Беспокойства ничего не дают, но могут украсть радость и создать ощущения занятости, при этом ничего не делая.Неизвестный автор
Я всегда обо всем беспокоился. Не знаю, когда это в точности произошло, но я стал жить мыслями о будущем. Это состояние стало естественным для меня. Изредко сменяясь тем состоянием, когда я обнаруживал себя погрязшим в мыслях о прошлом. О том, как бы сложилась моя жизнь, поступив я иначе.
Я наслаждался теми моментами, когда мне удавалось что-то сделать или когда находился с кем-то важным и особенным для меня. Но при этом я всегда боялся о том, как я буду чувствовать себя, когда это все закончится. Я никогда не присутствовал в настоящем, мысли о будущем постоянно забирали мою энергию и высасывали радость из каждого момента. Я не способен был оценить каждый день своей жизни.
Потребовалось некоторое время, чтобы понять, где лежит ключ к счастью и насколько вредна привычка беспокоиться о будущем. Определенно не стоит беспокоиться о будущем или мечтать о нем. Лучше всего жить настоящим моментом, именно здесь можно найти чистую радость, удовлетворение и быть свободным от страха. Почему я считаю, что наслаждение каждым моментом жизни, является лучшим навыком для изучения, который способствует получению желаемого в Вашей жизни?
1. Будущее не существует
Каждый хочет быть счастливым, но не важно, как много людей Вы спросите, что означает счастье, потому как Вы получите множество различных ответов. Большинство из нас, включая меня, в недалеком прошлом думали: «однажды, когда это случится, я наконец-то стану счастливым», как будто счастье находится лишь в будущем.
Когда ты здесь, но предпочел бы быть «там», настоящее превращается в лестницу, ведущую в верх, к достижению чего-то большего. И Вы забываете жить.
В Вашем воображении будущее всегда отличается. В худшем случае — это может привести к беспокойствам, но это также может «сжечь» Вас. Оба состояния только продукт Вашего воображения. Они не существуют по-настоящему и могут лишь принисте страх и разочарование. Эти мысли могут явиться причиной нервозности и расстройств.
Мы совершенны и это факт. Все что для нас необходимо и что мы можем иметь, находится здесь и сейчас, кроме настоящего больше ничего не существует.
2. О чём мы беспокоимся, вероятно даже не случится
Я осознал, что большинство вещей, о которых я беспокоился, случались очень редко. И если они происходили, то обычно результат был положительный или не такой плохой, как мне представлялось. Беспокойство — это необязательная привычка, которая только истощает Вашу жизненную энергию.
Вам следует строить отдельные реалистичные планы о том, как чего-то достичь, включая в них потенциальный риск и избегая иррационального беспокойства. Для достижения Ваших целей, Вы должны реально оценивать свой потенциал и учесть все неудачи, которые могут возникнуть. Кроме того, готовиться к тому, что может произойти и конструктивное беспокойство — это две разные вещи.
Когда Вы начинаете беспокоиться, Вы задаете себе несколько вопросов: Возможно ли, что произойдет наихудший сценарий? Если да, то насколько он опасен для жизни? Чего мне не хватает в настощем моменте?
Возможно, Вы осознаете, что СЕЙЧАС Вам не нужно ничего больше того, что уже имеется. В настоящем не существует других времен, так же, как и не существует проблем. Не позволяйте Вашему разуму переубеждать себя.
Сфокусируйтесь на том, что ЕСТЬ, заместо фокусировки на том, что по-Вашему мнению отсутствует.
3. Если Вы не можете оценить настоящее, Вы не сможете оценить завтрашнее
Если Вы не научитесь быть счастливым сейчас, Вы будете несчастны в будущем. Думать о будущем (или о прошлом) — это привычка, которую сложно сломать. Без работы над самим собой, Вы будете постоянно бороться за достижение счастья, даже если будете получать то, что хотели от жизни.
Когда человек беспокоиться о будущем, он не замечает великих вещей, которые окружают его. Когда Ваш разум находится в другом месте, Ваш мозг полон негативных мыслей, Вы не способны оценить красоту простых вещей, важность общения с другими людьми и чудо быть живым.
4. С чистым умом гораздо легче принимать решения
Когда Вы живете в настоящем моменте, Вы можете прислушиваться к своей глубокой сущности. Ваш разум становится чище и Вы фокусируетесь на решении куда лучше, чем когда Ваш мозг опутан страхами. Вы можете сфокусироваться на жизненных ситуациях и вопросах, с которыми Вы столкнулись в настоящий момент, а не с теми, которые могут произойти в предполагаемых сценариях
Нам нет необходимости беспокоиться об избежании плохих вещей. Большинству проблем требуется лишь здравый смысл. А о других проблемам, над которыми мы не властны, даже и не стоит беспокоиться, в любом случае мы с ними ничего не поделаем. Чем больше энергии вы сэкономите, давая мозгу возможность отдохнуть, тем лучше результаты будут ожидать Вас, даже в самых плохих сценариях.
5. Ваш ум питается тем, что Вы для него приготовили
Ваш внутренний мир может быть беспокойным, но от Вас зависит контроль над этим штормом. Тайский народ называет это пищей для ума, что также означает — каждая мысль, которая приходит в Вашу голову, является ингредиентом для ума. Каждая одиночная мысл, которая приходит Вам на ум, оказывает сильнейшее влияние на окружающий Вас мир.
Когда Вы беспокоитесь о будущем, Вы создаете негативный заряд энергии, который воздействует на окружающих Вас людей, закладывая в них угрюмый настрой. Когда появляется причина, они говорят «Вот повезло». У счастливых людей кажется больше удачи. У беспокоящихся людей, все происходит иначе. Создавая плохие сценарии в своей голове, Вы создаете плохие вещи вокруг себя.
Извлечение удовольствия из каждого одиночного момента — это тренеруемый навык. Но как и езда на велосипеде или игра на пианино, это требует некоторой практики. Постарайтесь не думать о Вашем прошлом или будущем на один день. Просто наблюдайте за вещами, которые окружают Вас. Посмотрите на все, включая величайшую вещь в природе — Ваш собственный разум.
Использован материал с сайта dumblittleman.com
Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.
Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.
Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию
Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:
1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.
А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?
Легкое беспокойство иногда бывает даже полезным - благодаря ему проще решиться на конкретные действия и приступить к решению проблем. Но если страхи и опасения лишают сил, пора искать способы, как перестать беспокоиться и начать жить спокойно. Ничто не будет подрывать эмоциональную стабильность и лишать вас мотивации, если бесконечные ужасные сценарии развития дальнейших событий перестанут кружиться в голове перед каждым важным поступком.
Почему так сложно перестать беспокоиться и начать жизнь?Тревожные мысли приводят к нарушениям сна и не дают как следует расслабиться даже тогда, когда, казалось бы, ничего особенного в жизни не происходит. Накапливается усталость, уверенности в себе все меньше, поэтому беспокойство превращается в замкнутый круг - сил победить его просто нет, а потрачены они на все те же беспокойные мысли. Справиться с этим можно с помощью психолога или хотя бы книги Ее название точно отражает суть всей проблемы. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» рассказывает читателям о методах борьбы с тревожными мыслями и путях превращения в уверенного в своих Если вы осознали, что беспокойство вызывает множество проблем и не приносит в вашу жизнь ничего особенно позитивного, это первый шаг к успеху.
Как перестать беспокоиться и начать жить: первый совет
Научитесь принимать неопределенные моменты своей жизни. Хроническое беспокойство приводит к тому, что человек не выносит сомнений или неконтролируемых моментов, он пытается продумывать все, что будет происходить дальше, до мельчайших деталей. Стоит научиться принимать то, что будущее предугадать невозможно.
Тем более что, думая обо всех негативных возможностях, вы никак не влияете на исход событий и не чувствуете себя в безопасности. Поэтому не стоит концентрироваться на отрицательных сценариях, учитесь избавляться от бесполезной тревоги.
Как перестать беспокоиться и начать жить: второй совет
Следующий шаг к спокойствию и уверенности заключается в умении найти своей тревожности подходящий выход. Определите время, в которое сможете поддаться своей привычке и побеспокоиться. В остальные часы дня старайтесь откладывать тревожные мысли, концентрируясь на позитивных идеях. Чтобы метод работал более эффективно, записывайте свои беспокойные мысли в специальный блокнот. Возможно, в момент, когда вы решите позволить себе потревожиться, опасения покажутся вам уже не такими значительными и вы поймете, насколько бесполезны постоянные страхи.
Как перестать беспокоиться и начать жить: третий совет
Возможно, причина вашей постоянной тревоги заключается в самом вашем взгляде на жизнь. и склонность считать мир более опасным, чем он является, заставляет человека верить в то, что неудача - наиболее вероятный сценарий развития событий. И хотя такие мысли не основаны на реальности, их сила достаточно велика. Чтобы исправиться, вашему подсознанию потребуется время. Оценивайте каждую мысль как конкретный факт, гипотезу, которую стоит проверить. Со временем вы сможете осознать, что опасения беспочвенны, и избавитесь от них.
Чувство беспокойства не дает вам возможности наслаждаться жизнью? Следующие советы, многие из которых были обоснованы американским психологом Дейлом Карнеги, окажутся вам полезными. Избавьтесь навсегда от хронического чувства беспокойства.
Живите сегодняшним днем.
Отгородитесь не только от прошлого, но и будущего. Если вы будете переживать за давно произошедшие события или события, которые, возможно, никогда так и не произойдут, то никаких нервов не хватит. Пусть вашим будущим станет день сегодняшний. Вместо того, чтобы переживать за дела, которые вы будете выполнять в далеком (или не очень далеком) будущем, лучше максимальным образом сконцентрируйтесь на сегодняшних проблемах и разрешите все вопросы наилучшим образом. Найдите ответы на следующие вопросы:
- часто ли я волнуюсь за свое будущее?
- часто ли я переживаю о том, чего уже нельзя исправить?
- просыпаюсь ли я с мыслью о том, что нужно за сутки успеть сделать максимум дел?
- если не заботиться о проблемах прошлого или будущего, то лучше ли я себя чувствую?
Задав себе все эти вопросы, вы должны определиться с днем, кода начнете выполнять это правило.
Найдите, чем заняться. Замечали ли вы, что не в состоянии сконцентрироваться сразу на нескольких мыслях? Каждый из нас в отдельный момент времени способен сосредоточиться лишь на одной мысли, но такое положение вещей свойственно и для мира эмоций. Ни один человек не может одновременно страдать от изматывающего его чувства тревожности и заниматься чем-либо очень интересным: обязательно доминирует только один вид эмоций. Другими словами, отрицательные и положительные эмоции ни в какой ситуации не уживутся друг с другом. Сейчас даже существует такое понятие как "терапия занятостью". Лекарством в данном случае является работа, каждую свободную минуту пациентов занимают той или иной деятельностью, в результате чего у них попросту не остается времени переживать о случившемся. Так что вместо того, чтобы впадать в отчаяние, лучше погрузитесь с головой в работу.
Запомните, что мелочи не являются веской причиной потери душевного равновесия. Жизнь не такая длинная, чтобы растрачивать ее на беспокойство по мелочам. Ответьте откровенно на вопрос: "А насколько велика вероятность наступления события, о котором я так переживаю?". Если что-то уже произошло или неизбежно произойдет, то постарайтесь как можно быстрее с этим примириться. Это первый шаг на пути к спокойной жизни.
Умейте остановиться вовремя. Ответьте на следующие три вопроса. Первый: "Насколько важен предмет моего беспокойства в действительности?". Второй: "Когда лучше всего остановиться в отношении дела, которое заставляет меня сильно беспокоиться?". Третий: "Не превышает ли моя плата реальную стоимость?". Все мы должны уметь определять, какие же вещи являются жизненной ценностью, мы должны научиться понимать реальную меру вещей. Это путь к нашему спокойствию.
"Не пилите опилки". Что это означает? А означает это то, что вы именно "пилите опилки", когда помногу раз переживаете оставшиеся в прошлом события. Если молоко разлилось, его уже не вернуть. Стоит ли о нем вспоминать, если его уже нет? Стоит ли о нем переживать, если от этого молоко все равно не появится в бутылке? Нужно принять это как данность и успокоиться.
Контролируйте свои мысли. Наши мысли - это наше настроение. Если мысли мрачные, человек чувствует себя несчастным, если мысли радостные, то человек счастлив. Если человек будет думать о том, что заболеет, то этого вряд ли избежать. Если человек будет уверен, что он добьется исполнения своей мечты, то обязательно так и будет. "Вы то, о чем думаете", - так сказал Нормал Пил. А может стоит задуматься над этой фразой? Если возникла проблема, то нужно озаботиться, но не беспокоиться насчет нее. Между обеспокоенностью и озабоченностью есть принципиальная разница. Беспокойство приводит к тому, что наша деятельность начинает напоминать "танец кота вокруг горячей каши", озабоченность позволяет нам рационально относиться к проблеме и спокойно искать возможные выходы из ситуации. Взгляните на свою жизнь по-другому - может быть, за чувством беспокойства вы не замечаете чего-то очень важного. Думайте только о светлом. Поймите, жизнь прекрасна.
Не тратьте свое время, а тем более нервы, на тех, кого вы не любите. Враги существуют не для того, чтобы с ними расквитаться. Ваши враги - чьи-то друзья. Просто люди устроены по-разному, у них разное мировоззрение и разные интересы. Поступки часто являются связаны с условиями жизни и некоторыми внешними факторами. Не судите людей строго, постарайтесь понять.
Неблагодарность со стороны окружающих вас людей - не повод беспокоиться. Такова уж природа людей, что многие не умеют быть благодарными. Благодарность в человеке нужно воспитывать. Так что, уважаемые родители, возьмите это себе на заметку и растите своих детей, способными поблагодарить за хорошее.
Цените то, что имеете. Мы так устроены, что гонимся за богатством и расстраиваемся из-за жизненных мелочей. Да-да, даже потеря работы - это не повод становиться несчастным. Подумайте о том, отдали бы вы свои руки или ноги за миллионы долларов? Цените то, что вы здоровы. Не считайте ваши несчастья! Считайте благодати!
Будьте самим собою. Откуда берутся комплексы и неврозы? От нежелания человека представлять то, что он собою представляет. Не живите чужой жизнью, не жаждите быть кем-либо другим. Каждый человек уникален, обладает теми или иными способностями, представляет собой что-то новое на нашей планете. Только не копируя кого-то, а приняв свой собственный образ, вы в один из прекрасных моментов сможете достичь чего-то выдающегося. По словам Альфреда Адлера - выдающегося психолога - человек в состоянии "обращать минус в плюс", и в этом состоит одна из удивительнейших его особенностей.
Трудности закаляют человека. Допустим, мы находимся во власти чувства подавленности. Естественно, в таком настроении нам трудно сделать наш взгляд на позитивным. Однако есть, по крайней мере, две причины, почему стоит попытаться перестроиться на позитивную волну. Первая - успех может быть достигнут. Вторая - в том случае, если успех достигнут не будет, то наши мысли все равно изменятся в лучшую сторону.
Главная причина, которая приводит к возникновению чувства беспокойства, - это неопределенность, неясность, одним словом, неразбериха. Таким образом, для того чтобы избежать появления этого чувства, надо, во-первых, собрать факты, во-вторых, проанализировать их, в-третьих, принять решение. После того, как решение принято, незамедлительно приступайте к его воплощению в жизнь. В этой несложной схеме вряд ли найдется место появлению тревоги, которая будет изнурять вас.
Очень хороший эффект в плане устранения чувства подавленности и тревожности дает выполнение простого совета: придумайте, чем вы можете порадовать своих родных, близких или друзей и сделайте это. Именно добрые дела являются лекарями обеспокоенной души, они направляют наши мысли на благородные и хорошие поступки, тем самым избавляют нас от негативного настроя.
Меньше думайте о себе, меньше себя жалейте, больше радуйте окружающих! А что, если ваше чувство беспокойства связано с тем, что вы волнуетесь за то, что о вас подумают окружающие. Эту проблему можно рассматривать двояко.
С одной стороны, сильное беспокойство за то, как вы предстанете в свете своих родственников, друзей и коллег, может привести к тому, что ваша жизнь практически перестанет быть таковой. Почему? Но ведь вы смотрите только наружу, стараетесь накинуть на себя образцы чьих-то действий, не утруждаете себя, чтобы остаться самим собой и перестать копировать других.
Таким образом, вы существенно ограничиваете свою жизнь. Вы забываете о своем собственном мнении, вы не пытаетесь попробовать плыть против течения, для вас мнение других доминирует над собственным. Если все так, то пора сказать "Стоп!".
С другой стороны, если вас абсолютно не волнует мнение окружающих, то в этом также нет ничего хорошего. В данном случае все ваши мысли сосредоточены на себе любимом. Вы забываете о том, что действия, совершаемые одним человеком, часто оказывают некоторое воздействие и на других людей (в том числе и отрицательное). В результате вы всегда озвучиваете свои мысли, не заботясь, как окружающие их воспримут и что о вас подумают.
Итак, вам нужна золотая середина. Самый действенный способ перестать беспокоиться за то, как окружающие воспримут ваши слова или действия - это найти этим словам и действиям оправдание. Вы должны уметь объяснить их. Самостоятельно приняв решение, вы не отвергаете мнения о нем со стороны других людей, но и не превращаетесь в раба того, что окружающие думают обо всем этом.
После того, как вы выбрали свой жизненный путь, найдите подтверждения его правильности для вас, чем больше, тем лучше. Так вы станете уверенным в своих силах. Оцените то, каким образом вы принимаете решения, чем вы руководствуетесь при движении по выбранному курсу. Только не занимайтесь самообманом, будьте как можно более искренними с самим собой.
Если вы осознаете, что вы руководствуетесь не теми факторами, то паниковать не стоит. Очень хорошо, что вы поняли это. В этом случае ищите новый путь, где вы будете руководствоваться лишь правильными причинами, идущими именно от вашего сердца.
