Обычно такой вопрос задают люди, у которых всё если и не очень плохо, то уж точно не шибко хорошо. Я лет 5 наблюдаю за одним парнем, который из года в год задаёт один и тот же вопрос: какой есть легкий и быстрый способ преуспеть? Ага, раз и из пешки в ферзи. Нет, способы конечно есть, например, жениться на дочке коррумпированного чиновника, наворовавшего миллионы – но мы будем говорить не об этом.
Сразу скажу, что я не считаю бедность пороком и, в отличие от разномастных «гуру», полагаю ущербным называть бедных людей «нищебродами «. Но вместе с тем я считаю глубоко ущербной и порочной ту жизненную философию, которая приводит к бедности и неумению жить в принципе. Вытравить из вашей головы эти убогие идеи и помочь изменить мышление – такова моя задача. Дальше всё зависит от ваших собственных действий и решений.
По сравнению с ними — вы богачи!
Многие из тех, кто добился в жизни успеха, начинали «с нуля». С точки зрения высокомерных «гуру» они были самыми настоящими «нищебродами «, поскольку не имели нормального дохода и серьезных денежных накоплений. Единственное что у них было – это желание заниматься тем, что им нравится ни на кого не оглядываясь и никого не слушая.
Сын эмигрантов Джон Пол Де Джория был бедняком. Чтобы начать свой бизнес он взял кредит в банке. У него не было жилья и поэтому он жил в машине. И каждый день он ходил и продавал свой шампунь, потому что верил в него. Сегодня John Paul Mitchell Systems – это компания с оборотом в 900 миллионов долларов в год.
Просто он разрешил себе заниматься тем, что ему нравится.
Сэмюэл Морзе , несмотря на то, что родился в богатой семье, в своей обычной жизни влачил нищенское существование, который едва не умер от недоедания (некто Строфер, бравший у него уроки живописи, буквально спас ему жизнь, накормив обедом и дав 10 долларов). Однако он не сдался и создав электромагнитный пишущий телеграф («аппарат Морзе») получил в итоге 400 000 франков от десяти европейских государств. Купил ранчо и занялся филантопией.
Просто потому что он разрешил себе делать то, что ему действительно хотелось
Джоан Роулинг , 31-летняя мать-одиночка, живущая на социальное пособие, которого едва хватало на дешёвую еду и оплату жилья. У неё была депрессия и периодически посещали мысли о самоубийстве. Её роман о Гарри Поттере, напечатанный на допотопной пишущей машинке, издательства отвергали один за другим, издевательски советую найти «нормальную работу». Но она не сдавалась и продолжала сражаться за то, чтобы её книга была напечатана. Сегодня Джоан – первая в мире женщина-писатель, заработавшая $1 млрд на своем творчестве.
Просто потому что она делала то, что любила и во что верила, не пасуя перед трудностями.
Дочь рабов, чернокожая Сара Уокер , 20-летня нищая вдова с дочкой на руках, которой платили максимум $1,5 в день. В 25 лет она стала лысеть, имеющиеся средства не помогли. Но она не сдалась и нашла выход – с помощью братьев она изобрела собственное средство от облысения. Ей она так понравилось, что она стала его продавать. Но каково было черной женщине продавать своё средство в разнос, ходя по домам в обществе 19 века, пропитанном расизмом и мужским шовинизмом? Ей это не только удалось – она основала свою компанию, работающую по принципу сетевого маркетинга, и стал первой черной женщиной-миллионером.
Просто потому что она разрешила себе быть такой какая она есть и делать то, что хочется.
Реймонд Альберт Крок тоже был «нищебродом». Торговец бумажными стаканчиками и молочными миксерами не достигший к 50 годам материального богатства. Одно время он даже работал за питание и крышу над головой работал в одном из ресторанов. Но случай или провидение столкнули его с братьями Мак-Дональдами и их рестораном. Идея быстрого обслуживания так понравилась Рэю, что он выкупил у братьев право на открытие подобных ресторанов по всей территории США (сейчас это называется франчайзи). В итоге это привело к созданию корпорации McDonald’s. На момент смерти Реймонда Крока в 1984 году его состояние составляло более 500 млн $.
Просто потому что он занимался делом, которое ему нравилось и приносило удовольствие.
Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Семья была настолько бедна, что не могла купить ему карандаш и бумагу, хотя Дисней очень хотел рисовать. Тем не менее уже в 7 лет он стал продавать свои первые комиксы, а в 22 года вместе с братом основал «The Walt Disney Company». Даже подлость делового партнера Маргарет Уинклер, обманом выкравшей авторские права на все созданные на тот момент мультипликационные персонажи не остановила Диснея и теперь его компания – известная во всем мире мультимедийная империя.
Просто потому что он делал то, что по-настоящему его радовало.
В общем, дело не в том сколько у тебя сейчас денег . Важнее – какая у тебя мечта, цель, насколько она масштабна, перспектива и полезна. Важно – есть ли у тебя дело, которому ты готов посвятить себя без остатка или ты мечтаешь стать «емелей» и приказывать печке исполнять твои желания. Это и есть то мышление, которое помогает стать успешным.
Рабские установки в голове
Но кое-какие установки в мозгу, полученные от родителей, общения с теми, кто устроился на «нормальную работу» и чтения дурацких книжек, мешают начать так мыслить. Давайте исправлять.
Перестаньте думать, что вам кто-то что-то должен. Вы думаете, что от того, что Вы будете сидеть и монотонно нудить «Богатые должны помогать бедным, правительство обязано сделать нашу жизнь лучше, бог должен помочь несчастным» и т.д. что-то изменится?! Вы хотите жить на подачки?! Или Вы хотите получить то чего на самом деле достойны? Тогда перестаньте ныть и жаловаться.
Перестаньте экономить на себе. Безработный бомж Эдисон Миранда отдал последние песо тренеру по боксу, чтобы научиться технике и приемам. Он мог бы купить новую одежду, красивый мобильник или вкусно пожрать, но он инвестировал в себя. В себя, а не в шмотки или жратву. Ваша проблема состоит в том, что Вы цените себя меньше чем вещи, которые Вы покупаете. Эта бессознательная позиция очень чётко проявляется во всей Вашей жизни.
Перестаньте гнаться за «быстрыми деньгами». Ежедневно ко мне в спам попадают десятки писем что-то типа «кнопка бабло», «автоматическая программа заработка», «отличный заработок в интернете» и прочая фигня. На кого они рассчитаны? На тех, кто не готов упорно и трудолюбиво заниматься тем делом, которое ему действительно в кайф, а хочет побыстрее «срубить бабла», чтобы оплатить фальшивые «удовольствия от жизни». В этом бизнесе можно преуспеть.. если много и нагло врать, но у таких людей довольно быстро разрушается и мозг и тело вследствие разрастания невротических зон (известный лжец и манипулятор Дейл Карнеги умер от болезни Ходжкина).
Пожалуй, каждый из нас слышал поговорку: «Посеешь мысль – пожнешь поступок, посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу…» . И действительно, наши мысли оказывают огромное влияние на нашу жизнь и могут с легкостью менять ее как в хорошую, так и плохую сторону.
Приведем простой пример. Если человек неуверен в своих силах, плохо думает о своей работе и коллегах, то ему не стоит ждать карьерного роста, премии или же теплых взаимоотношений. Это действует Закон Притяжения. Все, о чем мы думаем, мы притягиваем к себе. Большинство людей постоянно думают о своих проблемах, неудачах или о том, чего не хотят. И этого становится только больше.
Как же это изменить, спросите вы? Поменять образ мышления! Успешные люди фокусируются на поисках возможностей для осуществления своих желаний, на позитивных сторонах ситуации, которая сложилась. Задействуйте этот подход, и вы увидите, как измениться ваше самочувствие и самовосприятие. Начинать можно уже сейчас, взяв за основу наш 5-шаговый план изменения мышления.
1. Разберитесь со своими убеждениями.
Проанализируйте, что приводит вас к неудачам, и в каких сферах вы чаще всего терпите поражения. Пересмотрите такие убеждения, как «жизнь несправедлива», «а кому бывает легко в наше время», «я этого не заслуживаю», «у меня всегда мало денег» и т.д. Идеально будет, если вы возьмете небольшой отпуск и уедете к какому-нибудь , где сможете помедитировать и заглянуть в себя. От себя порекомендуем Египет, где располагается потрясающее по своей силе место – храмовый комплекс Абу-Симбел. Он знаменит своим «солнечним чудом»: два раза в год в 6 часов утра первые солнечные лучи освещают 65-метровый коридор и святилище, окрашивая статуи Ра, Амона и Рамзеса II в розовый цвет. В этот момент происходит мистерия и рождение нового в жизни, позволяя скорректировать свое будущее. Проведенная здесь 12-минутная медитация поможет снять блоки и освободить подсознание от всего негативного, а также найти силы на дальнейшие свершения.
2. Определите ваши цели
Очень важно знать, чего именно вы хотите добиться и что ощущать. Составьте список ваших желаний и целей, сосредоточьтесь на пути реализации и эмоциях, которые вы ожидаете получить. Задайте себе вопрос, что вы будете чувствовать, например, став новым руководителем отдела. Радость? Вдохновение? Энтузиазм? Ощутив ясность желания, вы сможете получить именно то, чего хотите. На этом этапе очень удобно пользоваться такими инструментами, как доска визуализации, дерево целей, Mind Maps и т.п.
3. Осознавайте свои мысли
Как можно больше времени посвящайте своей новой концепции мышления. Можете медитировать или визуализировать ваши желания. Избегайте мыслей с частицами «не» и слова «нет». Сосредотачивайтесь на тех фразах, которые притянут в жизнь хорошее. Если заметили, что думаете привычным для вас образом, не паникуйте – вы же помните, что для выработки привычки требуется время. Просто скажите себе «стоп, я снова мыслю негативно». Таким образом, вы вырабатываете осознанность, а значит, улучшаете контроль над своими мыслями и чувствами и можете заменить их на противоположные.
4. Действуйте!
Позитивное мышление имеет огромную силу, но только если оно будет подкреплено действиями. Мало целый день сидеть в позе лотоса и усилено посылать сигналы Вселенной. Если у вас возникли трудности, то мысленно сформируйте картинку будущего, где их уже нет, а затем приступайте к их разрешению. Даже если проблема кажется вам глобальной, приступив к делу, вы заметите, что все не так страшно, а ваши мысли притянут к вам на помощь нужные ресурсы и людей.
5. Сохраняйте спокойствие
Вы научились формировать свои мысли правильным образом и подкреплять их делами, поэтому не забывайте расслабляться. Вы ведь не можете контролировать время и форму осуществления, но можете позволить вере в чудеса и уверенности поселиться в сердце. Пусть они станут вашими постоянными спутниками, и вы заметите, что счастье уже стучится в вашу дверь.
Помните, что все в ваших силах! Мечтайте, воображайте, верьте и творите!
Еще в недалеком прошлом у обывателей существовало искаженное представление о природе и сути психических расстройств. Так, депрессивные состояния относили к показателям слабости духа субъекта. Интенсивные фобические страхи считали надуманными и смешными. Мучительные панические атаки приписывали к наигранным демонстративным действиям человека. Маниакальные состояния с характерной для них эйфорией относили к нездоровой беспечности и чрезмерной веселости персоны. А к душевнобольным людям с симптомами шизофренических расстройств вообще относились, как к людям, в душу которых вселился дьявол.
Однако по мере развития знаний о физиологии человека, изучения особенностей высшей нервной деятельности, обретения информации об уникальном мире психики личности ученые выдвигали более реалистичные гипотезы о причинах расстройств. Наряду с генетическими и биологическими теориями происхождения патологий психической сферы, почетную нишу занимают версии, предложенные различными психотерапевтическими школами. Среди наиболее достоверных, проверенных на практике теорий – концепции, разработанные создателями и последователями направления когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
С точки зрения создателей этой школы, подлинная причина всех психологических проблем, комплексов, неврозов, психотических расстройств – существующая у индивидуума ошибочная стереотипная нефункциональная система мышления. Такая деструктивная и непродуктивная модель мышления представляет собой совокупность мыслей, идей, представлений, убеждений, которые не являются объективным отражением действительности. Эта дисфункциональная модель мышления также не является следствием или отражением личного опыта человека. Такая отрицательно влияющая на жизнь система мышления – результат неверной интерпретации существующего положения дел, неправильной трактовки событий настоящего. Такая модель суждений может быть следствием каких-то личных заблуждений, но чаще всего такой стереотипный конструкт формируется из-за интенсивного влияния каких-то внешних факторов, которые были неправильно интерпретированы человеком.
Исходя из вышеизложенного, все процессы и продукты мышления человека можно условно разделить на две обширные группы:
По мнению авторов школы когнитивно-поведенческой терапии именно наличие в мышлении субъекта непродуктивных элементов искажает объективное восприятие реальности, награждает человека разрушающими эмоциями и чувствами. Такое дисфункциональное мышление препятствует формированию конструктивной жизненной позиции, лишает гибкого мировоззрения и инициирует алогичное поведение человека.
Соответственно, именно ригидное и неконструктивное мышление приводит к негативным психоэмоциональным и поведенческим последствиям. Иррациональные эмоции зашкаливают по амплитуде, а, достигая силы аффекта, они попросту вешают пелену на глаза человека и демонстрируют реальность в искаженном свете. Такое деструктивное мышление – виновник безрассудных действий, поспешных поступков, несправедливых категоричных вердиктов.Именно искаженные звенья в мышлении являются истинной причиной депрессий, тревожных расстройств, навязчивых размышлений и действий, аномалий пищевого поведения, алкоголизма и наркомании, игровой и эмоциональной зависимостей. Такие неадаптивные компоненты мышления препятствуют полноценному функционированию индивидуума в обществе, не позволяют создавать крепкую семью и лишают человека дружеских отношений. Деструктивные элементы мышления – причина низкой самооценки и существования у личности различных комплексов неполноценности. Они порождают тоскливое настроение и плохое самочувствие, являются виновником тягостных раздумий и одиночества человека.
Как изменить мышление и улучшить жизнь? Необходимо обнаружить и идентифицировать эти ошибочные стереотипы, а в последующем их устранить из сферы мышления, заполнив «очищенное пространство» рациональными и реалистическими переживаниями. Обретя полезные идеи и конструктивные представления, человек возьмет под полный контроль ход своего мыслительного процесса, тем самым обезопасит себя от вероятного отрицательного давления в будущем. Заполнив мыслительное пространство функциональными чувствами, персона обретет конструктивное мировоззрение, что позволит вести адекватно и безвредно для себя при любых жизненных обстоятельствах. В итоге, функциональная система мышления избавит человека от психоэмоциональных проблем, а конструктивная линия поведения обеспечит успех в любых начинаниях.
Методы КПТ: актуальность и авторитетность
Техники, предложенные сторонниками КПТ, обрели широкую популярность среди врачей, психологов и обычных граждан. Все методики в рамках когнитивно-поведенческой терапии опробованы в клинической психотерапевтической практике и признаны в академических обществах всего мира. Успех и востребованность методик КПТ можно объяснить совокупностью различных факторов, среди которых хотелось бы выделить ряд особо выдающихся достоинств.
Учение когнитивно-поведенческой терапии называет очевидные причины разнообразных расстройств психотического и невротического уровня у людей из различных слоев населения, не разделяя граждан на какие-то особые категории. Сторонники КПТ объясняют причины психологических проблем людей понятным и простым языком. На сегодняшний день внедрение методов когнитивно-поведенческой терапии в клиническую практику помогло десяткам тысяч людей по всему земному шару. Все техники, разработанные в рамках этого направления, являются универсальными инструментами для решения различных психологических проблем и могут быть использованы при всех аномальных состояний, исключая тяжелые необратимые патологии психики.
Концепцию когнитивно-поведенческой терапии также выгодно отличает гуманистическое отношение к каждому человеку, проявляющее себя в безусловном принятии индивидуальности и особенностей каждой личности, положительном отношении к любому представителю человечества. Однако данный метод предполагает проведение беспристрастной здоровой критики в отношении негативных переживаний и отрицательных поступков субъекта. Говоря простым языком, человек не может быть ни плохим, ни хорошим, он особенный с неповторимым укладом личности, однако в его системе убеждений могут иметь место какие-то деструктивные компоненты, которые необходимо выявлять и ликвидировать.
К преимуществам техник когнитивно-поведенческой терапии также следует отнести:
Как изменить мышление, не расходуя сил и времени на дорогостоящие визиты к психотерапевтам? Единственными условиями для достижения результатов посредством описываемых техник можно назвать:
Как изменить модель мышления: шаги по устранению ошибочных стереотипов
Следует отметить, что терапевтический процесс посредством указанных техник также подразумевает включение в программу компонентов, благоприятствующих преобразованию и развитию личности. Консультация опытного и дипломированного врача относительно точной формулировки существующей проблемы и рекомендаций касательно лечения, внимательное изучение учебной литературы по психологии, знакомство с авторитетными источниками информации по психотерапии, регулярные контакты с мудрыми и позитивными людьми ускорят приближение момента полного изменения деструктивного мышления на созидательную модель.
Стоит помнить, что главный враг на пути избавления от проблем – банальная человеческая лень и привычка пускать все на самотек. Именно поэтому для успеха в преобразовании мышления на начальном этапе необходимо прикладывать определенную долю волевых усилий, чтобы поломать укоренившиеся стереотипы о «бесполезности» работы над собой.
Как изменить мышление? Переходим к практической части нашей статьи. Задача первого этапа работы над собой – выявить, отследить, проанализировать и осознать собственные мысли.
Прием 1. Беспристрастное изложение мыслей
Это задание предполагает, что мы каждый раз будем излагать на листе бумаги мысли, которые у нас возникают в процессе принятия решения выполнить то или иное действие. Наша задача – фиксировать каждую мысль предельно точно, записывать их в порядке возникновения, не пропускать ни малейшего тезиса, не делать собственных оценок: «нужно» или «не нужно». Такие действия наглядно продемонстрируют, какие соображения у нас преобладают, какими мотивами мы руководствуемся перед принятием решения.
Прием 2. Исследование собственных мыслей
Для этого мы заводим специальный блокнот – дневник мыслей. Не менее трех раз в день мы уединяемся и фиксируем на бумаге все мысли и идеи, которые у нас возникали на протяжении последних часов. Стараемся их записать, не оценивая, излагаем емко и кратко, стараемся выразиться максимально точно. Ведем дневник мыслей на протяжении одного месяца. По окончанию этого срока внимательно перечитываем записанные тезисы и проводим тщательный анализ. Наша цель – установить, мысли с каким содержанием чаще всего «обитают» в нашей голове, как долго мы их обдумываем. Это действие поможет определить, что конкретно нас тревожит больше всего и чаще всего.
Прием 3.Формируем объективную точку зрения на собственное мышление
Цель этого упражнения – устранить предвзятое отношение к собственным суждениям и выработать объективный взгляд на возникающие у нас мысли. Первоочередное действие следующее: мы должны признать, что «вредоносные» мысли возникают у нас не по доброй воле и не являются продуктом собственного мышления, а зарождаются автоматически. Нам необходимо осознать, что суждения, одолевающие в настоящем, были образованы ранее в прошлом. Такие стереотипные идеи – результат, сформированный в силу каких-то негативных обстоятельств в личной истории. Или же эти ошибочные идеи навязаны нам извне посторонними лицами.
Прием 4. Отдаляем неконструктивные мысли из своего сознания
Наше следующее действие на пути по преобразованию мышления – осознать и признать факт, что стереотипные идеи и суждения не являются полезными и функциональными. Такие ошибочные компоненты мышления не позволяют оперативно адаптироваться к реально существующим условиям. Поскольку такие элементы не соответствуют реальному положению вещей, противоречат действительности, они являются не истинными, а фальшивыми. Поэтому вырабатывать свою личную жизненную философию, руководствуясь такими заблуждениями – ошибочно, нелогично и нефункционально. Такими шагами мы признаем существование у себя пагубных идей, и в то же время сознательно отстраняем их из своего мышления.
Прием 5. Оспариваем стереотипные мысли
Фиксируем на листе бумаге существующую у нас стереотипную идею. После этого в два столбика записываем максимальное количество аргументов «за» и «против». То есть в левую часть листа заносим вероятные достоинства, преимущества, выгоды, которые мы можем получить от развития такой стереотипной мысли. В правой колонке мы записываем все возможные недостатки, изъяны, ущерб, который нам грозит от глобализации этого стереотипного конструкта.
Ежедневно перечитываем изложенные аргументы. Со временем наше сознание инстинктивно отсеет доводы, которые могут принести нам вред, оставив исключительно считанные единицы «правильных» аргументов. Поскольку ни их количество, ни их сила не может оказать противовес всей нашей жизненной стратегии, то такой стереотипный конструкт будет исключен из сознания из-за своей ненадобности.
Прием 6. Взвешиваем достоинства и недостатки своих убеждений
Этот шаг подразумевает внимательное изучение, анализ и взвешивание существующих финальных результатов нашего убеждения. Наша задача – провести исследование всех возможных вариантов разрешения проблемы, рассмотреть все предполагаемые последствия от существования стереотипного суждения. После чего мы «кладем» на чащу весов достоинства от существования стереотипного убеждения и недостатки от его присутствия. Поскольку в подавляющем большинстве случаем от наличия предубеждения мы, скорее всего, проиграем и потеряем, чем выиграем и приобретем, в нашем мышлении зарождается мысль о бесполезности этого стереотипа. Соответственно, напрашивается вывод: раз затея бесполезна, то не стоит ее хранить и лелеять.
Прием 7. Проводим эксперимент
Для этого упражнения нам понадобится присутствие человека, который способен сохранить невозмутимое спокойствие в любых условиях и не будет хранить обид в будущем. Суть этого приема – экспериментальным способом проверить на личном опыте, какие ощущения нам дарит открытая демонстрация какой-то негативной эмоции. Предупредив партнера по заданию, мы снимаем все барьеры цензуры, устраняем запреты культуры, вслух высказываем то, что нас переполняет. Мо можем кричать, отчаянно жестикулировать, громко рыдать, бить посуду, лишь бы полностью выплеснуть наружу разъедающее нас чувство. Мы должны проявить наш гнев, обиду, злость, ярость во всю мощь. После этого делаем передышку и беспристрастно изучаем, как изменилось наше самочувствие. Расспрашиваем партнера, что конкретно он переживал, о чем думал, когда мы показывали себя «во всей красе». В завершении, взвешиваем выгоды и ущерб от наличия такой стереотипной идеи.
Прием 8. Восстанавливаем объективность в прошлом
Очень часто ошибочное мировоззрение является результатом неправильной трактовки событий прошлого, неверной интерпретации поступков других людей, искаженного понимания мотивов действий окружающих. Поэтому, чтобы восстановить «справедливость», нам необходимо разыскать своих прошлых «обидчиков» и провести с ними откровенный диалог. Разговор «по душам» предполагает, что мы не только будем выражать свои эмоции и вести допрос, но и позволим высказать свою точку зрения другому человеку. Мы должны позволить человеку объяснить, из каких соображений он поступил таким образом. Это упражнение поможет взглянуть на произошедшее иным взглядом, простить обиды и «отпустить» прошлое.
Прием 9. Подключаем авторитетные источники
Довольно часто мы сами преувеличиваем свои страхи и подкрепляем имеющуюся тревогу буйными фантазиями. При этом большинство из нас вовсе игнорирует объективную информацию касательно «опасности» своих страхов. Ставим себе задачу – собрать как можно данных относительно объектов своего страха. Изучаем научную литературу, официальные сводки, статистические данные. Общаемся с компетентными лицами, непосредственно сталкивающимися с объектами нашего страха. Чем больше проверенной информации мы соберем, тем скорее сознание убедит себя в нелепости нашей тревоги и поможет освободиться от стереотипного мышления.
Прием 10. Сократический метод
Хотя техника сократовского диалога предполагает наличие двух беседующих людей, можно задействовать этот метод самостоятельно. Мы должны провести беседу с самим собой и постараться найти «ляпы» в своих размышлениях. После чего акцентируем свое внимание на существующих противоречиях. Например, если мы убеждены, что нам грозит неминуемая кончина из-за укуса бродячей собаки, приводим аргумент: что мы были ранее искусаны псом, при этом ничего катастрофического не произошло.
Прием 11. Устраняем катастрофичность событий
Как изменить мышление и устранить деструктивные звенья? Мы должны развить до гигантских размеров существующее у нас убеждение. Такое действие позволит минимизировать масштаб возможных последствий от наступления пугающего события. Например, если мы боимся выступать на публике, отвечаем на вопросы: «Что конкретно будет с нами происходить в момент, когда мы окажемся на виду у публики?», «С какой интенсивностью будут одолевать переживания?», «Как долго будут изнурять мучительные ощущения?», «Что должно произойти потом? У нас случится сердечный приступ? Мы умрем на месте? Вместе с нами погибнет все человечество? Случится апокалипсис? Земля сойдет со своей орбиты и прекратит существование?». В итоге у нас зародится мысль, что наши переживания в глобальном значении не стоят и выеденного яйца. Уменьшив значение стереотипа, мы улучшим свое самочувствие и позволим зародиться новому конструктивному мышлению.
Прием 12. Переоцениваем психотравмирующее событие
Это упражнение нацелено на ослабление силы существующего у нас разрушающего чувства. В итоге дисфункциональные переживания утратят интенсивность аффекта, и исчезнет психоэмоциональный дискомфорт. Например, если мы стали жертвой насилия, и случившийся факт мешает нам жить, нам следует повторять фразы: «Печально и больно, что такое инцидент произошел в моей жизни. Но я не позволю случившейся трагедии влиять на мое настоящее и мешать счастливому будущему. Я сознательно оставляю произошедшую драму в прошлом и настраиваюсь на счастливое будущее».
Прием 13. «Становимся» терапевтом
Данный шаг также предполагает наличие партнера, которому мы можем доверять. Наша задача – путем убеждений и приведения железных аргументов убедить своего оппонента в ошибочности и бессмысленности собственного же стереотипа. Мы должны доказать партнеру, что присутствующая у нас дисфункциональная идея лишена всяких оснований и не несет никакого позитивного значения. Тем самым, отговаривая другого человека «проповедовать» эту идею, мы сами убеждаем себя отказаться от таких неконструктивных взглядов.
Прием 14. Откладываем осуществление навязчивых идей на потом
Если нас одолевает навязчивая идея выполнить какое-то стереотипное действие, и мы при этом понимаем нелепость и абсурдность такой затеи, мы можем уговорить себя осуществить такой процесс не сейчас, а спустя какой-то определенный промежуток времени. Например, если мы безумно хотим вновь и вновь мыть кухонную посуду, то устанавливаем точный срок для выполнения действия – с 19 до 19.30 часов вечера. До наступления этого часа покидаем пределы квартиры и гуляем в ухоженном парке. Знание того, что наше навязчивое желание рано или поздно будет осуществлено, устранит психологический дискомфорт и наградит спокойствием.
Прием 15. Составляем конкретный план действий при кризисе
Как изменить мышление и устранить негативные стереотипы? Нам следует знать: понимание того, что в случае наступления критической ситуации все будет под нашим полным контролем, минимизирует страх перед этим событием. Для этого мы составляем пошаговую программу наших действий при столкновении с объектом своего страха. Обдумываем каждую малейшую делать: что мы будем делать, какие слова говорить, в какую сторону двигаться, с какой скоростью бежать. Такая инструкция поможет устранить тревогу перед неизвестностью.
В завершение
Целенаправленное повторение
Последнее упражнение из нашего курса – упорное многократное целенаправленное повторение всех вышеуказанных приемов. Путем ежедневного тренинга мы закрепим полученные навыки и избавимся от деструктивных компонентов мышления. Мы обретем полную свободу от страхов и тревог, устраним комплексы и губительные идеи, освободимся от хандры и апатии.
Важнейшей функцией психики является мышление. То, что человек думает о себе или окружающих, о каких-то вещах и есть мышление. Именно от него зависит качество жизни: светлая, радостная или мрачная. Выбор партнера, работы, занимаемой должности также зависит от того, как мы мыслим. Если вы задумались об изменении своей жизни, в первую очередь нужно начать с мышления.
- Выявить ошибочные схемы, по которым вы живете, даже не замечая этого. Во время эмоциональных переживаний необходимо проследить за ходом своих мыслей. И постепенно раскрывать проблему, задавая самому себе вопросы. Например, вас что-то расстроило, спросите себя — почему, что именно вас задело? Что кроется под этим и так далее, все глубже вникая в суть своих мыслей.
- Теперь, когда ваши ошибочные схемы выявлены, их нужно серьезно пошатнуть. Вы так много лет верили в них, считали, что по иному просто нельзя жить и вот эти мысли оказываются ошибочными. На этом этапе вы поймете, насколько ваши иррациональные верования мешают вам спокойно жить. Наконец вы готовы к изменениям.
- Замена иррациональных схем на эффективные. Каждый раз, когда у вас по привычке возникают старые шаблоны мыслей, тут же меняйте их на новые — позитивные и эффективные.
Для того чтобы и начать получать удовольствие от каждого дня, необходимо упорно поработать над собой, ведь образ мышления заложен на глубоком рефлекторном уровне. Для формирования нового образа мышления понадобится один месяц. Придерживаясь следующих правил в течение месяца, вы сможете сформировать привычку мыслить по-иному.
- Перестаньте смотреть новостные передачи, основная часть которых действует негативно.
- Сознательно выбирайте комедии, даже если вы не поклонник этого жанра. Смех подарит заряд положительной энергии.
- Эмоционально отделитесь от незнакомых людей. Даже при кратковременном взгляде на улице на лицо незнакомца, человек способен считать всю информацию о его внутренних переживаниях на бессознательном уровне.
- Исключите из своего лексикона слова «я не могу», «у меня не получится». Замените их фразами «я принимаю это», «я получаю это», «я достойна», «я благодарна».
- Следите за своими мыслями и словами. Одергивайте себя каждый раз, когда по привычке начинаете мыслить негативно.
- Живите легко! Уделяйте время тому, что доставляет вам радость. Каждый имеет право идти своим путем, и он у каждого индивидуален. Занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие, вы достигните наилучших результатов.
- Доверяйте своей жизни. Рисуйте с помощью воображения счастливую жизнь, о которой мечтаете. Ежедневно уделяйте время визуализации прекрасной жизни.
Все, что окружает человека, его социальный статус, финансовое положение являются результатом его мышления. Из этого следует, что вы сами решаете, кем вам быть: богатым или бедным, успешным или неудачником.
Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.
На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.
6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление
Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.
Разработайте для себя правильный цикл сна
Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.
Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.
Записывайте свои негативные мысли
Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.
Лучший способ добиться этого - записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.
Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.
Перестаньте впадать в крайности
Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.
К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.
Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.
Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями
Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.
Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.
Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.
Обращайте внимание на позитив и принимайте его
Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.
Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.
Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.
Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив
Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.
Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.
Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.
Заключение
Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.
