст ответы на все вопросы. Это лишь схема действий .
1. В чем состоит суть проблемы, с которой вы столкнулись?
Выявить наличие проблемы. Этот первый шаг может показаться довольно очевидным. Предполагается, что мы уже столкнулись лицом к лицу с проблемой, и можем определить, в чем состоит ее суть. Тем не менее, осознанное принятие проблемы имеет два преимущества: с одной стороны, это позволит вам приблизиться к этой конкретной ситуации и и увидеть свое положение на данный момент; а с другой стороны, это откроет вам двери для активации процесса принятия решений, то есть, будет служить в качестве «спускового крючка» для запуска остальных шагов внутри взаимосвязанной последовательности действий.
2. Какую цель вы ставите перед собой, выбирая решение проблемы?
Подумайте о своих интересах в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе . Например, представьте, что вы вдруг почувствовали небольшой дискомфорт в зубе. В краткосрочной перспективе, какие элементы могли бы повлиять на вас и заставить отложить визит к врачу? Беспокойство, ожидание боли, страх, беспечность, бегство от проблем, экономия денег… Если рассматривать ситуацию в долгосрочной перспективе, мы увидим, что отложенный на неопределенный срок визит к стоматологу может вызвать больше осложнений в будущем: повышенный дискомфорт, бóльшая продолжительность и интенсивность лечения, и, соответственно, более высокая стоимость. Мы увидим, что иногда принятие решений не требует глубокого и тщательного анализа или выдающихся интеллектуальных способностей, необходимо просто расширить перспективы .
3. Удается ли вам сформировать положительное отношение к своему решению?
На самом деле, очень важно попытаться сформировать положительное отношение к ситуации. Но это вовсе не означает, что вы должны видеть все через розовые очки. Люди с положительным отношением в части принятия решений верят в свои способности и находят в каждой жизненной ситуации новую возможность чему-то научиться и получить бесценный опыт.
4. Вы искали значимую информацию, чтобы решить возникшую проблему?
Для того, чтобы убедиться, что информация, которую вы оцениваете, действительно актуальна, будет целесообразно:
- Сфокусироваться на объективных фактах , и только на фактах.
- Стараться не принимать в расчет интерпретации субъективного порядка и эмоционально заряженные суждения .
- Рекомендуется избегать возможные когнитивные искажения .
«Уклон подтверждения» – это тенденция консультироваться только с теми людьми, которые разделяют и поддерживают наше мнение . Как правило, это наши друзья и члены семьи, поэтому их суждения, в большинстве случаев, нельзя считать непредвзятыми и объективными. Представьте себе, что вы находитесь в поиске альтернативных точек зрения, чтобы решить, готовы вы перейти на следующий этап в отношениях с вашим партнером. И спрашиваете совета у подруги, с которой у вас очень похожие взгляды. Как вы думаете, сможете ли вы благодаря ей получить более широкое представление о происходящем в вашей жизни?
Другой тип когнитивного искажения – это следование «устойчивым убеждениям», которые представляют собой мнения, основанные на предыдущем опыте, без учета текущей ситуации. Например, я знал одного взрослого человека, которого спросили: «Чем занимается ваш отец?» И он сказал: «Мой отец – банкир». Реальность была такова, что его отец после 30 лет работы в банке вышел на пенсию, в течение двух последних лет он был пенсионером и находился на новом этапе его жизненного цикла.
5. Вы обладаете способностью придумать несколько решений для одной проблемы?
- Развивайте свой творческий потенциал. Речь идет об умении генерировать варианты развития событий или альтернативы текущей ситуации. Чем больше их будет, и чем вариативнее будет их характер, тем лучше. При этом изначально не так важно будут ли они применимы, безрассудны или идеальны. Вы пробовали метод мозгового штурма?
- Пока еще не пришло время использовать рациональный или дедуктивный метод мышления. Поэтому не пытайтесь осуждать или отклонять любые идеи, какими бы безумными или абсурдными они вам не казались. Вероятно, что некоторые элементы этих идей будут вам полезны, чтобы найти оптимальное решение впоследствии.
- Учитесь принимать различные точки зрения . Для этого можно вам может быть полезно развитие навыка латерального или дивергентного мышления.
6. Как выбрать оптимальный вариант?
Каждый человек уникален, и вы это уже знаете! На выбор одного из возможных вариантов будут оказывать влияние личностные и социально-культурные факторы. В общем виде, оценка каждой альтернативы включает в себя :
- Вероятность того, что характеристика, которую мы ищем, на этот раз будет обнаружена . Приведем пример. Представьте себе, что вы решили принять предложение сменить работу, потому что возможности карьерного роста в этой компании будут выше, чем в той, где вы сейчас работаете. Какова вероятность того, что в течение нескольких лет вы сможете улучшить свой профессиональный уровень, и ваши ожидания оправдаются?
- Оценка последствий с точки зрения общих затрат и выгод . Это очень трудоемкий процесс, основанный на принципе максимизации, то есть необходимо выбрать вариант, который имеет более высокие показатели по всем возможным параметрам сравнения. Однако, маловероятно, что человеку будет под силу выполнить такой анализ. В реальной жизни мы используем прежде всего критерий удовлетворенности , учитывая в процессе оценки лишь некоторые характеристики, например, те, которые нам кажутся наиболее желанными и доступными.
Другие критерии, которые мы используем, это удовлетворение, риск и полезность .
Далее вы можете посмотреть короткое видео, продолжительностью около 15 минут (активируйте субтитры на русском языке). В этом видео философ Рут Чанг рассказывает о простом и дальновидном способе оценки всех решений в нашей жизни. На заднем плане расположена надпись: «Вы – это решения, которые вы принимаете».
7. Вы уже приняли решение?
OK! Если вы дошли до этого шага, настало время принять решение. Выберите вариант, который вы считаете наиболее оптимальным. Вспомните, о чем мы говорили ранее: решения зависят от человека и момента, в который они принимаются. Вполне возможно, что через несколько лет вы будете смотреть на эту ситуацию иначе, с учетом опыта и смены перспективы. Но не мучайте себя по этому поводу. Не позволяйте себе блокировать процесс принятия решения и не игнорируйте проблему.
Прежде чем принять окончательное решение, выполните анализ и оценку выбранной альтернативы , используя вопросы следующего типа: Удовлетворяет ли это решение мои потребности? Соответствует ли оно моим целям и интересам? Есть ли у меня необходимые ресурсы?…
Пора перейти к действию: как реализовать принятое решение?
Разработайте детальный план , укажите в нем ваши шаги и время необходимое для реализации принятого решения. Для этого не существует правил. Рекомендуем вам сделать его персональным и адаптированным к ситуации.
- Понаблюдайте за своим собственным поведением. Контролируйте то, что вы делаете, и как вы это делаете. Важно сохранять концентрацию внимания.
- Запланируйте промежуточные оценки своей деятельности. Проанализируйте каждую фазу и сделайте вывод, совпадают ли полученные результаты с теми, которые вы ожидали получить. Если нет, проверьте еще раз свой план.
- Любите и балуйте себя. Используйте небольшие награды, если результаты вас порадовали. Иногда бывает достаточно поддержки на словах: «Молодец! Отличный результат!» Это также может работать, как предвкушение последующей награды: «Молодец! Теперь ты можешь, наконец-то, поехать в отпуск!» Или же: «Что может быть лучше, чтобы отпраздновать удачное решение … чем новое решение!»
Так можно описать подход к принятию решений с когнитивно-поведенческой точки зрения. Научиться принимать решения , хорошие решения в трудные времена, это возможно. Что? Это не очень-то похоже на привычный вам процесс принятия решений? Не волнуйтесь. Конечно, вы делаете примерно то же самое, не отдавая себе в этом отчета. Однако, скорее всего, вы не будете следовать этому механическому процессу. Основная цель терапии устранения проблем состоит в том, чтобы человек смог достичь автоматизации процесса принятия решений и делать это с наименьшими усилиями.
Честно говоря, истина заключается в том, что люди не всегда имеют время и желание вести себя рациональным и запрограммированным образом. Так что иногда мы используем то, что называется «эвристика». Это своего рода «ярлыки» или «интуиция», которые служат для экономии ментальной энергии. И не всегда наиболее логичное решение является наиболее подходящим на данный момент, или то, которое мы, наконец, выбираем из ряда имеющихся альтернатив. Почему мы это делаем? Чтобы узнать больше о том, как мы принимаем решения, почему мы так себя ведем, какова роль наших эмоций в процессе принятия решений, следите за обновлениями в блоге…
Список использованной литературы: González Labra (2012), Психология мышления. Ruiz, Díaz, y Villalobos (2012), Руководство по когнитивно-поведенческим техникам вмешательства.
Возможно, ваши постоянные сомнения и неумение принимать решения связаны с вашей низкой самооценкой. Если вы неуверены в себе, вы сомневаетесь и в своих действиях. Чтобы поверить в себя, вспомните о своих победах и удачах. Наверняка вам есть чему гордиться в жизни.
Если вы подвержены частым сомнениям, может быть, это является последствием какого-то проступка в прошлом. Не стоит винить себя за то, что было. Проведите работу над ошибками, сделайте правильные выводы и скорректируйте свое поведение в будущем.
Взвесьте все
Если вам сложно принять какие-то решение, соберите побольше информации на интересующую вас тему. Чем больше у вас будет проверенных фактов, тем более взвешенное решение вы сможете принять. В некоторых случаях стоит обратиться за консультацией к эксперту по конкретному вопросу. Продумайте, как будут развиваться события в том или ином случае, и выберите наиболее приемлемый для вас путь решения вопроса.
Когда вы начинаете сомневаться в том, что достойны только самого хорошего, составьте список своих преимуществ. Постарайтесь сделать перечень положительных качеств как можно длиннее. Так вы убедитесь в своей значимости. А вот о недостатках, наоборот, не стоит часто вспоминать.
Если вы неуверены в искренности отношения любимого человека к вам, подумайте, есть ли у вас для этого объективные основания. Когда причин сомневаться в чувствах партнера или партнерши нет, может быть, дело в отсутствии у вас веры в то, что вас можно любить и уважать. Подумайте, достаточно ли хорошо вы относитесь сами к себе.
Не бойтесь рисковать
Не надо бояться жизни. Порой стоит рискнуть, чтобы обрести истинное счастье. Если вы будете продолжать сомневаться и оставлять все, как есть, ваша жизнь не станет лучше. Если хотите изменить судьбу, иногда нужно что-то поставить на кон.
Может быть, сомнения напоминают о себе, как только у вас появляется перспектива выйти из зоны комфорта. Если вас все устраивает в вашем существовании, вы не хотите чего-то терять, появляется неуверенность в необходимости каких-то решительных действий. Здесь только вам решать, что для вас важнее: синица в руках или журавль в небе.
Станьте более решительным человеком. Если вы сомневаетесь даже в пустяковых вопросах, это может весь процесс. Наберитесь храбрости, возьмите на себя ответственность за принятое решение и действуйте.
Действовать быстро, решительно и потом не сожалеть о случившемся - навык, который действительно может оказаться полезным при любых общественных потрясениях. Вот советы, которые помогут выработать его.
1. Списки не панацея, или Упрощения просим
Совсем недавно глянцевые журналы настоятельно советовали всем, кто удручен сложным выбором, составлять список плюсов и минусов предприятия. Якобы так можно выяснить, что весомее. Хотя уже сейчас понятно, что, если мы станем углубляться в тему и изучать состав ткани, количество каротинов и прогнозы на бирже, сделать выбор будет еще сложнее. Бесконечные списки следует оставить людям, которым нравится их составлять.
Психолог Элейн Эйрон, автор книги «Сверхчувствительная натура», пишет, что чем больше тонкостей и оттенков мы распознаём, тем сильнее сомневаемся. Чувствительные люди часто страдают нерешительностью, видя, что мир непрост и в каждом из вариантов есть масса деталей. Список плюсов - способ в них покопаться. Для скорого принятия решения подойдет обратный ход - обобщение и упрощение («В конечном счете это всего лишь два фильма. Вручим „Оскара“ тому, у кого саундтрек веселее»).
2. Долой перфекционизм
Дорога в ад выложена людьми, у которых была неплохая стратегия, продуманный бизнес-план и самые лучшие намерения.
Экономист и психолог Герберт Саймон в середине прошлого века ввел термины «максимизатор» (maximizer) и «умеренный» (satisficer). Первый должен быть уверен, что каждая покупка или принятое решение стали наилучшими из всех возможных, поэтому он изводит себя и окружающих дотошным изучением альтернатив: «А точно у того утюга тоже нет встроенного радио?» Умеренные останавливаются на том, что уже достаточно хорошо, и не переживают, что где-то живут более пушистые коты и ходят по планете более остроумные спутники жизни. Стоит ли говорить, что удовлетворенность жизнью у людей, которые вовремя остановились, сказав себе «и так сойдет», выше, чем у неуемных перфекционистов (это описано в «Парадоксе выбора» Б. Шварца).
3. Практика по мелочам
Чтобы в один прекрасный день авторитетно заявить: «Строить столицу будем прямо на болоте!» - нужно потренироваться на не столь значимых вещах. Мы даже не всегда можем твердо сказать себе, что выбрать на десерт. Но выработка уверенной интонации на фразах «Я настаиваю на клубничном пломбире!» или «Сегодня мне необходим карандаш с ластиком на конце!» все-таки отличная практика: человек прислушивается к себе и учится принимать быстрые решения. Авторитетный психолог Кимберли Кей, например, рекомендует начинать с десяти таких решений в день - пусть ни разу не судьбоносных, но самостоятельных, а не навязанных товарищем или мудрым коучем.
4. Правило 37 %
Писатель Брайан Кристиан и исследователь-когнитивист Том Гриффитс в своей книге Algorithms to Live By предлагают любопытный и работающий, по их уверениям, рецепт - «правило 37 %». Благодаря этому хитрому ходу, обещают авторы, удастся сэкономить время, которое мы тратим на перебор сбивающих с толку вариантов.
Например, если вы отвели себе месяц на поиски новой квартиры, вам нужно взять лишь 37 % от указанного временного промежутка - 11 дней. В течение этого срока вы изучаете предложения. Потом следует внести аванс за ту квартиру, что пришлась вам по душе, пусть даже она находится в Котельниках, и не рассматривать другие варианты. Точно так же специалисты рекомендуют искать работу, парковку, кандидатов на ответственную должность и даже спутника жизни. Правда, если через десять лет выяснится, что с женой вы не ладите и парковочное место у вас так себе, напишите авторам «Алгоритмов…». А мы тут ни при чем.
Многие люди страдают от того, что не верят в себя и в свои силы. Стать более уверенным и перестать сомневаться в себе и в наших силах. Поверьте, если Вы научитесь пользоваться своими собственными ресурсами, то про неуверенность и сомнения, Вы быстро забудете.
Как это сделать? У каждого внутри нас сидит своего рода критик, который собственно и заставляет нас чувствовать неуверенность и сомнения в себе. Этот внутренний голос критикует все наши поступки, все наши мысли , всё, что творится внутри нас и всё что мы делаем. Для того что бы стать увереннее и перестать сомневаться в себе, нам надо «наладить отношения» с нашим внутренним критиком. Сделать это не сложно, достаточно просто взять себя в руки и следовать довольно таки простым советам. Их всего 9, так что запомнить их не составит для Вас большого труда.
- Расставляйте границы. В общении со своим внутренним критиком, как и в общении с простым человеком, нужно научиться ставить границы, за которые не Вы, не он не сможет перейти. Ограничьте своего внутреннего критика в возможностях, и он сразу станет более «сговорчивым».
- Уменьшите авторитет. Почему мы часто слушаем своего внутреннего критика и сомневаемся в себе? Просто мы верим в авторитет нашего внутреннего критика. Но на самом-то деле внутренний критик, это не кто иной, как мы сами, поэтому постарайтесь не слишком верить авторитету своего внутреннего «Я», иногда и оно ошибается.
- Поблагодарите. Ваш внутренний критик, который сомневается вечно в Ваших решениях, на самом деле желает Вам лишь добра. Он сомневается в Ваших поступках, потому что хочет, чтобы Вы избежали возможного разочарования. Чтобы наладить с ним отношения, просто поблагодарите его за заботу, ведь он, внутренний критик, для Вас старается.
- Ищите альтернативы. Если Вы не согласны со своим внутренним критиком, то всегда можно найти альтернативы. Например, спросите совета у другого человека, так Вы сможете избавиться от излишних сомнений в самом себе.
- Будьте объективны. Не всегда наш внутренний критик прав, возможно, он не видит всей картины, а исходит лишь из обрывков информации. Будьте более объективны, научитесь замечать всё: время, место, любые мелочи, которые помогут Вам не сомневаться в правильности Вашего решения, и успокоит Вашего внутреннего критика.
- Дайте отпор. Наша беда в том, что мы часто не можем дать отпор своему внутреннему критику, не можем сказать, что он не прав. От того нас часто одолевают сомнения. Научитесь хоть иногда давать отпор всем своим сомнениям, и брать на себя ответственность за свои поступки, и тогда от сомнений не останется и следа.
- Укрепите свои позиции. Бороться с критиком можно, но для этого Вам нужно укрепить свои позиции. Заведите себе блокнот, где Вы будете записывать только свои достижения, и, увидев, что Вы чего-то, да и можете, критик оставит Вас в покое.
- Лишите голоса. Зачем Вы слушаете своего критика? Он заставляет Вас сомневаться и не верить в себя . Иногда, если Ваш внутренний критик не может успокоиться, нужно просто лишить его голоса и действовать, наперекор сомнениям и неуверенности.
- Поменяйте мнение. Если бороться с внутренним критиком никак не получается, то просто поменяйте мнение, которое будет устраивать Вас обоих. Так Вы быстро избавитесь от «придирок» внутреннего «Я», от сомнений и неуверенности.
Вот несколько простых способов подружиться со своим внутренним критиком. Главное понять, что внутренний голос, который заставляет Вас сомневаться делает это не зря. Иногда он прав, и слушать его всё-таки стоит. Успехов!
Сомнения очень часто мешают человеку сделать правильный выбор. Неверие в себя, свои умения и навыки, переживания по поводу того, как все сложится и страх провала не позволяют радостно смотреть вперед, лишают возможностей. Но со всем этим можно справиться, нужно лишь научиться смотреть на ситуацию с разных сторон. Сомнения появляются в моменты, когда нужно делать выбор, принимать решения. И если перспективы не ясны или нет четкой цели, может возникнуть много негативных ощущений. Обычно в этот момент хочется спросить совета другого человека, узнать мнение окружающих, но разве они знают лучше? Важно научиться самостоятельно справляться с этим состоянием. Начните с вопроса себе: зачем мне это нужно? Например, вам предлагают перейти на новую должность, но вы сомневаетесь, что справитесь с обязанностями, что оправдаете ожидания руководства. Не переживайте, а спросите себя, зачем вам нужна эта новая работа. Если это место, которое действительно сделает вашу жизнь лучше, то вы справитесь. Вы сможете научиться, повысить квалификацию, найдете общий язык с коллективом. Когда есть мотивация, все остальное уходит на второй план. А если ваш ответ затруднителен, если вам это не нужно, то стоит сразу отказаться. Убрать волнения и сомнения можно с помощью осознания неудачи. Подумайте, а что произойдет, если у вас не получится? Лучше ответы написать на листе бумаги. Страх возникает перед неизвестностью, но если вы будете понимать, что может случиться, все будет проще. Пишите все негативные моменты, которые возможны, уделяйте внимание даже мелочам. А потом внимательно на них посмотрите. Они действительно такие страшные? Перед публичным выступлением у людей часто возникают сомнения в своих силах, но если они пишут, что может случить, они понимают, что это глупость. Провал может вызвать лишь усмешки в зале или засыпание нескольких человек, но разве это страшно? Чтобы не сомневаться, нужно обладать нужными знаниями. Начните обучение, читайте книги, слушайте или смотрите семинары, самосовершенствуйтесь любыми способами. Выполнение любой вещи, принятие решения будет проходить гораздо проще, если вы обладаете знаниями и умениями. Можно подготовиться к выступлению, к новой работе, к презентации или защите диплома. И чем больше вы будете собирать знания и практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Откажитесь от общения с теми, кто не верит в ваши силы. Не обсуждайте с ними свои планы, не говорите о работе. Не позволяйте кому-либо вселять в вас сомнения, опирайтесь только на свои знания. Люди не склонны верить в успех других, а некоторые даже специально говорят о негативных последствиях, потому что сами ничего не достигли и не хотят, чтобы другие были результативны. Выбирайте круг знакомых, ориентируйтесь только на слова тех, кто вселяет в вас надежду. Как перестать сомневаться в себе
www.kakprosto.ru
Сомнения при принятии сложного решения вполне естественны для людей, которые чувствуют ответственность за свою жизнь. Однако когда индивид становится неуверенным во всем, пора избавляться от этой излишней нерешительности. 
Возможно, ваши постоянные сомнения и неумение принимать решения связаны с вашей низкой самооценкой. Если вы неуверены в себе, вы сомневаетесь и в своих действиях. Чтобы поверить в себя, вспомните о своих победах и удачах. Наверняка вам есть чему гордиться в жизни.Если вы подвержены частым сомнениям, может быть, это является последствием какого-то проступка в прошлом. Не стоит винить себя за то, что было. Проведите работу над ошибками, сделайте правильные выводы и скорректируйте свое поведение в будущем.
Взвесьте все
Если вам сложно принять какие-то решение, соберите побольше информации на интересующую вас тему. Чем больше у вас будет проверенных фактов, тем более взвешенное решение вы сможете принять. В некоторых случаях стоит обратиться за консультацией к эксперту по конкретному вопросу. Продумайте, как будут развиваться события в том или ином случае, и выберите наиболее приемлемый для вас путь решения вопроса. Когда вы начинаете сомневаться в том, что достойны только самого хорошего, составьте список своих преимуществ. Постарайтесь сделать перечень положительных качеств как можно длиннее. Так вы убедитесь в своей значимости. А вот о недостатках, наоборот, не стоит часто вспоминать.Если вы неуверены в искренности отношения любимого человека к вам, подумайте, есть ли у вас для этого объективные основания. Когда причин сомневаться в чувствах партнера или партнерши нет, может быть, дело в отсутствии у вас веры в то, что вас можно любить и уважать. Подумайте, достаточно ли хорошо вы относитесь сами к себе.Не бойтесь рисковать
Не надо бояться жизни. Порой стоит рискнуть, чтобы обрести истинное счастье. Если вы будете продолжать сомневаться и оставлять все, как есть, ваша жизнь не станет лучше. Если хотите изменить судьбу, иногда нужно что-то поставить на кон.Может быть, сомнения напоминают о себе, как только у вас появляется перспектива выйти из зоны комфорта. Если вас все устраивает в вашем существовании, вы не хотите чего-то терять, появляется неуверенность в необходимости каких-то решительных действий. Здесь только вам решать, что для вас важнее: синица в руках или журавль в небе.Станьте более решительным человеком. Если вы сомневаетесь даже в пустяковых вопросах, это может тормозить весь процесс. Наберитесь храбрости, возьмите на себя ответственность за принятое решение и действуйте.
Как перестать во всем сомневаться
www.kakprosto.ru
Как избавиться от сомнений и принять решение
Кого пригласить на вечеринку? Как провести отпуск? Что подать на ужин и что приготовить к завтраку? Отправиться с ребенком в зоопарк, или занять его дома настольными играми? Какую блузку подобрать к юбке этого цвета? А может, вообще, надеть не юбку, а брючный костюм? Как же принять решение, если сомневаешься и абсолютно в любом варианте видишь изъян? Как перестать сомневаться в своих решениях, если никак не можешь определиться с выбором?
Как перестать сомневаться и научиться принимать свои решения?
Для некоторых людей сомнений не существует - большинство решений они принимают импульсивно, полагаясь на свою интуицию. Но для многих даже выбор цвета ботинок - повод для долгих сомнений. Проблемы у всех разные, последствия их решений тоже различаются, но если не предпринимать ничего, ситуация только усугубится вашими терзаниями, бессонницей.
Чтобы перестать сомневаться, как ребенок, не имеющий никакого жизненного опыта, нужно осознать, что вы в ситуации выбора. Помните, что выбор есть всегда, даже если вы пытаетесь оправдать себя: «Единственное, что я мог сделать…», «У меня не было выбора…» Попробуйте проанализировать ситуацию, и вы обязательно увидите, по меньшей мере, два варианта. Имейте в виду, что «выбрать» - не всегда значит «сломать все прежнее», «начать новую жизнь». Возможно, вы выберете вариант, при котором внешне все останется по-прежнему.
Перед тем как научиться принимать решения и перестать сомневаться, представьте себе все плюсы и минусы каждого варианта. Можете обсудить вашу проблему с другими людьми, выслушать их мнение, но лучше не следовать их советам и подсказкам, их голос - совещательный, ведь ответственность за выбор на вас!
Как правильно поступить, когда сомневаешься?
Когда вы видите все плюсы и минусы, надо рискнуть и сделать выбор. Риск неизбежен! И вы можете прогадать. Но помните, что, если вы не сделаете выбора, вы прогадаете обязательно! Непринятие решения - «флюгерная тактика» - хуже ошибочного выбора. (Помните буриданова осла, который погиб от голода в условиях изобилия?)
Так как сразу оба варианта реализовать нельзя, признайте, что от чего-то вам придется отказаться навсегда или на какое-то определенное время. Например, длительная командировка дает вам возможность профессионального роста, а с другой стороны - приносит разлуку с близкими.
Решая, как правильно поступить, когда сомневаешься, будьте готовы к тому, что вы берете на себя ответственность за свое решение. Вместе с преимуществами выбранного варианта вы будете нести груз минусов. Помните, что негативные стороны неминуемы в каждом варианте - это «плата» за плюсы вашего выбора.
Если вы не знаете, как избавиться от сомнений, для начала научитесь не возвращайться на полпути к другим вариантам. Начали дело - идите до конца. Лучше не сравнивать минусы принятого решения с плюсами отвергнутого. Метания, уступки только усложнят вам жизнь. Если уж очень хочется сравнивать, тогда сравнивайте плюсы сегодняшнего выбора с минусами того, от чего вы отказались. Радуйтесь тому, что приобрели, это даст вам силы пережить неизбежные трудности.
ladycharm.net
Как перестать сомневаться?
Второй выпуск передачи «Я Люблю Психологию» с Ириной Удиловой и Антоном Уступаловым! Темой встречи стал вопрос: «Как перестать сомневаться в себе?»
Если вам понравился выпуск:
- Поделитесь с друзьями выпуском!
- Предложите тему для следующей встречи с Ириной Удиловой!
Сомнение – одно из самых некомфортных для морального состояния человека состояние. Близкое по своей природе к растерянности и недоумению, нерешительности и неуверенности (обратите внимание на количество частиц «не») приводит нас к ощущению потери себя… Откуда берутся и как зарождаются сомнения?
Чаще всего причина сомнений кроется в боязни ошибиться в выборе, ведь каждому из нас хочется во всех сферах жизни принимать исключительно правильные, безошибочные, идеальные решения. И мало кто понимает, что «идеальное решение» - это иллюзия.
100%-но выверенного выбора попросту не существует, а идеальным является как раз то решение, которые все-таки будет принято: именно оно призвано дать нам нужный опыт, привнести в жизнь необходимые события и трансформации.
Вся жизнь – сомнения?
Наверняка многим знакома ситуация: существующая работа престала устраивать – она уже неинтересна, доходы скромны, а ресурсы времени, ею поглощаемые, непомерны. Но даже при таком стечении отрицательных аспектов, лишь меньшинство меняет место работы.
Причина такой жизненной стагнации – сомнения. Ведь уходя с привычного места работы и покидая стабильную зону комфорта, вы не можете гарантировать самому себе карьерный рост в другом месте, более высокий уровень зарплаты и стабильность в принципе. Сомнения с одной стороны могут, конечно, обезопасить от неоправданного риска, с другой – препятствовать повышению уровня качества жизни.
По такому же принципу рассуждений некоторые люди живут всю жизнь – они пребывают в состоянии растерянности и сомнений ежедневно. Элементарный выбор продуктов, места отдыха, маршрута поездки, способа проведения свободного времени превращается в настоящие терзания души.
А меж тем, любое состояние человека – сродни мышцам: чем дольше мы пребываем в нем, чем больше состояние поглощает нас, тем крепче и «тренированней» оно становится. Выходит – замкнутый круг: сомнения порождают еще большие сомнения.
Сомневаться? Не для сильных!
С учетом всего вышесказанного, очень важно приучать себя не сомневаться. Люди, от природы наделенные сильными волевыми качествами, колеблются в выборе любой степени важности не более нескольких минут. И логические способности тут ни при чем!
Интуитивно выбирая правильное решение, такие люди склоняются в итоге к тому варианту, который находит наибольший отклик в душе, «зажигает» что-то внутри и притягивает своей энергетикой.
Поэтому всегда необходимо помнить: принимая любое решение, вне зависимости от того, какие последствия оно возымеет в самом ближайшем будущем, мы неустанно двигаемся вперед! Только отбрасывая сомнения, возникающие по ненадобности, можно научиться слушать и слышать самого себя, доверять себе и динамично развиваться.
Движение – цель!
Одним из самых негативных свойств сомнений является их пагубное влияние на принятие решение в целом. То есть люди, подверженные сомнениям по любым поводам, нередко приходят к тому, что вообще перестают принимать какие-либо решения и брать ответственность за собственную жизнь.
Только принимая решения и отбрасывая сомнения, возможно двигаться к своей цели, в чем бы она ни состояла. Только минуя сомнения можно узнать, что «ждет за поворотом», как делать следующие шаги на пути к мечте. А сомнения оставляют все эти радости жизни за бортом – колеблясь можно лишь строить версии событий и еще больше углубляться в сомнения.
Как перестать сомневаться
Если обобщить все аспекты проблемы, то для избавления от лишних и ненужных сомнений следует совершенствоваться в следующих направлениях:
- Учитесь рисковать! Конечно, речь идет только о благоразумном и оправданном риске, том риске, на который, так или иначе, шел каждый успешный в современной жизни человек. За редким исключением, именно умение рисковать становится действенным толчком к кардинальной трансформации жизни в лучшую сторону, то есть в сторону реализации цели и мечты.
- Доверяйте себе, слушайте себя и слышьте себя. Резервы и потенциалы нашего организма намного более безграничны, чем это возможно представить. Каждый предмет, каждый человек и каждое явление вызывает отклик нашей психики. Искусство в том, чтобы всегда уметь прочувствовать и правильно трактовать этот сигнал.
- Всегда поддерживайте себя, ведь нередки ситуации, когда сам себя не подбодришь – никто не подбодрит. Дело не в равнодушии или неодобрении окружающих, а в том, что одобряя внутри себя собственные поступки, вы обретаете силы.
- Умейте видеть плюсы принятых решений сразу после осуществления выбора, в эту минуту, в этот конкретный момент.
Секрет прост!
Весь путь к счастью и собственному росту пролегает через решительные выборы. Пусть разумный риск, истинное воодушевление и умение доверять себе сопутствуют вам каждую минуту!
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч.
